Prologue : Les secrets des personnes qui ont un centre solide dans leur vie : découverts grâce à 15 ans de thérapie

Partie 1 : Pourquoi suis-je si facilement influencé par des futilités ? : Le Moi

Chapitre 1 Pourquoi j'encourage les gens à rester seuls
- Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise ?
- 3 significations de l'expression « être seul » que les gens ignorent étonnamment
- Pourquoi votre vie ne change que lorsque vous êtes seul
- Ce dont vous avez besoin maintenant si vous voulez vous appuyer sur quoi que ce soit

Chapitre 2 Pourquoi est-ce que je n'arrive pas à me faire confiance et pourquoi suis-je influencé par les petites choses que disent les autres ?
Deux désirs contradictoires cohabitent dans nos cœurs.
- Le désir d'être libre contre
Le désir d'être reconnu
- La psychologie des personnes qui ne se laissent pas facilement influencer par les paroles des autres
Nous sommes tous des personnes moyennement imparfaites et moyennement bonnes.

Chapitre 3 : Pourquoi vous devriez examiner vos émotions lorsque vous vous sentez instable
- La seule vérité concernant la vie, c'est qu'elle ne se déroule jamais comme prévu.
Il est donc naturel de se sentir mal à l'aise.
- Avoir des sentiments négatifs ne fait pas de vous une mauvaise personne.
Comment faire la paix avec la colère qui est en vous ?

Chapitre 4 : Est-il impoli ? Suis-je trop sensible ?
Points à considérer avant de conclure à son impolitesse
— Une très vieille blessure pourrait être le problème.
— Les gens qui se mettent en colère parce qu'ils souffrent énormément
- Plus question de craindre ou d'ignorer la douleur

Chapitre 5 Mon ennemi le plus puissant : les habitudes de pensée négatives
Que se passe-t-il lorsque je deviens le « juge » qui se juge lui-même ?
— Mais que faire de mon apparence, que je n'aime pas ?
- Blâmer ses parents est la chose la plus vaine au monde.
- La première chose à faire pour briser l'habitude de penser négativement


Partie 2 : Comment éviter d’être influencé par des humeurs qui changent plusieurs fois par jour : Les émotions

Chapitre 6 : Comprendre ses schémas émotionnels est primordial.
- Les émotions suivent aussi des schémas.
- Comprendre les schémas émotionnels qui opèrent à votre insu : 5 éléments pour décrypter les schémas émotionnels
- Ne confondez pas vos sentiments et vos pensées avec des faits.
- Faites la distinction entre ce que vous pouvez contrôler et ce que vous ne pouvez pas.

Chapitre 7 Les trois émotions qui nécessitent le plus d'attention : l'impuissance, la dépression et l'anxiété
Ce que les gens craignent plus que les chocs électriques
- Apathie : Je ne sais pas ce que je veux vraiment faire.
- Dépression : Je suis sûr que je vais échouer
- Anxiété : J'ai peur de ne pas être capable de tout faire correctement.

Chapitre 8 : Comment échapper aux fluctuations émotionnelles qui ne laissent place qu’aux regrets et aux malentendus
Pourquoi il ne faut jamais mettre en pratique le dicton « suivre son cœur ».
- Caractéristiques des personnes qui maîtrisent bien leurs émotions
- Abandonnez la dangereuse mentalité du « tout ou rien ».
7 thérapies comportementales pour vaincre les sautes d'humeur


Partie 3 : Ce n’est que lorsque nous sommes capables de nous débrouiller seuls que nous devenons de bons adultes : les relations

Chapitre 9 : Ce n’est que lorsque nous sommes capables de nous débrouiller seuls que nous devenons des adultes respectables.
- Ce que vous devez apprendre pour devenir une personne aux racines solides
- Devenez maître de votre vie grâce à la confiance en soi
- Formation « Se tenir seul » 1 : Comment accepter ses émotions
- Formation « Se tenir seul » 2 : Comment contrôler ses pensées
- Formation « Se tenir seul » 3 : Comment soutenir mes actions

Chapitre 10 Le secret des gens que tout le monde apprécie sans effort ni déguisement
: Se retrouver seul dans les relations humaines
- La plus grande erreur commise par les personnes qui pensent que demander des services est une nuisance
- La véritable signification d'être seul dans une relation
- Pourquoi l'honnêteté et le naturel sont si importants
Comment obtenir ce que l'on veut sans nuire aux autres ?

