« Alors, comment développer sa résilience ? »
18 étapes de formation à la résilience à commencer dès maintenant

« Le Dr Gail Gazelle, experte reconnue en résilience à Harvard, partage les méthodes les plus précises pour développer sa résilience, quel que soit votre parcours de vie. »
- Marshall Goldsmith (consultant en management de renommée mondiale, auteur de « Trigger » et « Mojo »)

Le soi-disant « massacre silencieux » a commencé.
Les personnes plongées dans la crise depuis la COVID-19 perdent discrètement leur place sur terre.
En particulier, le nombre de jeunes qui se suicident est en augmentation.
D'après des statistiques récentes, le taux de tentatives de suicide chez les femmes âgées de 20 à 30 ans connaît la plus forte augmentation.
Les crises de l'emploi, les difficultés économiques, la violence et la criminalité, les maladies et les accidents ne sont pas des problèmes nouveaux ou récurrents, mais ils ont atteint un niveau sans précédent depuis le début de la pandémie de COVID-19.
Ainsi, le nombre de personnes présentant des signes de problèmes de santé mentale tels que la dépression, les troubles paniques et les troubles du sommeil a augmenté au point qu'un nouveau terme, « Corona Black », a émergé après « Corona Blue ».

Aujourd'hui plus que jamais, nous avons besoin d'un « vaccin mental » pour protéger nos vies.
Nous ne pourrons peut-être pas changer immédiatement la situation liée à la COVID-19 ni l'environnement structurel social, mais nous pouvons certainement changer notre attitude et notre perspective internes sur cet environnement.
La force mentale permettant de surmonter l'adversité et les épreuves sans s'effondrer sous l'influence de la dépression, de l'anxiété et du stress dus à des circonstances extérieures est appelée « résilience ».
La résilience est une capacité latente présente en chacun, et non pas seulement chez quelques individus exceptionnels.
C'est simplement qu'on ne nous a pas spécifiquement appris à exploiter cette puissance.


Le Dr Gail Gazelle, experte reconnue en résilience à Harvard, a appliqué ces principes de résilience à des médecins souffrant de stress extrême, de dépression et d'épuisement professionnel dans des environnements de travail à haute intensité, avec des résultats remarquables.
À ce jour, plus de 500 médecins ont bénéficié de son aide et ont surmonté leurs crises intérieures, ce qui lui a valu le titre de « médecin des médecins ».
Il a lui aussi traversé une période difficile en tant que victime de violence domestique durant son enfance, mais il a surmonté cette douleur grâce à une formation à la résilience, et grâce à cela, il apporte aujourd'hui de la sérénité à ceux qui traversent des moments difficiles.

Dans cet ouvrage, le Dr Gazelle met à profit sa vaste expérience et ses connaissances pour expliquer les principes de la résilience de manière facilement compréhensible.
Les muscles mentaux nécessaires à la résilience se résument clairement en six mots-clés : relations interpersonnelles, flexibilité, persévérance, autorégulation, positivité et bienveillance envers soi-même.
Nous présentons différents cas que nous avons personnellement étudiés et aidons les lecteurs à les appliquer à leurs propres situations.
Nous minimisons l'utilisation de la terminologie académique, mais notre objectif est de fournir une compréhension pratique du pouvoir de la résilience grâce aux dernières recherches en médecine et en psychologie.
Avant tout, ce livre est pratique.
Dix-huit méthodes de développement de la résilience, utilisant la méditation, les neurosciences, la psychologie positive et l'intelligence émotionnelle, peuvent être appliquées à votre vie dès maintenant.

Après avoir rencontré des milliers de personnes — des patients en soins palliatifs, des survivants de traumatismes, des médecins —, j'ai réalisé quelque chose d'important.
Quels que soient les facteurs biologiques ou environnementaux, la résilience est une qualité innée chez tous les êtres humains.
Nous naissons tous avec une force de résilience.
Cependant, tout le monde ne découvre pas sa force intérieure.
Beaucoup de gens ignorent même qu'ils peuvent développer une force intérieure.
Je n'ai pas non plus appris que si j'avais une grande résilience, je pouvais devenir l'auteur de ma propre vie et écrire une nouvelle fin, peu importe ce qui s'était passé dans le passé.
Je n'avais pas non plus réalisé qu'honorer la sagesse acquise par l'expérience pouvait contribuer à renforcer la résilience.
--- p.20~21

Il y a encore 20 ans, les chercheurs pensaient que le cerveau humain ne changeait pas de manière significative après l'adolescence.
Mais des recherches récentes en neurosciences suggèrent le contraire.
La structure et la fonction du cerveau sont « souples » et évoluent continuellement tout au long de la vie ; cette capacité est appelée « neuroplasticité ».
Le cerveau se modifie continuellement pour s'adapter aux changements de pensées, de comportements et d'expériences.
C'est une excellente nouvelle pour renforcer la résilience.
La neuroplasticité constitue la base scientifique de nombreuses techniques d'entraînement que vous apprendrez dans ce livre.
… … Étonnamment, ce pour quoi nous nous entraînons peut devenir notre réalité.
Lorsque vous vous remémorez et réfléchissez de manière répétée à des expériences positives, à vos points forts ou à vos succès, les circuits neuronaux associés se développent et votre cerveau se concentre sur la positivité.
En revanche, si vous êtes plein de ressentiment et d'insatisfaction et que vous continuez à vous critiquer, vous ne faites qu'alimenter la négativité.
--- p.28~29

