Recommandation : Un livre réconfortant, empreint de chaleur et de sécurité.
Note du traducteur : Comment sortir du marais ?
Préface de l'édition du 20e anniversaire : Où est la douleur ?
Prologue : « Quelque chose ne va pas chez moi »

1.
« Je ne mérite pas d’exister dans ce monde. »
2.
L'acceptation radicale : accepter les choses telles qu'elles sont, maintenant.
3.
Pause sacrée : Se reposer sous l'arbre de la sagesse
4.
La bienveillance inconditionnelle : l'esprit de l'acceptation radicale
5.
Se rapprocher de son corps : les fondements de l'acceptation radicale
6.
Que voulons-nous vraiment ?
7.
Comment vivre avec la peur
8.
Accueillez-moi avec compassion : « Puissé-je être libéré de toute souffrance. »
9.
PLUIE DE COMPASSION : Méditation appliquée pour la guérison et la liberté
10.
Embrasser le monde avec compassion : « Puisse ma vie profiter à tous les êtres. »
11.
Découvrir la bonté en nous : la porte du pardon et de l'amour
12.
S'éveiller ensemble : L'amitié éveillée est la totalité de la vie divine
13.
Qui suis-je ?

Annexe : Partenaires RAIN avec lesquels vous vous entraînez

Arrête de te blâmer toi-même.
Des histoires qui montrent comment s'aimer vraiment soi-même

À quel point t'ai-je aimé aujourd'hui ?
Comment puis-je m'aimer sans remords ni regrets ?
Accepter les choses telles qu'elles sont, maintenant
Kwak Jeong-eun : « Un livre de guérison empreint de chaleur et de confiance »

« J’ai quarante-cinq ans, deux enfants, et mon entreprise est en train de péricliter. »
« Mon cœur est sur le point d'exploser car mon fils ne joue qu'à des jeux vidéo. »
« Je n’arrive pas à m’arrêter de manger. »
«Je n'ai rien à louer.»
« Je ne supporte pas les attentes des gens. »

Nous sommes-nous aimés aujourd'hui à quel point ? Nous nous blâmons facilement, nous éprouvons des regrets et nous nous infligeons même des souffrances.
Dans les innombrables conflits et discordes qui surgissent dans nos relations avec nous-mêmes et avec ceux qui nous entourent, nous sommes souvent blessés.
Comment puis-je m’aimer sans me reprocher quoi que ce soit ni sans regretter ? Le mot « transe » est souvent utilisé dans le domaine de l’« acceptation ».
Le dictionnaire le définit comme « un état de sommeil dans lequel on est inconscient et où l’on n’a aucun contrôle sur ses pensées ou ses actions ».
La « transe de dévalorisation » dont il est question dans ce livre est un état dans lequel on est pris au piège de pensées et de sentiments selon lesquels on est sans valeur et incomplet.
C'est comme être coincé dans un marécage appelé « transe de l'inutilité », et plus on lutte pour en sortir, plus on s'enfonce.
Certains luttent pour prouver leur valeur, tandis que d'autres se résignent à ce marécage, s'identifiant à lui.
Qu'il s'agisse de résistance ou de résignation, le résultat est le même.
Cet état de transe se renforce lorsque nous nous adonnons à la nourriture, à l'alcool ou aux drogues, lorsque nous devenons obsédés par les relations ou lorsque nous devenons des accros au travail pour combler le vide qui résulte de notre incapacité à nous aimer tels que nous sommes, et lorsque nous nous cachons derrière une carapace protectrice qui protège notre fragilité, cet état de transe se renforce.


