Guide
Règles de base pour un mode de vie sain en matière de santé mentale

Introduction : Société moderne et anxiété

Chapitre 1 | Comprendre l'anxiété

- Qu'est-ce que l'anxiété ?
- Circuit de la peur
- Les sens et les expériences
- Déclenchement
- Berceau de l'anxiété
Tempérament et personnalité
• Expériences négatives de l'enfance
Expérience traumatique
Autres facteurs
- Pourquoi souhaitez-vous devenir prisonnier volontaire ?
ㆍStyle de pensée
Méthode de focalisation de l'attention
Sensations corporelles
Faible tolérance au stress
• Comportements pour faire face à l'anxiété
Évitement

Chapitre 2 | Un changement de perspective

- Flexibilité
- Acceptation
- La voix du cœur

Chapitre 3 | Le stress et le système nerveux

- Adrénaline
- Cortisol
- Effet boule de neige
- Techniques de relaxation du système nerveux
méthode de respiration
relaxation musculaire progressive
Activité légère
ㆍExercice

Chapitre 4 | L'éléphant dans ton cœur

- Faire face
Comprendre l'identité des pensées
Posez-le et regardez
Acceptez les choses telles qu'elles sont
• Analyser la cause profonde
Évitez l'identification excessive
- Évaluez-le
Pensée ≠ Réalité
ㆍÉchapper aux préjugés
ㆍAvis A vs.
Avis B
- Changez votre façon de penser
ㆍExplication alternative
• Schémas de pensée déformés
scénario du pire
Hypothèses négatives
Malédiction et fatalisme
ㆍVolonté de résoudre

Chapitre 5 | Dépendance à l'anxiété

- Invasion de l'anxiété
Biais attentionnel
• Attention centrée sur soi
• Attention sélective
• Vigilance excessive
- Focus négatif
- Maintenir son attention

Chapitre 6 | Entre pluie et sécheresse

- Chaque écosystème
- Esprit perturbé
• Renforcement des pensées anxieuses
ㆍSuppression émotionnelle
Évitement émotionnel
Réaction impulsive
- La direction dans laquelle circulent les émotions
- Vers la zone sans vent
Accepter et observer les émotions
Nommer les émotions
L'apitoiement sur soi
Auto-apaisement
Distraction productive

Chapitre 7 | Les dés du monde

- Incertitude
- Le jeu de dés de l'anxiété
- Au-delà du visage impassible
Il n'existe aucune certitude absolue.
Transformer une probabilité inconnue en possibilité
La vie n'est pas une roulette russe.
- Devant les dés qui roulent
Laissez faire le cours de la vie quotidienne
• Faire face à une anxiété grave

Chapitre 8 | Comment éviter les ombres

- Évitement
- Comportement de recherche de sécurité
- Un bras de fer avec les ombres
Classement de la souffrance
• Faire face à ses peurs
• Examiner les progrès
ㆍRépéter
- Noms des ombres
Trouble d'anxiété lié à la maladie
Crises de panique
trouble d'anxiété sociale
Anxiété liée à la mort
- Le tour de l'ombre
• Anxiété excessive
Des murmures de peur
Des doutes subsistent quant aux résultats.

Chapitre 9 | Vieille peur

- Les deux visages de la peur
Traumatisme
trouble de stress post-traumatique
- Traumatisme et anxiété
Traumatisme et angoisse de mort
processus cognitifs traumatiques
- Guérir les séquelles du traumatisme
ㆍArticles
ㆍImagination
ㆍMots
ㆍPosture
Autres traitements

Chapitre 10 | Soins post-libération

- Itération vers l'amélioration
- Votre recette secrète
- Expérience de régression
- Affronter avec un plan
• Élaboration d'une stratégie de réponse
Déclencheurs potentiels
Changements dans les schémas de pensée
• Changements de comportement
• Se préparer aux vulnérabilités futures
- L'orientation d'une vie paisible
- Souvenez-vous même des petits succès
- Esquisse du futur

Références

Annexe 1 : Trouver le bon expert
〈Annexe 2〉 Symptômes et sensations des troubles anxieux
〈Annexe 3〉 Types de troubles anxieux
Annexe 4 : Les 100 passe-temps les plus populaires

Après tout, le savoir, c'est le pouvoir.
Toute tentative visant simplement à l'éviter ne fera qu'alimenter l'anxiété.
Lorsque nous l'acceptons et que nous y faisons face, nos cœurs sont enfin libres.

