Un avis | Votre façon de gérer l'anxiété détermine votre bonheur
Note du traducteur | L'anxiété est un signal de votre cœur
Prologue | Pourquoi moi, neuroscientifique, me suis concentrée sur l'anxiété
Test d'auto-évaluation 1 | À quel point suis-je anxieux ?

Regardez la partie 1 : L'anxiété à nouveau

Chapitre 1 : Redécouvrir l'anxiété
L'anxiété n'est qu'une réaction créée par le cerveau.
Ce que fait le cerveau primitif dans notre tête
Le chemin vers une mauvaise anxiété
S'agit-il d'anxiété quotidienne ou d'un trouble anxieux ?
Pour éviter d'être gouverné par l'anxiété

Chapitre 2 : La mauvaise anxiété et la bonne anxiété
Le cerveau change : l’espoir de la neuroplasticité
Pourquoi les émotions négatives durent plus longtemps
Quatre façons de gérer l'anxiété

Chapitre 3 : L’anxiété n’est pas un péché
Que faisons-nous lorsque nous sommes anxieux ?
Deux façons de gérer les émotions
Si une mauvaise anxiété vous pousse à bout

Deuxième partie : Six bienfaits de l’anxiété révélés par les neurosciences

Chapitre 4 Le don de l'anxiété 1.
résilience
Le moment où la résilience se développe
Le stress est essentiel à la résilience
Votre réaction au stress modifie-t-elle la structure de votre cerveau ?
Prévenir l'anxiété future par l'anxiété présente
Caractéristiques des personnes dotées d'une forte résilience
Surmonter la douleur de la perte grâce à l'anxiété

Chapitre 5 Le don de l'anxiété 2.
expérience immersive
La règle des 10 000 heures est absurde.
Mes capacités sont nourries par l'anxiété.
Bonne anxiété créée par la stimulation
Si vous ne voulez pas que l'anxiété devienne un obstacle,
C'est le moment de montrer vos talents en matière d'anxiété
Le Pangpang de Dopanmin, une petite astuce pour l'immersion
Profitez de la tension et mettez-vous au défi !

Chapitre 6 Le don de l'anxiété 3.
Mentalité activiste
Qui fixe vos limites ?
Un nouvel état d'esprit acquis grâce à l'anxiété
Les changements d'attitude modifient le comportement
Imaginez le pire scénario
Reconnaissez et croyez en vos propres changements
Ne faites pas l'autruche face à vos propres problèmes.
L'échec est une occasion d'apprendre
L'anxiété est un doux conseil concernant ma situation.

Chapitre 7 Le don de l'anxiété 4.
concentration
Une anxiété positive qui améliore la concentration
Fonctions exécutives qui régulent l'anxiété
Le multitâchage nuit à l'attention.
Les hormones seraient le problème ?
Méditation pour guérir l'attention dispersée
L’impact de seulement 10 minutes d’exercice sur l’anxiété
Tetris aide
Comment utiliser une liste de soucis
Une anxiété saine favorise la productivité.

Chapitre 8 Le don de l'anxiété 5.
Sociabilité
Les liens véritables sont une protection contre l'anxiété négative.
Comment fonctionne le cerveau social
L'hormone de l'amour qui bloque l'anxiété
Le pouvoir de l'empathie et de la compassion appris grâce à une bonne anxiété
Le courage qui naît de l'intérêt
N'importe qui peut transformer son anxiété en compassion.

Chapitre 9 Le don de l'anxiété 6.
créativité
L'anxiété est le moteur de la créativité
Le pouvoir de la créativité comme source de changement et de guérison
Les traits créatifs sont optionnels
La créativité est le produit d'un effort pour traiter les émotions.
Les trois réseaux neuronaux où la créativité prend vie
Deux types de pensée créative
Le moment où l'anxiété se transforme en inspiration
La douleur est un chemin vers la créativité

Partie 3 : Établir une relation différente avec l’anxiété

Chapitre 10 : Apprivoiser l'anxiété
L'anxiété est une bonne amie
Test d'auto-évaluation 2 | Comment vous sentez-vous lorsque vous êtes anxieux ?
Test d'autodiagnostic 3 | Qu'est-ce qui déclenche votre anxiété ?
Trouvez votre propre façon d'apaiser votre esprit
Autorisez-vous à vous sentir mal à l'aise.

