Préface : Le secret d'un cerveau jeune et sain pour la vie

Chapitre 1 : Le jeune et sage cerveau
L'illusion du vieillissement universel | Découvertes scientifiques pour lutter contre le déclin cognitif | Le nombre de personnes atteintes de démence augmente rapidement | L'évolution du système nerveux et ses limites | Trois ressources essentielles pour les réseaux neuronaux | Vers un cerveau plus durable

Chapitre 2 : Les facteurs qui font vieillir votre cerveau
Le poison le plus doux : le sucre | Les Avengers des toxines responsables de la démence | Agents infectieux qui accélèrent le vieillissement biologique | Quatre sources d’énergie essentielles au fonctionnement cérébral | Gènes nés au mauvais moment | Nutriments et cellules sous-évoluées | La montée du cortisol | Éliminer les cibles une par une

Chapitre 3 : Caractéristiques du cerveau sans âge
L'étoile polaire des fonctions cognitives | Garder l'esprit clair jusqu'à la fin de ses jours | Les caractéristiques d'un cerveau sain même à 100 ans | Comment préserver la jeunesse de notre cerveau

Chapitre 4 : La menace d'un monde régi par la loi du profit
Blocage de l'information | Exploitation du désespoir | Perspectives d'avenir dans le traitement du diabète | Vers un système plus performant | Efforts pour faire évoluer la situation

Chapitre 5 : Vous devez avoir votre propre raison
Quand on veut, on peut | Trouvez une raison de le faire | Ensemble, nous allons plus vite et plus loin | Quel est votre but dans la vie ?

Chapitre 6 : Comment déterminer avec précision votre état
Indicateurs de condition physique | Indicateurs de santé cérébrale | Plus les résultats des tests sont ennuyeux, mieux c'est.

Chapitre 7 : Le régime alimentaire préféré du cerveau
Pourquoi une alimentation végétale est bonne pour le cerveau | Comment obtenir suffisamment de protéines | Obtenir les nutriments essentiels | Les compléments alimentaires ne sont que des compléments | Le piège des aliments transformés et ultra-transformés | L'importance du microbiote intestinal | La revanche du sucre | Un régime cétogène sain | Le bypass gastrique est-il un miracle ? | Le changement que peuvent apporter de petits efforts

Chapitre 8 : Des exercices que votre cerveau adore
Exercices aérobiques pour préserver le cerveau | Renforcement musculaire pour les fonctions cognitives | Entraînement fractionné de haute intensité | Exercices avec restriction du flux sanguin | Oxygénothérapie par l'exercice | Le meilleur exercice pour la santé cérébrale actuellement

Chapitre 9 : Le repos pour la récupération
Le système glymphatique : comment le cerveau élimine ses déchets | Les conditions d’une bonne nuit de sommeil | Gestion rapide du stress | Repos et récupération

Chapitre 10 : Tentatives de stimulation de la flexibilité cérébrale
Briser la routine : petits changements au quotidien | La stimulation sensorielle favorise la neuroplasticité | Le pouvoir des relations | Le cerveau social et les fonctions cognitives | Vivre une variété d’émotions | Développer sa flexibilité émotionnelle | Déception et regret

Chapitre 11 : Survivre parmi les toxines
Lutter contre les moisissures | Accumulation généralisée de métaux lourds | Microplastiques aux propriétés nocives | Éliminer les COV | Dans un monde saturé de substances nocives

Chapitre 12 : Coexistence et confrontation avec les micro-organismes
Microbiote intestinal et alimentation saine | Santé bucco-dentaire et santé cérébrale | Impact des maladies infectieuses | Infections sexuellement transmissibles et vieillissement cérébral accéléré | Infections transmises par les tiques | Que faire dans un monde hautement infectieux ?

Chapitre 13 : Un aperçu de l'avenir de la santé cérébrale
Hormones bio-identiques | Destruction des cellules sénescentes | Des centaines de peptides | Facteurs de croissance et de santé cérébrale à vie | Le rêve du rajeunissement | Reprogrammer le corps humain pour inverser le vieillissement

Chapitre 14 : Une prescription pour créer un cerveau sans âge
Tableau 1 : Tests non invasifs de dépistage précoce de la neurodégénérescence | Tableau 2 : Tests biochimiques et physiologiques et critères d’évaluation des fonctions cognitives | Tableau 3 : Sept règles fondamentales pour préserver la jeunesse de votre cerveau | Tableau 4 : Exemples de stratégies détaillées pour préserver la jeunesse de votre cerveau | Préserver la jeunesse de son cerveau

Remerciements
Huzhou

L’adage « On n’y peut rien quand on vieillit » est faux.
Le vieillissement n'est jamais un phénomène naturel !

