PROLOGUE

Chapitre 1.

Entraînement mental
La philosophie de l'exercice de Kang Kyung-won

Pourquoi faites-vous de l'exercice ?
Dans quel état d'esprit dois-je m'entraîner ?
Comment surmonter une période de déprime
régime
environnement
Questions-réponses avec les questions les plus fréquemment posées par les abonnés
Nouvelle anatomie musculaire

PAGE SPÉCIALE
5 choses à retenir si vous voulez vous forger un corps de rêve

Chapitre 2.

ENTRAÎNEMENT CORPOREL
Prenez votre temps et faites-le uniformément.

Étirage

1 Rotation de la cheville
2. Pliez et tendez les genoux.
3. Rotation de la taille
4 étirements latéraux
5. Rotation du torse
6. Court virage à l'épaule
7. Écartez les épaules
8 étirements du cou
9 étirements des ischio-jambiers
10 étirements des triceps

PAGE SPÉCIALE
Types de poignées

haut du corps

etc.

01 Tirage latéral vers le bas
Rangée de 2 sièges
03 Traction
04 Soulevé de terre conventionnel
05 Soulevé de terre roumain
06 Tirage à la barre
07 Tirage haltère à un bras

épaule

01 Développé épaules
02 Développé haltères au-dessus de la tête
03 Presse militaire
04 Presse derrière la nuque
05 Élévation latérale
06 Élévations latérales buste penché

poitrine

01 Machine de presse à banc
02 Développé couché à plat
03 Développé couché incliné
04 Développé incliné avec haltères
05 Pompes

huit

01 Curl unilatéral avec haltère
02 Boucles de préparateur
03 Boucle de concentration
04 Pousser le câble vers le bas
05 Extension de la jambe avec haltère
06 Extension des triceps en position couchée

abdos

01 Élévations de jambes au sol
02 Croquement au sol
03 Élévations de jambes suspendues genoux-jambes
04 Élévations de jambes sur banc
05 Côté Croquant

bas du corps

01 Extension de jambe
02 Flexion des jambes
03 Presse à jambes motorisée
04 Élévations de mollets debout
05 Donkey Kick
06 Abduction de la hanche
07 Squat de base
08 Squat large
09 Squat étroit
10 demi-squats et squats complets
11 Squats avant avec barre
12 squats arrière avec barre
13 soulevés de terre raides

PAGE SPÉCIALE
Ai-je vraiment besoin de faire de l'exercice aérobique ?
PAGE SPÉCIALE
respiration

Chapitre 3.

ROUTINE FRACTIONNÉE
Programme d'entraînement fractionné : Jetez-y un œil lors de votre prochaine séance à la salle de sport.

Débutant sans séparation
Division intermédiaire en 2 parties
3 divisions pour le niveau avancé
Divisé en 4 joueurs
BONUS : La routine de Kang Kyung-won

PAGE SPÉCIALE
Introduction aux compétitions de bodybuilding

Premier Coréen à remporter le titre de champion de l'Arnold Classic, premier à se qualifier pour Olympia
Quinze fois médaillé d'or au Festival national des sports, avec une série de victoires sans précédent.
Le guide de santé et de musculation du culturiste coréen de renom, Kang Kyung-won, une « légende humble »

« Il n’y a pas de jour de triche. »
« La bouche humaine est tellement capricieuse, une fois qu’on a commencé à manger, on a envie de continuer à manger. »
Un culturiste a fait le buzz sur les réseaux sociaux après avoir prononcé la célèbre phrase ci-dessus en mangeant des ramen sans bouillon.
Le protagoniste de cette vidéo incroyable, qui mange 30 blancs d'œufs dans un seul bol de nouilles crues, n'est autre que le culturiste de renommée mondiale et légende vivante, « Kang Kyung-won ».
L'homme qui est beau à l'écran et qui a un corps encore plus beau se contente de rire et de dire qu'il n'existe pas de jour de relâche.
Environ 5 000 commentaires sont sans aucune opinion contraire.
Je ne ressens que de l'admiration et du respect.
Le nombre de vues a depuis longtemps dépassé les 1,3 million.

