Un soir, j'ai été tellement inspiré que j'ai écrit un petit post-it demandant : « Et si c'était amusant ? »
J'ai collé un post-it sur mon écran d'ordinateur et je suis allé me ​​coucher.

Le lendemain, j'avais complètement oublié le post-it.
Après le travail, je me suis installé à mon bureau pour réviser mes cours de biochimie en vue de l'examen.
Avec une expression amère comme d'habitude.
Soudain, un post-it est apparu.
C'est ce que je pensais.
Si c'était amusant, à quoi cela ressemblerait-il ?

La première réponse m'est immédiatement venue à l'esprit.
Si c'est amusant, il doit y avoir de la musique.
Lorsque je mémorisais des voies biochimiques ennuyeuses, j'écoutais la bande originale du Seigneur des Anneaux avec mes écouteurs, et curieusement, c'était beaucoup plus amusant.
Du jour au lendemain, la musique est devenue l'élément le plus important pour rendre le travail plus agréable.


J'ai commencé à utiliser cette méthode au travail aussi.
À l'époque, j'effectuais mon stage dans un centre de soins gériatriques et j'utilisais une petite pièce triste dans un coin du service comme cabinet médical.
Un après-midi particulièrement fatigant, assis dans la salle d'attente du médecin avec une montagne de travail à accomplir, l'idée m'est soudain venue d'essayer la technique du « plaisir musical ».
Comme il n'y avait pas d'enceinte séparée, j'ai apporté un bol concave du restaurant, j'y ai mis mon téléphone et je l'ai utilisé comme enceinte de fortune.
J'ai allumé Spotify et j'ai travaillé en écoutant la bande originale du film Pirates des Caraïbes à faible volume jusqu'à la fin de ma journée de travail.
L'effet était incroyable.
C'était beaucoup plus amusant.

« Et si c'était amusant ? » est désormais la question qui guide ma vie.

--- p.45~46

En juin 2016, l'histoire d'un homme qui a été licencié de son travail en utilisant le compte FiletOfFish1066 sur la communauté en ligne Reddit est devenue un sujet brûlant.
Il a travaillé comme développeur de logiciels pendant six ans dans une entreprise, et sa principale fonction consistait à tester les logiciels au sein du département d'assurance qualité.
C'était incroyablement ennuyeux.
Je ne faisais que tester chaque jour le même logiciel de la même manière, avec les mêmes scénarios.

FiletOfFish1066 a donc trouvé une solution.
Après mon arrivée dans l'entreprise, j'ai développé pendant huit mois un logiciel permettant d'automatiser le travail à l'insu de mon supérieur.
Dès lors, le programme s'est exécuté automatiquement et a géré parfaitement les tests d'assurance qualité.
Comme tout se déroulait sans accroc, son patron n'a pas pris la peine de vérifier s'il faisait du bon travail.
Dans un message publié sur Reddit après son licenciement, il a écrit : « Je n'ai rien fait dans cette entreprise depuis environ 6 ans.
Je ne plaisante pas.
Je travaillais 40 heures par semaine au bureau, je jouais à League of Legends, je lisais Reddit et je vivais ma vie comme je l'entendais.
En six ans, je n'ai travaillé que 50 heures. Je n'ai rien fait.
Mais il est écrit : « Personne ne l'a remarqué. »

Cependant, la méthode ingénieuse de FiletOfFish1066 a été découverte par un employé du service informatique au bout de six ans et signalée à ses supérieurs.
Il a été licencié de son entreprise pour avoir automatisé des tâches sans crainte.

Bien sûr, cela ne signifie pas que FiletOfFish1066 a bien réussi au travail ni qu'il est un modèle pour les autres.
Mais ses actions offrent un premier aperçu de la manière dont nous pouvons exercer notre propriété même dans des situations où notre indépendance n'est pas garantie.
Si vous ne pouvez pas maîtriser la situation, vous pouvez alors maîtriser le processus.

--- p.78

Nous avons tendance à être plus productifs lorsque nous travaillons simultanément avec d'autres personnes.
Lorsque nous ressentons un sentiment de synchronicité, nous avons envie d'aider les autres.
Et vous aussi, vous voulez vous aider.

La conclusion est simple.
Pour profiter des bienfaits d'une bonne entente avec les autres, il suffit de trouver quelqu'un avec qui travailler en même temps.
Il n'est pas nécessaire de coopérer sur exactement la même tâche.
Pendant la rédaction de ce livre, j'ai participé régulièrement au Salon des écrivains de Londres.
Le London Writers' Salon organise une rencontre d'écriture collaborative gratuite et à distance appelée Writers' Hour.


