« Ceux qui ignorent leurs propres sentiments sont voués à commettre des erreurs. »
Techniques de gestion mentale pour calmer et gérer les fluctuations émotionnelles quotidiennes.
Une édition spéciale anxiété, publiée pour les personnes modernes vivant une époque anxiogène !
« J'ai des sautes d'humeur extrêmes. »

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***Édition révisée supplémentaire 2024 sur l'anxiété***

Les individus modernes, confrontés à une société extrêmement compétitive, vivent leur vie en connaissant de fréquentes fluctuations émotionnelles.
Courir après le danger d'être éliminé a engendré une sorte de sensibilité.
Nous qui sommes censés être de bonnes personnes envers tout le monde et faire parfaitement notre travail, sommes maintenant en proie à une anxiété inexplicable.
Chacun a déjà fait l'expérience, au moins une fois, qu'une simple perturbation dans sa vie quotidienne paisible suffit à le faire froncer les sourcils, s'inquiéter de choses qui ne se sont pas produites et s'irriter pour un rien.
Vivant en portant différents masques, parfois je ne sais même pas pourquoi je me sens ainsi, et j'éprouve de la culpabilité et de la honte envers moi-même.

Publié dans sa dernière édition révisée en 2024, « Je souffre de fortes variations d’humeur » contient des techniques simples de gestion de l’humeur pour calmer les émotions en montagnes russes et des questions pour vous aider à réfléchir sur votre vie.
Des réponses claires à la question de savoir pourquoi nous devons comprendre nos émotions et comment surmonter l'anxiété et la dépression constitueront une leçon rafraîchissante et instructive pour ceux d'entre vous qui souffrent de sautes d'humeur.

L’auteur Park Han-pyeong affirme : « Explorer son propre esprit, c’est comme nettoyer un réfrigérateur qui n’a pas été nettoyé depuis longtemps. »
Si vous vous sentez las de la vie et que vous souhaitez prendre un moment pour reprendre votre souffle, j'espère que ce livre vous aidera à clarifier vos émotions stagnantes et à acquérir la sagesse nécessaire pour maintenir un état d'esprit serein.

L'anxiété naît du désir de bien faire.
Le désir de réussir dans ce que vous considérez comme important.
Le désir d'être récompensé pour ses efforts.
Même avec des motivations et des intentions aussi pures, l'anxiété finit inévitablement par croître.
Plus vous vous efforcerez d'explorer votre propre esprit et de vous connaître, plus vous serez capable de prédire le degré et l'étendue de son influence.
Plus je parviens à me comprendre, moins je m'impose de pression psychologique, et à mesure que cette obsession diminue, je peux me concentrer sur une seule chose.
La compulsion à tout contrôler.
L'obsession de devoir absolument réussir.
La frustration de ne pas y arriver parfaitement.
La distraction, l'incapacité à se concentrer et le fait d'être influencé ici et là.
Nous devons nous défaire de l'impatience que nous ressentons lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu.
--- p.35

C'est difficile parce qu'on se fixe des objectifs ambitieux dès le départ, on essaie de trop bien faire, et on essaie de faire les choses parfaitement.
Décomposez-le en plus petites unités que vous pouvez conserver, et promettez-vous de les conserver.
Car s'il est difficile de tenir de grandes promesses, il est facile de tenir de petites.
En tenant une à une ces petites promesses envers vous-même, vous commencerez à vous faire confiance.
Une personne qui croit pouvoir faire quelque chose n'a pas le temps de s'inquiéter.
Si vous avez confiance en vous, vous pouvez tout à fait surmonter l'anxiété.
Vous pouvez créer la vie que vous souhaitez.
--- p.59

Il existe une méthode pour exprimer sa colère.
Il y a une grande différence entre exprimer sa colère et la déverser sur les autres.
S'il est important de faire savoir aux autres que vous êtes contrarié et stressé lorsqu'on a franchi vos limites, c'est aussi une façon de se protéger. Cependant, déverser sa frustration et sa détresse sur autrui constitue une violation des limites de cette personne.
N'oubliez pas que personne n'a l'obligation ni la responsabilité d'accepter vos accès de violence unilatéraux.
--- p.139

Ne vous blâmez pas toujours pour les sentiments blessés.
Ne cherchez pas en vous-même la raison de la souffrance que vous subissez de la part des autres.
Ne blessez que jusqu'à la profondeur de la plaie, et ne la laissez pas s'installer trop longtemps.
Trouver des raisons peut aider à réduire les tâtonnements, mais si vos pensées continuent de se replier sur elles-mêmes, cela peut devenir une cause de votre propre destruction.
Les personnes brillantes, les personnes patientes, les personnes talentueuses, les personnes strictes et les personnes accomplies vivent toutes avec leurs propres blessures.
Personne n'est sans cicatrices.
En cas de blessure, appliquez immédiatement des médicaments, et en cas de douleur, reposez-vous un moment.
Il est bon de céder parfois.
C'est bon.
Ce sentiment qui vous perturbe en ce moment va certainement passer.
--- p.155

Le rejet est quelque chose dont nous devons nous protéger, et bien sûr, cela nécessite aussi de la pratique.
Il existe des façons de bien refuser, et quiconque a essayé au moins une fois y parvient.
Décidez de dire non pour votre santé mentale.
Vous n'êtes pas obligé d'accepter une demande sans condition.
Il est vrai que ce n'est pas le sentiment que ce n'est pas comme ça.
Il n'est pas nécessaire de forcer quelqu'un à vous prêter quelque chose.
Il est acceptable de ne pas répondre aux questions difficiles.
Il n'est pas nécessaire d'accepter ce qui vous met mal à l'aise.

Vous n'avez pas à vous inquiéter du départ des personnes qui vous entourent.
Une relation qui vous oblige à céder à des demandes impolies ne durera jamais, et il y aura toujours des gens qui resteront à vos côtés.
--- p.204

J'ai souvent l'impression que mes émotions sont gaspillées pour des choses insignifiantes.
Aujourd'hui, si je devais consigner mes sentiments dans un registre domestique, je penserais plutôt à des dépenses qui frisent le gaspillage, plutôt qu'à des investissements, des économies ou des dépenses judicieuses.
On retrouve une réplique similaire dans le film d'animation Disney Alice au pays des merveilles.
« C’est moi qui décide de ce que je ressens. »
Aujourd'hui, je veux être « heureux ».
Nous savons tous que nous ne vivons qu'une fois, mais il semble que peu de gens vivent en réfléchissant au fait que la vie est faite des émotions que nous ressentons chaque jour.
Puisque cette journée nous est offerte, nous ne devrions pas gaspiller nos émotions pour des choses insignifiantes.
Quand je pense à ce que je ressens aujourd'hui, cela devient une page de ma vie, et j'ai hâte de la tourner vers la joie.
Vous n'avez pas les ressources émotionnelles à consacrer à des choses qui ne signifient rien pour vous.
Alors, au lieu de gaspiller nos émotions pour des choses inutiles, des relations éphémères et des situations insignifiantes, utilisons-les à bon escient, là où elles doivent être.
Tout dépend de la façon dont vous envisagez la chose.
Si possible, il serait préférable de choisir de remplir sa vie de bonheur.

--- p.251