Manuel de correction de la posture en ballet
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Description
Introduction au livre
La meilleure danseuse-thérapeute du Japon, qui a analysé les postures de milliers de ballerines.
Nous vous enseignerons la posture de ballet la plus précise ! Nous corrigerons même votre silhouette en une seule séance !
Le ballet est réputé pour corriger la silhouette et créer de belles lignes corporelles.
En particulier, il est devenu un exercice populaire auprès des personnes de tous âges et de tous sexes en raison de son efficacité pour corriger la posture.
De plus, même une courte période consacrée à des cours de ballet peut améliorer les maladies chroniques des personnes modernes telles que les torticolis, l'épaule gelée et les maux de dos ; c'est pourquoi de nombreuses personnes suivent des cours de ballet pour soulager la douleur.
Il est toutefois vrai que le ballet comporte de nombreux mouvements qui ne sont pas faciles comparés à d'autres exercices généralement faciles à réaliser.
Le ballet fait partie de ces sports difficiles à aborder facilement en raison de sa terminologie peu familière et de la grande difficulté de chaque mouvement.
Mais vous pourriez avoir l'impression de ne faire aucun progrès.
Si vous vous imaginez planer comme un membre du Ballet National, mais que votre corps reste au sol et que vous recevez constamment des instructions de votre professeur, ouvrez ce livre.
Le Manuel de correction de la posture en ballet est un ouvrage écrit par une thérapeute spécialisée dans le ballet, ayant traité des milliers de danseurs. L'auteure y présente une méthode permettant de corriger sa posture grâce à l'utilisation unique du corps propre au ballet, une méthode qu'elle a mise au point en traitant près de 20 000 patients ayant consulté dans sa clinique.
Si vous entendez fréquemment des commentaires comme « Vos épaules sont relevées ! », « Tendez les orteils ! » ou « Vos genoux sont pliés ! » alors même que vous avez baissé les épaules, tendu les orteils et redressé les genoux, gardez ce livre à portée de main.
Ce livre vous guide pour apprécier pleinement le ballet en vous expliquant les raisons des erreurs et en vous donnant des conseils pour les corriger et utiliser correctement votre corps.
Nous vous enseignerons la posture de ballet la plus précise ! Nous corrigerons même votre silhouette en une seule séance !
Le ballet est réputé pour corriger la silhouette et créer de belles lignes corporelles.
En particulier, il est devenu un exercice populaire auprès des personnes de tous âges et de tous sexes en raison de son efficacité pour corriger la posture.
De plus, même une courte période consacrée à des cours de ballet peut améliorer les maladies chroniques des personnes modernes telles que les torticolis, l'épaule gelée et les maux de dos ; c'est pourquoi de nombreuses personnes suivent des cours de ballet pour soulager la douleur.
Il est toutefois vrai que le ballet comporte de nombreux mouvements qui ne sont pas faciles comparés à d'autres exercices généralement faciles à réaliser.
Le ballet fait partie de ces sports difficiles à aborder facilement en raison de sa terminologie peu familière et de la grande difficulté de chaque mouvement.
Mais vous pourriez avoir l'impression de ne faire aucun progrès.
Si vous vous imaginez planer comme un membre du Ballet National, mais que votre corps reste au sol et que vous recevez constamment des instructions de votre professeur, ouvrez ce livre.
Le Manuel de correction de la posture en ballet est un ouvrage écrit par une thérapeute spécialisée dans le ballet, ayant traité des milliers de danseurs. L'auteure y présente une méthode permettant de corriger sa posture grâce à l'utilisation unique du corps propre au ballet, une méthode qu'elle a mise au point en traitant près de 20 000 patients ayant consulté dans sa clinique.
Si vous entendez fréquemment des commentaires comme « Vos épaules sont relevées ! », « Tendez les orteils ! » ou « Vos genoux sont pliés ! » alors même que vous avez baissé les épaules, tendu les orteils et redressé les genoux, gardez ce livre à portée de main.
Ce livre vous guide pour apprécier pleinement le ballet en vous expliquant les raisons des erreurs et en vous donnant des conseils pour les corriger et utiliser correctement votre corps.
indice
En-tête_ J'ai suivi les instructions du professeur, mais mes mouvements sont maladroits.
Structure de ce livre
Assurez-vous de le faire avant le cours !
