prologue
Pourquoi continuons-nous à penser aux gens que nous détestons ?

Les personnes qui souffrent de cette personne
Une relation indissoluble, même si on le souhaite.
S'entraîner à juger que quelque chose n'est « pas important »

Chapitre 1 : Une nuit blanche d'inquiétudes

Raisons du blues du lundi
Si vous avez le vertige en pensant à votre belle-mère
Stratégie pour faire sortir cette personne
Résumé du chapitre 1 : Est-ce à cause de l'amygdale dans mon cerveau que je n'arrête pas de penser à cette personne ?!

Chapitre 2 Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à me sortir cette personne de la tête ?

« Ne t'inquiète pas » est le pire conseil.
Le cerveau a plus de mal à oublier qu'à se souvenir.
Pourquoi suis-je plus anxieux la nuit ?
Conclusion du chapitre 2 : Le cerveau n’oublie pas facilement cette personne

Chapitre 3 : 7 techniques pour effacer cette personne de votre mémoire

techniques de réalisation de films
Techniques d'écriture
Technique de recadrage
Technique à durée limitée
Voici la technique
techniques de somatisation
Techniques de verbalisation
Utilisation harmonieuse de sept techniques
Chapitre 3 : Conclusion : 7 techniques en pratique

Chapitre 4 : Si vous trouvez quelque chose que vous aimez, vous pouvez oublier cette personne.

Comment vivre « pour moi-même »
Si vous trouvez une activité amusante, vous pouvez oublier cette personne.
L'homme a disparu au bout de trois semaines.
Conclusion du chapitre 4 : Ce type est enfin parti !

Chapitre 5 Pendant mon sommeil, cette personne a disparu de mon esprit.

La raison pour laquelle cette personne me vient à l'esprit chaque nuit
Nous rêvons et organisons nos émotions.
Et si cette personne ne vous quittait pas l'esprit même pendant votre sommeil ?
Habitudes de vie favorisant un cycle de sommeil sain
Dormez sainement grâce à une routine régulière.
Chapitre 5 : Conclusion : Le sommeil est essentiel pour faire disparaître cette personne.

Chapitre 6 : 5 techniques d’entraînement cérébral pour apaiser l’esprit

Calmer l'amygdale grâce à la technique de respiration 4-7-8
Détendre l'amygdale grâce à la pleine conscience
Stabiliser l'amygdale par des exercices légers
Développer une amygdale positive grâce à la pratique de la gratitude
Renforcez votre amygdale en améliorant votre style de vie
Chapitre 6 : Conclusion : Développer un cerveau positif et sain grâce à l’entraînement

Chapitre 7 : Entraînez-vous ! Comment gérer la personne qui me cause des problèmes

Comment gérer un patron strict
Comment gérer un jeune insolent
Comment gérer le sentiment de « Tu me détestes »
Comment gérer un mari indifférent
Comment gérer la dépendance aux réseaux sociaux

Chapitre 8 : La chose la plus importante pour vivre une vie heureuse

Lorsque mon esprit est en paix, je peux voir l'esprit de l'autre personne.
Ce qui rend les gens heureux
Le moment où cette personne ouvre son cœur

Épilogue
Que le soleil brille sur ton cœur

Note du traducteur
Puis-je effacer cette personne de ma mémoire ?

La véritable raison pour laquelle cette personne me vient à l'esprit toute la journée
Les secrets des neurosciences qui résoudront vos problèmes les plus tenaces !

Dès que j'ouvre les yeux lundi matin, j'ai le cœur lourd à cause de « cette personne ».
Je n'arrive pas à me sortir cette personne de la tête, que ce soit en allant au travail, pendant ma pause déjeuner ou même le week-end.
Les gens autour de moi parlent à voix basse.
« Ne t’en fais pas. » « Ne le prends pas mal. » Mais si c’était le cas, tout serait rentré dans l’ordre depuis longtemps.
Michihito Sugawara, auteur de « Comment effacer cette personne de votre esprit », déclare :
«Vous n’êtes pas étrange.»
« Votre cerveau fonctionne parfaitement normalement. »

Les patients qui consultent le médecin, neurochirurgien fort de 30 ans d'expérience, se plaignent de maux de tête, d'insomnies et de vertiges, mais la plupart d'entre eux ne présentent aucune anomalie cérébrale à l'examen.
Mais au fil de notre conversation, nous avons découvert un point commun.
« Professeur, rien que de penser à cette personne, je me sens mal. » Le stress lié à une personne en particulier se manifestait par des symptômes physiques.

Le nœud du problème résidait dans l'amygdale, une structure de notre cerveau.
Lorsque l'amygdale considère une personne qu'elle n'aime pas comme « dangereuse », elle déclenche une alarme 24 heures sur 24 sans interruption.
Ainsi, même lorsque cette personne n'est pas devant vous, elle continue de rester présente dans votre esprit.
Plus important encore, le cerveau a beaucoup plus de mal à « oublier » qu'à « se souvenir ».
Le conseil de « ne pas le prendre à cœur » ne fonctionnera donc pas.

Un moyen simple d'effacer cette personne de votre mémoire.
7 techniques issues des neurosciences pour retrouver du confort au quotidien

L'approche de ce livre est complètement différente.
Je ne veux pas effacer complètement mes souvenirs.
Au lieu de cela, elle envoie un signal à l'amygdale disant : « Tu peux baisser ta garde maintenant. »
Il s'agit de transformer « cette personne » en quelque chose comme « le bruit du climatiseur de bureau ».
Notre cerveau reçoit une quantité phénoménale d'informations à chaque instant, mais nous n'en sommes pas conscients la plupart.
C’est parce que le cerveau la catégorise comme « information sans importance ».
« Cette personne » peut être transformée en ce type d'être.

Les sept techniques présentées dans ce livre ne nécessitent ni outils spéciaux ni beaucoup de temps.
Vous pouvez vous y entraîner immédiatement, dans le métro en allant au travail, avant d'entrer dans une salle de conférence, ou même avant d'aller vous coucher.
Cela implique de considérer les souvenirs douloureux comme s'il s'agissait de scènes de film, de coucher sur le papier les pensées qui vous assaillent et de détendre votre corps pour envoyer un signal de sécurité à votre cerveau.
Nous avons inclus une liste de contrôle et un résumé des points clés pour aider les lecteurs confrontés à des préoccupations similaires à diagnostiquer leur propre état mental, ce qui leur permettra d'aborder et de suivre plus facilement les techniques.


Son format petit et mignon, facile à transporter et à lire, ainsi que ses illustrations vivantes, contribuent au plaisir de la lecture.
Elle renferme le pouvoir bienveillant d'accepter même les pensées négatives telles qu'elles sont et de les réconforter.
Il est temps de me détacher de cette personne qui ne cesse de me revenir à l'esprit et de me concentrer sur moi-même.
Ce livre aidera ceux qui sont las des relations humaines compliquées à retrouver une vie quotidienne légère et confortable.