« Pourquoi n'as-tu pas fait mieux ? »

Si vous passez encore des nuits blanches aujourd'hui à cause de vos reproches, de vos regrets, de votre anxiété et de votre dégoût de vous-même,
Ce dont nous avons besoin, c'est de louanges, d'admiration, d'un journal intime et d'encouragements.

Du regard des autres à mes propres critères, d'un « moi » insuffisant à un « moi » meilleur
Comment tenir un journal de compliments qui engendre le changement et permet d'avancer

Kim Kimi, auteure de « J'ai décidé de me féliciter à partir d'aujourd'hui », était responsable marketing pour une grande entreprise et écrivaine à succès, mais souffrait d'insomnie due à l'anxiété et à une haine de soi liée au perfectionnisme, regrettant toujours de ne pas avoir fait mieux.
Un jour, après s'être complimenté lui-même en disant : « Je me repose sans rien faire, alors je te félicite ! », et après avoir enfin bien dormi comme il l'espérait, il commença à tenir un « journal de compliments ». Il constata alors un changement : sa vie quotidienne devint plus stable lorsqu'il commença à écouter sa voix intérieure plutôt que les jugements extérieurs.
L'auteur, qui a constaté des changements non seulement en lui-même mais aussi chez les autres grâce aux réunions de rédaction de journaux de louanges, est convaincu que ces journaux sont un outil pour créer une vie meilleure.

Ce livre décrit fidèlement et honnêtement comment tenir un journal de compliments, les changements intérieurs vécus grâce à ce journal, et même comment construire des relations saines avec le travail, les autres et la société.
« J’ai décidé de me féliciter à partir d’aujourd’hui » est un message simple mais courageux qui montre qu’un journal de louanges peut créer une vie meilleure en partant de « moi » et en s’étendant à « nous » et au monde extérieur au journal.

Ce livre est un récit autobiographique de survie qui raconte comment j'ai appris à pratiquer l'auto-éloge et à échapper au marécage de la compétition comparative.
Il s'agit d'un guide sur les louanges, rédigé pour partager la méthode d'écriture d'un journal de louanges qui s'est avérée la plus utile dans ce processus.
Un guide d'auto-affirmation qui vous aide à aimer chaque partie de vous-même grâce aux compliments.
Et c'est un journal intime fictif qui décrit des situations réelles avec le plus de précision possible, dans le but de suggérer des habitudes bénéfiques à ceux qui sont durs envers eux-mêmes.

--- pp.8-9

Ce fichu puits a toujours été le problème.
Si un perfectionnisme modéré peut renforcer l'estime de soi et favoriser la flexibilité dans diverses situations, il peut également avoir un certain nombre d'effets positifs, mais tout excès peut s'avérer problématique.
Se fixer des objectifs élevés et se mettre la pression pour réussir, prendre même les petites erreurs trop au sérieux et se critiquer, avoir du mal à contrôler ses émotions lorsque les choses ne se déroulent pas comme prévu ou progressent lentement, ne rien entreprendre que l'on ne puisse faire parfaitement, retarder la prise de décision pour faire le choix parfait, penser que même ses jours de congé doivent être spéciaux, être excessivement conscient de ce que pensent les autres et se pousser à répondre à leurs attentes, et évaluer strictement les autres ainsi que soi-même en appliquant des critères élevés.
Je n'étais pas exempte de tous les dysfonctionnements liés à ce perfectionnisme.
Alors chaque soir, en allant me coucher, je regrettais le jour où je n'avais pas fait mieux.

--- pp.22-23

Si je pouvais décider moi-même de la façon dont je me souviendrais de chaque jour désormais, je voudrais être quelqu'un qui chérit et apprécie chaque jour.
Pour ce faire, je devais susciter des émotions positives en fin de journée.
Tout comme ce jour où j'ai crié : « Félicitez-moi de me reposer sans rien faire ! »

--- p.24

Un journal de compliments est un acte qui consiste à se remémorer sa propre journée avec des mots d'éloge qui prennent soin de soi, à se projeter dans l'avenir et à vérifier régulièrement les points suivants.
Tandis que je conçois un lendemain différent et que je cherche ma voie, il m'arrive de me remémorer les jours passés, et c'est là que je peux découvrir la trajectoire de ma vie, tissée par la multitude de lendemains qui se sont succédé.

--- p.36

Vous apprendrez à apprécier des choses que vous considérez habituellement comme très insignifiantes.
Combien précieuse est la vie quotidienne, faite de chaque petite chose !
Du coup, je finis par faire quelque chose de petit mais de spécial exprès.
Cela me touche d'être complimenté par moi-même.

--- p.40

Si vous tenez un journal de compliments chaque jour, vous finirez par vous y habituer et il arrivera un moment où votre conscience du problème s'estompera.
Parce qu'ils s'auto-congratulent aveuglément, ils n'évaluent pas objectivement la cause du problème, ou ils utilisent les éloges comme un prétexte pour masquer le problème, ou ils déforment la situation en prodiguant des éloges forcés alors qu'il ne s'agit pas de quelque chose qui mérite des éloges sincères.
Nous devons donc être plus méfiants.
Ne vous laissez pas griser par le résultat de la tenue d'un journal de compliments, mais interrogez-vous plutôt sur le type de journal de compliments que vous avez écrit.