Chapitre 1.
Pour créer de belles jambes fines
1.
Allons-y !
2.
Utilisez l'intérieur de vos cuisses
3.
Redressez vos genoux
4.
Vos genoux et vos orteils doivent toujours pointer dans la même direction.
5.
Levons les jambes plus haut.
6.
Pointons du doigt
Chapitre 2.
Créer un torse aux mouvements restreints
7.
Mettons les choses au clair
8.
Redressons notre bassin
9.
Ne laissez pas votre bassin se tordre !
10.
Ne laissez pas votre centre vaciller !
11.
Resserrez vos côtes
12.
Mettons le bateau à l'eau
Chapitre 3.
Pour créer des épaules et des bras flexibles
13.
Relâchez vos épaules
14.
Les coudes se baissent
15.
Ne tenez pas la barre
16.
Étirez vos bras au loin
17.
Étirez votre cou
Annexe 1.
Pour ceux qui souhaitent accroître leur flexibilité
Annexe 2.
Une carte corporelle pour comprendre le lien entre les pieds et le reste du corps.
Structure de ce livre
Assurez-vous de le faire avant le cours !
Chapitre 1.
Pour créer de belles jambes fines
1.
Allons-y !
2.
Utilisez l'intérieur de vos cuisses
3.
Redressez vos genoux
4.
Vos genoux et vos orteils doivent toujours pointer dans la même direction.
5.
Levons les jambes plus haut.
6.
Pointons du doigt
Chapitre 2.
Créer un torse aux mouvements restreints
7.
Mettons les choses au clair
8.
Redressons notre bassin
9.
Ne laissez pas votre bassin se tordre !
10.
Ne laissez pas votre centre vaciller !
11.
Resserrez vos côtes
12.
Mettons le bateau à l'eau
Chapitre 3.
Pour créer des épaules et des bras flexibles
13.
Relâchez vos épaules
14.
Les coudes se baissent
15.
Ne tenez pas la barre
16.
Étirez vos bras au loin
17.
Étirez votre cou
Annexe 1.
Pour ceux qui souhaitent accroître leur flexibilité
Annexe 2.
Une carte corporelle pour comprendre le lien entre les pieds et le reste du corps.
Image détaillée
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Dans le livre
Pendant un cours, lorsque l'instructeur dit : « Redressez l'arrière de vos genoux », certaines personnes contractent l'avant de leurs cuisses (quadriceps fémoral).
Dans ces moments-là, soyez attentif aux muscles internes qui vous aident à redresser vos genoux.
Il s'agit d'un muscle appelé tendon rotulien, situé à l'intérieur du quadriceps fémoral, à environ 4 cm au-dessus de la rotule.
Ce muscle permet de soulever le côté interne du genou et de le redresser.
En ballet, il n'est pas conseillé de trop solliciter l'avant des cuisses.
Non seulement vos jambes s'épaissiront, mais vos genoux se plieront également si vous essayez de soulever votre rotule avec l'avant de votre cuisse.
--- p.46
Beaucoup de gens se plaignent de problèmes d'épaules.
Les causes sont variées.
Cela s'explique par le fait que chaque personne possède des capacités différentes qu'elle peut utiliser correctement et d'autres qu'elle ne peut pas.
Laisser tomber ses épaules de manière incorrecte peut avoir des effets négatifs sur d'autres parties du corps.
Lorsque la plupart des gens entendent l'expression « baissez les épaules », ils essaient de baisser leurs épaules ou leurs bras.
Cela peut entraîner un écartement des côtes ou une tension abdominale, ce qui peut provoquer une élévation supplémentaire des épaules.
--- p.110
Les mouvements des mains en ballet ne sont pas simplement décoratifs ; ils ont une signification fonctionnelle.
Le mouvement d'extension des doigts est lié au mouvement du bras.
Les doigts étendus stabilisent le bras, renforçant le lien entre l'épaule et le torse et créant un mouvement fluide.
De plus, les aisselles sont plus fonctionnelles, ce qui vous permet de bien resserrer vos côtes.
Les mains sont une partie du corps que l'on peut facilement négliger.
Vous pensez peut-être ne pas avoir le luxe d'aller aussi loin, mais rappelez-vous que même si vous débutez en ballet, utiliser vos doigts au maximum vous aidera à bouger votre corps avec plus de fluidité.