Quatre fois par jour en semaine, des centaines d'écrivains (et quelques non-écrivains) se réunissent via une visioconférence Zoom.
L'animateur commencera par diffuser un message de motivation de cinq minutes, après quoi les participants indiqueront dans le chat ce qu'ils feront pendant ce temps.
Ensuite, pendant 50 minutes, chacun réduit sa fenêtre Zoom et travaille assidûment sur son ordinateur.

Je constate encore aujourd'hui les grands avantages de ces groupes de travail simultanés pour maintenir mon énergie.
Même si vous faites des choses différentes, travailler dessus simultanément peut considérablement améliorer votre concentration et vous faire vous sentir mieux.
--- p.91~92

Une simple réévaluation cognitive consiste à se rappeler que même si quelque chose semble incroyablement négatif maintenant, cela n'aura probablement pas d'importance à l'avenir.
À présent, examinons les trois questions suivantes :
J'appelle cela la règle du 10/10/10.

Voyons cet effet à travers l'exemple donné ci-dessus.

· [Déclencheur] Être rejeté par quelqu'un que vous aimez.
Est-ce que ça aura encore de l'importance dans 10 minutes ? Je serai encore un peu déprimé et je n'aurai probablement pas envie de le voir.
Est-ce que cela aura encore de l'importance dans 10 semaines ? Peut-être, mais je ne pense pas que ce sera aussi frustrant qu'aujourd'hui.
Parce que beaucoup de choses peuvent se produire entre-temps.
Cela aura-t-il encore une importance dans 10 ans ? Probablement pas.
À ce moment-là, j'aurais rencontré beaucoup de gens capables de changer complètement ma vie.

· [Attention] Échec du processus d'embauche.
Est-ce que cela aura encore une importance dans 10 minutes ? Peut-être.
J'ai l'impression que je vais être contrariée toute la journée.
Cela aura-t-il encore une importance dans 10 semaines ? Probablement pas.
D'ici là, je vais postuler auprès de nombreuses autres entreprises.
Cela aura-t-il encore une importance dans 10 ans ? Absolument pas.
Personne ne réussit sans revers, et j'apprendrai à considérer ceux-ci comme des revers mineurs.

--- p.148

Lorsque je travaillais à temps plein comme médecin en 2018, j'avais du mal à prendre l'habitude de pratiquer la guitare le soir.
Je me disais de temps en temps : « Il faut que je m'entraîne à la guitare ! », mais je remettais toujours ça à plus tard.
Au lieu de cela, je me suis assise sur le canapé du salon et j'ai fait défiler les réseaux sociaux sur mon téléphone ou j'ai regardé la télévision.
La guitare était à peine visible, cachée par l'étagère dans le coin.
Puis, après avoir lu « Le pouvoir des petites habitudes » de James Clear, une solution qui m'a paru évidente m'est venue à l'esprit.
Il suffisait de placer la guitare au milieu du salon.
Puis, comme si de rien n'était, il est devenu beaucoup plus facile de prendre la guitare.

Ces actions, ainsi que celles des chercheurs néerlandais, peuvent être considérées comme une forme de conception de notre environnement.
L'objectif est de faciliter la prise en main en réduisant les obstacles.

Au cœur de ce système se trouve ce que les spécialistes des sciences comportementales appellent le choix fondamental.
Les choix par défaut sont les résultats qui se produisent automatiquement lorsque vous ne les sélectionnez pas activement.
Lors d'une expérience menée dans un supermarché néerlandais, l'achat de légumes est devenu la norme en raison du papier vert sur lequel étaient présentés les produits frais.
Les clients remplissaient donc leurs chariots de produits frais sans trop y réfléchir.

--- p.164~165

Peu de temps après avoir fini de me plaindre à ma mère, j'ai entendu une interview de Tim Ferriss et du basketteur de renommée mondiale LeBron James.
Je n'aimais pas vraiment le basket, mais juste après ça, j'ai commencé à chercher des vidéos sur les Lakers de Los Angeles sur YouTube comme si j'étais possédé.
Plus j'en apprenais sur LeBron, plus une chose devenait claire.
Il s'agissait essentiellement de deux versions de LeBron James.

La première image montre LeBron en train de courir.
Un homme qui attrape le ballon à une extrémité du terrain et qui, en un clin d'œil, se retrouve sous le but adverse.
Un homme capable de courir à 27 kilomètres par heure. Il est considéré comme l'un des joueurs les plus rapides de l'histoire de la NBA.

Le deuxième est un LeBron James ambulant.
Un homme qui se promène tranquillement sur le terrain lorsqu'il n'a pas le ballon.
Un homme qui ne ressent pas le besoin de courir même lorsqu'il a le ballon.
Pourquoi se donner la peine de courir quand on peut facilement marquer un but à 10 mètres de distance ?

