Prologue N'essayez pas trop fort

Chapitre 1 : « Pourquoi nous soucions-nous des autres ? »
Exercice de pleine conscience 1 : Reconnaître les biais

01 Personne ne se soucie de moi ?│ Effet projecteur
02 Pourquoi est-ce que je me trouve moche ? │ Pensées positives
03 Pourquoi vous n'avez pas à craindre que vos pensées soient effacées│L'illusion de la transparence
04 Au lieu de vous inquiéter, agissez avec confiance│L'effet de la confiance
05 C'est mieux qu'une expression vide│L'effet du rire
6 Pourquoi vous n'avez pas à avoir honte de rougir │ La loi de la honte
07 Pourquoi les personnes qui ont de bonnes compétences oratoires ont-elles mauvaise réputation ? │ La loi de l'affirmation de soi
08 Pourquoi les opinions ordinaires sont-elles louées ? │ L'effet de la sécurité
09 Pas besoin d'une relation profonde │ Les lois des rencontres
10 façons d'être heureux en parlant à des inconnus│Les lois des relations humaines
11 raisons de ne pas envier les personnes populaires │ La loi de la popularité
Colonne 1 : Il y a tellement de choses qui suscitent l'inquiétude.

Chapitre 2 · « Comment puis-je éviter d’être remarqué ? »
Exercice de pleine conscience 2 : Changer d’état d’esprit

12 raisons pour lesquelles vous devriez vous confier les tâches les plus faciles │ La loi de l'accumulation
13 La méthode la plus efficace en cas de stress │ L'effet pneu
14. N’attendez rien dès le départ │ La loi des attentes
15 façons de gérer les personnes désagréables | Les effets du cynisme
16. Ne jamais avoir de grands rêves│Penser avec souplesse
17 raisons pour lesquelles vous n'avez pas besoin de vous lier d'amitié avec des gens que vous n'aimez pas│Allergènes sociaux
18. Afficher une mine gênée │ L'effet d'une expression sincère
19 raisons de prêter vos affaires sans hésiter│La loi du partage
20 Changer autre chose que le passé immuable │ Méthode de réévaluation
Colonne 2 : Si votre corps est lourd, c’est parce que votre esprit est lourd.

Chapitre 3 : « Comment faire bonne impression ? »
Exercice de pleine conscience n° 3 : Passez à l’action

21. Il existe une autre posture qui stimule la motivation : serrer le poing.
22 Pourquoi les points de vue des autres sont utiles | L'effet de la vantardise
23 Il vaut mieux ne pas avoir assez de temps pour réfléchir│La loi du temps libre
24 Plutôt être haï │ L'effet du déséquilibre entre le bien et le mal
25 Pourquoi nous nous punissons │ L'effet Dobby
26. Il n'est pas nécessaire d'être premier │ La règle de la troisième place
27 Pourquoi même les experts font des erreurs│La loi de la charge de la preuve
28 Pourquoi les pensées pessimistes me viennent-elles sans cesse à l'esprit ? │ Les bienfaits du sommeil profond
29 Comment se forger un physique dont on n'a pas à se soucier │ Les effets des fibres alimentaires
30. L'énergie nécessaire pour réguler les émotions│Les raisons de l'irritabilité
Colonne 3 : Vivre les week-ends comme les jours de semaine

Chapitre 4 : « Comment puis-je me protéger ? »
Exercice de lâcher prise 4 : Se libérer de l’anxiété

31 raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas résoudre tous vos problèmes seul·e│Stratégies d'experts
32 Pourquoi les plaintes ne cessent-elles d'augmenter ? │La loi de la contagion psychologique
33 Pourquoi se plaindre fait fuir l'argent | Les lois des riches
34 En cas de problème, utilisez cette stratégie : la loi du sourire
35 La méthode la plus simple pour booster votre motivation │ L'effet « voix brillante »
36 stratégies psychologiques pour avoir le courage de dire non│Posture de pouvoir
37 Pourquoi abandonner rapidement est bénéfique pour vous │ L'effet de congruence
38 Pourquoi les opinions divergent-elles sur les mêmes faits ? │ La loi de la croyance
39 Il est très facile de devenir une bonne personne│L'effet contagieux des paroles chaleureuses
40 N'étudiez pas l'économie ! │La loi du coût des relations humaines
Colonne 4 La température vous dérange-t-elle ?