--- p.118
Les personnes dont le cou ou le visage est projeté vers l'avant semblent également avoir un cou court.
Dans la plupart de ces cas, les épaules sont également relevées.
Lorsqu'on entend en cours que « mon cou est projeté vers l'avant », la plupart des gens essaient de redresser leur cou en gonflant la poitrine ou en cambrant le dos.
Cependant, cette méthode provoque une inclinaison excessive de la tête vers l'arrière, ce qui a pour conséquence une courbure du bas du dos vers l'avant ou un déplacement du centre du corps vers l'arrière.
Ce n'est pas la bonne méthode.
Le phénomène de projection du cou vers l'avant est dû à la position des bras.
Lorsque vous travaillez de longues heures au bureau, que vous lisez, tricotez ou utilisez votre smartphone pendant de longues périodes, votre dos se courbe et votre cou se projette naturellement vers l'avant, ce qui entraîne un arrondissement des épaules.
Cette activité provoque un enroulement global des bras vers l'intérieur.
Nous devons corriger cela à partir d'ici.
Dans ces moments-là, soyez attentif aux muscles internes qui vous aident à redresser vos genoux.
Il s'agit d'un muscle appelé tendon rotulien, situé à l'intérieur du quadriceps fémoral, à environ 4 cm au-dessus de la rotule.
Ce muscle permet de soulever le côté interne du genou et de le redresser.
En ballet, il n'est pas conseillé de trop solliciter l'avant des cuisses.
Non seulement vos jambes s'épaissiront, mais vos genoux se plieront également si vous essayez de soulever votre rotule avec l'avant de votre cuisse.
--- p.46
Beaucoup de gens se plaignent de problèmes d'épaules.
Les causes sont variées.
Cela s'explique par le fait que chaque personne possède des capacités différentes qu'elle peut utiliser correctement et d'autres qu'elle ne peut pas.
Laisser tomber ses épaules de manière incorrecte peut avoir des effets négatifs sur d'autres parties du corps.
Lorsque la plupart des gens entendent l'expression « baissez les épaules », ils essaient de baisser leurs épaules ou leurs bras.
Cela peut entraîner un écartement des côtes ou une tension abdominale, ce qui peut provoquer une élévation supplémentaire des épaules.
--- p.110
Les mouvements des mains en ballet ne sont pas simplement décoratifs ; ils ont une signification fonctionnelle.
Le mouvement d'extension des doigts est lié au mouvement du bras.
Les doigts étendus stabilisent le bras, renforçant le lien entre l'épaule et le torse et créant un mouvement fluide.
De plus, les aisselles sont plus fonctionnelles, ce qui vous permet de bien resserrer vos côtes.
Les mains sont une partie du corps que l'on peut facilement négliger.
Vous pensez peut-être ne pas avoir le luxe d'aller aussi loin, mais rappelez-vous que même si vous débutez en ballet, utiliser vos doigts au maximum vous aidera à bouger votre corps avec plus de fluidité.
--- p.118
Les personnes dont le cou ou le visage est projeté vers l'avant semblent également avoir un cou court.
Dans la plupart de ces cas, les épaules sont également relevées.
Lorsqu'on entend en cours que « mon cou est projeté vers l'avant », la plupart des gens essaient de redresser leur cou en gonflant la poitrine ou en cambrant le dos.
Cependant, cette méthode provoque une inclinaison excessive de la tête vers l'arrière, ce qui a pour conséquence une courbure du bas du dos vers l'avant ou un déplacement du centre du corps vers l'arrière.
Ce n'est pas la bonne méthode.
Le phénomène de projection du cou vers l'avant est dû à la position des bras.
Lorsque vous travaillez de longues heures au bureau, que vous lisez, tricotez ou utilisez votre smartphone pendant de longues périodes, votre dos se courbe et votre cou se projette naturellement vers l'avant, ce qui entraîne un arrondissement des épaules.
Cette activité provoque un enroulement global des bras vers l'intérieur.
Nous devons corriger cela à partir d'ici.
--- p.146
Avis de l'éditeur
« Si tu veux te forger un corps adapté au ballet ? »
Un livre qui contient des principes permettant de reproduire facilement les mouvements de ballet difficiles.
