Préface : Changez votre cerveau, changez votre vie / Daniel Amen
Introduction : Créez la vie que vous souhaitez.

Partie 1 : Pourquoi le changement est-il si difficile ?

1.
L'effet observateur : concentrez-vous sur ce que vous voulez
2.
Briser la première : Au-delà de l'environnement
3.
Briser la seconde : aller au-delà du corps
4.
Briser le troisième : Au-delà du temps
5.
Vivre une vie de survie et créer une vie de création

Partie 2 : Le cerveau et la méditation

6.
Les trois cerveaux : penser, faire et être
7.
« Le moi visible » et « le vrai moi »
8.
Méditation, percer le mystère

Partie 3 : Vers un nouveau destin

9.
Méditation pour devenir un nouveau moi (préparation)
10.
Ouvrir la porte à un état créatif (Semaine 1)
11.
Élaguer les habitudes qui m'ont façonné (Semaine 2)
12.
Effacer mon ancien moi de ma mémoire (Semaine 3)
13.
Créer un nouvel esprit pour un nouvel avenir (Semaine 4)
14.
Vivre comme une nouvelle moi

Conclusion : Vivre pleinement soi-même

Annexe A : Conseils sur la concentration corporelle (Semaine 1)
Annexe B : Induction du réveil nocturne (Semaine 1)
Annexe C : Guide de méditation pour devenir une nouvelle personne (semaines 2 à 4)

principal
Remerciements
Note du traducteur

Rompre avec la routine – comment se libérer de sa vieille vie et devenir maître de son destin.

Ne vivez-vous pas la même vie qu'hier, en espérant un lendemain différent ? Chaque matin, vous vous réveillez au même endroit, prenez le même petit-déjeuner, portez les mêmes vêtements et vous rendez au travail par le même chemin familier.
Vous faites les mêmes choses habituelles, vos collègues habituels appuient sur vos boutons émotionnels comme hier, et vous réagissez comme d'habitude.
Et ces sentiments font ressurgir les mêmes pensées qu'hier.
Après le travail, je rentre chez moi, je mange comme d'habitude, je regarde la télé ou j'utilise mon téléphone, et ensuite je vais me coucher.


Si vous répétez les mêmes pensées, les mêmes sentiments et les mêmes actions, cela devient une habitude, et une fois que c'est devenu une habitude, votre corps bouge inconsciemment.
Une fois que vous aurez pris l'habitude de conduire, votre corps agira de lui-même même si votre esprit est ailleurs.
Le corps devient maître et domine l'esprit.
C’est pourquoi, peu importe vos affirmations et vos pensées positives, votre vie ne change pas.
Si vous voulez vraiment changer votre réalité, vous devez changer non seulement votre façon de penser, mais aussi votre façon de ressentir et votre façon d'agir.
Vous devez briser les réactions corporelles inconscientes devenues des habitudes et entraîner votre corps à un nouvel état d'esprit, c'est-à-dire à l'image de votre moi idéal.
C'est là le cœur du changement et de la création de soi.


Ce livre explique comment façonner l'avenir que vous souhaitez en s'appuyant sur les dernières théories scientifiques, notamment la physique quantique, les neurosciences et l'épigénétique. Il propose également un guide pratique et systématique pour se libérer des habitudes du passé qui ont façonné votre identité et devenir une nouvelle personne, grâce à un programme de méditation de quatre semaines accessible à tous.
Dans la première partie de ce livre, l'auteur explique la nature de la réalité en se basant sur la physique quantique et révèle scientifiquement que la raison pour laquelle nous avons du mal à changer est liée à la vision classique de l'environnement, du corps et du temps (que l'auteur appelle les « trois grands »), et par conséquent, lorsque nous allons au-delà de ces « trois grands », nous pouvons créer un nouveau soi.
La deuxième partie détaille les fonctions et les structures du cerveau qui permettent le changement, ainsi que le pouvoir de la méditation pour modifier l'état du cerveau et construire de nouveaux circuits neuronaux.
Et dans la partie 3, nous vous guiderons à travers un programme de méditation de quatre semaines, semaine après semaine, pour vous aider à créer la vie que vous souhaitez en devenant une nouvelle personne basée sur les connaissances acquises dans les parties 1 et 2.
Si vous mettez en pratique avec constance la formule du changement contenue dans ce livre, vous ne serez plus victime du destin, mais vous deviendrez le créateur de votre propre destin.


Pourquoi le changement est-il si difficile ?

La plupart d'entre nous vivons en « mode survie », distraits par les trois éléments principaux : l'environnement, le corps et le temps.
Les pensées et les sentiments liés aux trois grands facteurs constituent les plus grands obstacles au changement.
Examinons-les un par un.
L’« environnement » englobe non seulement les relations humaines, le lieu de travail et le travail qui nous entourent, mais aussi nos « souvenirs » d’expériences, de personnes et de choses spécifiques, ainsi que les actions et les comportements que nous avons répétés.
Tous ces souvenirs sont stockés dans les synapses du cerveau et sont activés par divers stimuli de la vie.