Chapitre 11 : Transformer l’anxiété en atout
Quelles sont vos stratégies pour réguler vos émotions ?
Comment utiliser les outils pour gérer l'anxiété

Chapitre 12 : Comment utiliser l’anxiété pour me protéger
Cinq façons de renforcer sa résilience
Créer de petits moments d'immersion
Accélérer grâce à un état d'esprit militant
Comment changer les pensées négatives envers soi-même
Concentrez votre esprit sur le moment présent.
La créativité vient avec la pratique.
Développer ses compétences sociales

Épilogue | L'anxiété peut être une force, pas une malédiction
Remerciements
Références

N'importe qui peut transformer une mauvaise anxiété en une bonne anxiété !
Des neuroscientifiques de renom partagent des conseils pour gérer l'anxiété que vous pouvez essayer dès maintenant.

Jusqu'à présent, nous avons considéré l'anxiété principalement de manière négative.
Et je pensais que l'anxiété était incontrôlable parce que c'était une émotion tellement négative et désagréable.
Mais Wendy Suzuki, l'auteure de ce livre, affirme que si nous comprenons de manière plus objective et précise les processus neurobiologiques à l'origine de l'anxiété, nous pouvons envisager l'anxiété sous un angle différent.
Bien sûr, il n'est fondamentalement pas facile de prendre le contrôle des schémas de réaction selon lesquels nous pensons, ressentons et agissons inconsciemment.
Cependant, notre cerveau est capable de changements suffisants car il a la capacité de s'adapter à son environnement.

Dans ce livre, les lecteurs apprendront à gérer l'anxiété, les inquiétudes et toutes sortes d'émotions désagréables, à surmonter les défis quotidiens en tendant vers un point d'équilibre appelé homéostasie, et à utiliser activement les connaissances neurobiologiques pour former de nouvelles voies neuronales et modifier leurs schémas de pensée, d'émotion et de comportement afin de transformer leur vie.
Vous mesurerez également votre niveau d'anxiété grâce à un simple « test d'autodiagnostic » présenté dans l'introduction et la seconde partie, et en identifiant les déclencheurs spécifiques de votre anxiété, vous découvrirez votre propre façon de calmer votre esprit.
En pratiquant ces activités spécifiques une à une, vous serez capable de mener une vie forte et heureuse en apprenant à gérer votre anxiété à votre manière.

Comprendre le fonctionnement de votre cerveau peut vous aider à gérer votre anxiété.
Anxiété négative vs. anxiété positive : prenez le contrôle de votre anxiété !

Dans sa quarantaine, l'auteur traversait ce que l'on appelle communément une crise de la quarantaine et était profondément insatisfait de sa vie.
C’est alors que j’ai décidé de me mettre à profit en tant que neuroscientifique.
Et grâce à des interventions thérapeutiques pour le corps et l'esprit, comme l'exercice physique, une alimentation équilibrée et la méditation, j'ai personnellement ressenti de l'espoir en la vie en changeant réellement mon cerveau.
Après avoir modifié son mode de vie, l'auteure a constaté des améliorations remarquables de sa santé mentale et de son bien-être, ainsi que des améliorations notables de sa productivité, de sa mémoire et de sa concentration.
Des recherches ont montré que lorsque l'anxiété est prise en charge par des réponses positives comme l'exercice physique, une alimentation saine ou la méditation, le système cerveau-corps subit un processus d'ajustement, rééquilibrant les circuits neuronaux associés à l'anxiété et conduisant à des changements émotionnels positifs.