« Il est naturel que les fonctions cognitives déclinent avec l’âge. » Cette croyance, longtemps ancrée dans le milieu médical et la société en général, a plongé d’innombrables personnes dans le pessimisme et la résignation.
Mais Dale Bredesen, une autorité mondiale en matière de recherche sur la maladie d'Alzheimer, affirme que cette croyance répandue est scientifiquement incorrecte.
L'introduction de « The Ageless Brain » réfute l'idée que « le vieillissement est un phénomène naturel incurable » et explique pourquoi elle est fausse.
Il affirme que le déclin cérébral n'est pas un déclin automatique lié à l'âge, mais un « processus prévisible et sur lequel il est possible d'agir » qui se produit lorsque certains facteurs de stress biologiques s'accumulent.
L'auteur étudie la maladie d'Alzheimer et les maladies neurodégénératives depuis plus de 50 ans et a démontré, par le biais de recherches cliniques, que des changements tels que la perte de mémoire, la baisse de concentration et le déclin des fonctions cognitives constituent déjà des « signes avant-coureurs contrôlables ».
Même si vous êtes âgé et que votre cerveau vieillit déjà, une part importante de vos fonctions cérébrales peut être restaurée.
En effet, cela est prouvé par les cas de soulagement ou de disparition des symptômes grâce au programme « ReCODE », créé à partir des résultats de ses recherches.

Cependant, le problème structurel du secteur médical explique aussi pourquoi cette information n'est pas encore largement connue du public.
Les systèmes de santé traditionnels ne commencent généralement à prescrire des médicaments qu'une fois la maladie bien avancée, privilégiant une approche globale axée sur la prévention et la guérison.
Les auteurs critiquent cette structure, estimant qu'elle privilégie les profits au détriment de la santé des patients.
La « médecine de précision personnalisée », qui prend en compte de manière exhaustive les habitudes de vie, l'état nutritionnel, les hormones, les substances toxiques et divers facteurs infectieux, est beaucoup plus complexe que la prescription d'un seul médicament, ce qui la rend difficile à accepter dans le cadre actuel.

C’est précisément pour cette raison qu’a été créé « Le cerveau qui ne vieillit jamais ».
Les auteurs affirment que tant que l'idée fausse selon laquelle « le déclin mental est naturel avec l'âge » ne sera pas dissipée, personne ne pourra entreprendre les interventions appropriées pour prolonger les années fastes d'une bonne santé cérébrale.
Le vieillissement n'est pas une catastrophe inévitable, mais un processus qui peut être pleinement contrôlé et inversé.
Ce livre analyse en profondeur le processus, en s'appuyant sur les recherches les plus récentes, et guide les lecteurs qui se trouvent « au début d'un déclin cognitif rapide » afin d'éviter cette voie dangereuse avant qu'il ne soit trop tard.

Un homme centenaire nous raconte
Conditions pour un « cerveau sans âge »

Une question peut se poser.
Peut-on réellement conserver sa lucidité mentale en vieillissant ? L’auteur répond à cette question en s’appuyant sur des exemples de personnes âgées ayant vécu longtemps.
Il existe assurément des personnes qui ont vécu plus de cent ans et qui ont conservé toute leur lucidité et leur mémoire.
Ils ont quelque chose en commun.
Ils possèdent une grande flexibilité cognitive, des capacités de raisonnement avancées, une résilience émotionnelle et une créativité mentale et physique.
Nous vous recommandons de considérer ces éléments comme « l’étoile polaire de la fonction cognitive » et de vous fixer des objectifs pratiques pour créer un cerveau qui ne vieillit jamais.

Pour mener à bien la longue course vers l'objectif d'un « cerveau sans âge », il vous faut une raison précise d'atteindre cet objectif et un point de départ clair.
L'auteur affirme qu'il faut trouver sa propre raison valable.
Le processus de maintien d'une bonne santé cérébrale à long terme n'est pas une solution à court terme qui donnera des résultats.
Par conséquent, nous devons être conscients des raisons qui nous poussent à emprunter cette voie et du type de vie que nous souhaitons mener, en modifiant nos habitudes de vie actuelles.
Il ne s'agit pas seulement de motivation ; il s'agit de créer une base interne permettant au cerveau de soutenir le changement.
Si vous êtes fermement décidé à mettre votre plan à exécution, l'étape suivante consiste à savoir où commence la course.
L’auteur estime que le point de départ est « une compréhension précise de sa propre situation ».
En réalité, la plupart des patients ne consultent un médecin que lorsque leur maladie a considérablement progressé.
Mais la période idéale se situe plusieurs années avant que la maladie ne devienne grave.
L’évaluation régulière de votre propre état est une stratégie fondamentale pour préserver la santé cérébrale, et le chapitre 6 fournit des indications détaillées sur les indicateurs importants et sur la manière de les gérer.

《Le cerveau sans âge》 présente « un cerveau qui reste intact jusqu'à l'âge de 100 ans » comme un objectif réaliste.
En effet, les cas de personnes âgées vivant longtemps ne sont pas simplement considérés comme le fruit du hasard, mais sont analysés et reconstitués scientifiquement afin de pouvoir être appliqués à n'importe qui.
L'époque où l'on renonçait à sa santé cérébrale à cause de l'âge est révolue.
L'important est de savoir « pourquoi je dois commencer maintenant » et « dans quel état se trouve mon cerveau en ce moment ».
C’est le début du voyage vers un cerveau sans âge.

