★« Ralentissement du vieillissement » est fortement recommandé par le professeur Jeong Hee-won !
Un spécialiste en santé mentale de l'Université nationale de Séoul vous dit

Comment comprendre les « signaux d’arrêt » de votre esprit et de votre corps

Je récupère mon corps et mon esprit, qui m'ont été arrachés à mon insu.
Une prescription de neurosciences aimante et rationnelle

Dès que je rentre à la maison, je m'allonge sur le lit et le canapé.
Pour éviter la montagne de tâches, l'anxiété et les soucis, je regarde simplement mon smartphone.
C'est hors de portée.
Chaque soir, j'ai peur du lendemain et me réveiller le matin est une corvée.
Voir des personnes assidues sur les réseaux sociaux alimente l'auto-reproche et la pensée : « Pourquoi suis-je si peu motivé ? »
Mais il ne s'agit peut-être pas de paresse, mais d'un « signal d'arrêt » envoyé par notre cerveau et notre corps.
« Pourquoi je n'ai envie de rien faire ? » considère la léthargie non pas comme un simple manque de volonté, mais comme une réponse du cerveau et des émotions, en examinant à la fois les causes scientifiques et les solutions pratiques.
Le réalisateur Bae Jong-bin, spécialiste en psychiatrie, a écrit ce livre en s'appuyant sur sa vaste expérience clinique et sur sa propre expérience de lutte contre l'apathie.
Il aborde les neurosciences de l'apathie, le cercle vicieux de la dépendance, les stratégies de rétablissement concrètes et même les facteurs physiques souvent négligés.
Ce livre aide les lecteurs à se comprendre et à s'accepter tels qu'ils sont plutôt que de se blâmer.

La léthargie n'est pas simplement un ennemi à vaincre ; c'est un signal important de notre corps et de notre esprit.
Lorsque vous vous sentez léthargique, fixer hâtivement de nouveaux objectifs et épuiser votre volonté ne fera que mener à davantage d'échecs et de reproches envers vous-même.
Le plus important pour ceux qui se sentent léthargiques est de comprendre calmement et de gérer correctement leur corps et leur esprit.
Apprenons à décrypter les signaux que notre corps nous envoie et trouvons des solutions pratiques pour une vie meilleure.
Après avoir lu ce livre, vous aurez la confiance et les outils nécessaires pour comprendre et gérer votre apathie.


« Dans une société où l’automutilation est considérée comme du dévouement, l’apathie est considérée comme de la paresse. »
Ce livre apporte un réconfort discret à ceux qui sont fatigués et sert de guide pour identifier les causes cachées. – Jeong Hee-won (Médecine interne, responsable du programme de vieillissement ralenti de Jeong Hee-won)

D'un point de vue neuroscientifique, si nous détournons le regard d'un problème, c'est parce que nous jugeons ce comportement bénéfique.
Lorsque nous ignorons un problème, le circuit de récompense émotionnelle de notre cerveau se met en marche, et l'amygdale et les voies dopaminergiques du mésencéphale jouent un rôle clé.
L'amygdale est la partie du cerveau responsable de l'anxiété et de la peur, et dans les situations stressantes, elle envoie un signal indiquant qu'«il est plus sûr d'éviter cette situation».
Et lorsque le fait d'éviter une situation réduit temporairement les sentiments désagréables, de la dopamine est libérée, ce qui me donne l'impression que ce comportement m'est bénéfique.
Extrait de « Les raisons neuroscientifiques de notre procrastination »

Les personnes ayant des tendances perfectionnistes sont plus sujettes à l'impuissance et plus susceptibles de la ressentir en raison de leur aversion à la perte.
Les perfectionnistes se fixent des objectifs plus élevés que les autres car ils aspirent à la perfection.
Comme il n'est pas facile d'atteindre cet objectif par des efforts ordinaires, cela a l'avantage de vous inciter à travailler plus dur que les autres et à obtenir de meilleurs résultats.
À l'inverse, les perfectionnistes ont plus de chances d'échouer à atteindre leurs objectifs.
Autrement dit, même si la même tâche est effectuée, la possibilité d'échouer est élevée car les normes ou les objectifs sont relativement élevés.
Comme expliqué précédemment, le cerveau a tendance à éviter les pertes dans les situations où l'échec est prévisible, et les perfectionnistes ont tendance à éviter davantage les pertes car ils sont plus susceptibles d'échouer.
---Extrait de « Le perfectionnisme qui vous empêche de commencer par peur de l'échec »

