introduction.
Non pas l'action la plus confortable, mais l'action la plus sage
Jusqu'à ce que nous soyons ensemble
Deux types de personnes
déséquilibre des neurotransmetteurs
La relation entre le stress et le confort
Comment nous gérons le stress

Partie 1.
Comment mon type de cerveau se sent-il, pense-t-il et se comporte-t-il ?

1.
L'inévitable lune de miel du réveil
Les tout-petits offensifs et défensifs
Plaisir et douleur
Approche et évitement
Extraversion et introversion
Personnalités réfléchies et expressives

2.
Les montagnes russes de la régulation émotionnelle
vulnérabilité émotionnelle
Hypocondrie et insensibilité à la santé
Réactivité, flexibilité et adaptabilité
Contrôle des impulsions et gratification différée
Optimisme et pessimisme
tolérance au risque

3.
Le tir à la corde : un guide pour votre état d'esprit
Traitement des indemnisations
Tolérance à l'égard de l'ambiguïté et de la pensée dichotomique
Concentration et souci du détail
Prospection et retour d'information
Vitesse de réflexion
Créer une routine

Partie 2.
Comment mon type de cerveau se manifeste-t-il au travail ?

4.
Obstacles à la réussite et à l'ambition
À propos de l'ambition
Facteurs entravant le succès des stratégies défensives
Facteurs entravant le succès des stratégies offensives

5.
Compétences relationnelles pour s'adapter aux situations changeantes
sens des responsabilités
souplesse
confiance
Maîtrise de soi et autonomie

6.
L'art d'un lieu de travail gagnant-gagnant
Gestion des subordonnés
Gérer ses relations avec son patron
collègues soignants

Partie 3.
Comment mon type de cerveau se manifeste-t-il dans mes relations ?

7.
amour romantique
Attirance
Hormones et chimie du cerveau
Microbiome et gènes
Comment le cerveau participe-t-il à l'attraction ?

8.
Le mariage : qu'est-ce qui fait le succès du spectacle ?
contrat invisible
Obsession ou négligence de la santé
Conflits d'argent
Les émotions négatives qui sont à la fois pures et impures
satisfaction et insatisfaction sexuelles
Croissance et inconfort

9.
Une éducation personnalisée pour mon enfant
Évaluer le type de cerveau de votre enfant
Comment calmer votre enfant sur la défensive
Comment calmer votre enfant agressif

Partie 4.
Comment mon type de cerveau se manifeste-t-il dans la vie quotidienne ?

10.
Recettes pour une alimentation saine
Pourquoi sommes-nous devenus si gros ?
Ce que nous savons jusqu'à présent
Facteurs cachés qui influencent les habitudes alimentaires
Manger sans réfléchir
Le langage du conflit
Stacy et Jeff

11.
Les Sapiens qui font de l'exercice et dorment bien
Quand le confort est un luxe
Type défensif qui n'aime pas bouger
Devoirs donnés à Mercy et Sheila
Utilisez-le comme un outil pour renforcer votre relation avec l'éveil.
Déplacez-vous en augmentant le type d'attaque
Continuez à demander des comptes aux gens.
manque de sommeil
Prenez le repos dont vous avez besoin.
Évolution des modes de vie interactifs

12.
Marche sur un fil tendu
Mère Nature sonne de la trompette
Un petit réveil de Mère Nature
Faire face à la perte
La voie de l'apaisement personnel grâce aux médicaments sur ordonnance
Effets apaisants de l'abus de drogues
Le moment où on m'a diagnostiqué un cancer
Vos soins médicaux vous causent-ils beaucoup de stress ?
stress financier

Pour conclure
Remerciements
Recherche

Le cerveau en quête de récompense contre le cerveau averse au risque
Les neurosciences qui corrigent le déséquilibre dans ma tête

« Pourquoi ne puis-je pas prendre des décisions audacieuses ? »
« Pourquoi est-ce que je tiens autant à ma santé ? »
« Pourquoi est-ce que je reste à la maison alors que je m’étais promis d’aller faire du sport ? »
« Pourquoi est-ce si difficile pour moi de terminer les choses ? »
« Pourquoi est-ce que je continue à me mettre en colère alors que je sais que je le regretterai plus tard ? »
« Pourquoi est-ce que je continue d’acheter des choses dont je n’ai pas besoin ? »

Pourquoi agissons-nous parfois de manière contre-productive ? Les raisons sont multiples : souvenirs du passé, liens sociaux et culturels, influences familiales, sentiments envers notre entourage, contraintes matérielles de la situation… Mais un facteur souvent négligé est l’influence insoupçonnée de notre chimie cérébrale unique.
Fruit de 40 ans de collaboration médicale entre le psychologue clinicien Connell Cowan et le médecin David Kiefer, cet ouvrage explore comment les déséquilibres innés des neurotransmetteurs — carences en dopamine ou en sérotonine — créent différents schémas comportementaux et réponses au stress.
De plus, il diagnostique et identifie votre type de personnalité en fonction de vos comportements et réactions habituels, et explique en détail comment ces tendances peuvent causer des problèmes dans votre vie quotidienne, votre vie familiale et votre vie professionnelle, ainsi que comment transformer les mauvaises habitudes qui en résultent en routines saines.
S’appuyant sur une multitude de recherches de pointe et de preuves scientifiques sur les neurotransmetteurs, ce livre apporte une aide pratique en permettant de mieux comprendre leur fonctionnement à travers divers cas de consultation et en proposant des solutions spécifiques.