Pour sortir d'ici, paradoxalement, il faut cesser d'essayer de sortir.
Et vous devez reconnaître et accepter que vous êtes en état de transe.
C'est alors que la possibilité d'un changement s'ouvre.
Car c'est en pratiquant l'expérience et l'acceptation de chaque instant tel qu'il est que nous réalisons que l'amour et la compassion sont notre véritable nature.
Même en ce moment précis, nous vivons en passant à côté du présent.
Prisonniers des souvenirs du passé ou hantés par l'angoisse d'un avenir qui n'est pas encore advenu.
Ce livre nous apprend que si nous laissons passer ce moment, nous nous manquons nous-mêmes.
Et elle présente « l'acceptation radicale » comme une façon de vivre chaque instant tel qu'il est.
« L’acceptation radicale » signifie reconnaître clairement ce qui se passe à l’intérieur et l’observer avec un esprit ouvert et un cœur bienveillant et aimant.
Cela est possible lorsque nous parvenons à percevoir clairement nos propres expériences de pleine conscience et à les accueillir avec compassion.
De même qu'un jeune oiseau doit s'exercer d'innombrables fois avant de pouvoir voler librement dans les airs, nous devons nous aussi nous entraîner à cultiver les deux ailes de l'acceptation fondamentale — la pleine conscience et la compassion — afin de vivre librement dans la vie.
C’est pourquoi, à la fin de chaque chapitre de ce livre, nous proposons des méthodes d’entraînement utiles pour cultiver la pleine conscience et la compassion, intitulées « Pratique de la méditation » et « Pratique de la réflexion ».


L'auteure Jeong-eun Kwak, qui considère Tara Brach, auteure de « Acceptance », comme son mentor, a également développé la pleine conscience et la compassion grâce à ce livre.
Bien que son corps fût bel et bien là, son esprit errait sans cesse entre passé et futur, et il commença à s'en vouloir. Cependant, sa découverte du livre de Tara Brach changea radicalement son quotidien.
Les voix qui se blâmaient et regrettaient le passé se sont tues, et leur façon de réagir à des situations similaires dans la vie quotidienne a changé.
C'est lui qui a lu ce livre, le soulignant sans cesse.
Le livre que je recommande sans hésiter est donc « Acceptation ».
« J’ai commencé à lire les livres de Tara Brach un par un sans jamais m’arrêter. »
Ce livre, « Acceptation », qui fêtait son 20e anniversaire, était l'un d'eux.
« Ce fut une journée et une nuit où j’ai souligné à maintes reprises, avec une expression grave, le regret du temps écoulé et le sentiment de libération que procure l’approche de la vérité. »
- Kwak Jeong-eun (PDG de Meditation Lab, auteur de « Libération de l'esprit »)

Auto-reproche, regret et doute
Une méthode spécifique pour éviter d'être touché par la deuxième flèche !

« À chaque fois que je le lis, je ressens une sensation de chaleur et de douceur en moi. »
L’empathie sincère et constante des lecteurs qui ont été guidés vers une véritable prise en charge de soi.

« Je le relis. »
« C’est un livre qu’on a envie de relire encore et encore. »
« C’est un livre qui a un effet thérapeutique rien qu’en le lisant. »
« À chaque instant où je lis ce livre, je ressens une sensation de chaleur et de douceur à l’intérieur de moi. »

Ce sont là les sincères condoléances d'innombrables lecteurs qui ont découvert le livre depuis la première publication de « Acceptation » en Corée.
Parce que ce livre m'a vraiment aidée à prendre soin de moi.
Il nous arrive souvent de penser ainsi lorsque les choses tournent mal ou lorsque la solitude s'installe.
« Je suis vraiment inutile ! » « Suis-je vraiment aimé(e) ? » Le Bouddha appelle ces auto-reproche et ces doutes « la seconde flèche ».
Ils disaient que ne pas être touché par cette flèche était le secret du bonheur.
L'auteur, expert en psychologie clinique et en méditation, suggère un entraînement à « l'acceptation radicale » comme moyen d'éviter d'être touché par la deuxième flèche.
L’« acceptation radicale », traduite par « acceptation » dans ce livre, fait référence au fait de percevoir clairement sa propre expérience grâce à la méditation de pleine conscience et de l’accueillir avec compassion.
Si vous vivez avec une attitude d’« acceptation fondamentale », vous pouvez cesser de vous juger négativement ou de souffrir, et être heureux dans « l’instant présent », selon l’expérience personnelle de l’auteur et celle d’innombrables autres personnes.

