introduction.
Un moment de pause, un moment par jour pour me retrouver.

Partie 1.
Question à votre moi intrépide : Pourquoi avez-vous besoin de faire une pause ?
Chapitre 1.
Pause, la croissance la plus rapide pour moi
Chapitre 2.
Le nouveau départ dans la vie commence par un simple acte d'abandon.
Note d'auto-évaluation pour une journée tout à fait ordinaire
Chapitre 3.
Un moment où une pause est nécessaire
Chapitre 4.
Une vie remplie d'activités
Note de vérification de l'état du remplissage
Chapitre 5.
Pourquoi la vidange est nécessaire

Partie 2.
Il est temps de me comprendre - Me faire face dans la panique
Chapitre 1.
À moi qui me suis perdu
Chapitre 2.
Les raisons intérieures qui m'empêchent de m'arrêter
Chapitre 3.
Je ne suis pas assez
Chapitre 4.
Briser les chaînes de la carence
Chapitre 5.
Le chemin vers la liberté face au regard des autres
Chapitre 6.
Le poids d'une journée qui perdure
Chapitre 7.
Le piège du doute de soi qui m'emprisonne
Chapitre 8.
Le moment où je fais face à qui je suis

Partie 3.
Commencer par une simple « pause » : gérer ses émotions et son monde intérieur
Chapitre 1.
Observer les émotions de niche
Chapitre 2.
Libérez-vous de l'impatience
Chapitre 3.
Le marais de l'ambivalence : être heureux et faire semblant d'être heureux sont deux choses différentes.
Chapitre 4.
Le courage d'accepter la douleur
Chapitre 5.
L'anxiété n'est pas l'ennemie
Chapitre 6.
Abandonnez le perfectionnisme et videz votre esprit.
Chapitre 7.
Aménager son environnement intérieur
Chapitre 8.
En explorant mes sentiments
Chapitre 9.
Stratégies d'autosoins adaptées à votre état émotionnel
Note de soins relative au dossier émotionnel
Chapitre 10.
Lorsqu'il y a inadéquation des besoins
Chapitre 11.
Méthode d'observation des désirs cachés
Chapitre 12.
Découvrir ses désirs, l'art de les assouvir activement
Note de soins requise
Chapitre 13.
Émotions vraies contre émotions simulées
Chapitre 14.
Émotions fondamentales et instrumentales

Partie 4.
Intégrer une pause à sa routine quotidienne - Gérer sa routine et ses habitudes
Chapitre 1.
Trouver son propre « rythme optimal »
Chapitre 2.
Mon temps libre, que je ne retrouve qu'en le ratant.
Chapitre 3.
Ma propre routine de « pause », un guide pratique
Note de guérison
Chapitre 4.
L'importance de l'auto-guérison
Chapitre 5.
Entraînez-vous à trouver la paix intérieure
Chapitre 6.
Vivez une « immersion » dans la vie quotidienne
Notes d'immersion
Chapitre 7.
Une routine minimale pour prendre soin de moi
Écoute les signaux que mon corps m'envoie

Partie 5.
Renforcer les relations grâce aux pauses - Établir des relations et une communication efficace
Chapitre 1.
Réinitialisez votre relation pour préserver l'énergie
Chapitre 2.
Comment créer les limites nécessaires
Mes propres notes sur la définition des limites
Chapitre 3.
La réalité d'une estime de soi fluctuante dans les relations
Chapitre 4.
Parlez-vous à vous-même plutôt que de vous parler à vous-même.
Notes sur l'auto-dialogue
Chapitre 5.
Le pouvoir de me connaître
Note « Connais-moi »
Chapitre 6.
Un moment pour prendre soin de moi et des autres ensemble
Notes pratiques sur les soins relationnels

Partie 6.
Stop, et au-delà - Changement durable
Chapitre 1.
Concevoir une vie libre
Chapitre 2.
Regardez-moi tel que je suis
Note rétrospective
Chapitre 3.
Créer un refuge sûr pour moi-même
La vraie note « moi »
Chapitre 4.
Pratiquez la positivité et l'encouragement
Notes d'affirmation et d'encouragement personnels
Chapitre 5.
Guide pour surmonter l'apathie cognitive
Notes sur le lien entre la pensée et l'action
Chapitre 6.
5 minutes par jour, habitudes de soins personnels
Cinq minutes de notes d'auto-guérison par jour
Chapitre 7.
Un voyage pour embrasser les différentes facettes de moi-même.
Chapitre 8.
Je suis devenu plus fort grâce à ma motivation interne.
Chapitre 9.
Le pouvoir de l'activité pour une prise en charge complète de soi-même

Maintenant, accordez-vous une pause pour surmonter la routine quotidienne.

