Surya Namaskara (Salutation au Soleil) 8

Sivananda 8 / Ashtanga A 9 / Ashtanga B 10 / Chandra Namaskara (salutation à la lune) 12

Pourquoi pratiquons-nous le yoga 14 ?

Yoga (Définition du Yoga) 16 / Om (Mantra) 17 / Pranayama (Respiration) 18 / Ashtanga Yoga (Les huit membres du Yoga) 22 / Nadis (Canaux énergétiques) 24 / Pancha Vayu (Cinq canaux énergétiques) 25 / Bandha (Verrouillage) 26 / Mudra (Gestes) 28 / Sept Chakras (Points principaux des Nadis) 32 / Pancha Kosha (Cinq couches) 36

38 petits conseils de yoga dont nous avons tous besoin

Muscles de mon corps 40 / Os de mon corps 41 / Explication du professeur sur « Là » 42 / Généralités sur le bassin 48 / Tableau sur le changement climatique 49

Mon histoire avec le yoga se suffit à elle-même, elle a 50 ans.

Résolution 52 à atteindre / Le yoga est...
Défi infini 56 / Le professeur est un menteur 60 / Yoga : que faire ? 64 / Après le yoga 66 / Pratique personnelle 68 / L’histoire de ma reprise du yoga 72 / L’essor et le déclin du yoga 76 / La voix du cœur 80 / Moments d’attente 84 / Ashtanga Yoga 90 / Le dilemme du yoga 94 / Le jour où j’ai applaudi 98 / Moi aussi…
Puis-je le faire ? 102 / Un jeu de bon sens 106 / Ne vous méprenez pas : c’est grâce au yoga 110 / C’est grâce au yoga 114 / Yoga d’été ! 118 / Yoga d’hiver, et… 122 / C’est quoi ce bordel ? 126 / Le lien entre toi et moi 130 / Mon tapis de yoga 134 / Techniques de yoga : le yoga au quotidien 138 / Le yoga secret 140 / Conseils de yoga pour les fêtes 141 / Notre défi continue : le yoga 142

150 asanas que j'ai pratiquées aujourd'hui

Noms d'animaux Asana 152 / Noms d'objets Asana 154 / Noms d'insectes Asana 157 / Noms d'oiseaux Asana 158 / Noms de la nature Asana 160 / Noms de mon corps Asana 162 / Asana serpent, grenouille, crocodile 164 / Asana aquatique 166 / Noms de dieux Asana 167 / Noms de sages Asana 168 / Asana numérotées 170 / Eka 171 / Dwi 172 / Arbre 173 / Chatur, Pancha 174 / Montagne, Ashta 175 / Asana formée - Raja 176 / Recevoir 177 / Veera 178 / Danda 180 / Padma 182 /
Asanas avec parties du corps - Sirsa 184 / Mukha 188 / Sarvanga 190 / Hasta 193 / Pada, Eka Pada 194 / Asanas avec directions - Kona 196 / Ardha 198 / Ado 201 / Urdhva 202 / Viparita 206 / Supta 208 / Utt 210 / Parsva 212 / Parivrtta 213 / Paripurna 214 / Prasarita 215 / Asanas similaires 216

Mini-vocabulaire de yoga 220

Au début, c'était un défi et un sentiment d'accomplissement.

Le frisson, la compétitivité et la passion de réaliser des asanas exceptionnelles.
Lorsque j'ai commencé à pratiquer le yoga, la plus grande joie était le sentiment d'accomplissement que je ressentais en bougeant mon corps.
Mais avec le temps, le yoga est devenu de plus en plus pesant, car je subissais la pression et les limites de devoir « faire mieux ».

Périodes de tremblements et d'errance

Il m'est arrivé de me blesser en pratiquant le yoga et d'être frustrée car les choses ne se déroulaient pas comme prévu.
Quand le yoga ne se passait pas comme je le souhaitais, je restais sur mon tapis, à dessiner et à consulter des livres sur le yoga.
Et puis j'ai réalisé.
Le yoga, ce n'est pas une question de performance, c'est simplement une question de pratique.

Les changements qui accompagnent la respiration

Le yoga consiste à arrêter le mouvement de l'esprit.
Au début, je ne comprenais pas, mais avec le temps, j'ai commencé à en ressentir le sens à travers ma respiration.
J'ai appris à ne pas réprimer mes émotions fluctuantes, mais simplement à observer et à attendre.

Aujourd'hui, le yoga fait naturellement partie de notre vie quotidienne.

Au-delà du simple désir de bien faire, le yoga fait désormais partie de ma routine quotidienne.
Même lorsque le vent souffle sans prévenir et que le lac tremble, j'ai appris à respirer sans m'impatienter et à attendre que le calme revienne.
Aujourd'hui, je souhaite partager cette histoire avec tous ceux qui veulent se confronter à eux-mêmes grâce au yoga.

Une histoire de yoga fascinante, accessible et agréable.
Commençons ensemble ?

[Note de l'auteur]

Pourquoi aimes-tu le yoga ?

Ce qui m'a d'abord attirée vers le yoga, c'est le défi, la compétition, la passion et le sentiment d'accomplissement que procure la réalisation d'asanas exceptionnelles.
Après une séance intense sur le tapis, mon cœur s'emballe et je ressens un bonheur véritable.
Une douce brise caresse le visage, les vagues du lac scintillent et les nuages ​​virevoltent, créant une atmosphère de pique-nique dans un cadre idyllique ! Mais lorsque je me suis inscrite à un cours de yoga et que j'ai commencé à étudier le yoga, la définition que j'ai apprise était « cesser toute activité mentale ». Hein ? Arrêter l'esprit et devenir complètement vide ? Pourquoi ?

J'ai noté les significations auxquelles je ne comprenais pas le sens, mais je les ai mises de côté et j'ai continué à me concentrer sur les asanas. Lorsque j'étais blessée et que je ne pouvais plus pratiquer le yoga, je dessinais des images de yoga, je consultais des livres sur le sujet et je restais fidèlement sur mon tapis, malgré les hauts et les bas.
Je voulais réussir, mais je ressentais les limites de mes capacités innées et j'étais constamment frustrée. La joie et le bonheur que le yoga m'avait initialement procuré ont peu à peu disparu, tandis que la douleur et la souffrance s'intensifiaient.

À une époque où j'étais frustrée car le yoga ne se déroulait pas comme prévu, j'ai commencé à m'entraîner avec le maître Han Ju-hun à Jeju, et les solutions qu'il m'a données étaient les mêmes pour tous mes soucis.
« Fais-le ! Fais-le ! » La solution, qui paraissait plus difficile que le mot yoga lui-même, consiste désormais à stopper le flux de pensées.
Ce livre porte ses fruits.
Le yoga, que je pratiquais autrefois dans le but de « bien faire », est désormais devenu une partie naturelle de ma vie quotidienne.

J'ai toujours l'impression que mon cœur est ballotté par le vent, et le lac ondule et scintille sans prévenir, mais même dans un paysage aussi merveilleux (?), j'ai appris à fermer les yeux, à respirer et à attendre que le lac se calme.
En chantant le mantra Omnamashivaya ! qui est censé éloigner le mal.

Nous allons maintenant commencer par des histoires de yoga qui ont débuté par curiosité, mais qui sont intéressantes, amusantes, agréables et auxquelles on peut s'identifier.
Shanti !