À une époque marquée par une anxiété excessive,
Protégez votre précieuse journée de la tempête bouleversante
Une solution psychologique à la fois scientifique et chaleureuse pour reprendre le contrôle de votre vie.

Récit dystopique interne

Le monde de la fiction est aussi vaste que les tendances et les genres des œuvres créatives.
Le cadre de l'œuvre évoque généralement un monde antique gouverné par des dieux ou des monstres maléfiques, ou un monde fantastique médiéval dirigé par un roi démon.
De plus, nous pouvons imaginer un monde moderne où divers criminels, des guerres et la tyrannie de dictateurs menacent l'existence humaine, ainsi qu'un monde futur de science-fiction au bord de la destruction en raison d'invasions d'espèces extraterrestres, d'épidémies de virus zombies, de monstres expérimentaux ou du soulèvement des machines et de l'intelligence artificielle.
Même dans des mondes aux origines historiques floues, où des êtres humains sont poursuivis par des créatures fictives aux formes étranges ou par des esprits maléfiques, l'humanité a créé de diverses manières des mondes qui n'existaient que dans l'imagination.

La nature de l'anxiété qui se cache en nous est similaire à celle décrite ci-dessus.
L'imagination humaine est un terrain fertile pour le développement de l'anxiété.
Cependant, il est étonnamment rare que les fantasmes angoissés deviennent réalité.
Mais nous ne sommes pas des guerriers qui triomphent des forces du mal à l'aide de l'épée et de magie diverse face à l'angoisse, ni des agents lourdement armés, experts en armement, tactiques et techniques de combat de pointe.
Il s'apparente plutôt à un être impuissant, incapable de résister à un être inconnu et qui ne peut que fuir.
Les gens essaient d'éviter l'anxiété ou de la réprimer à mains nues, mais ils ont de la chance s'ils ne se font pas dévorer.
C’est ainsi que certaines personnes perdent la bataille contre l’anxiété et trouvent leur propre refuge.

L'anxiété ne disparaît jamais par la seule évitement, la suppression ou la recherche de sécurité.
Ces mesures ne sont que des solutions provisoires qui permettent à l'anxiété de se développer en se cachant de notre vue.
Dans ce processus, l'angoisse, qui prend des proportions démesurées au gré de notre imagination, surgit soudainement lorsque nous nous croyons, à tort, en sécurité.
Cela crée un moment de prise de conscience de la menace, accompagné d'un sentiment de surprise, et sa soudaineté nous oblige à affronter brièvement la réalité de l'angoisse que nous avons ignorée.
Pour faire face à l'anxiété, le courage d'en observer silencieusement la forme est primordial.
Forts de ce courage, nous devons garder notre sang-froid et faire preuve de sagesse face à l'anxiété qui peut se manifester sous diverses formes, comme le trouble d'anxiété lié à la maladie, le trouble d'anxiété sociale et le trouble panique.

Au-dessus et au-dessous de la ligne unique

Le numéro du funambule sur le fil tendu procure au public une sensation de tension palpitante, comme lorsqu'on patine sur une fine couche de glace.
Le monde est divisé en une partie supérieure et une partie inférieure par une corde qui pend mollement, et une guerre nerveuse intense s'ensuit.
Le public lève les yeux vers le monde qui se déploie sur le fil du rasoir avec un mélange d'inquiétude, de tension et même de curiosité, se demandant si le funambule va trébucher et tomber.
Cependant, le funambule détourne légèrement le regard du public en descendant à plusieurs reprises entre les cordes qui se balancent et en s'élevant dans les airs.
Les plaisanteries qui fusent entre les acrobaties aériennes, portées par le vent qui souffle dans le hall, semblent témoigner d'une certaine nonchalance.
À cet instant, les acrobaties du funambule se transforment en un jeu divin, et le monde sur le fil devient un paradis embaumé du parfum du forsythia.
Le monde au-dessus et en dessous du fil est tellement différent.