--- p.54

Quand les gens disent qu'ils tiennent un journal de compliments, ils pensent qu'ils ne feront l'éloge que des « bonnes choses », mais ce n'est pas vrai.
Le moment où un journal de compliments prend tout son sens, c'est lorsqu'on n'ignore pas les « points regrettables ».

--- p.58

Un journal de louanges, composé de nombreux « aujourd’hui », contient une variété de louanges.
Il ne s'agit pas seulement de « ne pas manger de plats livrés à domicile », mais cela présente également l'avantage de créer des choses à célébrer, comme les leçons apprises, les changements de vie et les nouveaux objectifs.
Pour tirer le meilleur parti de votre journal de compliments, essayez de le tenir en parallèle d'une réflexion périodique.

--- p.73

J'ai apprécié que, grâce aux compliments, je puisse dépasser le stade du « moi qui fais du bon travail » et créer une nouvelle orientation vers « moi qui suis bienveillant envers moi-même ».
Moins je parlais du travail dans mon journal intime, plus j'avais l'impression que ma vie quotidienne devenait plus stable.

--- p.84

Les éloges axés sur la réussite mettent l'accent sur les résultats de votre travail ou sur la qualité de votre travail.
En revanche, les éloges portant sur l'attitude se concentrent sur les préoccupations que l'on avait en « faisant » le travail et sur la manière dont on les a mises en pratique.
(…) En écrivant mon journal de louanges, j’ai réalisé sans m’en rendre compte que le véritable sens de la réussite réside dans l’apprentissage de la manière de se maintenir en bonne santé sur le long terme, plutôt que d’essayer d’accomplir quelque chose immédiatement aujourd’hui.

--- p.86

Si vous vivez en vous fiant à l'évaluation des autres plutôt qu'à votre propre approbation ou satisfaction, il est facile de confondre les désirs des autres avec les vôtres.
En tenant un journal de compliments, je me suis entraînée à comprendre quels étaient mes véritables besoins et à m'habituer à l'acceptation de moi-même.
C'était une époque où je m'efforçais désespérément d'être indifférent aux jugements des autres.

--- p.89

Les compliments constructifs consistent davantage à « donner » un retour d'information qu'à « faire » une évaluation.
(…) Lorsque vous recevez des commentaires positifs, vous pouvez imaginer ce que vous ferez ensuite.
Si quelqu'un peut vous dire précisément en quoi vous êtes doué et vous offrir la motivation et le soutien sincère nécessaires pour trouver votre propre voie, vous serez en mesure de renforcer votre confiance en vous et de passer à l'action.

--- p.138

Des personnes qui souhaitaient toujours recevoir des compliments des autres et qui se rendaient compte qu'elles ne savaient pas comment se complimenter elles-mêmes, des personnes qui voulaient se féliciter et s'accepter telles qu'elles sont, des personnes qui voulaient cesser de se flageller et commencer à être un peu plus affectueuses, des personnes qui voulaient apprendre à ressentir de petits bonheurs au quotidien, etc.
Bien que les expressions fussent légèrement différentes, les membres étaient venus à la réunion avec l'espoir d'apprendre à s'apprécier à travers le thème de « l'auto-éloge ».

--- p.158

L'idée est que nous ne devrions pas utiliser les compliments comme un outil pour faire en sorte que tout le monde désire la même chose.
Chaque personne naît avec une apparence, des talents et un environnement différents, et chaque individu mérite le respect.
C'est un monde cruel qui perpétue le stéréotype selon lequel il faut être belle, mince, grande, intelligente et riche pour être aimée.
J'espère donc que chacun pourra être fier des différences avec lesquelles il est né.

--- p.168

L'auto-éloge aveugle, dirigé vers soi-même sans regarder autour de soi, est dangereux.
Parce qu'elle encourage l'illusion que tout a été accompli grâce à ses propres efforts.
Si cette illusion persiste, vous finirez par mépriser les autres.
Nous sommes tellement convaincus de ce que nous croyons savoir que nous manquons l'occasion d'explorer un monde que nous connaissons mal.
Être pris au piège de la méritocratie nous rend étroits d'esprit dans notre vision du monde.
Aussi bon que vous soyez, personne ne peut réussir seul.

--- pp.192-193

L'auto-éloge est une expression d'amour envers soi-même.
L'amour a le pouvoir de changer les gens.
Si vous aimez chaque aspect de vous-même, vous pourrez vous libérer du dégoût de vous-même et devenir quelqu'un qui s'apprécie tel qu'il est.

--- p.194

Si l'auto-éloge renforce principalement mes aspects positifs, la vulnérabilité, quant à elle, contribue à l'estime de soi en acceptant même les aspects relativement négatifs.
Pour vraiment reconnaître au fond de mon cœur que je suis une personne suffisamment bien, je dois faire face à la fois à mes forces et à mes imperfections.
Par conséquent, dans le prolongement de l'auto-éloge, le partage des vulnérabilités peut être considéré comme l'aboutissement de la reconnaissance de soi.

--- p.205