« Je travaille 4 heures et je joue 8 heures ! »
La loi de la conception sur 24 heures pour maximiser le potentiel de votre cerveau

«Votre cerveau connaît déjà la réponse.»
« Ne ratez pas le moment où votre concentration explose ! »

Nous avons dépassé l'époque du soutien et du confort inconditionnels, et aujourd'hui, la plupart des gens ont besoin de solutions fondamentales et scientifiques.
Cependant, certaines régions restent encore figées dans les vieilles méthodes.
Il est « temps ».
Bien que les outils de gestion du temps évoluent, la plupart des méthodes restent encore figées dans le passé, comme se lever tôt et y consacrer beaucoup de temps.
C’est précisément pourquoi la routine « Journée idéale basée sur les neurosciences » du livre « Un emploi du temps basé sur les neurosciences qui change votre vie » est devenue un sujet si brûlant qu’elle a été republiée après sept ans.
Nous sommes désormais entrés dans une ère où la gestion du temps est effectuée scientifiquement.

Shion Kabasawa, l'un des plus éminents psychiatres du Japon, étudie et pratique depuis de nombreuses années des méthodes de gestion du temps basées sur les neurosciences.
Il explique que si vous planifiez les tâches prioritaires pendant les périodes de concentration maximale, par exemple 2 à 3 heures après le réveil, juste après une pause, juste avant de quitter le travail ou la veille d'une échéance, le temps nécessaire sera réduit par rapport à la normale, augmentant ainsi le temps utilisable même dans le même laps de temps.
Il a découvert que les moments de la journée où la concentration explosait correspondaient à des moments où le cerveau était soit dynamisé, soit parfaitement organisé.
Par conséquent, si vous vous entraînez à augmenter la concentration des substances cérébrales nécessaires à chaque fuseau horaire grâce aux méthodes présentées par l'auteur, telles que l'exercice physique, le changement de lieu et la méditation, il est possible de réinitialiser le cerveau et d'accueillir la seconde période optimale de concentration.

En définitive, ce livre nous apprend qu'il n'est pas nécessaire de s'efforcer d'avoir plus de temps ni de se contraindre par une volonté de fer.
Vous souhaitez travailler moins et accomplir davantage ? Vous aspirez à une vie qui ne vous épuise pas après le travail ? Vous souhaitez plus de temps pour vous-même ? Si oui, ce dont vous avez le plus besoin en ce moment, ce n’est pas un emploi du temps surchargé, mais un emploi du temps propice à la concentration.
Le simple fait d'en prendre conscience et de le mettre en pratique vous mènera à une vie remplie de concentration et de loisirs, plutôt que d'anxiété et de fatigue.

Nous nous sacrifions, nous et nos familles, pour nous concentrer sur notre travail.
Par conséquent, je suis épuisé mentalement et physiquement et je ne peux plus travailler à pleine efficacité.
Comment souhaitez-vous travailler et comment souhaitez-vous vivre ? Beaucoup de gens pensent que « réussir au travail » et « profiter de la vie » sont incompatibles, mais c’est absolument faux.
Le problème, c'est que l'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle était impossible à cause de ma mauvaise façon de concevoir le temps et de le répartir.
Si vous vous chérissez vous-même et votre famille en premier lieu, et que vous vous consacrez ensuite à votre travail selon la magie divine du temps présentée dans ce livre, vous obtiendrez assurément des résultats exceptionnels au travail.
Et ce n'est pas tout.
Vous pouvez vous épanouir personnellement et obtenir de bons résultats professionnels tout en profitant de vos loisirs et divertissements.
Vous pourrez également profiter de précieux moments avec votre famille, votre amoureux/se ou vos amis.
L'objectif ultime de ce livre est de vous faire «apprécier» la vie.
--- Extrait du « Chapitre 1 : Les quatre principes de l'art du temps divin pour une vie meilleure »

Vous pouvez vous concentrer sur des plages horaires de 15, 45 et 90 minutes.
J'appelle ces trois éléments combinés la « règle 15·45·90 ».
Tout comme les vagues déferlent et se retirent sur la plage, notre cerveau forme également des rythmes en fonction des hauts et des bas de la concentration.
Plutôt que d'aller à contre-courant, il s'agit de surfer habilement sur le rythme, ou en d'autres termes de « surfer sur les vagues de la concentration », ce qui constitue la méthode fondamentale pour tirer le meilleur parti de la concentration.
Les éléments de la concentration comprennent la « profondeur de concentration » et la « durée de concentration ».
La capacité d'attention varie d'une personne à l'autre.
Pour quelqu'un comme moi qui écrit, faire une pause toutes les 15 minutes n'améliore pas ma vitesse d'écriture.
Une fois concentré, vous devriez écrire sans interruption pendant au moins 90 minutes.
En revanche, il est très difficile pour les personnes qui effectuent des tâches de bureau simples de travailler pendant 90 minutes d'affilée.
Dans ce genre de cas, vous pouvez gérer le travail sans vous surmener en faisant une pause toutes les 15 ou 30 minutes.
--- Extrait du « Chapitre 2 : La loi de la concentration qui utilise 100 % du cerveau »