Ce livre démontre, à travers des cas concrets de thérapie, comment « l'acceptation radicale » peut engendrer des changements dans nos vies.
Le livre regorge d'exemples de personnes qui acceptent la douleur et changent leur vie.
Parce que les histoires présentent des situations que n'importe qui aurait pu vivre, les lecteurs se rendront compte que les personnages principaux, c'est eux-mêmes.
Ainsi, à la lecture de ce livre, les lecteurs se retrouvent confrontés à leurs propres blessures et voient celles-ci guérir.
Surtout, la compréhension de l'auteur s'est approfondie au cours des 20 années écoulées depuis la première publication de cet ouvrage.
Cela nous aide à accepter avec bienveillance nos imperfections humaines, ces imperfections si naturelles.
Cette édition du 20e anniversaire présente la formation RAIN, un élément essentiel de la série de l'auteure sur le bien-être et une ressource transformatrice pour d'innombrables personnes. RAIN, acronyme de Reconnaître-Accepter-Investiger-Nourrir, nous guidera dans le travail profond et libérateur de transformation des ténèbres auxquelles nous sommes confrontés.
De plus, en nous libérant de l'idée que « je suis inutile », ce livre nous guide, nous qui sommes lassés de l'amélioration de soi et de la compétition, vers la découverte de notre véritable « moi » et l'atteinte du vrai bonheur.
Que vous découvriez ce livre ou que vous le relisiez, les enseignements et les pratiques d'acceptation de Tara Brach vous aideront à libérer votre esprit.


Pourquoi tombons-nous sans cesse dans l'auto-reproche ?

Nous pensons trop souvent et trop facilement : « Je suis inutile et indigne d'amour. »
Dans ces moments-là, je me sens encore plus malheureuse car les autres semblent bien s'en sortir et avoir l'air aimables.
Pourquoi donc ? Parce que je me prends pour le personnage principal de cet univers, et que je peux tout faire.
Est-ce vraiment vrai ? Non.
Nous le savons déjà.
Mais il est difficile de se défaire de cette habitude de penser.
Lorsque vous souffrez d'auto-reproche, le réconfort peut être d'un grand secours.
En revanche, si nous ne parvenons pas à diagnostiquer la cause de la douleur et à proposer un traitement adapté, le soulagement ne sera que temporaire, et non un bonheur durable.
"êtes-vous d'accord.
L’excuse « ce n’est pas de ta faute » n’est qu’une « échappatoire » pour fuir temporairement la dure réalité ou un « analgésique » pour supporter l’épreuve.
Lorsque l'effet du médicament s'estompe, on recommence à se blâmer et on ne peut échapper au cycle de la recherche de nouveaux médicaments.


Comment pouvons-nous résoudre la cause profonde de nos problèmes et nous libérer totalement de l'auto-reproche et des regrets ? Comment pouvons-nous accepter pleinement la situation telle qu'elle est, ici et maintenant ? Nous devons faire face à la vérité : « ce n'est pas ma faute » et « je suis pure conscience ».
Ce livre contient de nombreux épisodes qui se déroulent autour de ces deux vérités afin de les transmettre clairement.
L'auteur commence par apporter force et réconfort aux innombrables personnes qui viennent à lui avec empathie.
Ils suivent ensuite un processus qui les amènera à découvrir les « deux vérités » de l'incident.
À ce stade, on utilise des techniques de conseil psychologique et des méthodes de méditation bouddhistes.
La méditation utilisée par l'auteur détend le corps et l'esprit, élargit les horizons et donne la force et l'espace nécessaires pour voir les situations telles qu'elles sont.
Mais pourquoi la méditation « bouddhiste » ? Parce que la sagesse bouddhiste selon laquelle « la souffrance de tous les êtres est interconnectée » déplace l'attention du « moi » vers « le tout ».
La méditation bouddhiste a donc un grand pouvoir pour nous aider à réaliser que ce n'est pas de notre faute.

