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Au départ, la vie n'attend pas de nous la perfection.
Guide : Une nouvelle perspective sur la vie : la thérapie d'acceptation et d'engagement

Chapitre 1 : Pourquoi les pensées me rendent-elles anxieux ?
Votre anxiété n'est pas de votre faute.

1-1 Sur la douleur et la souffrance, cette obscurité
1-2 Ce que nous pouvons faire quand nous ne pouvons pas
1-3 Ne pensez jamais à un ours polaire
1-4 La voix qui me guide
1-5 Le cinéma dans ma tête

Chapitre 2 : Observer l'émotion d'anxiété
_Défusion cognitive

2-1 Ce n’est pas l’esprit qui voit, mais l’esprit qui voit l’esprit.
2-2 Je pense à être déprimé
2-3 Je vais passer mon tour pour le pop-corn cette fois-ci.
2-4 Un cerf flottant sur des feuilles
2-5 Maman, fais-moi un câlin

Chapitre 3 : Se libérer de la résistance mentale
_réception

3-1 Donnez de l'espace à votre esprit
3-2 Si vous êtes prêt à en faire l'expérience, passez par moi.
3-3 Je veux aspirer toute la moelle de ce type qu'on appelle la vie
3-4 Le chauffeur de bus de votre vie
3-5 Je décide de supporter la douleur comme si je tenais une fleur délicate dans ma main.

Chapitre 4 : S’exercer à rester ici et maintenant
_Contact avec le présent

4-1 Un cœur faible mais qui ne vacille pas
4-2 Attendez une minute ! Terminez juste ceci…
4-3 Combien de moments époustouflants et palpitants y a-t-il eu ?
4-4 Que faire lorsque votre esprit s'égare et que vous vous concentrez sur votre respiration ?
4-5 Tu te réveilles, de quoi as-tu peur ?

Chapitre 5 : Le processus de découverte de soi
_Soi comme contexte

5-1 Je suis le contexte dans lequel ma vie se déroule.
5-2 Tu es plus grand que tu ne le penses
5-3 Je change tous les jours, mais j'aime que tu restes le même
5-4 Comment me percevoir d'un point de vue cosmique
5-5 Ah ! Maintenant je sais qui je suis.

Chapitre 6 : La valeur de ma vie face à la douleur
Le pouvoir de l'autocompassion

6-1 Ce jour-là, sous le lit superposé
6-2 Là où est votre douleur, là est votre valeur.
6-3 Il y a du mystère même au milieu de l'épuisement.
6-4 Le présent est plus chaud que l'éternité froide
6-5 Assistez à vos propres funérailles

Chapitre 7 : Vivre pleinement malgré ses imperfections
_Dévouement

7-1 Les questions importantes trouvent leurs réponses tout au long de la vie.
7-2 La douleur et la joie entrent par la même porte.
7-3 Sois comme un jeu
7-4 Traces d'un géant dansant dans le désespoir
7-5 Tout le monde se perd au moins une fois, et tout le monde retrouve son chemin au moins une fois.

Chapitre 8 : Se libérer de la douleur émotionnelle
_Vie durable

8-1 Un cœur qui comble les vides avec de l'or
8-2 Le plus grand amour que je me donne, c'est moi-même
8-3 Si tout le monde n'est pas spécial, alors tout le monde est spécial.
8-4 La vie devient plus claire qu'une photographie
8-5 J'espère que mon cœur est en paix

En conclusion, l'anxiété ne me ronge plus.

Une toute nouvelle façon de gérer l'anxiété

L'anxiété survient sans prévenir.
Quand votre cœur s'emballe sans raison, quand votre esprit est en ébullition, quand une tension inexplicable s'installe entre les gens, quand quelque chose que vous pensiez être le problème de quelqu'un d'autre vous arrive… nous essayons d'ignorer ces sentiments et de penser que tout ira bien.
Ou alors, vous vous efforcez de travailler plus dur et d'être plus parfait.
Cependant, plus j'ignore ce sentiment d'anxiété ou plus je me force à le surmonter, plus je deviens anxieux, et l'anxiété ne disparaît pas, mais réapparaît sous une forme différente.
Nous devons désormais aborder l'anxiété différemment.