Les 2 à 3 premières heures après le réveil sont la période idéale pour le cerveau.
Mais si je me lève à 7 heures du matin, que je me lave, que je mange et que je quitte la maison à 8 heures, j'arrive au travail à 9 heures.
Il ne reste alors plus qu'une heure pour que le cerveau soit le plus performant.
Si vous passez environ 30 minutes de cette heure à répondre à des courriels ou à des messages, votre cerveau bénéficiera d'une période optimale sans avoir été utilisé du tout.
Répondre aux courriels ou aux messages est un exemple typique de tâche non ciblée qui ne nécessite pas beaucoup de concentration.
Quel gaspillage de temps de faire cela alors que l'on a le plus d'attention de la journée !
Si vous tirez le meilleur parti de ces 30 minutes de concentration intense, vous pourrez gérer efficacement un travail qui demande de la concentration.
Je commence à écrire dès que je m'assieds, et je peux produire une quantité considérable d'écrits, et un texte de assez bonne qualité, dans les 30 premières minutes.
C'est pourquoi les matins sont quatre fois plus précieux que les autres moments de la journée.
30 minutes le matin équivalent à 2 heures le soir.
Si vous ne savez pas quoi faire pendant les 30 premières minutes de travail, essayez d'accomplir les tâches les plus importantes de la journée durant ce laps de temps.
Si vous utilisez bien ce temps, vous pouvez même quitter le travail une heure ou deux plus tôt.
Il s'agit de terminer les tâches difficiles qui exigent de la concentration pendant les heures les plus propices.
--- Extrait du « Chapitre 3 Matin | Les techniques optimales du cerveau pour optimiser son temps »

Entre 14h et 16h, je suis le moins productif, car je ressens de la somnolence après avoir mangé ou la fatigue s'accumule après le travail.
En fait, si l'on consulte les statistiques sur les accidents de la route, la plupart des accidents liés à la somnolence au volant se produisent entre 3 h et 4 h du matin et entre 14 h et 16 h de l'après-midi.
Cela est également vrai pour les statistiques internationales.
Autrement dit, entre 14h et 16h, le niveau d'éveil biologique est faible et il est facile de s'endormir.
Une vigilance réduite entraîne une baisse de la concentration et de l'efficacité au travail.
Mais après 16 heures, les choses changent.
L'idée « J'ai presque fini de travailler, alors finissons-en vite ! » me redonne de l'énergie et améliore ma concentration.
Par conséquent, du point de vue de la gestion du temps, il est très important d'éviter la période entre 14h et 16h, moment où la concentration et l'efficacité ont tendance à diminuer.
Comment surmonter ce moment de la journée où il est facile de céder à la paresse ? Je vais maintenant vous présenter la « Méthode de réinitialisation de l’après-midi ».
Veuillez noter que cette méthode n'est pas limitée à l'après-midi.
Il s'agit d'une méthode de réinitialisation utile lorsque vous sentez que votre concentration est faible ; vous pouvez donc l'utiliser chaque fois que vous êtes fatigué le matin ou lorsque vous devez faire des heures supplémentaires.
--- Extrait de « Chapitre 4 Jour | Comment réinitialiser son cerveau l'après-midi »

La technique ultime pour réinitialiser son cerveau et doubler son efficacité quotidienne n'est autre que l'exercice physique.
Lorsque vous vous sentez fatigué l'après-midi, une heure d'exercice aérobique peut être étonnamment revigorante pour votre cerveau.
Vous pouvez réellement sentir votre concentration revenir, comme lorsque vous vous réveillez le matin.
--- Extrait du « Chapitre 5 Soir | L'art de l'exercice et du sommeil »

Les personnes qui disent toujours être occupées et pressées par le temps sont souvent en retard à leurs rendez-vous.
Il trouve alors des excuses comme : « La réunion précédente était longue, c’est pour ça que je suis en retard. Je suis désolé. »
Il s'agit d'une attitude qui consiste à valoriser « mon temps » tout en négligeant « le temps des autres ».
Chaque fois que vous faites cela, vous devez vous rendre compte que vous faites perdre son temps à l'autre personne et que vous perdez sa confiance.
Le respect du temps mène rapidement à la confiance.
Autrement dit, si vous travaillez avec l'état d'esprit « pour vous », votre sincérité vous sera rendue au centuple sous forme de coopération.
Voici le cœur de la « méthode de travail POUR VOUS » qui sera mise en œuvre désormais.
--- Chapitre 6 | Loi sur le travail et la création du temps

Si vous demandez aux gens à quel moment ils ressentent vraiment de la joie, étonnamment beaucoup répondront : « Je ne sais pas. »
Les personnes qui ignorent ce qui les rend vraiment heureuses ne peuvent pas profiter pleinement de leurs moments de ressourcement, rien que pour elles-mêmes.
Parce que quoi que je fasse, ce n'est pas amusant.
Une personne qui ignore ma joie n'est pas équipée d'une « antenne à joie ».
Même si vous êtes de ceux qui pensent que « tous les jours ne sont pas amusants », si vous observez attentivement les mouvements de votre cœur chaque jour, vous trouverez assurément des moments d'excitation et de joie.
Vous ne pouvez pas rater ce moment.
Il est important de réaliser que « je suis vraiment heureux quand je fais ○○ ».
(...) La vie est faite pour être appréciée.
Nous devons donc lever de toutes nos forces notre antenne de joie.
Il y a forcément des moments agréables dans notre vie quotidienne.
Si vous vivez un tel moment, assurez-vous de le noter avant de l'oublier.

--- Extrait du chapitre 7 : Temps libre | Développement personnel et détente