prologue.
Plus vous courez, plus votre vie s'enrichit et s'épanouit.

Partie 1.
Comment progresser grâce à la course à pied

Si vous avez le sentiment que votre vie ne vous convient pas, voici une chose que vous devriez faire maintenant :
Une journée qui commence par un jogging peut changer votre vie.
○ Question du coureur : Quelle est la meilleure méthode d'entraînement ?
Arrêtons de nous comparer et avançons chacun à notre rythme.
Ce que la course à pied lui a appris lorsqu'elle souffrait de dépression
La meilleure façon de créer une chaîne de bonnes habitudes
Le secret de l'estime de soi chez les enfants du primaire grâce à la course à pied volontaire
○ Question du coureur : Je suis tellement occupé, ai-je vraiment besoin de m'échauffer ?
Des choses que je n'ai comprises qu'après avoir couru avec mon père
Apprendre l'attitude du leadership par la course à pied
Question d'un coureur : Je souhaite améliorer progressivement mes compétences tout en m'amusant. Comment dois-je m'entraîner ?
Une mère coureuse qui a retrouvé l'estime de soi blessée après son mariage.

Partie 2.
De petites habitudes peuvent faire une différence considérable.

Aimez-moi tandis que je m'efforce de grandir
Il faut du courage pour avancer lentement.
○ Question du coureur : À combien de courses dois-je participer pendant la saison ?
Nous avons besoin de sagesse pour transformer la jalousie en un esprit combatif sain.
Si vous abandonnez, vous connaîtrez le fond du gouffre.
○ Question d'un coureur : J'ai commencé à m'entraîner lentement pour les longues distances.
Que dois-je faire?
Une personne qui vit à son propre rythme est libre.
La raison pour laquelle moi, qui étais sensible et timide, ai pu changer
Une pression excessive peut vous distraire de vos objectifs.
Qui serez-vous, celui qui court en souriant ou celui qui court en fronçant les sourcils ?

Partie 3.
Élargir les possibilités et l'avenir

Si vous prévoyez de marcher depuis le début, ne commencez pas.
Attitude face aux défis de la vie : « Je vais vous aider. »
Il n'existe pas de conditions parfaites pour attendre quelqu'un qui est immobile.
○ Question du coureur : Je pense que les méthodes d’entraînement seront différentes selon la saison.
Que dois-je garder à l'esprit ?
Il faut savoir quand jeter ce qu'il faut jeter.
○ Question d'un coureur : J'ai une obsession pour la course à pied et l'atteinte d'un chiffre parfait.

Terminez-le vous-même, personne ne le terminera pour vous.
Le miracle du marathon de Boston
○ Question du coureur : Quels sont les sept marathons majeurs du monde et comment puis-je y participer ?
Vous devez détendre vos épaules pour avancer facilement.
Ne passez-vous pas à côté du magnifique paysage de la vie en courant droit devant vous sans regarder en arrière ?

Partie 4.
La sagesse de la vie acquise sur la route, la sagesse des relations

La sagesse du contrôle du rythme : les relations interpersonnelles sont comme la course par intervalles.
○ Question d'un coureur : J'ai suivi aveuglément l'entraînement par intervalles parce que j'avais entendu dire que cela me rendrait plus rapide, mais j'ai fini par me blesser.

Un changement s'est opéré après son licenciement et sa prise de poids de plus de 100 kg.
Choisissons « aimer davantage » plutôt que « plus vite ».
○ Question du coureur : Je perds confiance en moi car je participe à des compétitions comme si j’essayais de prouver mes compétences.
Le meilleur exercice pour que les familles grandissent ensemble
○ Question du coureur : Est-il vraiment nécessaire de faire un exercice de récupération ?
Seuls, nous sommes libres ; ensemble, nous allons plus loin et plus vite.
L'exercice physique et les relations interpersonnelles nécessitent tous deux une distanciation sociale appropriée.
Apprenez à être généreux et à ne pas traiter les autres avec impolitesse.

