Je dois m'occuper de la montagne de travail qui m'attend.
N'es-tu pas en train de remettre à plus tard quelque chose de vraiment important ?

De la redéfinition des priorités à l'amélioration du respect des délais.
Un guide pratique pour transformer la Carte au Trésor, qui a aidé un million de personnes à réaliser leurs rêves, en réalité.

Pourquoi procrastinons-nous sans cesse, ratons-nous nos échéances et laissons-nous nos efforts passer inaperçus ? Et si nous ne voulions pas gaspiller un temps précieux ? Et si nous passions à côté de ce que nous voulons faire à cause d’une multitude d’obligations ? Et si nous aspirions à la fois au bonheur et à la réussite ? Quel est le secret ultime qui transcende toutes les méthodes de gestion du temps ?

Je vous présente ici le livre qui vous permettra d'atteindre votre destination le plus rapidement possible.
《Time Map》 est un livre compilé par l'auteur du best-seller 《Treasure Map》, qui a aidé un million de lecteurs à travers le monde à trouver leurs rêves, pour ceux qui ont trouvé leurs rêves mais n'ont pas pu les réaliser.
L'auteur a compilé son expérience de coaching personnel auprès de 740 000 personnes sur une période de 30 ans, les enseignements tirés d'un investissement de 1,5 milliard de wons et les techniques permettant de concevoir sa propre méthode de gestion du temps basée sur les recherches et la littérature les plus complètes.

En 1918, Charles R., alors magnat américain de l'acier,
Schwab a reçu les conseils suivants de la consultante en productivité Ivy Lee :

1.
À la fin de chaque journée, notez les six choses les plus importantes que vous devez faire demain.
2.
Priorisez six tâches.
3.
Le lendemain, après être allé au travail, concentrez-vous sur votre tâche prioritaire.
Ne touchez plus à une autre tâche tant qu'elle n'est pas terminée.

4.
Traitez les tâches par ordre de priorité et reportez tout travail inachevé à la liste des choses à faire de demain.

C'est beaucoup plus simple que vous ne le pensez.
Schwab a fidèlement mis cela en œuvre, et l'entreprise a connu une croissance rapide.
Trois mois plus tard, Schwab a versé à Lee 25 000 $ (environ 600 millions de wons en dollars de 2025).
Se concentrer sur ce qui est prioritaire pour atteindre son propre objectif a une grande valeur.
Et ce principe se transmet depuis plus de 100 ans, considéré comme la voie royale de la gestion du temps.
--- p.28, extrait de « Ne vous laissez pas tromper par l’urgence et ne négligez pas l’importance »

Les participants ont consigné leurs inquiétudes du moment, en suivant une série d'indications, sur une période de 10 jours.
Le nombre moyen de préoccupations recueillies sur 10 jours était de 34,3 par personne, certaines personnes en ayant enregistré plus de 100.
Ils étaient en proie à l'anxiété au moins trois fois par jour.
Par la suite, les chercheurs leur ont demandé de noter chaque soir pendant un mois si les inquiétudes qu'ils avaient notées s'étaient réellement réalisées.
Puis, le résultat surprenant est apparu.

1.
91,4 % des inquiétudes ne se concrétisent jamais.
2.
Parmi les incidents qui se sont effectivement produits, 30,1 % étaient moins graves que prévu.

Même parmi les participants qui ont passé des tests d'anxiété tous les soirs, les étudiants avaient tendance à déclarer moins d'anxiété lors des tests effectués pendant cette période que d'habitude.
Comment mon anxiété a-t-elle diminué ? Parce qu'en affrontant mon anxiété, j'ai pu me concentrer sur sa réduction (en révisant pour l'examen).
--- p.45, extrait de « La plupart du temps perdu est dû à soi-même »

Une étude menée en 2001 par Sarah Milne à l'Université de Bath a révélé que lorsque les participants qui essayaient de faire de l'exercice une habitude planifiaient quand et où ils feraient de l'exercice, 91 % d'entre eux continuaient à faire de l'exercice comme prévu la semaine suivante.
Le taux d'exécution était ainsi 6,2 fois supérieur à celui des participants qui avaient simplement entendu une explication des avantages de l'exercice.
Surtout lorsqu'il s'agit de fixer une heure, il est plus efficace de préciser non seulement la date, mais aussi l'heure et la minute.
Par exemple, plutôt que de dire « Je fais de l'exercice quand je me réveille le matin », un plan comme « Je me réveille à 6h30 du matin et je m'étire directement au lit » a plus de chances d'être réalisé.
--- p.72, extrait de « Quand on se fixe un objectif, on commence à voir la direction à suivre »

En 2008, l'équipe de recherche de Wendy Liu à l'Université de Californie a publié des résultats de recherche très intéressants.
Ils ont demandé à 193 participants de participer à des activités caritatives et de faire des dons.
L'équipe de recherche a encouragé les participants à suivre deux schémas :

A : Tout d'abord, nous parlons de « consacrer du temps à des œuvres caritatives » et nous leur demandons dans quelle mesure ils sont intéressés par le « don ».
B : Tout d'abord, parlez de « don » et demandez-leur dans quelle mesure ils sont intéressés à « consacrer du temps à des œuvres caritatives ».

