prologue

Partie 1.
Comment gérer la perfection : comment le perfectionnisme nous épuise

1.
Les gens modernes doivent être bons en tout.
2.
Le perfectionnisme et la perfection sont deux choses complètement différentes.
3.
Tendance, environnement et blessures
4.
Suis-je perfectionniste ?
5.
Le piège dans lequel tombent les planificateurs
6.
Signaux provenant d'un cerveau fatigué
7.
L'ironie d'un jade parfait
8.
L'intelligence et l'efficacité sont la solution.

Partie 2.
Comment vivre efficacement : 80 % suffisent, pas 100 %.

1.
Le secret du succès de McDonald's
2.
Le secret d'une efficacité de 80 %
3.
Faisons-le de manière stratégique
4.
Faites-le approximativement
5.
Le piège de l'artisanat
6.
Comment faire une bonne présentation
7.
Le pouvoir du « Je ne sais pas »

Partie 3.
Comment choisir et renoncer : l’efficacité découle de la qualité de vos choix

1.
Le choix est plus important que la concentration.
2.
Savoir renoncer est aussi une compétence.
3.
Chacun a un plan plausible.
4.
Vous n'êtes pas obligé de tout faire seul
5.
Comment vivre en paresseux
6.
Débarrassez-vous des dirigeants stupides et industrieux

Partie 4.
Comment apprendre à connaître quelqu'un : la relation parfaite n'existe pas

1.
La clé de la popularité, c'est le loisir.
2.
Il n'y a pas de vrais amis.
3.
En réalité, les autres ne se soucient pas de moi.
4.
Dépendance à l'admission
5.
Les relations humaines doivent également être réglées.
6.
Il y a une différence entre une relation durable et une relation qui dure longtemps.

Partie 5.
Comment vivre longtemps et en bonne santé : l’obsession de la santé est néfaste

1.
Le stress, racine de tous les maux
2.
Comment bien gérer le stress
3.
Mon cœur aussi souffre
4.
Utilisons le stress
5.
Il faut vivre de façon rudimentaire pour être en bonne santé
6.
Le savoir est une maladie
7.
Tout le monde finit par mourir.

Partie 6.
Comment élever un enfant à la dure : tenter d’élever un enfant parfaitement mène à un échec total

1.
Il faut bien enlever les petites roues à un moment donné.
2.
Il ne faut pas donner trop de pain à vos enfants.
3.
Un enfant qui préfère manger des jajangmyeon plutôt que des tangsuyuk
4.
Ceux qui sont destinés à être seront, et ceux qui ne sont pas destinés à être ne le seront pas.
5.
Des parents qui ne souhaitent pas l'indépendance
6.
L'important, c'est que vous décidiez par vous-même.
7.
Si les parents sont heureux, les enfants le seront aussi.
8.
La piété filiale est innée.

Partie 7.
Comment réussir en étudiant de manière approximative : si vous visez 100, vous obtiendrez 50.

1.
On ne peut pas se contenter de travailler dur.
2.
Méthode d'étude spéciale des étudiants en médecine
3.
Ceux qui savent éviter les problèmes obtiennent de bonnes notes.
4.
La méthode d'étude de Zhuge Liang
5.
Pourquoi la généalogie est importante
6.
Quand la maladie mentale vous empêche d'étudier

Partie 8.
Comment vivre une vie simple et être heureux : se libérer des obsessions apporte le réconfort

1.
La joie a aussi une tolérance
2.
Ne laissez pas votre vie se conformer au monde de quelqu'un d'autre.
3.
Le bonheur a aussi ses conditions.
4.
70 % de chance, 30 % de préparation
5.
Je peux supporter la faim, mais je ne peux pas supporter les maux d'estomac.
6.
Le bonheur est à moitié génétique, à moitié choisi.

Partie 9.
Comment devenir presque parfait : il faut se libérer du perfectionnisme pour atteindre la perfection

1.
La véritable signification de « faisons-le à peu près »
2.
Techniques pour gérer le perfectionnisme
3.
Changeons notre façon de penser
4.
S'entraîner à se comporter de manière moins parfaite
5.
Le sens des responsabilités de Michel-Ange
6.
Parfois parfait, parfois presque
7.
Vivre avec le perfectionnisme

Épilogue

« Tu fais déjà suffisamment d'efforts. »

« Maintenant, on a le droit de vivre de façon rustique. »

Comment se libérer du fardeau d'un perfectionnisme sans fin
Moins, mais plus : un choix qui donnera un nouveau souffle à votre vie monotone.

« About Wins » est un livre qui propose aux personnes modernes souffrant de perfectionnisme et d'épuisement professionnel « comment vivre moins mais mieux ».
Psychiatre forte de plus de 20 ans d'expérience dans le traitement des patients, l'auteure propose des stratégies concrètes applicables immédiatement dans la vie réelle, plutôt que de simplement offrir du réconfort ou des conseils.

Le livre est en grande partie divisé en cinq parties.
Nous commençons par décrypter pourquoi le perfectionnisme apparaît dans un contexte de tendances, d'environnement et de traumatismes, puis nous examinons les mécanismes de l'anxiété et du contrôle, en les reliant à une liste de contrôle d'autodiagnostic.
Ensuite, en partant du principe que « 80 % suffisent, pas 100 % », nous présentons des méthodes pratiques à travers de petits exercices, comme par exemple comment conclure brièvement une présentation et avoir le courage de dire « Je ne sais pas ».
Il souligne que l'essence de la performance ne réside pas dans la concentration mais dans la qualité du choix, et suggère également des moyens de faciliter la prise de décision grâce aux techniques d'abandon, de délégation et de paresse.
Dans le domaine des relations, nous abordons la question de savoir comment surmonter la dépendance à la reconnaissance et maintenir des réseaux durables grâce à l'indifférence et à l'organisation.
Enfin, vivre avec le perfectionnisme nous aide à intégrer le principe de « faire moins, mais bien faire » dans nos vies.

« Average Wins » est un manuel pratique qui enseigne aux personnes modernes souffrant d'épuisement professionnel la stratégie consistant à vivre moins mais mieux, plutôt que de travailler plus.
Ce livre démontre clairement que ce dont nous avons besoin dans nos vies quotidiennes épuisantes, ce n'est pas un confort supplémentaire, mais une conception à la fois légère et robuste.