Chaque jour, je courais sans relâche pour aujourd'hui.
Les jours se répètent, et je me sens apathique et épuisée par cette course sans fin.
Le moment est venu de s'exercer à faire une pause.
Il ne s'agit pas d'une réaction qui n'apparaît que lorsqu'un certain incident ou problème survient.
Il pourrait s'agir d'une ombre de fatigue qui passe comme un rhume au fil de la vie.
C'est un signal important qui indique que nous avons besoin d'un « intervalle de temps » pour véritablement nous interroger sur notre moi intérieur.
Maintenant, prenons soin de nous, réfléchissons à nous-mêmes et accordons-nous un moment de répit.

L'auteur a coaché ​​d'innombrables personnes épuisées par leur vie trépidante et tournée vers l'avenir.
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Comment insérer une « virgule intérieure » ?

Il est 7 heures du matin, lundi, et beaucoup de gens commencent probablement leur journée au son de leur réveil.
Même si j'ai bien dormi, je me sens toujours fatiguée et épuisée en allant travailler, mais j'ai du mal à me concentrer toute la journée et je me sens léthargique.
Je ne peux même pas participer aux conversations avec mes collègues pendant la pause déjeuner.
Même après être rentré du travail, je passe ma journée à rester au lit à jouer avec mon smartphone.
Bien qu'il paraisse normal, il semble léthargique et peu soucieux de ses propres intérêts.
L'auteur explique également qu'à la suite d'un petit incident, il a réalisé qu'il avait besoin d'un moment de répit, et non de fuir.
Alors, comment pouvons-nous nous débarrasser de ce sentiment d'impuissance ?

La méthode est présentée en six parties.
La première partie présente les raisons pour lesquelles nous devrions nous arrêter un instant et vivre une vie tournée vers l'avenir et qui va de l'avant.
Cela vous donnera l'occasion de vous examiner, même si vous n'êtes pas conscient de votre état habituel.
La deuxième partie traite du temps que nous allons devoir consacrer à nous comprendre, nous qui sommes secoués par l'anxiété et les soucis du quotidien.
Ce sera une bonne occasion de vous explorer et de bien examiner votre état actuel, votre état émotionnel et qui vous êtes.

Maintenant, je vais vous expliquer sérieusement comment me gérer moi-même.
La troisième partie vous aidera à développer votre capacité à prendre soin de vous-même à travers vos émotions et vos désirs.
Il vous aide à comprendre vos émotions et votre moi intérieur et à vous libérer des émotions négatives grâce à des exemples et des théories.
La partie 4 présente les routines et les méthodes de soins à adopter au quotidien.
Maintenant que je connais mes émotions et mon moi intérieur, je m'aide à trouver mon rythme optimal et la paix intérieure dans ma vie quotidienne.


La partie 5 explique comment maintenir des limites avec les autres et prendre soin des relations comme moyen de se protéger.
Il propose des moyens de bien s'entendre avec les autres sans gaspiller d'énergie.
La sixième partie explique comment prendre soin de soi de façon continue, notamment grâce à un défi quotidien de 5 minutes.
Elle offre une méthode pour prendre soin de soi de manière complète.

Apprenons à mieux nous connaître maintenant grâce à la « Note d'auto-évaluation » !

Je crois que de petits gestes et une compréhension profonde peuvent s'unir pour raviver l'espoir dans ma vie.
Et, ce faisant, je tiens également à dire que le plus important est de s'accepter chaleureusement et de s'encourager soi-même.
-Dans le livre

Comme indiqué dans le livre, c'est finalement « moi » qui peux mettre en pratique la méthode pour prendre soin de « moi ».
Je recommande d'avoir une conversation avec soi-même en utilisant une note d'auto-évaluation qui permette de réfléchir sur soi-même.
Vous ressentirez une force intérieure plus forte qu'auparavant.
Comme je n'ai pas beaucoup dialogué avec moi-même ces derniers temps, commençons à prendre soin de moi et à prendre soin de moi.
Prenons soin de nous en nous remémorant notre propre personne, en écrivant chaque jour des affirmations positives, des encouragements et des notes d'auto-guérison de 5 minutes.

De petits mouvements insignifiants rétabliront progressivement le lien brisé entre votre cœur et votre esprit, vous donnant finalement la force d'aller de l'avant à nouveau dans la vie.