« Notre comportement est lié à la distribution des neurotransmetteurs et reflète notre façon de gérer le stress. »
Les stratégies comportementales que les individus utilisent pour gérer le stress sont innées et profondément ancrées dans les neurotransmetteurs que nous héritons.
…lorsque nous sommes stressés, nous adoptons certains comportements, et les racines de ces comportements sont encodées dans des composants du système nerveux autonome. » _Page 19

Cerveau offensif contre cerveau défensif

Notre système nerveux autonome se compose du système nerveux sympathique, qui excite et stimule, et du système nerveux parasympathique, qui calme et détend. Les neurotransmetteurs qui régulent ces deux systèmes nerveux agissent constamment pour maintenir l'équilibre et assurer le bien-être.
Cependant, personne ne naît avec un équilibre parfait de neurotransmetteurs responsables de ces deux systèmes nerveux.
Il a tendance à pencher d'un côté.
Ce subtil déséquilibre biologique est à l'origine de nos tendances inconscientes.
Les deux auteurs appellent le type dépourvu de dopamine, qui excite notre système nerveux, le type agressif, et le type dépourvu de sérotonine, qui calme notre système nerveux, le type défensif.
Le type agressif présente un faible niveau d'excitation en raison d'un manque de dopamine ; il tend donc à rechercher la stimulation, c'est-à-dire les récompenses. À l'inverse, le type défensif présente un niveau d'excitation élevé en raison d'un manque de sérotonine ; il tend donc à se calmer, c'est-à-dire à éviter le danger.
Les types agressifs sont généralement optimistes et extravertis, tandis que les types défensifs sont généralement pessimistes et introvertis.
Au contraire, les types agressifs se laissent facilement distraire et peuvent avoir des comportements impulsifs, tandis que les types défensifs peuvent se concentrer relativement facilement et sont disposés à reporter la gratification immédiate à plus tard.
Ce sont toutes des réactions instinctives visant un seul but : le confort et la stabilité.

Cerveau agressif (déficient en dopamine) : Sensible aux récompenses, difficulté à contrôler ses impulsions, fort désir de nouveauté, personnalité extravertie et optimiste, sujet à la distraction, pensée rapide mais inexacte, difficulté à s'adapter au changement, sujet à exprimer la colère.
Cerveau défensif (déficit en sérotonine) : Sensible au risque, facile à différer la gratification, fort désir de familiarité, personnalité introvertie et pessimiste, forte concentration, pensée lente mais précise, flexible au changement, tendance à refouler sa colère.

Mais nos stratégies d'adaptation instinctives, axées sur le confort, nous mènent sur une mauvaise voie et nous causent des souffrances de bien des façons.
Il n'est pas judicieux de troquer un confort temporaire contre une douleur durable.
Reconnaître les caractéristiques et les tendances de son propre type de cerveau peut vous motiver à dépasser le malaise émotionnel.

Un guide personnalisé, axé sur le style de vie, pour comprendre les tendances de votre cerveau

Ce livre explore comment nos déséquilibres chimiques cérébraux innés se manifestent dans la vie réelle et présente des stratégies de remédiation éprouvées, efficaces et personnalisées.
Nous examinerons d'abord, à l'aide d'exemples, les différences entre les profils agressifs et défensifs concernant leurs objectifs (réussite et ambition) au travail, leur attitude face au travail et leurs relations avec leurs collègues. Nous fournirons également des conseils pratiques pour transformer les faiblesses de chaque profil en forces.
Il fournit également un guide pratique, couvrant une multitude de sujets, notamment les changements chimiques qui se produisent dans le corps lorsque des personnes se rencontrent, développent des sentiments l'une pour l'autre et tombent amoureuses ; comment gérer les conflits qui surgissent entre conjoints après le mariage ; et comment identifier et élever des enfants agressifs et sur la défensive.
Enfin, nous explorons des habitudes de vie courantes mais souvent négligées, comme une alimentation saine adaptée à votre profil cérébral, des solutions aux troubles du sommeil et des méthodes efficaces pour gérer le stress. Nous proposons ensuite des solutions médicalement et empiriquement validées pour améliorer ces habitudes.
Cela m'aide à comprendre et à accepter non seulement moi-même, mais aussi les autres tels qu'ils sont, et me permet d'avancer dans des relations plus épanouies.

« L’attitude défensive peut fausser la capacité d’une personne à hiérarchiser l’importance des tâches dans le but d’éviter l’anxiété liée aux tâches difficiles et stressantes. »
Nous avons donc constaté que revoir régulièrement la façon dont nous priorisons notre travail est particulièrement utile pour les personnes ayant une personnalité défensive.
…si vous êtes plus enclin à reporter une tâche qui engendre relativement plus d’anxiété, il est préférable de l’effectuer en premier. (Page 212)

Comment se libérer du contrôle cérébral

Nous pensons posséder et contrôler notre cerveau, mais en réalité, c'est souvent notre cerveau qui nous contrôle.
Même sans le vouloir, notre cerveau peut nous rendre anxieux, craintifs, nous stimuler, voire exprimer de la colère.
Le cerveau a un seul but et une stratégie très spécifique : vous faire du bien, plutôt que de prendre en compte votre intérêt supérieur.
Il est important de se rappeler que les objectifs du cerveau sont souvent en totale contradiction avec nos intentions et avec ce que nous considérons comme une vie saine et constructive.
Quiconque a déjà expérimenté le pouvoir de l'habitude et la difficulté du changement peut identifier l'une de ces deux tendances et découvrir les bases pratiques et scientifiques pour reprendre le contrôle de son cerveau.
L'élément le plus important dans l'élaboration de ces stratégies est de comprendre comment fonctionnent la sérotonine et la dopamine et de déterminer votre type.
Grâce à ces nouvelles informations, les lecteurs peuvent apprendre à reconnaître leurs habitudes inconscientes et leurs comportements réflexes et les transformer en habitudes saines en développant une maîtrise de soi intentionnelle.