Si vous avez commencé le ballet, vous avez probablement déjà entendu votre professeur dire : « Tournez les hanches vers l'extérieur ! »
En ballet, l'en-dehors est lié à chaque mouvement.
On peut donc dire qu'il s'agit du mouvement le plus fondamental et pourtant le plus important.
Surtout au début du cours, l'instructeur vous donnera de nombreux conseils concernant la tenue de tir.
Mais il n'est jamais facile pour les débutants de comprendre ce que signifient des conseils comme « toute votre jambe doit pointer vers l'extérieur » ou « faites pivoter vos hanches ».
« Tourner vers l'extérieur » signifie que « les deux jambes doivent pointer vers l'extérieur, et lorsque les jambes sont tournées vers l'extérieur, les genoux et les orteils doivent pointer dans la même direction ».
Cette position vous permet de lever les jambes dans différentes directions, de vous déplacer en douceur dans toutes les directions et, surtout, elle vous aide à maintenir votre centre de gravité.
Cela contribue également à prévenir les blessures et les douleurs.
Cette posture de base est essentielle au développement des compétences en ballet, c'est pourquoi les professeurs en parlent de plus en plus.
Mais que faire si vous avez du mal avec ces mouvements de base ? N’ayez crainte. Ouvrez ce livre et découvrez des astuces pour faciliter votre mise en position.
Ce livre n'est pas un simple guide de correction posturale.
S’appuyant sur des principes médicaux, il explique les principes du corps et le rôle des muscles dans le maintien de la posture lors d’un mouvement de sortie.
Ce livre explique les symptômes qui peuvent survenir lors des mouvements et illustre chaque mouvement par des images pour montrer comment réaliser des exercices musculaires.
De plus, le livre est suffisamment convivial pour permettre aux lecteurs de pratiquer l'auto-entraînement grâce à des explications détaillées, illustrées par des schémas d'anatomie humaine, sur les muscles à solliciter et à développer.
Comment danser le plus parfaitement possible, avec la posture la plus saine !
Un guide d'auto-coaching pour améliorer vos compétences en ballet et préserver la joie de vivre au quotidien.
En cours de ballet, l'expression la plus courante après « en-dehors » est probablement « se redresser ».
Ce livre présente une méthode pour redresser le corps grâce au mouvement familier appelé « Ang-o ».
Il présente également un savoir-faire permettant d'exécuter plus facilement et correctement des mouvements souvent critiqués mais mal exécutés, tels que « Redressez votre bassin », « Votre bassin est tordu », « Rentrez le ventre » et « Laissez tomber vos épaules ».
Si vous utilisez votre smartphone pendant une longue période ou si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, vos épaules et votre dos se raidiront, votre bassin se désalignera et votre corps sera en piteux état.
À ce moment-là, si vous corrigez votre posture du haut du corps au quotidien puis au travail, vos épaules s'abaisseront et vos omoplates se rapprocheront.
Je sens aussi mes aisselles se contracter et se rapprocher de mon dos.
Si vous travaillez en étant attentif à ces sensations, votre cou ne se penchera pas vers l'avant.
La répétition de cette méthode corrigera le haut de votre corps et aura également des effets bénéfiques sur les rotations du buste, les fentes hautes et les pompes sur le cou-de-pied.
Cela signifie que vous pouvez pratiquer le ballet tout en travaillant dans votre bureau habituel.
Si cet exercice devient une habitude, il réduira la raideur des épaules, empêchera votre cou de se projeter vers l'avant et facilitera la rotation externe.
Ce livre explique la place du ballet dans la vie quotidienne, les liens entre les mouvements du ballet, et permet également d'apprécier le ballet.
Désormais, les effets du ballet ne se limitent pas au régime alimentaire ou à la silhouette.
Elle s'est imposée comme une activité physique contribuant au bien-être quotidien et au plaisir de vivre.
Si vous souhaitez apprendre le ballet plus facilement et avec plaisir, commencez par ce livre.
Si vous avez déjà renoncé à des mouvements que vous pensiez difficiles ou impossibles, sans même les avoir essayés, ce livre vous apportera assurément une grande satisfaction.
Un livre qui contient des principes permettant de reproduire facilement les mouvements de ballet difficiles.