Chapitre 5 : « Comment éviter les regrets ? »
Exercice de lâcher prise n° 5 : Lâcher prise sur les petites choses

41 Arrêtez de voir les choses en noir et blanc maintenant│La loi des mauvais mots
42 Pourquoi est-ce que je recherche constamment l'évaluation de moi-même ? │Surf sur l'ego
43 raisons pour lesquelles vous devriez envisager de faire ce que vous devez faire│La loi de la rigueur
44 Une fois votre décision prise, ne la changez pas. Décision│La loi immuable
Comment se libérer des pensées négatives en 45 minutes │ L'effet de concentration
46 Le moyen le plus simple de changer d'humeur │ L'effet du lavage des mains
47 raisons pour lesquelles il vaut mieux ne pas réfléchir | La loi de la culpabilité
48 La méthode la plus simple pour modifier l'atmosphère │ La loi des angles
49 Reconnaître sa discrimination │ L’effet de halo
50 raisons pour lesquelles les réunions en face à face sont efficaces │ Les effets des réunions
Colonne 5 : L'impact psychologique des régimes

Chapitre 6 : « Comment puis-je prendre le contrôle de ma vie ? »
Exercice de lâcher prise n°6 : Renforcer son esprit

51 Ne cherchez pas à être aimé·e│L'effet d'ajustement social
52 Parfois, il vaut mieux se faire avoir │Biais de vérité
53 Pourquoi une faible estime de soi conduit à de meilleures évaluations│La loi de l'estime de soi
54 Les conditions minimales d'une vie satisfaisante│La loi de comparaison
55 Parfois, la comparaison est préférable │ La loi de la croissance
56 raisons pour lesquelles vous pouvez renoncer à vouloir vous entendre avec tout le monde | Les effets de la distanciation sociale
57 Pourquoi la froideur est nécessaire dans les relations | L'effet des coûts irrécupérables
58 Pourquoi dit-on que ce que l’on croit se réalise ? │L’effet placebo
59 Le moyen le plus simple d'être le plus heureux │La loi des favoris
60 raisons pour lesquelles les gens sont froids envers les autres│La loi de la bienveillance
61 Savoir une seule chose peut renforcer même un cœur fragile │ L'effet de l'autosuggestion
Colonne 6 : L’herbe n’est pas aussi verte qu’on le croit

Épilogue : Dans n'importe quelle situation, je suis une meilleure personne que je ne le pensais.
Références

« Seulement deux personnes sur dix me regardent. »

Tout le monde a vécu cette expérience au moins une fois.
Je suis sortie de chez moi, mais j'ai beau y penser, les vêtements que je porte aujourd'hui me semblent un peu démodés.
On dirait que tous ceux qui passent me regardent à cause de mes vêtements bizarres, et qu'ils se moquent de moi intérieurement.
Je n'arrive même plus à lever la tête et à marcher, et mon visage est encore plus chaud et plus rouge.
Thomas Gilovich, de l'université Cornell aux États-Unis, a demandé à ses étudiants de porter des t-shirts extrêmement ridicules avec de grandes photos de musiciens inconnus imprimées dessus et de se promener sur le campus.
Gilovich a demandé aux étudiants de retour combien de personnes ils pensaient les avoir regardés, et environ 47 % ont estimé que trop de personnes les avaient regardés.
Cependant, selon un sondage réalisé par un collaborateur qui a secrètement suivi les étudiants, seulement 24 % des personnes ont remarqué le T-shirt extrêmement embarrassant.

Selon Yoshihito Naito, psychologue et auteur du best-seller « Just Change Your Tone of Speech », nous sommes excessivement préoccupés et nerveux à l'idée de ce que pensent les autres.
L'auteur présente 61 techniques psychologiques époustouflantes, en affirmant : « Il n'y a pas de mal à être un peu égocentrique. »
Comme tout cela est facile à mettre en pratique, je suis sûr que vous vous sentirez plus léger et que vous direz : « Réfléchissons un peu plus sereinement ! »

● Avez-vous peur que les gens vous considèrent comme incompétent parce que vous n'êtes pas créatif ?

Jennifer Mueller, de l'Université de San Diego aux États-Unis, a formé plusieurs groupes et a demandé aux participants de discuter du sujet suivant : « Que peuvent faire les compagnies aériennes pour devenir plus rentables ? »
Avant la discussion, il a été demandé à la moitié des participants de proposer une idée aussi créative que possible, tandis que l'autre moitié devait proposer des idées non originales.
Et une fois la discussion terminée, on leur a demandé de s'évaluer mutuellement.
Quels ont donc été les résultats ? Étonnamment, plus les idées étaient créatives, plus les évaluations étaient mauvaises ! On leur a même reproché un manque flagrant de qualités de leadership !

Cela nous montre qu'être médiocre n'est pas forcément un désavantage, et que nous n'avons pas à nous forcer à être créatifs.
Si vous vous inquiétez constamment parce que vous pensez être une personne ordinaire, alors vous vous inquiétez pour rien.

