Préface spéciale à l'édition coréenne

Chapitre 1 : Que se passe-t-il dans la tête d'un accro aux pensées ?

Rumination : la tendance à ruminer et à réfléchir sur ses propres pensées
L’effet projecteur : la distorsion liée au fait d’être observé
Généralisation : Inférence automatique basée sur des données limitées

Chapitre 2 : Comment échapper à son propre esprit complexe

Cela éveille la curiosité
Faites le contraire.
Défiez votre critique intérieure

Chapitre 3 : Trois compétences mentales qui amorcent le changement

Maîtriser son moi intérieur grâce à la visualisation
Changer les croyances négatives grâce au jeu de rôle
Créer des liens positifs par des actes de gentillesse aléatoires

Chapitre 4 Quatre stratégies comportementales pour créer des relations harmonieuses

Ne luttez pas contre la rumination mentale
Surmonter l'anxiété grâce à la thérapie d'exposition
Cessez les comportements de recherche de sécurité
Distinguer l'anxiété sociale de l'épuisement social

Chapitre 5 : Trois principes de communication applicables à toutes les relations

Trouvez votre propre façon d'entamer une conversation.
Interagir avec les autres de manière improvisée.
Plus vous êtes affirmé(e), moins il y a de conflits.

Résumé : Repenser sa façon de penser pour éviter de souffrir dans les relations

« Changez votre façon de penser et votre relation deviendra plus facile ! »
Comment apaiser l'anxiété et améliorer les relations interpersonnelles

De nombreuses personnes modernes souffrent de ruminations excessives dues à l'anxiété, ce qui perturbe considérablement leur vie quotidienne ainsi que leurs relations interpersonnelles.
À ce stade, plutôt que de chercher la cause de notre anxiété et de nos pensées, nous devrions nous concentrer sur « ce qui entretient ce cycle de pensées ».
Car ce n'est qu'en brisant le cercle vicieux du dysfonctionnement cérébral chronique que nous pourrons repenser efficacement notre façon de penser.
Le livre se concentre également sur des stratégies qui peuvent vous aider à vous défaire de vos anciens schémas de pensée et à changer votre façon de penser.

Le chapitre 1 catégorise les caractéristiques qui se manifestent dans l'esprit des accros à la pensée en trois catégories : la rumination, l'effet projecteur et la généralisation, et montre comment celles-ci se manifestent dans les interactions avec les autres.
Cela nous permet d'examiner les types courants de personnes dépendantes à la pensée d'un point de vue extérieur, comme « une personne qui rumine sa journée et se blâme », « une personne qui souffre de la distorsion de la perception que les gens la regardent » et « une personne qui croit à tort que tout le monde autour d'elle la déteste ».
Dans ce processus, nous prenons objectivement conscience des erreurs et des pièges qui découlent d'une réflexion excessive, et nous obtenons une illumination soudaine sur la nature du problème.

Les chapitres 2 à 5 enseignent des compétences pratiques qui peuvent être immédiatement appliquées dans les relations interpersonnelles.
Ces techniques comprennent la « visualisation », qui permet de créer son propre espace de sécurité pour apaiser le corps et l'esprit, les « actes de gentillesse aléatoires », qui diminuent l'hostilité et la méfiance envers les autres, et la « contre-action », qui consiste à entreprendre délibérément des actions contraires au comportement souhaité.
Il comprend également des instructions étape par étape pour communiquer aisément avec les autres, aidant ainsi toute personne désireuse de relever le défi et d'améliorer ses relations.

En essayant les différents exercices proposés dans « Cours de relations pour accros à la pensée », vous comprendrez non seulement votre propre moi intérieur complexe, mais vous serez également capable de nouer des liens plus authentiques avec les autres.
L'anxiété disparaîtra naturellement et vous apprendrez ce qui vous freinait, comment le surmonter et à quoi ressemblera un plan d'action efficace pour l'avenir.

« Plus vous y pensez et ruminez, plus la relation devient compliquée ! »
Une approche progressive qui vous aide à vous libérer des schémas négatifs et à nouer des relations.

Les personnes dépendantes à la pensée se retrouvent souvent prises au piège d'un discours intérieur négatif alimenté par l'anxiété, ce qui les empêche d'être présentes dans l'instant présent.
À l'inverse, les personnes qui entretiennent des relations interpersonnelles harmonieuses et interagissent activement avec leur entourage ont la particularité de « s'immerger pleinement dans la situation et les émotions présentes », et l'auteur suggère plusieurs façons de cultiver cette capacité.

Tout d'abord, Nick Trenton suggère de s'efforcer consciemment d'être curieux de tout ce que l'on rencontre.
Un esprit animé de curiosité redirige l'énergie auparavant tournée vers l'intérieur, libère de l'anxiété et nous permet de voir le monde sous un nouvel angle.
Ensuite, je recommande d'apprendre des "phrases d'accroche" et de les utiliser spontanément dès la première rencontre pour entamer une conversation.
C'est un excellent moyen de s'immerger pleinement dans la présence de l'autre personne sans avoir à trop réfléchir.
Si vous vous entraînez à entamer des conversations naturellement plutôt que de réfléchir longuement à ce que vous allez dire, vous rencontrerez de nouvelles opportunités de conversation.
De plus, le livre propose des conseils et des étapes précises pour se concentrer sur les relations. En relevant ces défis un à un, vous constaterez une réduction significative de votre stress.

Maintenant, faisons preuve de courage et changeons notre façon de penser jusqu'à présent, et plongeons-nous dans la situation présente.
Vous pourriez être fier de vous, car vous avez été moins nerveux et plus débrouillard que vous ne le pensiez.
Vous êtes pleinement présent(e) dans l'instant et vous profitez du moment présent, vous n'avez donc plus besoin de vous attarder sur l'anxiété ni de ruminer.

« Ce n’est pas que je manque de compétences sociales, c’est que je réfléchis trop. »
Comment utiliser vos atouts liés à la suranalyse pour bâtir des relations réussies

Et si les traits de caractère des accros à la pensée les aidaient justement à communiquer efficacement avec autrui ? Trenton soutient que ces personnes excellent dans les qualités essentielles à l’établissement de relations saines : l’authenticité, l’empathie et la capacité à mettre les autres à l’aise.
Ainsi, si vous avez un peu plus confiance en vous pour exprimer votre opinion au monde, pour aborder les gens et leur parler, vous découvrirez que vous êtes un véritable passionné de la réflexion, capable de nouer des relations plus facilement que quiconque.

S’appuyant sur ces fondements, l’ouvrage propose des « compétences mentales », des « stratégies comportementales » et des « principes de communication » immédiatement applicables, à l’aide d’exemples auxquels même les toxicomanes peuvent s’identifier.
Désormais, approchons-nous de la personne qui semble la plus seule lors d'une réunion et offrons-lui un sourire amical et un bonjour.
Et si vous lanciez une blague pour détendre l'atmosphère lorsqu'un collègue semble déstabilisé pendant une réunion ? Ou si vous faisiez une course pour un voisin à mobilité réduite en partant ? Vous serez ainsi mieux placé que quiconque pour comprendre et compatir avec une personne en difficulté relationnelle, ce qui renforcera vos liens.

Si vous pensez avoir une faible estime de vous-même ou manquer de compétences sociales, il est temps de mettre fin à votre autocritique habituelle, à votre censure et à vos comportements de recherche de sécurité, et d'utiliser les techniques de changement de mentalité suggérées dans « Leçons relationnelles pour les accros à la pensée ».
Tu n'es pas socialement maladroit, tu réfléchis juste trop.