À ce stade, je commence à me demander qui il est et pourquoi les Hells sont si enthousiastes à son sujet.
Dès sa première place au concours Mister University en 1997, alors qu'il était étudiant, il a raflé la première place à Mister Korea, aux Jeux asiatiques de Busan et au Festival national des sports, et notamment, il a laissé derrière lui un record légendaire en remportant le Festival national des sports à 15 reprises.
Après avoir conquis le marché national et s'être installé aux États-Unis, il a accompli l'exploit incroyable de devenir le premier Coréen à remporter le titre de champion et à obtenir une carte professionnelle à l'Arnold Classic, une compétition de culturisme de renommée mondiale.
Il s'agit d'une marque sans précédent laissée par un Coréen dans l'histoire du culturisme mondial.
Comme il n'existait aucune histoire de ce genre auparavant, elle a joué un rôle de pionnière.
Il va sans dire qu'il est devenu la personne que la plupart des acteurs du secteur du fitness et du bodybuilding souhaitent imiter et rencontrer.

« C’est une erreur de penser qu’il faut aller travailler tous les jours et espérer se mettre en forme sans aller à la salle de sport tous les jours », avait-il déclaré un jour, et aujourd’hui, il présente au monde entier le livre de référence sur la santé qui raconte toute l’histoire de la musculation.
C’est pourquoi l’annonce de la publication de son premier livre d’exercices, sujet brûlant tout au long de sa carrière de culturiste et source constante d’éloges pour ses compétences en matière d’entraînement, va forcément faire grand bruit.

Il est important de noter que ce livre, intitulé Bodybuilding Workouts, ne s'adresse pas uniquement aux culturistes confirmés se préparant à des compétitions.
Même les débutants qui apprennent tout juste à utiliser les machines de la salle de sport peuvent apprendre dès le départ la posture et les points corrects sans être intimidés.
Car le moyen le plus rapide de prévenir la perte musculaire et les blessures, et d'atteindre une efficacité maximale en toute sécurité, réside dans les « fondamentaux ».
Un ouvrage incontournable pour tous ceux qui font de l'exercice a été créé.

Après 30 ans d'autogestion rigoureuse, incluant l'alimentation, l'environnement, l'exercice physique des employés de bureau et la lutte contre la dépression,
L’histoire sportive que Kang Kyung-won, le « moine urbain », souhaitait partager avec les habitués des salles de sport.

Ce qui distingue ce livre des autres ouvrages d'exercices, c'est qu'il comprend une section sur « l'entraînement mental » qui contient les messages importants véhiculés par Kang Kyung-won, qui a maintenu une autogestion rigoureuse grâce à un entraînement et un régime alimentaire de type culturisme au cours des 30 dernières années.
Bien qu'il s'agisse d'un cahier d'exercices, cette partie donne un aperçu de sa philosophie de l'exercice ainsi que de son attitude face à la vie.
Il dévoile également son côté humain en confessant que derrière ses records de classe mondiale, sa célébrité et son physique exceptionnel, il y avait de la sueur et des larmes qu'il a versées en secret.

Il a déclaré que partager son savoir-faire durement acquis avec de nombreuses personnes à travers un livre, depuis ses débuts dans le culturisme, n'avait pas été une décision facile à prendre.
Mais il explique que la raison pour laquelle il a finalement décidé de le publier est qu'il a vu tellement de gens qui aiment encore s'entraîner et transpirer à grosses gouttes à la salle de sport.
Ceci s'explique par le fait que j'ai pris conscience de la réalité du monde du fitness actuel, où les gens se blessent en absorbant des informations provocatrices et des connaissances erronées au lieu de s'entraîner dans un style de musculation traditionnel, et où même leur perception de l'exercice physique est en train de changer.