Le groupe A, à qui l'on a d'abord demandé du temps, a donné deux fois plus que le groupe B, à qui l'on a d'abord demandé de l'argent, et était 4,3 fois plus susceptible de participer réellement à des œuvres caritatives.
Autrement dit, lorsqu'on pense au temps, le bien-être émotionnel devient la norme, et lorsqu'on pense à l'argent, la maximisation de la valeur devient la norme.
--- p.81, extrait de « Lors de l’élaboration d’un plan, commencez par considérer la valeur du temps investi »

Le corps humain possède environ 11 millions de récepteurs sensoriels, dont environ 10 millions sont utilisés pour la vision.
Plus de 90 % des décisions que nous prenons reposent sur des informations visuelles.
Autrement dit, si vous modifiez consciemment ce que vous voyez en permanence, vous pouvez naturellement aller dans la direction souhaitée.
En appliquant ce principe à vos choix quotidiens, votre comportement changera naturellement, ce qui pourra finalement modifier le cours de votre vie et même votre destin.
--- p.111, extrait de « Si ce que vous voyez chaque jour change, la direction de votre vie change »

Le neuroscientifique cognitif David E.
Selon Meyer, le multitâchage réduit la productivité d'une personne jusqu'à 40 % par rapport à la concentration sur une seule tâche.
De plus, une expérience menée en 1975 par l'Université de Toronto, qui a mis en lumière ce problème pour la première fois, a révélé que le changement continu de tâche dû au multitâchage augmentait à la fois le temps d'exécution des tâches et la fréquence des erreurs jusqu'à 50 %.

Par ailleurs, une expérience menée à l'Université de l'Utah a révélé que seulement 2,5 % des participants à qui l'on avait demandé d'effectuer plusieurs tâches simultanément y sont parvenus.
De plus, il semblerait que les personnes qui, de par leur faible capacité d'attention, ne sont pas aptes au multitâchage, aient tendance à préférer cette activité.

--- p.125, extrait de « Concentrez-vous sur une chose certaine plutôt que sur dix choses ambiguës »

Quand je fais du sport, il y a des jours où je me sens particulièrement bien, et ces jours-là, j'ai même envie de faire du sport le lendemain.
Toutefois, il est également préférable de respecter l'heure de fermeture.
Le psychologue Robert Boies a étudié pendant des années les habitudes d'écriture d'éminents universitaires et a découvert trois choses :

Premièrement, le temps d'écriture quotidien est assez court.
(10 minutes à 4 heures)
Deuxièmement, écrivez régulièrement tous les jours.
Mais reposez-vous suffisamment le week-end.
Troisièmement, à l'approche de la date limite, assurez-vous de le terminer.

Le plus important ici, c'est le numéro 3.
Une fois le temps que vous vous êtes fixé pour la journée écoulé, peu importe votre état de santé ou votre impatience face à la lenteur des progrès, arrêtez de travailler.
Il ne s'agit pas simplement d'une habitude, mais d'un secret pour améliorer la qualité et la quantité de votre travail sur le long terme.
--- p.146, extrait de « Quoi qu’il arrive, respectez scrupuleusement les heures de début et de fin »

Si votre liste de tâches devient trop longue, cela peut réellement devenir un fardeau.
Lorsque la quantité de travail semble insurmontable, on peut se sentir épuisé avant même de commencer ou avoir tendance à s'attaquer aux tâches simples avant les importantes.
Pour éviter cela, hiérarchisez votre liste et soyez réaliste quant à la quantité de tâches que vous pouvez gérer en une journée.
Il est également important de se concentrer sur ce que vous avez accompli et de donner et recevoir des commentaires positifs, même si vous n'avez pas tout réalisé parfaitement.
L'important est de contrôler la liste, et non de se laisser guider par elle.
--- p.157, extrait de « Quatre listes de choses à faire suffisent »

On a ensuite demandé aux participants de résoudre autant que possible les 50 problèmes de calcul complexes en cinq minutes.
Le groupe A, qui imaginait le meilleur avenir possible, avait un taux de résolution de problèmes moyen environ 31 % supérieur à celui du groupe B, qui se rappelait des souvenirs du meilleur passé possible.
En d'autres termes, le fait d'imaginer précisément son futur soi a un effet positif sur la motivation et le changement de comportement.
Se remémorer ses réussites passées peut contribuer à renforcer la confiance en soi, mais les expériences passées peuvent être moins motivantes.
--- p.221, extrait de « Un avenir éblouissant peut être contribué à bâtir simplement en l’imaginant »

En 2014, une équipe de recherche de l'Université d'État de San Francisco a annoncé un procédé révolutionnaire pour transformer l'échec en succès.

Étape 1 : Pensez à un comportement passé qui vous a causé des regrets ou des conflits.
Étape 2 : Acceptez votre moi passé en pensant : « C’était le meilleur choix que je pouvais faire compte tenu de mes capacités et de ma situation à l’époque, et je n’avais pas d’autre choix que d’agir ainsi. »
Étape 3 : Demandez-vous : « Si j'étais un peu plus âgé et plus sage aujourd'hui, quelles méthodes différentes aurais-je pu utiliser ? »
Étape 4 : Imaginez-vous retourner dans une situation passée et utiliser la sagesse que vous avez maintenant pour faire quelque chose que vous ne pouviez pas faire à l’époque.
L'essentiel est d'utiliser ses cinq sens pour s'immerger plus profondément dans l'image.
Étape 5 : Réécrivez le passé, souriez et félicitez-vous de l’avoir surmonté.

L'équipe de recherche a demandé à certains des 70 étudiants d'essayer ce procédé pendant plusieurs semaines.
En conséquence, les étudiants qui ont essayé cette méthode ont fait état d'une productivité et d'une énergie perçues plus de trois fois supérieures à celles des étudiants qui ne l'ont pas essayée, et leur procrastination a été réduite de moitié.
La majorité des participants à l'expérience ont indiqué que plus ils transformaient leurs échecs en réussites, plus ils se sentaient autonomes et motivés à réessayer.

--- p.226, extrait de « Pensez aux choses que vous auriez dû faire plutôt qu’à celles que vous n’auriez pas dû faire »