Et selon la loi de Hebb, qui stipule que « les cellules nerveuses activées ensemble renforcent leurs connexions », plus nous répétons fréquemment nos pensées, nos actions et nos sentiments, plus ils deviennent des habitudes automatiques et inconscientes.
Cela rend beaucoup plus facile et naturel de reproduire le même esprit que d'en créer un nouveau, et par conséquent, nous finissons par ne créer que des futurs familiers qui correspondent à notre état d'esprit habituel.
De même qu'une personne qui se brosse toujours les dents de la main droite essaie soudainement de se brosser les dents de la main gauche et trouve cela inconfortable et maladroit, et qu'elle déplace rapidement la brosse à dents dans sa main droite, nous sommes nous aussi piégés dans une boîte appelée « circuit cérébral fixe ».


Un autre obstacle que nous devons surmonter est le « corps ».
Imaginons que vous ayez traversé des épreuves difficiles dans votre vie, que vous y repensiez depuis longtemps et que vous ressentiez la douleur de façon répétée.
Vous n'avez plus besoin de vous remémorer délibérément des événements passés pour créer ce sentiment.
Parce qu'il serait devenu impossible de ressentir les choses différemment de ce que vous avez toujours ressenti.
Si vous répétez sans cesse les mêmes pensées et les mêmes sentiments, votre corps s'habitue à se souvenir de la sensation de douleur sans même y penser consciemment.


Lorsque ce sentiment paraît naturel et normal, il devient alors notre identité.
Alors, lorsque nous essayons quelque chose de différent ou que nous sortons de notre état habituel, notre corps nous dit : « Tu es tellement fatigué aujourd'hui. »
Vous pouvez commencer demain.
De « Il y a quelque chose qui cloche » à « Tu es un désastre et un raté.
Ta vie est un échec.
Tu ne changeras jamais.
Tu ressembles tellement à ta mère… …, et nous cédons souvent aux innombrables raisons pour lesquelles nous ne devrions pas changer.

Le dernier obstacle au changement que nous devons surmonter est le « temps ».
Nous passons notre temps à nous remémorer des événements passés ou à anticiper des événements futurs.
Cependant, comme notre cerveau ne peut pas faire la différence entre les pensées et la réalité, quoi que nous pensions ou ressentions, il accepte ces événements comme se produisant dans le moment présent et réagit en conséquence.
Cela se comprend aisément si l'on pense au phénomène qui nous fait saliver dès que l'on pense à la nourriture.
Si vous avez vécu une expérience traumatisante par le passé, le simple fait de voir une personne qui vous ressemble ou de retourner sur les lieux peut déclencher des réactions physiques et émotionnelles, même sans élément déclencheur précis.
Il s'agit d'une réaction qui se déclenche automatiquement avant même que nous nous en apercevions, ce qui la rend difficile à contrôler consciemment.
Dans cet état, l'esprit conscient peut être dans le présent, mais le corps subconscient vit dans le passé.
Dans cet état, il est difficile que de nouvelles choses se produisent car nous prévoyons tous les événements futurs en nous basant sur nos souvenirs passés.

Comment surmonter les trois grands obstacles (environnement, corps, temps) ?

Pour nous libérer des habitudes qui sont devenues les nôtres, nous devons penser plus grand que les « circonstances » de notre vie, nous élever au-delà des sentiments stockés dans notre « corps » et vivre dans une nouvelle « ligne temporelle » plutôt que dans un passé remémoré et un avenir prévisible.
Si nous voulons changer, nous devons garder à l'esprit une image idéale de nous-mêmes, meilleure que notre « moi » actuel existant dans un environnement, un corps et un temps spécifiques, rompre les dépendances émotionnelles fondées sur le passé et avoir le sentiment que la vie future dont nous rêvons est déjà une réalité.
Lorsque nous transcendons notre environnement, notre corps et notre temps pour entrer dans un état d’« immersion », c’est là que la création a lieu.
Une fois cet état atteint, vous pouvez reprogrammer votre corps pour qu'il obéisse à votre esprit.
Alors, comment peut-on entrer dans un état d'immersion ?

L'auteur propose la méditation comme méthode d'entraînement.
Nous pouvons induire un état d'ondes cérébrales stable grâce à un entraînement conscient (méditation). Cela signifie que les ondes bêta élevées qui surviennent lorsque nous nous concentrons sur les trois principaux facteurs peuvent être transformées en un état d'ondes alpha ou thêta plus stable par la méditation.
Dans cet état d'ondes cérébrales, le corps ne domine plus l'esprit, car l'environnement intérieur est perçu comme beaucoup plus vivant que l'environnement extérieur (les trois grands facteurs).
À ce moment précis, nous pouvons rêver librement, modifier les programmes de notre subconscient et accéder à toutes les possibilités qui existent au sein du champ quantique, créant ainsi la réalité que nous désirons sans aucune interférence.
Nous ne nous laisserons plus influencer par les stimuli chaotiques de l'environnement extérieur, et nous ne retomberons plus dans les schémas familiers du passé qui nous freinent.
Il s'agit de surmonter les trois grands.