● Et si vous vous sentez anxieux parce que vous n’avez pas bien réussi dès le début ?

Ruth Edelman, de l'American University, a mené une expérience dans laquelle elle a donné des devoirs hebdomadaires à 52 personnes diagnostiquées avec une phobie sociale afin de voir si leurs symptômes pouvaient être améliorés.
Les consignes étaient très faciles, du genre : « Allons nous promener dans un endroit bondé cette semaine » ou « Allons saluer cinq personnes qui passent ».
Six mois plus tard, Edelman les a réunis et leur a demandé de prononcer un discours devant un public.

Mais alors, quelque chose de très surprenant s'est produit.
Les personnes souffrant de phobie sociale ont commencé à parler en public.
Plus une personne accomplit correctement une tâche, moins elle est anxieuse lorsqu'elle se trouve devant les autres.
Pour calmer notre impatience, donnons-nous une tâche très simple.
Ne serait-il pas préférable de commencer par quelque chose comme « Je me regarde dans les yeux dans le miroir » ?

● Et si vous aviez toujours peur parce que votre mentalité est aussi fragile que du tofu ?

Vladimir Rykov, de l'université d'État de Moscou en Russie, faisait auto-hypnotiser ses étudiants en leur disant : « Je suis le génial violoniste Fritz Kreisler de Vienne ! », puis leur faisait jouer de leurs instruments et les faisait évaluer par des experts.
Il leur faisait également résoudre des problèmes de mathématiques après leur avoir inculqué l'idée qu'ils étaient le célèbre mathématicien français Henri Poincaré.
Quels ont été les résultats ? Ils ont été assez surprenants.
Il a été constaté que les évaluations de performance et les scores aux exercices de mathématiques des élèves qui jouaient du violon s'étaient améliorés.
Devrions-nous simplement considérer cela comme de l'autosuggestion, ou devrions-nous continuer à croire au pouvoir de l'autosuggestion ?

Lorsque vous vous sentez mentalement instable, pensez à une personne très bonne et forte à laquelle vous pensez idéalement et essayez de vous donner une autosuggestion en disant : « Je suis ○○ ! »
Plus vous croyez que cela va marcher, plus avoir un mental d'acier devient un rêve.

« 6 façons de s'entraîner à s'en foutre ! »

Dans le chapitre 1, nous explorons les raisons pour lesquelles nous nous soucions des autres et si les autres se soucient réellement de nous autant.
Nous introduisons le fait que se dévaloriser en disant que l'on est laid est un préjugé, et la raison pour laquelle nous n'avons pas à nous forcer à montrer nos capacités.

Le chapitre 2 vous apprend à changer votre façon de penser et à cesser de vous soucier de ce que pensent les autres.
Il n'existe aucun moyen de devenir instantanément assez audacieux pour être apprécié des autres ou pour que les gens qui vous détestent vous apprécient.
En revanche, si vous modifiez votre façon de penser dans le sens suggéré par l'auteur, vous renaîtrez bientôt en tant que personne indifférente à l'opinion des autres.

Le chapitre 3 explique comment faire bonne impression en passant à l'action.
Il explique également les avantages de serrer le poing lorsqu'on est nerveux et anxieux à l'idée d'obtenir une mauvaise évaluation de la part des autres, et pourquoi il n'est pas forcément nécessaire d'être numéro un.
Si vous suivez ces exemples un par un, vous entendrez bientôt des gens dire que vous êtes une bonne personne sans avoir à vous en soucier.

Le chapitre 4 explique comment se libérer de l'anxiété et se protéger.
Nous vous donnerons de bonnes raisons de réduire vos plaintes, et des moyens très simples de trouver le courage de dire non.
En réfléchissant à la manière de protéger vos sentiments, votre attitude et votre cœur, vous constaterez bientôt que vous n'avez plus peur d'être blessé.

Le chapitre 5 vous apprend à éviter les regrets en lâchant prise sur les petites choses.
Aussi incertain que soit l'avenir, nous vous présentons les raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez cesser de vous préoccuper de votre avenir dès maintenant, ainsi que la manière la plus simple de changer votre humeur et votre ambiance.
En pratiquant ces méthodes simples une à une, vous vous libérerez bientôt des préjugés.

Enfin, le chapitre 6 explique comment renforcer son mental et prendre le contrôle de sa vie.
Elle vous apprend quand comparer et quand ne pas comparer, et vous montre le moyen le plus simple de vivre une vie heureuse.
Finalement, en réfléchissant à ces choses, vous vous retrouverez debout, droit et inébranlable.