Épilogue.
Je veux continuer à courir même quand je serai grand-mère.
Annexe spéciale.
Mon journal de course : un récit de mes courses et de ma vie

2000 m, 5000 m, 20 km, 45,195 km…
La légende du marathon Kwon Eun-ju, qui a battu le record de la Corée du Sud

Depuis plus de 30 ans, je me forme et j'accompagne les autres.
Le pouvoir des habitudes autodirigées

Au fil de notre vie, nous rencontrons des choses que nous ne souhaitons pas voir se produire.
Lorsque les résultats ne sont pas immédiatement visibles, lorsque votre esprit est encombré, lorsque vous voulez ignorer le problème et vous réfugier dans le confort, lorsque les jours passent et que vous avez l'impression de voir quelque chose sans y parvenir, lorsque vous avez l'impression de pouvoir saisir quelque chose sans y parvenir, même votre plus ferme résolution risque de s'effondrer face au mur de la réalité.
Ce qu'il faut dans ces moments-là, c'est un esprit clair et un cœur pur, une grande endurance pour soutenir la puissance de l'immersion, et une forte détermination pour s'accrocher aux pensées que l'on veut ignorer.
Si nous acquérons à la fois force mentale et force physique et que nous en faisons une habitude, nous pourrons les utiliser comme des outils précieux dans la vie, à tout moment.
L'auteure, Eun-ju Kwon, affirme avec conviction que la course à pied est le moyen le plus simple et le plus efficace d'acquérir de telles habitudes. Dans cet ouvrage, elle dévoile le pouvoir des habitudes de course qu'elle a développées en s'entraînant elle-même et en coachant d'autres personnes au cours des 30 dernières années.


Eun-ju Kwon, qui s'est fait un nom en établissant de nouveaux records sur 2000 m, 5000 m et 20 km, et qui a finalement été surnommée la « légende du marathon » en établissant un nouveau record coréen du marathon sur parcours complet.
Il a poursuivi sa carrière d'athlète en s'entraînant rigoureusement, et après sa retraite, il a enseigné et guidé d'innombrables personnes vers le changement, en disant : « La course à pied est le tournant de la vie. »
Je souhaitais partager les secrets de la formation des habitudes avec davantage de personnes, ayant constaté de visu les changements que les gens vivent grâce à la course à pied, en les guidant dans le processus d'épanouissement et de guérison de leur cœur, malgré les incertitudes qui entourent leur travail, leurs relations, leurs études et leur emploi.
Ayant personnellement accompagné des dizaines de milliers de personnes sur le terrain, j'espère que davantage d'entre elles adopteront les habitudes de course qui ont transformé leur vie et trouveront la force de surmonter les difficultés. C'est pourquoi j'ai décidé de dévoiler les secrets de cette transformation que j'ai cultivés au fil des années.
Il souligne.

« Au-delà de la simple acquisition de compétences en course à pied, vous pouvez développer intelligemment votre corps et votre esprit. »

Comment puis-je puiser dans mon moi intérieur et éveiller le pouvoir du changement ? Ce livre révèle le secret.


Au-delà de l'acquisition de compétences, dans un monde d'immersion,
Un enseignement sûr qui éveille le moi profond.

Il y a une question qu'on lui pose souvent, car il continue à courir à 4h30 du matin tous les jours, même après sa carrière sportive.

« Comment fais-tu pour courir aussi longtemps sans te fatiguer ? »

Il affirme que nous devons apprendre et pratiquer une course à pied qui développe intelligemment notre moi intérieur, au-delà de la simple acquisition de compétences en course à pied.
L'auteur souligne que si vous cherchez la solution dans la vitesse, vous risquez de vous comparer à d'autres qui progressent plus vite que vous, ce qui peut vous éloigner de la bonne habitude de courir.
Ironiquement, il cite « la gratitude, les loisirs, l'esthétique de la lenteur et l'attente » comme l'un des secrets.
L'accent est mis sur la gratitude de pouvoir se concentrer sur le présent et d'avoir la liberté d'avancer avec ceux qui nous entourent plutôt que d'agir seul.


En particulier, parmi ces aspects, ce qui intrigue le plus les gens, c'est l'esthétique de la lenteur et de l'attente.
Même si la course à pied n'est qu'un loisir, battre un record exige de la vitesse. Alors, que signifie l'idée que la lenteur et la patience sont nécessaires ? L'idée est que c'est seulement en apprenant à ralentir et à attendre son propre développement que l'on peut véritablement s'immerger dans l'expérience et savourer la joie de l'accomplissement.
C'est une leçon précieuse tirée de ma propre expérience, parfois difficile, et des parcours de croissance d'innombrables autres personnes.