L'auteure soutient que l'anxiété n'est pas intrinsèquement mauvaise car elle l'a amenée à modifier son mode de vie grâce aux signaux qu'elle lui envoie.
L'auteur affirme en outre que si nous apprenons à comprendre nos émotions, nos pensées et nos comportements, nous pouvons transformer la mauvaise anxiété, qui provoque des émotions négatives comme la nervosité et la peur, en bonne anxiété, qui crée des états d'esprit positifs comme le courage et l'inspiration.
En d'autres termes, l'anxiété dépend de la façon dont nous interprétons et gérons les facteurs de stress externes.
Et le fait que l'anxiété évolue en fonction de notre réaction signifie que nous pouvons la contrôler.
L'auteur explique ainsi, de manière scientifique et accessible, comment le cerveau, et donc le corps et l'esprit, fonctionnent sous l'effet de l'anxiété.
Ce n'est que lorsque nous comprendrons véritablement l'anxiété que nous pourrons cesser de la combattre.

L'anxiété n'est pas une malédiction, c'est une force !
Six bienfaits de l'anxiété pour adopter un état d'esprit positif

L'auteur va plus loin en affirmant que l'anxiété peut être transformée en informations importantes qui nous sont bénéfiques.
Nous possédons le pouvoir intérieur de déterminer et de changer non seulement nous-mêmes, mais aussi notre façon d'interagir avec les autres, nos pensées, nos sentiments et nos actions.
En utilisant des stratégies pour moduler les circuits neuronaux de l'anxiété, vous pouvez faire un premier pas vers un éveil plus profond et plus significatif de votre cerveau et de votre corps, et ainsi prendre le contrôle de votre anxiété.
L'anxiété devient alors un outil puissant qui agit sur notre cerveau et notre corps, influençant de nombreux aspects de notre vie.

Parmi eux, l'auteur présente six bienfaits que procure l'anxiété.
L'anxiété renforce la résilience, ce qui nous permet de nous adapter et de nous remettre des épreuves, et elle nous motive, nous permettant ainsi de nous engager.
L'anxiété nous aide aussi à développer un « état d'esprit militant », ce qui nous permet d'affronter les problèmes et de les surmonter pour progresser ; elle améliore notre « concentration » et nos « compétences sociales », ce qui renforce nos capacités de travail et favorise la « créativité ».
Ainsi, l'anxiété nous guidera d'une vie médiocre à une vie plus épanouissante, avec des objectifs plus élevés, et d'une vie ordinaire à une vie extraordinaire.

La prescription d'un neuroscientifique contre l'anxiété
Un livre que j'aimerais offrir à toutes les personnes qui vivent avec l'anxiété !

Ce livre est divisé en trois parties.
La première partie définit l'anxiété et explique qu'il s'agit d'une émotion inévitable, conçue pour la survie.
Et il explique que notre cerveau possède la neuroplasticité nécessaire pour réévaluer l'anxiété, ce qui nous permet de changer notre façon de la percevoir.
Grâce à un changement de perspective, nous établirons différentes stratégies d'adaptation positives et négatives face à l'anxiété, et nous examinerons les résultats découlant des différences entre chaque stratégie à travers des études de cas.


La deuxième partie s'intéresse à la manière de tirer parti des six atouts que l'anxiété vous offre dans la vie.
Plus précisément, l'anxiété favorise la résilience pour se remettre des épreuves, la concentration pour s'immerger dans le travail, un état d'esprit militant pour affronter et gérer activement l'anxiété, les compétences sociales grâce à l'empathie et à la compassion, et alimente la créativité.
Dans la troisième partie, nous effectuerons un test d'auto-évaluation simple pour vous aider à reconnaître votre anxiété actuelle et à déterminer si vous êtes prêt à faire face à des sentiments désagréables.
Et il propose des moyens concrets et pratiques d'utiliser l'anxiété pour transformer votre vie.


Pour ceux d'entre nous qui tentent de se frayer un chemin dans un monde où les inquiétudes ne cessent de croître, le Dr Suzuki propose une feuille de route bienvenue.
- Le Wall Street Journal

Ce livre propose des tests d'auto-évaluation et des stratégies pour aider les gens à évaluer leur anxiété et même à l'apprivoiser.
Un rappel important : il est possible de modifier sa réaction face à l’anxiété et au stress inévitables ! – The Washington Post