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Le secret étonnant d'un cerveau 30 ans plus jeune que votre âge physique

« Revenir à l’âge de la mémoire »
« J’attendais un livre comme celui-ci, auquel tout le monde puisse croire et qu’il puisse mettre en pratique ! »

Pourquoi sont-ils considérés comme des super-seniors ?
Découvrir les secrets d'un cerveau 30 ans plus jeune que votre âge physique

Des personnes dont le cerveau est généralement de 20 à 30 ans plus jeune que celui de leurs pairs.
Ces personnes dites « super-âgées » possèdent une mémoire et des capacités cognitives aussi bonnes que celles des jeunes.
Comment peuvent-ils conserver un cerveau aussi performant ? L’auteur soutient que le vieillissement humain n’est pas un processus prédéterminé, mais plutôt un processus d’« usure », et que nous pouvons contrôler de manière significative le « rythme de vieillissement de notre cerveau » en prenant soin de notre corps et en l’utilisant correctement.
Contrairement aux autres organes, le cerveau ne peut être remplacé ; il possède donc inévitablement une forte probabilité de récupération, c'est-à-dire une plasticité régénératrice.
En d'autres termes, un cerveau jeune et sain dépend de nous.

Je crois que le patient qui m'a le plus choqué en plus de 20 ans de carrière médicale était M. K.
M. K, âgé de 62 ans, a initialement commencé à se rendre à l'hôpital en tant qu'aidant pour sa mère atteinte de démence.
Alors que les symptômes de ma mère s'amélioraient pendant ses séjours à l'hôpital, que sa mémoire était encore intacte et qu'elle était en assez bonne santé pour aller régulièrement à la piscine, son tuteur, M. K, qui travaille comme architecte, maigrissait de jour en jour et montrait des signes de vieillissement rapide sur son visage et d'autres parties de son corps.
Puis, au bout de cinq ans environ, j'ai commencé à oublier souvent les rendez-vous de ma mère en consultation externe.
Lorsque j'ai demandé à M. K, venu à l'hôpital avec sa mère : « Comment se passe le travail à l'entreprise ces temps-ci ? », il a honnêtement avoué : « Contrairement à avant, le travail avance plus lentement et je ne peux plus bien dessiner. »
La démence de la mère de M. K. a progressé lentement sur une période de 13 ans, mais celle de son fils a progressé rapidement dès que son état anormal a été diagnostiqué.
Et il est mort d'un cancer avant sa mère.
En repensant au cas de M. K, je regrette parfois que, si son cerveau avait été préservé, il aurait conservé ses fonctions corporelles et aurait vécu une vie bien plus longue et saine, en prenant soin de sa mère.
--- pp.17~18

En réalité, les termes « vieillissement » et « fragilité » ont des significations similaires et ne sont pas faciles à distinguer.
De même que les personnes âgées demandent en plaisantant à leurs amis plus jeunes : « Avez-vous déjà été vieux ? », le vieillissement, que nous ne vivons qu'avec le temps, est un phénomène dans lequel les fonctions corporelles se détériorent au fil du temps.
Le vieillissement cellulaire survient lorsque les cellules perdent leur capacité à se diviser.
Le vieillissement se caractérise généralement par une diminution de la capacité à faire face au stress, une incapacité à maintenir l'homéostasie et un risque accru de maladies.
Chez l'être humain, le vieillissement est une accumulation de changements qui affectent la vie au fil du temps, notamment des changements physiques, psychologiques et sociaux.
Et lorsque le vieillissement atteint un certain stade, il conduit à la mort.
--- p.19

M. H., âgé de 60 ans, est venu me consulter après avoir appris d'un autre hôpital que son cerveau avait disparu.
Au début, je me suis demandé de quoi il parlait.
Après avoir entendu l'histoire de M. H, il a déclaré qu'il avait passé une IRM cérébrale lors d'un bilan de santé et qu'il pourrait bientôt développer une démence.
Il a dit qu'on lui avait conseillé de consulter un neurologue immédiatement.
Sur la photo, l'atrophie cérébrale de M. H. était bien supérieure à la normale et son volume était réduit de plus de 30 % par rapport à celui d'une personne normale.
Bien que la cause ne soit pas claire, les experts médicaux ont déterminé que son atrophie cérébrale présentait un risque élevé de démence, et il a commencé à consulter un médecin en ambulatoire tout en subissant des examens complémentaires.
Comment va M. H. aujourd'hui, 14 ans plus tard ? Bien qu'il approche les 80 ans, il ne présente aucun signe de démence et continue de se rendre régulièrement dans des hôpitaux, de Daejeon à Séoul.
Comme le montre le cas de M. H, les modifications structurelles du cerveau ne sont pas directement liées au déclin fonctionnel.
Veuillez vous référer aux « 7 habitudes » présentées ci-dessous pour en savoir plus sur l’exercice et le régime alimentaire que M. H suit pour maintenir sa fonction physique, ainsi que sur les habitudes qu’il a développées.
Nous allons d'abord examiner le vieillissement et les changements de fonction de chaque organe, et apprendre ce qui change réellement et comment y faire face.
--- pp.43~45