Partant de ce constat, l'auteur entame un processus d'« acceptation fondamentale ».
Nous associons instinctivement le « moi » aux phénomènes qui se produisent, qu'il s'agisse de joie ou de plaisir, de tristesse ou de colère, et nous les jugeons bons ou mauvais.
Ici, l'attitude (tendance) qui consiste à vouloir continuer à profiter des bonnes choses ou à en avoir, ou l'attitude (tendance) qui consiste à repousser ou à réprimer les mauvaises choses, conduit à un cercle vicieux d'auto-reproche et de regret.
Si vous persistez à vouloir jouir de quelque chose ou à le posséder, lorsque cet objet disparaît, le regret et la colère vous submergeront, et si vous les refoulez ou les réprimez, ils finiront par exploser.
En revanche, si vous pratiquez « l’acceptation radicale », en acceptant ce que vous vivez en ce moment tel qu’il est, avec la force et la sagesse que vous avez cultivées grâce à la méditation bouddhiste, votre vie changera.
La douleur est la première flèche qu'on ne peut éviter, mais la seconde flèche qui la suit, la souffrance, nous donne la sagesse de choisir et le pouvoir d'agir en conséquence.
Nous prenons alors conscience que la souffrance fait aussi partie de la vie, et que notre existence même forme un tout englobant.
Finalement, nous réaliserons que nous sommes « pure conscience » observant l'expérience.
Ainsi, nous nous libérons de l'habitude de nous identifier à l'auto-reproche et au regret, et nous trouvons le vrai bonheur.

Du début à la fin, ce livre raconte votre histoire !

« De la première à la dernière page, j'avais l'impression que le livre racontait mon histoire ! »

Voici la réponse systématiquement envoyée par les lecteurs qui ont participé au suivi avant la première publication de 『Acceptation』 en Corée.
droite.
Ce livre relate des histoires que n'importe qui aurait pu vivre et la douleur émotionnelle que n'importe qui pourrait ressentir.
Un père d'une quarantaine d'années qui se sent coupable de l'échec de son entreprise, une mère qui se dispute avec son fils accro aux jeux vidéo, une jeune femme d'une vingtaine d'années qui ne peut s'empêcher de manger, un frère qui se sent coupable de la mort de son jeune frère dans un accident, une épouse qui souffre de l'infidélité de son mari, une femme qui souffre d'un chagrin d'amour, et un homme qui se croit sans valeur s'il ne se sent pas spécial...
C'est quelqu'un que nous avons tous côtoyé ou que nous côtoierons probablement à un moment ou un autre.


L'auteur, expert en psychothérapie et en méditation, décrit avec précision et vivacité les histoires des personnes qu'il a rencontrées.
Il retrace chaque détail, depuis les raisons de leurs souffrances, jusqu'à leurs sentiments face à cette situation, en passant par leurs ressentis après une contemplation claire grâce à la méditation, jusqu'à la manière dont ils y ont échappé.
Le plus surprenant, c'est que l'auteur lui-même confesse les souffrances qu'il a endurées au quotidien et révèle comment il s'en est libéré.
En révélant son humanité, l'auteur montre que « tout le monde » souffre et que nous sommes tous des êtres confrontés aux mêmes problèmes.
Les histoires de ce livre ne parlent pas d’« eux », mais de « moi » et de « vous ».
C'est l'histoire des critiques que je m'adressais à moi-même, et un portrait saisissant du cheminement que j'ai suivi pour apprendre à m'aimer vraiment.
Ainsi, quiconque lira ce livre fera naturellement l'expérience de la douleur et de la guérison, intimement liées.
Fermez la dernière page du livre et regardez autour de vous, puis regardez-vous.
Vous vous surprendrez à vous aimer davantage et à être plus attentif à la souffrance des autres.