Si vous cherchez quelqu'un qui puisse vous dire la « vérité » parmi le flot d'informations sur l'exercice physique qui déferle chaque jour, soyez attentif.
Il parle des notions de base que tout le monde croit connaître, mais que peu connaissent réellement.
Retour aux fondamentaux : l'essentiel est de progresser.
Partant de ce constat, ses espoirs et ses souhaits que les gens se construisent un corps sain et sûr et qu'ils prennent plaisir à faire de l'exercice sont méticuleusement abordés par sujet, notamment l'objectif de l'exercice, l'alimentation, la perte de poids et l'environnement.
Il a abordé avec calme les débats éternels du monde du fitness, tels que les trois exercices principaux, la stimulation et les poids, le surentraînement et les jours de triche, en utilisant ses propres critères.
Quiconque est abonné à la chaîne YouTube de Kang Kyung-won ne pourra pas passer à côté de ça.
Pour ceux qui reconnaissent la valeur des « vrais » classiques qui brillent comme des joyaux dans l'écosystème stimulant de YouTube, il partage les histoires authentiques qu'il ne pouvait pas pleinement transmettre sur YouTube.

À lire absolument avant d'aller à la salle de sport ! Comprend des programmes pour le haut du corps, le bas du corps et des séances fractionnées, ainsi que des techniques de cardio et de respiration.
Un guide de formation de plusieurs millions de wons, destiné aux débutants comme aux experts, le tout en un seul volume.

Les squats sont désormais devenus un exercice populaire.
Mais saviez-vous que les squats sont en réalité un exercice avancé qui comporte un risque élevé de blessures aux genoux et au dos, et que même les pratiquants expérimentés ont souvent une mauvaise posture ? C’est pourquoi il est essentiel de savoir que pour réussir ses squats, il faut les faire précéder d’exercices de renforcement du bas du corps comme les flexions et les extensions de jambes.

L'auteur déplore la situation actuelle où les sports populaires sont privilégiés au détriment des fondamentaux.
Dans ce livre, je me suis appuyé sur mon expérience d'entraîneur auprès d'innombrables personnes, des débutants aux athlètes confirmés, au cours des 30 dernières années, pour vous aider à renforcer progressivement vos muscles, en commençant par les exercices les plus basiques.

Concernant le haut du corps, le guide détaille les cinq zones (dos, épaules, poitrine, bras et abdominaux) et précise la structure et les points de stimulation de chaque muscle. Il présente ensuite les exercices de base pratiqués en salle de sport, notamment les exercices sur machines comme le tirage vertical, les extensions triceps à la poulie et la presse à cuisses, ainsi que les exercices avec poids libres tels que les élévations latérales, le développé couché avec haltères, les extensions triceps à la poulie et les crunchs latéraux.
Il convient également de souligner que l'auteur démontre personnellement toutes les postures d'exercice et fournit de nombreuses photos illustrant le processus, ce qui en fait un ouvrage précieux.
Des conseils qui pourraient facilement passer inaperçus sont détaillés séparément, et des flèches indiquant la direction du mouvement du corps ainsi que des repères visuels (NG) signalant une posture incorrecte sont également inclus afin que même les débutants qui s'entraînent pour la première fois puissent suivre sans difficulté, et que les culturistes intermédiaires et avancés, ainsi que ceux qui se préparent pour des compétitions de culturisme, puissent également vérifier et examiner leur posture une fois de plus.
Un autre avantage important est que la plupart des exercices comprennent un code QR qui renvoie vers une vidéo YouTube, ce qui vous permet de visionner l'exercice immédiatement.
Nous avons également inclus une section distincte pour les programmes d'entraînement fractionnés, afin que vous puissiez créer votre propre plan d'entraînement hebdomadaire et le consulter avant d'aller à la salle de sport.
Il est également impressionnant de constater qu'il n'y a pas de distinction de genre dans la pratique de l'exercice physique, car nous vivons à une époque où les personnes de tous âges et de tous genres apprécient la musculation.
C’est pourquoi ce livre n’est pas qu’un simple « cahier d’exercices pour hommes », mais peut servir de « bible de la santé » pour toute la nation.
Comme le dit l'auteur, ne soyez pas impatient, tenez-vous-en aux fondamentaux et prenez plaisir à construire un corps sain et en bonne santé cette année.