Le professeur Kim Byeong-jun, une autorité reconnue en psychologie du sport en Corée, a publié un livre intitulé [Entraînement du cœur fort], qui compile son expertise acquise en conseillant des athlètes nationaux et professionnels pendant 20 ans.
Ce livre présente des méthodes pour transformer l’« anxiété » et la « tension » que nous ressentons avant les grands événements de la vie, tels que les entretiens, les présentations et les réunions avec les acheteurs, en énergie positive afin d’obtenir les meilleurs résultats.
Il existe d'innombrables livres sur le marché qui traitent des méthodes pour surmonter l'anxiété, notamment la méditation et le contrôle mental.
Contrairement à ces ouvrages, le professeur Kim Byung-jun présente des méthodes spécifiques que les athlètes utilisent réellement pour donner le meilleur d'eux-mêmes dans des situations réelles.
Le professeur Kim Byung-jun a été le premier en Corée à être invité par l'entraîneur Gunes à travailler comme conseiller psychologique pour l'équipe professionnelle de football du FC Séoul. Il est également réputé pour enseigner aux joueurs de divers sports, dont le golf, le baseball, le tennis de table, le football, le tir à l'arc, le patinage artistique, la danse et le baduk, comment développer un mental d'acier afin qu'ils puissent donner le meilleur d'eux-mêmes en compétition grâce à un entraînement mental personnalisé.


Dans ce livre, l'auteur présente sept méthodes d'entraînement pour développer sa force mentale, qui vous aideront à éviter de paniquer en toute situation et à transformer l'anxiété en énergie positive, en faisant une opportunité de démontrer vos compétences.
En complétant les 7 étapes de l'entraînement mental, notamment l'éveil de la positivité intérieure, la visualisation de scènes de réussite en trois dimensions, l'identification de ce que vous pouvez contrôler, la concentration et l'immersion dans le présent, l'éveil de la conviction que vous en êtes capable, l'entraînement pour des situations réelles plutôt que de simples exercices, et la création d'une routine d'habitudes pour réussir, vous aurez posé les bases pour devenir un « cœur fort » capable de déployer vos compétences dans n'importe quelle situation.


L'auteur nous présente les méthodes d'entraînement des athlètes que l'on qualifie de « courageux ».
La golfeuse professionnelle Kyung-Ju Choi sait que les compétitions sont plus éprouvantes mentalement que physiquement, c'est pourquoi elle affirme ne jamais s'inquiéter ni penser au golf pendant un match.
Toutes les lectures relatives à la gestion du parcours sont effectuées avant le début du match, et pendant le match, les joueurs récitent des versets bibliques en marchant.
Cette méthode d'entraînement mental, que Choi Kyung-ju a maîtrisée par elle-même, est sa propre méthode d'entraînement unique pour surmonter l'anxiété et la nervosité liées à la compétition et mener à la victoire.
De plus, vous pouvez observer les méthodes d'entraînement mental d'athlètes de haut niveau qui atteignent leurs objectifs grâce à leurs propres méthodes, comme par exemple des joueurs de FC qui emportent toujours avec eux un manuel de préparation mentale contenant des pensées et des comportements positifs à maintenir pendant les matchs, un golfeur professionnel qui imagine chasser une mauvaise pensée en ouvrant le couvercle de sa tête dès qu'elle lui vient à l'esprit, la tireuse de l'équipe nationale Kim Mi-jin qui ne se laisse jamais envahir par ce genre de pensées même lorsqu'elle rate la cible, et un joueur de baseball qui obtient de bons résultats grâce à une routine d'autosuggestion lui permettant de se dire qu'il peut faire mieux la prochaine fois, même s'il commet une erreur pendant le match.


L'auteur affirme que, tout comme on monte des escaliers, il faut poser chaque marche avec précision, il faut également poser chaque marche avec précision.
J'espère que tous ceux qui ont facilement manqué une tâche à cause de l'anxiété et de la nervosité trouveront leur propre moyen de surmonter l'anxiété en suivant les étapes de l'entraînement mental proposées dans ce livre.
Si vous vous retrouvez soudainement sans voix, à avaler deux fois ou à vous tapoter le cou de la main droite, ou si vous avez votre propre plan pour vous recentrer, cela suffit à vous donner du courage.

Le niveau d'anxiété ressenti par les athlètes est de loin le plus élevé comparé à l'anxiété à laquelle nous sommes confrontés dans notre vie quotidienne.
Même aux Jeux olympiques, pour lesquels il a fallu quatre ans de préparation, les résultats de ces quatre années de dur labeur se décident en un instant.
Les médaillés sont reconnus, mais tous les autres sont des perdants.
L'anxiété et la tension des joueurs sont incomparables, car l'issue de quatre années se décide en un instant.
(Page 5)

L'anxiété peut être négative ou positive, selon la façon dont on l'interprète.
Ce qui compte le plus, c'est la façon dont nous percevons (interprétons) notre anxiété, plutôt que l'intensité avec laquelle nous la ressentons.
Vous devez prendre l'habitude d'interpréter l'anxiété de manière positive afin de surmonter l'anxiété et la nervosité diffuses qui nuisent à vos performances.
(Page 31)

L'autosuggestion négative ne sert à rien.
Tout d'abord, votre confiance en vous chute considérablement.
En effet, l'autosuggestion est une croyance propre à un individu.
Les croyances négatives réduisent la concentration et diminuent la motivation.
C'est extrêmement regrettable lorsque c'est vous, et personne d'autre, qui faites quelque chose qui diminue votre confiance, votre concentration et votre motivation.
La seule personne en qui vous pouvez avoir une confiance absolue, c'est vous-même ; il n'est donc jamais bon de se juger négativement, et encore moins les autres.
(Page 68)

Jang Mi-ran est célèbre pour avoir suivi une formation en image avant les Jeux olympiques de Pékin.
Elle a expliqué que, lors de ses séances d'entraînement régulières, elle s'asseyait les yeux fermés face au mur du terrain d'entraînement et dessinait en détail comment elle allait se comporter sur le terrain.
Et quelques mois plus tard, la scène de l'image s'est réellement produite.
(Page 97)

Lorsque vous entendez des commentaires négatifs inutiles à votre sujet, demandez-vous : « Cela ne les concerne-t-il pas, et non moi ? »
Les paroles blessantes et infondées reflètent souvent l'état psychologique d'une personne.
J'ai travaillé dur pour accomplir de bonnes choses, mais il se peut qu'il y ait une intention délibérée de souligner mes points faibles.
(Page 133)

Nous vivons à l'ère du multitâchage, mais la capacité de notre cerveau à se concentrer, elle, n'évolue pas.
Le cerveau humain est programmé pour se concentrer sur une seule chose à la fois.
Si vous vous concentrez sur l'avenir, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le présent.
De même, si vous vous concentrez sur le passé, vous ne pouvez pas vous concentrer sur le présent.
(Page 171)

Mia Hamm, considérée comme une légende vivante du football féminin, a laissé une citation célèbre.
« La pratique et l’entraînement sont différents. »
S'entraîner, c'est maîtriser les mouvements qui vous font défaut.
« Lorsque l’entraînement est intensifié, la concentration et la tension sont à leur comble. » (Omission) La pratique ne doit être perçue que comme une répétition et une maîtrise permettant de compenser les lacunes.
Il convient de la distinguer de l'entraînement qui prépare au combat réel.
(Page 245)

--- Extrait du texte