M. H., un ancien joueur de baseball de 42 ans, s'est réveillé en constatant que son bras et sa jambe droits ne bougeaient plus correctement et que son élocution était soudainement devenue pâteuse ; il s'est donc rendu aux urgences.
Il s'inquiétait d'avoir pris 20 kg subitement après avoir cessé toute activité physique, mais il continuait à pratiquer des sports collectifs. Il mesurait 1,85 m et pesait 112 kg.
Cependant, pour pouvoir suivre le rythme de mon nouveau travail, j'assistais souvent à des dîners d'entreprise, ce qui m'amenait à dîner tard le soir, et ma consommation d'alcool et de tabac augmentait sans cesse.
En revanche, la quantité d'exercice était inférieure à un dixième de ce qu'elle était lorsque j'étais joueur.
Ancien athlète sans aucun problème physique, M. H a été choqué d'apprendre que la paralysie de son bras et de sa jambe droits était due à un infarctus cérébral causé par une artériosclérose cérébrale.
L’examen médical n’a révélé aucun problème particulier, mais l’artère cérébrale moyenne du côté gauche du cerveau était déjà obstruée.
Sans que je m'en aperçoive, ma pression artérielle systolique n'est jamais descendue en dessous de 160 mmHg, et j'ai même souffert d'hyperlipidémie et d'hyperglycémie.
Après cela, la paralysie des bras et des jambes de M. H s'est améliorée, mais il n'était plus en mesure de jouer au baseball en société.
Nous pouvons donc confirmer une fois de plus que les maladies peuvent frapper quel que soit l'âge.
Alors, quels principes d'autosoins devriez-vous suivre pour éviter un AVC à l'âge précoce de 42 ans ? Tout d'abord, pour la santé de votre cerveau, vous devriez examiner vos habitudes de vie, comme votre niveau d'activité physique, vos horaires de repas et vos heures de coucher et de lever.
C’est parce que nous nous réveillons, bougeons et mangeons inconsciemment chaque jour, selon nos habitudes.

Avant de nous pencher sur la routine quotidienne, répondons à ces sept questions :

Premièrement, avez-vous des habitudes de sommeil régulières ?
Deuxièmement, avez-vous une alimentation équilibrée composée d'aliments sains et nutritifs ?
Troisièmement, faites-vous de l'exercice à heure fixe tous les jours ?
Quatrièmement, notez-vous et gérez-vous ce qui vous stresse ?
Cinquièmement, faites-vous quelque chose pour améliorer vos capacités cognitives ?
Sixièmement, cherchez-vous des moyens de devenir une meilleure version de vous-même ?
Septièmement, cherchez-vous des moyens de maintenir une productivité optimale ?

À combien de ces questions avez-vous répondu « oui » ? Peut-être avez-vous répondu « non » à toutes ? Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas.
Le simple fait d'en prendre conscience constitue le premier pas vers le changement.

--- pp.69~71

Il m'est arrivé de ne pas me souvenir de termes médicaux fréquemment utilisés pendant les cours.
Je suis du genre à parler sans hésitation, donc tout s'est bien passé, mais j'ai été momentanément déstabilisée.
Après le cours, j'ai vérifié ce que j'avais fait la veille et si j'avais eu des problèmes de concentration, puis j'ai répété dix fois les mots que j'avais oubliés avant d'aller me coucher.
Ce n'est qu'après avoir réussi à utiliser habilement ce mot dans une autre conférence que j'ai poussé un soupir de soulagement.
S’agit-il donc simplement d’oublis dus à l’âge, ou bien d’oublis pathologiques ?
« L’amnésie des mots simples », un changement subtil qui survient avec l’âge, est un phénomène naturel lié au vieillissement.
La question est de savoir si cet oubli naturel est en réalité pathologique ou non.
Une façon simple de faire la différence est que les oublis liés à l'âge sont quelque chose que je prends au sérieux, tandis que les oublis pathologiques sont quelque chose que d'autres prennent plus au sérieux que moi.
L'important ici, c'est que même les oublis pathologiques peuvent être inversés si vous examinez rapidement votre vie quotidienne et apportez des changements.
Il y a plusieurs années, deux patients, tous deux guides touristiques, ont présenté des troubles de la mémoire à peu près au même moment.
Le destin des deux personnes chez qui la maladie d'Alzheimer avait été diagnostiquée à l'époque a divergé comme suit.

--- pp.77~78