Chapitre 11 Comment devenir une personne qui aime et est aimée sans regret
Seul dans l'amour
Peu importe l'intensité de l'amour, la solitude ne disparaît jamais.
Plus on aime quelqu'un, plus on a besoin de garder ses distances.
- Le véritable amour, c'est la volonté de laisser l'autre personne être plus libre.
- Choses à garder à l'esprit pour rester longtemps avec cette personne


Partie 4 : Devenir plus généreux envers soi-même, plus doux envers les autres et plus à l’aise dans la vie : La psychologie de la solitude : Le monde

Chapitre 12 : 12 leçons psychologiques pour s’aimer et prendre soin de soi, la personne la plus précieuse au monde
Chapitre 13 : Formation à l’autonomie (Édition pratique) – La pratique de prendre soin de soi se poursuit

Changements d'humeur excessifs, autocritique excessive, vieilles blessures émotionnelles, solitude chronique…
« Pourquoi est-ce que je n’arrive pas à me libérer de mes mauvaises habitudes psychologiques, peu importe mes efforts ? »

« Je suis de plus en plus irritable à chaque mot que dit mon ami », « Je suis malheureuse car mon petit ami n'a pas changé du tout », « Je me mets en colère car mon enfant ne m'écoute pas », « Je me sens si seule car il ne m'accepte pas complètement », « J'ai peur d'échouer avant même d'avoir essayé quoi que ce soit », « J'ai peur que les gens soient déçus de moi un jour »…

L'auteur, psychologue clinicien et conseiller depuis 15 ans, qui a accompagné de nombreuses personnes souffrant de divers problèmes psychologiques, a découvert un point commun entre ses clients.
Même si les apparences extérieures peuvent différer, si vous regardez à l'intérieur, vous verrez qu'elles sont toutes liées au problème de la solitude.
Les personnes qui venaient consulter pour une souffrance émotionnelle étaient incapables de se débrouiller seules et s'appuyaient constamment sur quelque chose.
Certaines personnes étaient trop sensibles à l'opinion des autres, d'autres étaient malheureuses parce que les autres ne faisaient pas ce qu'elles voulaient, et d'autres encore se tourmentaient constamment en s'imposant des exigences perfectionnistes.
Ils croyaient qu'il leur manquait quelque chose, qu'il leur était insuffisant, et que les autres ou le monde combleraient ce vide.
Autrement dit, ils croyaient que le pouvoir de les rendre heureux existait en dehors d'eux-mêmes.
Mais tant que vous fonderez vos critères de vie sur des facteurs externes, vous continuerez d'être influencé par eux.
Parce que nous sommes facilement blessés par les gens et le monde qui ne vont pas dans notre sens, et que nous devons constamment nous soucier de notre réputation et être sur le qui-vive face aux crises qui peuvent survenir à tout moment.

L'auteur s'adresse à ceux qui s'appuient sur quelque chose avec un cœur fragile et qui souffrent sans cesse à cause de cette dépendance.
La clé pour devenir psychologiquement adulte est de faire la distinction entre ce que l'on peut contrôler et ce que l'on ne peut pas.
Les autres, le monde et le passé sont des choses qui échappent à notre contrôle.
En revanche, c'est à moi de décider comment accepter le monde et comment agir.
Savoir lire et contrôler cet esprit, c'est tout ce que nous pouvons faire, et c'est le seul moyen de mener notre vie comme nous le souhaitons.

« Si tu répètes sans cesse les mêmes erreurs, c’est parce que tu n’as pas encore appris à te débrouiller seul. »
Si vous voulez vraiment changer maintenant, vous devriez commencer par examiner votre capacité à être autonome.