C’est un conseil déchirant qu’il peut donner, lui qui a vécu une longue période de chirurgie et de rééducation douloureuses suite à une blessure contractée en courant sans cesse vers l’avant.
Comparé à sa carrière de coureur, il n'a pas beaucoup d'expérience en matière de marathons complets.
Pendant trois ans, j'ai dû subir deux interventions chirurgicales majeures, un traitement hospitalier et des exercices de rééducation.
De plus, il a subi de fréquentes blessures durant sa carrière de joueur, ce qui l'a empêché de s'entraîner régulièrement pendant une longue période.
C'était le résultat d'une obsession pour la course à pied, sans même prendre les pauses nécessaires et en ignorant les signaux que mon corps me donnait.
Pour vivre une vie longue et agréable, j'avais besoin de suffisamment de repos, mais je ne savais pas comment aimer mon corps.

Dans un monde en évolution rapide
Conseils pour les personnes anxieuses
« Commençons par apprendre à nous aimer nous-mêmes. »

Maintenant que j'enseigne la course à pied, j'ai rencontré beaucoup de gens qui, comme moi, continuent de courir sans réfléchir, passant leurs journées dans l'anxiété.
Et je tiens à le souligner d'abord à eux.


« Tu dois apprendre à aimer ton corps et à aller de l’avant. »

L'essentiel est que, si vous voulez réussir et développer un mental d'acier, vous devez commencer par la chose la plus fondamentale : aimer votre corps.
Une dose modérée de comparaison et d'anxiété peut être un stimulus positif et nous aider à aller de l'avant, mais si elle devient excessive, nous nous épuisons et nous abandonnons.
Il affirme que la course à pied est un excellent moyen d'atteindre cet équilibre, et il ne ménage aucun effort pour fournir des exemples pratiques et des conseils judicieux tirés de sa propre expérience sur la façon d'atteindre l'équilibre dans la vie.
Le secret pour transformer une personne sensible et timide, la raison pour laquelle une femme d'âge mûr souffrant de dépression a réussi à changer, le secret pour transformer une personne licenciée qui a pris plus de 100 kg, le fils qui court désormais avec son père sur la route qu'il empruntait autrefois pour se faire soigner d'un cancer infantile et qui ravive l'amour familial… Ces histoires de développement personnel sont si touchantes qu'il est difficile de les lire sans verser de larmes.


De plus, il regorge d'explications sur la façon dont la course à pied peut nous aider à cultiver la sagesse dans nos vies, comme l'attitude d'un leader apprise grâce à la course, la raison pour laquelle les enfants du primaire ont pu développer leur estime de soi en courant volontairement, la sagesse des relations qui souligne que les relations humaines ont besoin d'intervalles rapides et lents comme la course fractionnée, et comment diffuser une aura chaleureuse de réussite dans toute la famille.
Nous avons créé une section distincte pour répondre aux questions les plus fréquemment posées par les coureurs, et nous y avons également inclus des conseils pratiques.
En annexe spéciale du livre, le « Carnet de suivi des habitudes de course » est fourni afin que les lecteurs puissent tenir leur propre journal de course, y noter ce qu'ils lisent dans le livre, créer leurs propres notes et le mettre en pratique.


Nous vivons à une époque où la comparaison et la compétition sont omniprésentes.
En ces temps où nous sommes si occupés à essayer de paraître mieux au travail et dans nos relations, ce dont nous avons besoin, ce n'est pas de confort ou d'autohypnose, mais d'un état d'esprit et d'une attitude qui nous permettent de faire face physiquement à nos limites et de réfléchir profondément à notre être intérieur.
Courir ne résout pas le problème.
Mais, et c'est essentiel, la mentalité et l'attitude face au problème changent clairement.
Ce livre vous servira de guide précieux pour prendre conscience de la valeur inestimable de la vie, qu'il ne faut jamais perdre, et pour rayonner de tout votre cœur et de toute votre âme sur votre propre chemin.