Ces micro-moments de connexion permettent de bâtir la confiance, d'améliorer la gestion des émotions et de renforcer la résilience en guérissant les blessures du passé.
Plus nous nous concentrons sur des expériences petites mais significatives, plus nous en tirons profit et plus nous devenons résilients.
Ce ne sont pas seulement les petites interactions, mais aussi la diversité des relations humaines qui forgent la résilience.
Les amitiés avec les amis sont importantes, tout comme les liens avec la famille biologique.
Des liens profonds peuvent également se tisser entre amis, collègues, communautés religieuses, groupes d'intérêt et membres de forums de discussion en ligne.
Il n'est pas nécessaire d'être meilleurs amis pour avoir une relation bénéfique.
On peut obtenir autant de soutien émotionnel d'une simple connaissance que d'un vieil ami.
Dans les relations interpersonnelles, la qualité prime sur la quantité.
Les relations profondes avec une ou deux personnes nous enrichissent davantage que de nombreuses relations superficielles.
--- p.51

Pour utiliser les outils importants pour développer la résilience, il faut d'abord s'entraîner à la « pleine conscience ».
La forme la plus simple de pleine conscience consiste à être présent dans l'instant présent.
Je peux alors faire la distinction entre le récit fictif que j'ai créé et la réalité que j'ai vécue directement.
Vous découvrirez que les histoires de culpabilité, de honte et de ressentiment que vous vous racontez ne sont en réalité que des illusions.
La pratique de la pleine conscience peut vous aider à arrêter de ruminer sur le passé ou d'écrire des romans insensés.
Avant tout, vous pouvez revenir au moment présent, qui n'est pas aussi mauvais que vous le pensiez.
--- p.74

Persévérer, ce n'est pas ignorer la réalité.
Tout le contraire.
Pour surmonter un obstacle, il faut d'abord accepter son existence.
Il est réconfortant de se rappeler que tout le monde se trompe de temps en temps, et que c'est tout simplement la vie.
… … Accepter la réalité telle qu’elle est est en soi une démarche productive.
Nous dépensons beaucoup d'énergie à résister ou à nous mettre en colère contre quelque chose.
Qu'il s'agisse de facteurs internes comme la personnalité ou les émotions, ou de facteurs externes comme la douleur physique, un mauvais timing ou des situations difficiles.
Je me perds dans la situation et j'ai le cœur brisé, avec d'innombrables conversations qui se déroulent dans ma tête.
Tant que vous n'accepterez pas la situation, vous resterez coincé dans une roue de hamster, incapable d'avancer avec persévérance.
--- p.116~117

La « pause » permet de se réguler efficacement et de corriger les déséquilibres émotionnels.
Trois respirations profondes suffisent pour vous aider à vous « réinitialiser ».
Il s'agit de créer un espace où vous pouvez vous rappeler :
… … Faire une pause est bénéfique à bien des égards.
C'est quelque chose que l'on empêche intentionnellement.
Il s'agit de prendre du recul par rapport à vos pensées et actions actuelles et de vous interroger sur ce qui se cache réellement en elles.
Nous traversons souvent la vie en pilote automatique, sans vraiment nous rendre compte de ce que nous faisons.
Une brève pause vous fait sortir du mode de conduite autonome et vous ramène à votre pleine conscience.
Ce n'est que lorsque la conscience s'éveille que tout peut être vu clairement.
--- p.144~145

Il est indéniable que l'optimisme est bénéfique à la résilience.
À l'instar des émotions positives, l'optimisme favorise une bonne santé et mène au succès dans la vie.
Une enquête menée auprès de plus de 70 000 infirmières a révélé que celles qui affichaient un niveau d'optimisme plus élevé étaient nettement moins susceptibles de mourir d'un cancer, d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral.
Une étude a révélé que, parmi les personnes ayant des antécédents familiaux de maladies cardiaques, celles qui avaient une attitude positive présentaient un taux d'infarctus inférieur d'environ un tiers à celui des personnes ayant une attitude négative.
Les personnes optimistes présentaient également un risque d'infarctus et d'autres événements cardiovasculaires inférieur de 13 % à celui des personnes pessimistes.
Il a également été démontré que l'optimisme est corrélé à de meilleurs résultats aux tests, à de meilleures performances commerciales pour les agents d'assurance et à une récupération plus rapide après une blessure pour les athlètes.
--- p.167~168

Prendre soin de soi n'est pas seulement pour moi.
Si vous savez prendre soin de vous-même, vous pouvez prendre soin des autres et assumer les responsabilités qui vous sont confiées.
Pour celles et ceux qui prennent soin des autres, comme les professionnels de la petite enfance, les thérapeutes spécialisés dans les traumatismes, les médecins et les infirmières, prendre soin de soi contribue à réduire le stress et à maintenir une santé optimale.
Vous avez peut-être déjà entendu les consignes de sécurité des compagnies aériennes vous demandant de mettre votre propre masque à oxygène avant d'aider quelqu'un d'autre à mettre le sien.
Il s'agit d'une métaphore qui illustre clairement l'importance de prendre soin de soi.
Prendre soin de soi peut être une activité spécifique ou simplement consister à passer du temps de manière improductive, par exemple en lisant un bon livre ou en faisant une sieste.

--- p.179