Ainsi, ceux qui veulent préserver l'équilibre de leur vie sans être plus ébranlés, et ceux qui veulent maintenir une humeur et une attitude constantes au quotidien, doivent apprendre à se débrouiller seuls.
Être seul, c'est s'efforcer de reprendre le contrôle de son bonheur sans dépendre des autres, des émotions ou des mauvaises habitudes.
Examinons de plus près la signification de la solitude, un concept étonnamment méconnu du grand public.
Premièrement, il s'agit de la capacité à distinguer les choses contrôlables des choses incontrôlables.
Comme je l'ai dit précédemment, les sentiments des autres, le passé révolu et les événements imprévus comme le chômage ou la maladie sont autant de choses qui échappent à mon contrôle.
Bien que cela soit regrettable, il vaut mieux se défaire de son obsession.
En revanche, je peux contrôler mon esprit.
Par conséquent, rester seul revient à consacrer un temps et une énergie limités à un esprit maîtrisable.
Deuxièmement, être seul, c'est avoir la capacité de bien connaître et de maîtriser son propre esprit.
Nous voyons tous le monde à travers nos propres lunettes.
Croire que « si vous êtes accepté, aimé et que vous réussissez, vous serez heureux » n'est qu'une vision du monde à travers le prisme de mon propre regard.
Mais dès l'instant où il prend cela pour la vérité, sans se rendre compte qu'il porte des lunettes, il est submergé par toutes sortes de souffrances.
À l'inverse, l'attitude consistant à savoir qu'on porte des lunettes et à essayer de les observer est celle de la solitude.
Ainsi, les personnes qui savent se débrouiller seules ne se laissent pas facilement influencer par les émotions et les pensées.
Je préfère l'observer de loin et choisir moi-même comment agir.
Cela signifie prendre l'initiative et mener des actions plutôt que de réagir à chaque situation qui se présente dans le monde.
Troisièmement, lorsque vous apprenez à bien gérer votre esprit, vous prenez le contrôle de votre vie et votre confiance en vous augmente.
Nous réagissons et agissons généralement en fonction de ce que nous voyons et entendons, oubliant que nous portons des lunettes.
Quand quelqu'un dit quelque chose qu'ils ne veulent pas entendre, ils s'irritent automatiquement et haussent le ton, sans même se rendre compte que leurs propos sonnent comme des reproches à cause des lunettes qu'ils portent.
Mais une fois que je prends conscience des lunettes que je porte et que je commence à les observer, je peux choisir comment réagir.
Au lieu de vous mettre en colère et de le regretter, vous pouvez décider de faire semblant de ne pas entendre ou de donner des conseils sans les blesser.
Plus vous avez de choix, plus vous avez de contrôle sur votre vie, ce qui, à son tour, engendre la confiance en soi.

« Ce n’est que lorsque nous sommes capables de nous débrouiller seuls que nous devenons des adultes respectables. »
Une psychologue clinicienne américaine qui conseille des personnes ayant des problèmes d'indépendance et de dépendance depuis plus de 15 ans nous explique :
Tout ce qui concerne les émotions, le soi et les relations pour une vie confiante

Les personnes autonomes sont moins susceptibles d'être influencées par leur environnement car elles ont la certitude de pouvoir faire face à n'importe quelle situation.
Parce que vous vous connaissez bien et que vous avez confiance en votre propre jugement et en vos actions, vous devenez moins dépendant des sources extérieures.
Ils conservent une perspective objective et un sens de l'équilibre à leur égard, envers les autres et envers le monde.
Ils sont peu sensibles à l'opinion des autres, ne s'adonnent pas facilement à l'autocritique et préfèrent demander de l'aide plutôt que de dissimuler leurs faiblesses.
Ils connaissent moins de fluctuations émotionnelles, sont moins enclins à l'irritabilité et réagissent avec souplesse aux situations.
De ce fait, les relations humaines s'améliorent naturellement et la vie devient plus harmonieuse.
C’est le changement radical qui se produit lorsqu’on se retrouve seul, sans dépendre de rien.
Le monde et les autres restent les mêmes, mais le monde que je vois, que j'entends et avec lequel j'interagis est complètement différent.
Dans ce livre, l'auteur explique comment le principe de l'autonomie doit s'appliquer non seulement aux aspects personnels tels que les émotions, les pensées et les actions, mais aussi à tous les aspects de la vie, y compris le travail, l'amour et les relations interpersonnelles.
Nous examinerons chaque raison pour laquelle nous nous fions à l'opinion des autres, nos hauts et nos bas émotionnels, nos blessures passées, notre tendance habituelle à nous blâmer nous-mêmes, et comment y faire face et devenir autonomes.
Il se concentre notamment sur les hauts et les bas émotionnels que les gens modernes ont le plus de mal à gérer, et propose des suggestions précises sur la manière d'identifier ses propres schémas émotionnels, sept thérapies comportementales pour surmonter ces hauts et ces bas, et comment faire face à l'apathie, à la dépression et à l'anxiété, qui sont les émotions qui requièrent le plus de prudence.
De plus, nous examinerons comment être autonome dans les relations interpersonnelles et comment être à la fois seul et ensemble dans une relation amoureuse.
J'espère que ceux qui répètent sans cesse de mauvaises habitudes psychologiques, ceux qui sont ébranlés par une dépendance et une sensibilité excessives, et ceux qui gaspillent chaque jour à blâmer le monde et les autres qui ne suivent pas leur voie, liront ce livre et recentreront fermement leur esprit, reprenant ainsi le contrôle et la confiance en eux et avançant avec audace vers l'avenir.

Un ouvrage rare qui aborde les questions de dépendance et d'indépendance, un sujet clé en psychologie, dans le langage vivant de la génération Y.
- [Publisher's Weekly]

Le docteur Fielding nous offre l'arme la plus puissante pour traverser cette période d'incertitude.
L'arme de la confiance en soi et de la foi, c'est-à-dire, se tenir debout seul.
- [Forbes]