Une technique pour contrôler et stopper les émotions explosives !
Si tu veux être heureux, contrôle ta colère !

Ronald T., expert en gestion de la colère et psychiatre,
Voici un livre du Dr Porter-Ephron qui explique comment gérer efficacement une colère explosive.
Il explique clairement la différence entre la colère et la rage, ce qui se passe dans le cerveau lorsque la colère progresse, et en quoi le cerveau des personnes en colère diffère de celui des personnes non en colère.
En outre, il explique six types de colère et les situations qui les déclenchent, et fournit un outil d'auto-évaluation que les lecteurs peuvent utiliser pour identifier leurs problèmes de colère, leur apprenant comment y mettre fin étape par étape et comment la surmonter efficacement.

Les personnes au tempérament impulsif ont tendance à passer à l'acte.
Personne ne respecte le principe de « garder son calme » lorsqu'il est en proie à une colère incontrôlable.
Peut-être qu'à ce moment-là, la devise serait plus proche de « Faites autant que vous le pouvez ! »
Alors, soudain, ils agissent impulsivement et profèrent des paroles cruelles.
Quand on est en colère, on fait des choses qu'on ne ferait jamais en temps normal.
C'est pourquoi nous disons que l'explosion de colère est comme une transformation.
Ils voudront plus tard tout nier.
Mais la vérité, c'est qu'il l'a fait, et il est temps maintenant qu'il assume la responsabilité de ses actes.

--- p.31

Étape 1 : Gardez espoir.
Vous devez avoir la conviction que vous pouvez surmonter votre nature irritable.
Maîtriser sa colère peut sembler une tâche impossible.
Pourquoi cela ? Parce que la colère, surtout la colère soudaine, surgit sans cause particulière.
C'est comme aller au restaurant et que le serveur arrive soudainement avec un steak de 2 kilos.
Lorsque nous avons demandé : « Qui a commandé ça ? », le serveur a répondu : « Vous l'avez commandé. »
La réponse est : « Tenez, prenez l'addition. »
Ce gros steak représente votre colère, et l'addition, le prix que vous payez pour l'avoir exprimée.

--- p.86

Les personnes ayant subi un traumatisme restent parfois bloquées dans le passé.
C'est comme être aspiré dans un trou noir de souvenirs passés dont on ne peut jamais s'échapper.
Leur passé devient leur présent, et les hommes et les femmes adultes redeviennent des enfants, terrifiés et désespérés.
Je ressens les mêmes émotions qu'à l'époque, et je pense les mêmes choses.
Il est très difficile d'agir rationnellement lorsqu'on est bloqué dans le passé.
Il est très difficile de maîtriser sa colère dans une situation où l'on se sent extrêmement menacé.
Je vous encourage donc vivement à demander de l'aide pour surmonter votre traumatisme.
Surtout si vous souffrez de trouble dissociatif de l'identité (TDI), comme dans l'exemple que je viens de donner, veuillez vous faire aider.

--- pp.160-161

Le pardon est un processus difficile et lent.
Ce n'est pas pour tout le monde et ce n'est pas adapté à toutes les situations.
Il est souvent beaucoup plus facile de faire le vide dans sa tête et de vivre sa vie que d'essayer de pardonner à quelqu'un.
Bien sûr, le pardon peut apaiser la rancœur intérieure liée aux vieilles blessures.
C’est pourquoi le pardon est un moyen utile de prévenir la colère résignée.
N'oubliez jamais que le meilleur moyen de prévenir la colère liée à la résignation est de reprendre le contrôle de sa vie.
Une approche possible consiste à décomposer un problème complexe en ses nombreuses facettes, puis à rechercher des moyens de gérer des aspects spécifiques.
Il faut parfois accepter que certaines choses ne changeront jamais et vivre sa vie de manière à obtenir un plus grand épanouissement.

--- p.193

D'autres signes de colère peuvent n'apparaître que juste avant une explosion.
Par exemple, vous pourriez soudainement ressentir de la colère, avoir des pensées cruelles ou avoir l'impression d'être ignoré.
Ces derniers signes sont similaires à la sensation que l'on éprouve lorsqu'on est en promenade et qu'on voit soudain un tsunami arriver.
Il ne reste plus beaucoup de temps.
Si vous vous dépêchez, vous aurez à peine le temps de vous mettre à l'abri avant l'arrivée du tsunami.
Tout d'abord, calmez votre esprit.
Respirez profondément à quelques reprises et rappelez-vous de ne pas attaquer l'autre personne.
Tu dois te retenir de te mettre en colère et de perdre ton sang-froid.
Si vous n'en pouvez vraiment plus, éloignez-vous des gens et faites une pause.

--- pp.225-227

Chaque type de colère requiert un traitement légèrement différent.
Ce livre examine six types différents de colère et propose des stratégies pour gérer chaque type.
Vous devriez étudier attentivement cette méthode et trouver d'autres bons moyens de gérer votre colère.
Si vous ne vous sentez pas capable de traverser cette épreuve seul, il est conseillé de demander de l'aide à votre entourage, comme votre famille, vos amis, des conseillers professionnels ou des médecins.
L'important, c'est que vous puissiez maîtriser votre colère et commencer une vie entièrement nouvelle en rompant avec cette habitude.

--- p.272