prologue

Partie 0 / Comment l'anxiété devient-elle une addiction ?

1. L'anxiété se propage comme une épidémie
2 Pourquoi l'anxiété nous consume-t-elle ?
3 Vous êtes accro à l'anxiété
4 façons de se libérer de l'anxiété et de l'épuisement professionnel

Partie 1 : Briser les chaînes de vos habitudes anxieuses

5. Changer ses habitudes n'est pas forcément douloureux.
6 Trois raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas vaincre l'anxiété
7. Le mythe selon lequel toute anxiété améliore les performances
8 voitures autonomes anxieuses
9 Quel type de personnalité êtes-vous ?

Partie 2 : Pourquoi il est impossible de se libérer de la dépendance à l’anxiété

10 raisons scientifiques expliquant pourquoi il est si difficile de se défaire de ses habitudes
11 Peu importe la quantité de nourriture que je consomme, je ne peux pas manger l'anxiété.
12 Votre cerveau vous dit de manger du chocolat lorsque vous êtes stressé.
13. Trop réfléchir et trop planifier, c'est comme du chocolat.
14 Combien de temps faut-il pour changer une habitude ?

Troisième partie : Une proposition plus ambitieuse et plus efficace pour briser le cycle de l'anxiété

15 nouvelles habitudes qui changent votre perception
16 La curiosité est un superpouvoir inné.
17 exercices de respiration : Soyez curieux de votre respiration
Entraînement Lane 18 : Comment éviter de paniquer face à une anxiété soudaine
19 Pratiques de bienveillance : Le pouvoir d'épanouir son être intérieur

Partie 4 / Comment aller vers la vie que vous souhaitez ?

20. Concentrez-vous sur le « quoi », et non sur le « pourquoi ».
21 Restez pleinement ici et maintenant
22 Développez l'habitude de la foi
23. Libérez-vous de l'anxiété et orientez-vous vers une vie de communication.

Épilogue : Six ans et cinq minutes
Remerciements
principal

★Un best-seller du New York Times et d'Amazon dès sa parution
★La conférence TED dépasse les 16 millions de vues

Dépression, épuisement professionnel, trouble obsessionnel-compulsif, alcoolisme…
Tout commence par l'anxiété !

Judson Brewer, une autorité mondiale en matière de psychologie de la dépendance, suggère :
Un vaccin mental pour stopper l'accélération de l'anxiété et aller de l'avant vers la vie que vous souhaitez.

Boulimie et tabagisme que je n'arrive pas à arrêter
Une canette de bière que je bois tous les soirs à 21 heures
Le week-end est passé à une vitesse folle rien qu'en regardant mon téléphone.
Cliquer sur le bouton d'achat en ligne même si ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin

Pourquoi ne pouvez-vous pas mettre fin à ce mauvais comportement ?
Que se passe-t-il dans ta tête et dans ton cœur ?

Le Dr Judson Brewer, une autorité mondiale en matière de psychologie de la dépendance, apporte des réponses claires à ces questions dans son livre intitulé « Unwinding Anxiety » (Se libérer de l'anxiété).
Il explique les substances addictives auxquelles les personnes modernes anxieuses tombent facilement, comme l'alcool, le chocolat, la caféine et les smartphones, ainsi que le mécanisme de dépendance du cerveau qui se transforme en mauvaises habitudes, et vous guide à travers des moyens d'échapper à la prison de la dépendance à l'anxiété.
Nous analysons notamment scientifiquement les effets de la « pleine conscience », récemment mise en lumière par les neurosciences, la psychologie et les sciences du cerveau modernes, et nous présentons des méthodes pour restaurer une vie quotidienne perturbée par l'anxiété et créer de nouvelles habitudes.
Ce livre vous aidera à passer d'une vie en proie à l'anxiété, à la dépendance et aux envies irrésistibles à une vie d'autorégulation et de résilience.


Dès que vous analysez votre cycle d'habitudes, vous comprenez pourquoi vous êtes anxieux.