C’est pourquoi la vie est souvent comparée à la marche sur un fil.
L'anxiété que nous ressentons dans la vie est comme l'instabilité d'un fil tendu, et nous sommes inévitablement contraints de vivre une telle vie car nous ne pouvons même pas voir un pouce devant nous.
Entre-temps, vous risquez de perdre l'équilibre et de lutter pour vous accrocher à la corde ou d'essayer de descendre le long de celle-ci, mais une telle résistance n'est qu'un raccourci vers un marécage d'anxiété encore plus profond.
Par conséquent, nous devons changer notre façon de gérer l'anxiété.
L'auteur affirme qu'au lieu de considérer l'anxiété comme quelque chose à éliminer, il est important d'adopter une attitude d'acceptation qui reconnaît son existence telle qu'elle est.
Il conseille également que la flexibilité, qui permet d'agir en fonction de ses valeurs et de ses objectifs sans être consumé par l'anxiété, aide à surmonter cette dernière.

Le monde a progressé et a apporté une abondance sans précédent à l'humanité.
Cependant, à mesure que la richesse augmente avec l'évolution des temps, les variables qui font bouger le monde sont devenues plus diverses et complexes.
De ce fait, la notion d’« avenir garanti » a commencé à se fissurer, et la valeur de la volonté et des efforts a commencé à s’estomper.
À l’ère moderne, que l’on appelle « l’ère de l’incertitude », l’anxiété est devenue une compagne désagréable de la vie, et la capacité à gérer son anxiété intérieure fait l’objet d’une attention croissante.
Nous sommes confrontés à des choix dans la vie.
Vivrez-vous dans une inquiétude constante, comme un spectateur levant les yeux vers un funambule, ou danserez-vous avec aisance au-dessus de l'anxiété, à l'instar d'un funambule ?

Montage - Déformation - Démontage

Nous accumulons l'anxiété à partir de souvenirs fragmentés du passé et de craintes concernant l'avenir.
Le contexte et le processus par lesquels l'anxiété naît dans nos cœurs rappellent la technique artistique du montage.
Le montage est un mot français qui signifie « assemblage » et qui désigne une technique utilisée au cinéma ou en peinture où des fragments d'images ou des parties de différentes photographies ou images sont pris et combinés pour former une nouvelle scène ou image.
Nous sommes connus pour représenter les visages des criminels d'après les souvenirs ou les témoignages de témoins, et ces traits semblent avoir un aspect similaire à l'anxiété en ce sens qu'ils induisent la peur chez le spectateur.

L'art, comme le réalisme ou l'hyperréalisme, représente parfois la réalité telle qu'elle est, mais notre esprit, lui, ne le fait pas.
Pour ceux d'entre nous qui sommes guidés par la subjectivité, la prise de conscience que l'objectivité parfaite est un concept pratiquement inexistant se répand progressivement.
Par conséquent, nous qui ne pouvons même pas prédire l'avenir de manière réaliste, nous ne pouvons pas non plus nous souvenir du passé de manière réaliste.
Même si tout le monde vit le même événement et voit le même objet, le contenu de leurs souvenirs est très différent.
Ainsi, notre esprit déforme l'image de l'anxiété en ne la réduisant qu'à des bulles émotionnelles et à des suppositions.
Ainsi, à l'instar de la difformité qui représente un objet en le transformant par une interprétation subjective, les couleurs sont exagérées, la taille du corps est agrandie pour le rendre laid, et l'anxiété est érigée en fait accompli.

Au final, souffrir d'anxiété ne diffère en rien de la peur d'être dévoré par un tigre de papier.
Bien sûr, l'anxiété nous submerge comme un mur immense et insurmontable, mais même cette peur ressemble davantage à une illusion amplifiée par notre imagination.
Dans « Knowing Anxiety: Unwavering », l’auteur présente la technique du « démontage », ou « déconstruction », de l’anxiété qui s’est développée en nous, comme moyen de reprendre le contrôle de nos vies, notamment par l’acceptation, l’apaisement, le rétablissement de l’attention et la modification de notre façon de penser.
Et l'auteur affirme que l'observation attentive de son propre monde intérieur sera la clé.
À partir de maintenant, joignons-nous au Dr Schnack pour déconstruire l'immense collage qui se trouve dans nos esprits, tissé d'émotions rances et d'images d'un avenir incertain.