Si vous avez commencé le ballet, vous avez probablement déjà entendu votre professeur dire : « Tournez les hanches vers l'extérieur ! »
En ballet, l'en-dehors est lié à chaque mouvement.
On peut donc dire qu'il s'agit du mouvement le plus fondamental et pourtant le plus important.
Surtout au début du cours, l'instructeur vous donnera de nombreux conseils concernant la tenue de tir.
Mais il n'est jamais facile pour les débutants de comprendre ce que signifient des conseils comme « toute votre jambe doit pointer vers l'extérieur » ou « faites pivoter vos hanches ».
« Tourner vers l'extérieur » signifie que « les deux jambes doivent pointer vers l'extérieur, et lorsque les jambes sont tournées vers l'extérieur, les genoux et les orteils doivent pointer dans la même direction ».
Cette position vous permet de lever les jambes dans différentes directions, de vous déplacer en douceur dans toutes les directions et, surtout, elle vous aide à maintenir votre centre de gravité.
Cela contribue également à prévenir les blessures et les douleurs.
Cette posture de base est essentielle au développement des compétences en ballet, c'est pourquoi les professeurs en parlent de plus en plus.
Mais que faire si vous avez du mal avec ces mouvements de base ? N’ayez crainte. Ouvrez ce livre et découvrez des astuces pour faciliter votre mise en position.
Ce livre n'est pas un simple guide de correction posturale.
S’appuyant sur des principes médicaux, il explique les principes du corps et le rôle des muscles dans le maintien de la posture lors d’un mouvement de sortie.
Ce livre explique les symptômes qui peuvent survenir lors des mouvements et illustre chaque mouvement par des images pour montrer comment réaliser des exercices musculaires.
De plus, le livre est suffisamment convivial pour permettre aux lecteurs de pratiquer l'auto-entraînement grâce à des explications détaillées, illustrées par des schémas d'anatomie humaine, sur les muscles à solliciter et à développer.
Comment danser le plus parfaitement possible, avec la posture la plus saine !
Un guide d'auto-coaching pour améliorer vos compétences en ballet et préserver la joie de vivre au quotidien.
En cours de ballet, l'expression la plus courante après « en-dehors » est probablement « se redresser ».
Ce livre présente une méthode pour redresser le corps grâce au mouvement familier appelé « Ang-o ».
Il présente également un savoir-faire permettant d'exécuter plus facilement et correctement des mouvements souvent critiqués mais mal exécutés, tels que « Redressez votre bassin », « Votre bassin est tordu », « Rentrez le ventre » et « Laissez tomber vos épaules ».
Si vous utilisez votre smartphone pendant une longue période ou si vous restez assis devant un ordinateur toute la journée, vos épaules et votre dos se raidiront, votre bassin se désalignera et votre corps sera en piteux état.
À ce moment-là, si vous corrigez votre posture du haut du corps au quotidien puis au travail, vos épaules s'abaisseront et vos omoplates se rapprocheront.
Je sens aussi mes aisselles se contracter et se rapprocher de mon dos.
Si vous travaillez en étant attentif à ces sensations, votre cou ne se penchera pas vers l'avant.
La répétition de cette méthode corrigera le haut de votre corps et aura également des effets bénéfiques sur les rotations du buste, les fentes hautes et les pompes sur le cou-de-pied.
Cela signifie que vous pouvez pratiquer le ballet tout en travaillant dans votre bureau habituel.
Si cet exercice devient une habitude, il réduira la raideur des épaules, empêchera votre cou de se projeter vers l'avant et facilitera la rotation externe.
Ce livre explique la place du ballet dans la vie quotidienne, les liens entre les mouvements du ballet, et permet également d'apprécier le ballet.
Désormais, les effets du ballet ne se limitent pas au régime alimentaire ou à la silhouette.
Elle s'est imposée comme une activité physique contribuant au bien-être quotidien et au plaisir de vivre.
Si vous souhaitez apprendre le ballet plus facilement et avec plaisir, commencez par ce livre.
Si vous avez déjà renoncé à des mouvements que vous pensiez difficiles ou impossibles, sans même les avoir essayés, ce livre vous apportera assurément une grande satisfaction.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 12 mai 2023
- Nombre de pages, poids, dimensions : 172 pages | 128 × 188 × 20 mm
- ISBN13 : 9791191925111
- ISBN10 : 1191925110
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