« Anxiété (déclencheur) - manger (comportement) - échapper temporairement à l'anxiété (récompense, conséquence) ».
C’est grâce à ce cercle vicieux que nous nous libérons de l’anxiété à laquelle nous sommes habitués depuis si longtemps.
L'auteur donne un morceau de papier aux patients qui viennent le consulter pour des problèmes d'anxiété et de dépendance et leur demande de rompre le cercle vicieux de l'habitude.
Les gens sont souvent pris dans un cercle vicieux d'habitudes sans parvenir à identifier la source de leur anxiété.
Lorsque nous sommes stressés ou de mauvaise humeur, nous échouons souvent à trouver une solution fondamentale et nous nous rabattons sur la solution de facilité.


Mangez du chocolat, buvez de l'alcool et fumez des cigarettes.
Cela peut vous soulager temporairement, mais l'effet s'estompera rapidement.
À force de répéter cela, votre santé se détériorera et votre vie quotidienne s'effondrera.
Heureusement, si vous comprenez ce cycle d'habitudes et que vous parvenez à adopter les trois niveaux suggérés par l'auteur, vous pouvez apprendre à briser le cercle vicieux de la dépendance à l'anxiété, à vous débarrasser des mauvaises habitudes et à en adopter de bonnes.


La solution la plus scientifique et la plus simple pour se débarrasser de toutes sortes de mauvaises habitudes et de modes de vie destructeurs.
Équipement en 3 étapes : Compréhension, Curiosité et Refonte

Judson Brewer a utilisé un appareil d'IRMf pour observer en temps réel les changements d'activité cérébrale et a révélé les effets des habitudes addictives sur le cerveau.
Nous avons également comparé et observé comment le cerveau change lors de l'expérience de la pleine conscience, de la compassion ou de l'immersion.
Sur la base de ces recherches, nous présentons une méthode pratique en trois étapes pour ceux qui peinent à sortir de ce cercle vicieux.


Étape 1 : Comprendre : À quoi ressemble votre dépendance ?
Comprenez comment se déclenche la dépendance qui vous ronge et quelles conséquences elle entraîne.
C’est le stade où l’on met de côté le désir de guérir rapidement la dépendance et où l’on se contente de l’observer.
Et examinez vos problèmes avec lucidité.


Étape 2 : Curiosité : Comprendre les conséquences de la dépendance.
Nous savons que la dépendance peut procurer un réconfort ou un plaisir temporaire, mais qu'à long terme, elle engendre davantage d'anxiété.
C’est à ce stade que le cerveau prend conscience des terribles conséquences de la dépendance.
Plus nous pratiquons cela, plus nous voyons clairement les conséquences de nos propres mauvais comportements.


Étape 3, Refonte : De l'anxiété à l'état de fluidité, à la paix et à la croissance intérieure.
Notre cerveau sait que l'engagement, la paix et la croissance intérieure sont bien plus précieux que l'anxiété.
Le cerveau se débarrasse des mauvaises habitudes comme les addictions et forme de nouvelles bonnes habitudes grâce à des comportements de substitution.
La curiosité et l'attention portée à ce qui se passe à l'intérieur de notre corps et de notre esprit peuvent mener à une plus grande satisfaction et à un plus grand bonheur.

Le chemin le plus court pour passer d'une vie brisée par l'anxiété à une vie qui en est libérée.

Les personnes anxieuses s'inquiètent constamment des problèmes imminents.
Comme « les athlètes olympiques participant à des sports qui mettent en compétition leur endurance face à l’anxiété » (p. 32).
Mais s'inquiéter ne résout aucun problème.
Cela ne fait que nous entraîner dans le marécage de la dépendance.
Le programme présenté dans ce livre vise à soulager l'anxiété actuelle.
Parce que je peux avancer avec cet esprit qui n'est pas anxieux en ce moment.
« Ce que nous faisons maintenant détermine le cours de notre vie. » (p. 333) Au lieu de s’inquiéter de l’avenir, pourquoi ne pas dire adieu à l’anxiété présente ?