Lorsque nous atteignons un état d'immersion où les sensations des cinq sens disparaissent, il devient plus facile d'attirer des émotions intenses telles que la compassion, la joie, l'amour et la gratitude.
Ceci s'explique par le fait que ces émotions possèdent des longueurs d'onde très constantes.
Si nous parvenons à maintenir cette cohérence intérieure, quelque chose de différent commencera à apparaître dans nos vies : synchronicité, opportunités, coïncidences, harmonie naturelle, santé, intuition, expériences mystiques, nouvelles relations.


L'aventure sans fin — il n'y a pas de limites à ce que vous pouvez accomplir.

L'auteur a déjà enseigné le programme « Méditation de 4 semaines pour une nouvelle version de vous-même » présenté dans ce livre à d'innombrables personnes à travers le monde, et continue d'entendre des témoignages étonnants de ceux qui l'ont mis en pratique avec constance et ont réussi à se transformer.
Par exemple, Pamela, qui n'avait pas reçu de pension alimentaire de son ex-mari sans emploi, connaissait des difficultés financières depuis deux ans.
Rongée par le désespoir, la colère et un sentiment de victimisation, elle réagissait constamment de manière négative, même dans des situations sans rapport avec la pension alimentaire pour enfants.
Après avoir assisté au séminaire de l'auteur, elle a réalisé qu'elle devait se libérer de ses émotions négatives et a commencé à méditer, se détachant des émotions liées au passé et de son état d'être axé sur la survie, pour les confier à une conscience supérieure.


Elle éprouvait une grande joie et une profonde gratitude, et souhaitait la prospérité non seulement pour elle-même, mais pour tous.
Lorsqu'elle eut fini de méditer, elle était une autre personne.
Et bientôt, des résultats dignes de sa nouvelle personnalité commencèrent à apparaître.
Durant le séminaire, la promotion en ligne de l'entreprise a été un franc succès ; non seulement j'ai gagné près de 10 000 $, mais trois jours plus tard, j'ai reçu l'excellente nouvelle que mon ex-mari m'avait versé 22 000 $ d'arriérés de pension alimentaire.
En se libérant de l'ancienne énergie, l'immense énergie qu'elle contenait est libérée et la réalité est recréée.

Monique, qui travaille également comme thérapeute, a vécu la majeure partie de sa vie adulte avec un sentiment inconscient de carence.
Je n'avais ni assez d'argent, ni assez d'énergie, ni assez de temps pour faire ce que je voulais.
Lorsqu'elle a commencé à méditer, elle était aux prises avec une flambée des loyers de ses bureaux, le départ de ses clients dû à la récession et les frais de scolarité de son fils qu'elle ne pouvait pas payer.
En méditant, elle a réfléchi à ses choix passés et s'est rendu compte qu'elle avait toujours imputé ses échecs aux circonstances extérieures.
Déterminée à changer de personnalité, Monique s'imaginait comme une personne débordant d'énergie, de temps et d'argent.
Et j'ai commencé à vivre ma vie avec une nouvelle perspective sur moi-même.


Un jour, après avoir entendu une cliente lui dire que ses parents achetaient des billets de loterie tous les mois, elle s'est arrêtée à une station-service en rentrant du travail et a vu des billets de loterie exposés sur le comptoir.
Elle pensait qu'il était insensé d'acheter un billet de loterie alors qu'elle n'était pas riche, mais elle s'est dit que sa nouvelle vie, confortable, lui permettrait de se permettre un tel pari, alors elle a acheté un billet de loterie.
Et ce soir-là, j'ai gagné 53 000 dollars à la loterie.
C'était juste assez d'argent pour rembourser les dettes que son mari et moi avions.
Monique a imaginé une nouvelle version d'elle-même et l'a mise en œuvre.
C'était un comportement complètement différent d'avant.


Ce n'est pas une histoire qui ne concerne que quelques personnes.
Le programme de méditation de quatre semaines intitulé « Devenir une nouvelle personne », présenté dans ce livre, aidera chacun à reprogrammer son cerveau pour accéder à la créativité et au bonheur.
Si eux, des gens ordinaires, peuvent le faire, vous le pouvez aussi.
Il n'y a pas de limite à ce qu'un état d'être cohérent — pensée-sentiment-action — peut accomplir.
J'espère qu'à travers une méditation régulière, vous aussi pourrez vous mettre au défi d'atteindre des possibilités infinies.