Plutôt que de rechercher la perfection à tout prix, avançons étape par étape, en nous servant de nos propres exemples comme miroirs.
Faites un premier pas, et si tout se passe bien, faites-en un autre.
En prenant de petites mesures pour améliorer votre santé cognitive, vous pouvez aider les autres à faire de même.
À mesure que ces pratiques s'accumulent, l'étape suivante sera généralement un peu plus facile que la précédente.
J'ai confirmé cette vérité en observant la vie de mes parents et en vivant la mienne.
Ce n'est pas quelque chose qui peut se faire sans effort.
Cependant, si vous continuez à le faire, vous ressentirez bientôt les récompenses de vos efforts et cela deviendra bientôt naturel (page 113).

Comment garder son cerveau en bonne santé au quotidien
Le pouvoir des petits changements, mais puissants.

Comment créer un cerveau qui ne vieillit pas ? La dernière partie de l'ouvrage présente des stratégies concrètes et applicables pour prévenir ou inverser le vieillissement cérébral.
La santé cérébrale est déterminée par les petites habitudes que nous répétons chaque jour, plutôt que par des traitements coûteux ou des thérapies extrêmes.
L'auteur explique comment les pratiques de protection du cerveau au quotidien — notamment l'alimentation, l'exercice physique, le sommeil, la stimulation cognitive, l'évitement des toxines et la gestion du microbiome — interagissent pour créer un « cerveau jeune tout au long de la vie ».
Il s'agit d'actions que les lecteurs peuvent appliquer dès aujourd'hui, les aidant à intégrer naturellement le ralentissement du vieillissement cérébral dans leur vie quotidienne.

Parmi les nombreuses suggestions pratiques de l'auteur, l'une d'entre elles, particulièrement intéressante, consiste à « rompre la routine ».
Nos journées types se déroulent dans la même maison, font le même trajet et traversent des paysages similaires.
Le cerveau possède des connexions neuronales qui se forment pour accomplir des fonctions spécifiques, et si de nouvelles connexions ne sont pas créées, seules les anciennes subsistent.
C’est pourquoi nous ressentons les limites de nos fonctions cognitives lorsque notre environnement de vie change soudainement.
Pour éviter cette situation, il est conseillé d'apporter de petites modifications à votre mode de vie et à vos habitudes afin d'accroître la neuroplasticité et de permettre la formation de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau.
Que faut-il changer ? L’auteur explique : « Stimulez vos fonctions cognitives en vous confiant chaque jour une petite tâche nouvelle. Une fois par mois, relevez un défi légèrement plus complexe. Une fois par an, lancez-vous un défi de taille. »
Une petite tâche originale que vous pouvez accomplir chaque jour consiste à solliciter les différentes capacités cognitives de votre cerveau (mémoire, attention, langage, perception, résolution de problèmes, prise de décision) d'une manière différente de d'habitude.
C'est comme commander une boisson que vous ne prenez pas habituellement dans un café différent de celui où vous allez tous les matins, ou travailler dans un espace différent de celui où vous travaillez habituellement.
L’essentiel est de « sortir des schémas habituels et de donner à son cerveau la possibilité d’établir de nouvelles connexions ».
Voici quelques défis modérés à relever chaque mois : essayer un nouvel exercice physique, cuisiner un plat que vous n’avez jamais préparé auparavant ou lire un livre d’un genre que vous ne lisez pas habituellement.
L'essentiel est de diversifier les types d'activités plutôt que de modifier les activités spécifiques.
Si vous avez essayé de cuisiner mexicain ce mois-ci, le mois prochain vous apprendrez à jouer au mahjong.
La stimulation cognitive que vous cherchez à atteindre tout au long de l'année doit consister en des activités qui demandent plus d'efforts.
Cela pourrait inclure l'apprentissage d'une nouvelle langue pendant un an ou la pratique sérieuse des échecs par l'analyse des parties de joueurs célèbres.
Toutefois, lors du choix des activités, gardez à l'esprit que les tâches requises à des fins professionnelles ou celles nécessitant un certain niveau d'expertise peuvent ne pas stimuler les fonctions cognitives.

« Le cerveau sans âge » bouleverse complètement l'idée que le vieillissement cérébral est une fatalité.
Quel que soit l'âge, le cerveau peut récupérer et retrouver un état plus jeune et plus clair à tout moment.
Comme le souligne l'auteur, ce qui compte, ce n'est pas la perfection, mais « faire un pas aujourd'hui ».
Le cerveau réagit aux petites actions quotidiennes, et ces réactions s'accumulent pour changer l'avenir de votre vie.
Ce livre n’est pas seulement un guide de santé, mais une déclaration scientifique selon laquelle « l’avenir du cerveau peut être repensé grâce aux décisions d’aujourd’hui ».
Que vous craigniez la démence, que vous soyez préoccupé par la santé de vos parents ou que vous rêviez de vivre une vie indépendante et épanouissante, ce livre sera le guide le plus clair et le plus fiable pour commencer dès maintenant.