Plus les gens valorisent la diligence et la sincérité, plus ils ressentent une dissonance cognitive due à un sentiment d'impuissance.
Parce que ces personnes valorisent le temps et accordent une grande importance à l'effort, elles ont également du mal à accepter leurs propres actions de gaspillage de temps par apathie.
À ce stade, le sentiment d'impuissance engendré par la dissonance cognitive conduit à une dissonance cognitive encore plus grande.
C'est comme tomber dans un cercle vicieux.
Ainsi, les convictions et les valeurs fortes qui nous faisaient briller lorsque nous étions en bonne santé nous font en réalité éprouver une forte dissonance cognitive lorsque nous sommes faibles.
---Extrait de « Plus vous êtes honnête et moral, plus vous risquez de devenir apathique »

Le processus de réflexion mentale est comparable à une danse dans une salle de bal.
Il est interdit de danser avec plusieurs partenaires en même temps lors d'un bal.
Vous devez choisir un adversaire et danser avec lui jusqu'à la fin de la chanson, après quoi vous pourrez changer d'adversaire.
La plupart des gens veulent danser avec une personne qu'ils trouvent attirante, et si possible, ils veulent danser sur plusieurs chansons avec cette même personne.
Il en va de même pour notre cerveau.
Le cerveau ne peut être conscient que d'une seule pensée à la fois.
Vous pouvez passer d'une pensée à une autre, mais vous ne pouvez pas avoir plusieurs pensées en même temps.
De plus, plus une pensée est attrayante du point de vue du cerveau, plus celui-ci en est conscient et plus il s'y accroche longtemps.
---Extrait de « Les personnes qui se réfugient dans leur smartphone pour éviter l'anxiété et les soucis »

D'un point de vue neuroscientifique, faire d'abord ce qui doit être fait est une manière efficace d'utiliser le cerveau.
Comme indiqué précédemment dans la revue Science, le cerveau attribue une valeur à chaque aliment lorsqu'il choisit lequel manger, et s'efforce de déterminer quels aliments sont bénéfiques pour nous.
Non seulement lorsqu'il s'agit de choisir sa nourriture, mais aussi lorsqu'il s'agit de choisir une action à entreprendre, le cerveau examine attentivement quelle action nous sera la plus bénéfique.
La fatigue cérébrale qui s'accumule au cours de ce processus de prise de décision répétée est appelée fatigue décisionnelle.
---Extrait de « Réduire la fatigue décisionnelle »

Je recommande de considérer la période de léthargie comme un cycle naturel.
Tout comme les arbres perdent leurs feuilles et se reposent tranquillement pendant l'hiver, les périodes de léthargie peuvent aussi être un processus au cours duquel notre être intérieur se prépare à un nouveau départ.
Tout comme les arbres font pousser de nouveaux bourgeons au printemps, le jour viendra où nous aussi connaîtrons le changement et la croissance.
En acceptant l'impuissance comme faisant partie de la vie, nous pouvons plus clairement voir que le moment présent n'est pas éternel.
---Extrait de « L'impuissance est une douleur sans fin »

Le moyen le plus efficace d'échapper à l'impuissance liée au sentiment d'infériorité est de renoncer à toute possibilité.
Cela peut paraître absurde au premier abord.
Renoncer à une possibilité peut donner l'impression d'abandonner un objectif ou un rêve dans la vie.
Mais si l'on regarde plus en profondeur, on constate qu'il s'agit d'une solution clé pour se libérer de la comparaison et surmonter le sentiment d'impuissance causé par le complexe d'infériorité.
---Extrait de « Ne tombez pas dans le marécage des possibilités infinies »

Lorsque vous rencontrez un problème de léthargie, vous essayez différentes solutions en fonction de la cause de cette léthargie.
Pour juger de l'efficacité d'une solution, il ne faut pas se baser uniquement sur la disparition de la léthargie à court terme.
Rappelons-nous que l'apathie ne peut être vaincue en peu de temps et qu'une vie sans apathie n'existe pas.
Plutôt que de viser une vie où la léthargie est complètement éliminée, nous devrions viser à ce que les sentiments de léthargie deviennent moins fréquents, moins intenses et aient moins d'impact négatif sur nos vies.
Même si les choses tardent à s'améliorer, ne vous découragez pas et n'abandonnez pas.
De même que l'eau qui goutte use une pierre au fil du temps, les petits changements qui continuent de transformer nos vies feront une grande différence.
---Extrait de « S'exercer à lâcher prise face aux attentes irréalistes »

Si je ne pouvais effectuer qu'un seul test chez un patient souffrant de léthargie, je choisirais sans hésiter les tests de la fonction thyroïdienne.
L'hypothyroïdie est fréquente car elle s'accompagne souvent de léthargie, touche une ou deux personnes sur 100 et peut être facilement diagnostiquée grâce à une simple analyse de sang.
L'hypothyroïdie est particulièrement fréquente chez les femmes, avec un taux de prévalence 10 fois supérieur à celui des hommes ; par conséquent, toute femme souffrant de léthargie devrait envisager de se faire dépister.

---Extrait de « L'hypothyroïdie, qui peut facilement être confondue avec la dépression »