De nombreux commentateurs ont affirmé que cette dualité était le secret de la longévité incroyable de LeBron en tant que joueur.
LeBron James domine la NBA depuis le milieu des années 2000. Alors que les joueurs NBA restent en moyenne quatre ans et demi au sommet de leur forme et disputent en moyenne 50 matchs par saison, LeBron a joué en moyenne plus de 70 matchs par saison pendant 19 ans.

Comment a-t-il réussi à conserver ce poste pendant près de 20 ans ? La réponse tient probablement à la marche.

Lorsque les analystes sportifs analysent méticuleusement les énormes quantités de données relatives aux activités, sur le terrain et en dehors, des joueurs de la NBA, y compris LeBron, une chose ressort invariablement :
LeBron James peut courir aussi vite qu'une voiture de banlieue, et pourtant il reste l'un des joueurs les plus lents de la NBA en moyenne.
Lors de la saison 2017-2018, LeBron James a affiché une vitesse moyenne de 6,2 kilomètres par heure (similaire à la vitesse de marche), le plaçant parmi les 10 derniers joueurs jouant 20 minutes ou plus par match.
Lors de la saison régulière 2017-2018, il a bénéficié de 74,4 % de buts sur balles pendant son temps de jeu, un pourcentage pratiquement inégalé dans toute la ligue.

J'ai reçu de manière inattendue mon premier indice sur la façon de surmonter la fatigue de la part de LeBron James.
J'ai fini par comprendre que la cause du burn-out par surcharge de travail réside dans les émotions négatives qui surgissent lorsqu'on en fait trop, trop vite.
On nous donne plus de travail que nous ne pouvons en gérer et nous n'avons pas le repos dont nous avons besoin pendant que nous travaillons.
Ça se passe toujours comme ça.

--- p.187~188

« Parce que les gens ne tuent que les araignées qu’ils voient, ils agissent de fait comme des agents de sélection naturelle, ne laissant survivre que les araignées les plus furtives et les plus intelligentes. »
« Nous rendons les araignées plus intelligentes. »

« Si l’on considère la force des liens que nous pouvons tisser avec des personnes qui n’aiment pas la même chose, une application de rencontre basée sur les aversions serait un énorme succès. »

« On reconnaît un véritable ami à la propreté de sa maison lorsqu'on l'invite chez lui. »

Ce sont toutes des citations du forum Reddit r/Showerthoughts, l'une de mes pages préférées sur Internet.
Ce tableau d'affichage me sert à poster des pensées très profondes et inhabituelles qui me viennent soudainement à l'esprit pendant que je me lave.

La plupart des utilisateurs qui publient ici ne s'en rendent peut-être pas compte, mais ils prouvent en réalité une célèbre théorie des neurosciences.
Vous l'avez peut-être déjà vécu.
Entrer dans la salle de bain et sentir le parfum du shampoing et du savon sous l'eau chaude détend mon corps et mon esprit.
Soudain, vos yeux s'illuminent et la solution au problème qui vous tracassait vous apparaît avec une clarté miraculeuse ! Par exemple, vous pourriez vous souvenir du contenu précis d'un courriel à envoyer à votre patron, ou vous rappeler où vous avez laissé vos clés de voiture.
La « loi sur la douche » n'est pas qu'un fantasme d'un utilisateur de Reddit.
À l'origine, lorsque le cerveau est suffisamment détendu, des solutions créatives émergent.

Au cœur de cette philosophie réside le pouvoir de la rêverie, une forme de ressourcement inconscient.
Les dernières recherches en neurosciences montrent que même lorsque nous « ne faisons rien », notre cerveau ne se repose pas.
Le cerveau possède une région appelée réseau du mode par défaut (RMP), qui contrôle les pensées vagabondes et parfois étranges qui nous traversent l'esprit lorsque nous ne faisons rien. Le RMP nous aide à nous souvenir de choses, à rêvasser et à imaginer l'avenir.
Et moins nous nous engageons dans des tâches mentalement exigeantes, plus notre réseau du mode par défaut (RMP) devient actif.

Le problème des gens modernes, c'est qu'ils ne s'accordent pas souvent le temps et l'espace nécessaires pour activer leur réseau du mode par défaut.
Au contraire, la distraction mentale est stigmatisée et souvent assimilée à une perte de temps.
Comme nous ne nous souvenons pas souvent de ce à quoi nous pensons lorsque nous rêvons éveillés, nous avons souvent du mal à imaginer comment quelque chose de bénéfique pourrait en ressortir.
C'est une erreur de calcul.
Nous pouvons être incroyablement productifs lorsque nous ne faisons rien.

--- p.223~224