« Ne repoussez pas votre anxiété, restez avec elle. »
Hyun-Kyung Kim, psychothérapeute et auteure de « Embracing Anxiety and Moving Forward », considère l'anxiété non pas comme une émotion à éliminer, mais comme un signe de vie.
Ce signal signifie qu'il y a quelque chose d'important pour moi en ce moment.
La thérapie d'acceptation et d'engagement est une nouvelle façon d'interpréter ces signaux.
Il s'agit de renouer avec ses émotions sans essayer de les changer.
Pour l'auteur, cette méthode n'était pas une théorie psychologique, mais une façon de survivre.
« Apprivoiser son anxiété et aller de l’avant » transforme notre façon de gérer l’anxiété.
Il s'agit d'une attitude qui consiste à essayer de comprendre le sentiment d'anxiété plutôt que de le combattre.
L'anxiété n'est pas un ennemi qui me tourmente, mais un guide qui m'indique la direction de la vie.
Cette attitude découle du courage de ne pas renoncer à soi-même.
Ce qu'il nous faut donc faire, ce n'est pas éliminer l'anxiété, mais utiliser cette émotion pour reconnaître ce à quoi nous accordons de la valeur.
Cette prise de conscience est le point de départ du rétablissement.

La psychologie du rétablissement pour les jours à venir

Avant de devenir psychothérapeute, l'auteur a traversé les périodes les plus sombres de sa vie.
La peur de la mort et la douleur de la perte ont ravivé une angoisse sans fin.
Quand je repense aux moments où j'ai refoulé ces sentiments, mon cœur se brise toujours davantage.
Puis j'ai découvert la thérapie d'acceptation et d'engagement et j'ai appris à accueillir mes émotions plutôt que d'essayer de m'en débarrasser.
C’est ainsi que j’ai retrouvé mon moi intérieur.
Ce livre relate le cheminement personnel de l'auteur et les résultats obtenus dans sa propre vie face à l'anxiété.

#1.
Dire : « Des pensées anxieuses me traversent l’esprit. »

Lorsque la peur et l'anxiété surgissent, il y a des moments où l'on a l'impression d'être submergé par une vague et où l'on ne peut plus respirer.
Votre cœur pourrait s'emballer, vos doigts pourraient se refroidir et votre esprit pourrait être envahi par des pensées comme : « Je pourrais mourir si ça continue. »
C'est à ce moment-là qu'il faut se rendre compte qu'on est perdu dans ses pensées.
Et au lieu de dire « Je me sens anxieux », dites « Des pensées anxieuses me traversent ».
Laissez l'anxiété s'envoler comme les nuages ​​dans le ciel.
Lorsque vous commencerez à percevoir les pensées comme des phénomènes passagers plutôt que comme des vérités, votre esprit ne sera plus prisonnier d'elles.
Votre respiration se stabilisera progressivement et votre corps se détendra.
Il s'agit d'une méthode de « défusion cognitive » utilisée en thérapie d'acceptation et d'engagement, qui permet de prendre conscience que, même si vous ne pouvez pas contrôler vos pensées, vous avez la liberté de ne pas vous laisser influencer par elles.

#2.
Reconnaître que « ce sentiment est présent en moi en ce moment »

Si vous traversez une période de deuil et que vous vous surprenez à pleurer plusieurs fois par jour, ne refoulez pas vos émotions et laissez-vous pleurer.
Fermez simplement les yeux et sentez cette sensation monter de votre poitrine.
« Ce n’est pas une mauvaise sensation, c’est quelque chose dont j’ai besoin en ce moment. » Lorsque vous n’évaluez pas vos émotions, un espace de calme se crée au centre de votre esprit.
Il n'y a ni oppression ni négativité là-dedans.
Il ne reste plus qu'un simple constat : « Ce sentiment est en moi maintenant. »
Il s'agit de la méthode « pleine conscience et acceptation » de la thérapie d'acceptation et d'engagement. En affrontant la douleur plutôt qu'en l'évitant, vous pouvez constater que les émotions anxieuses ne sont pas votre ennemi, mais un chemin vers la guérison.

#3.
Continuez même si vous n'êtes pas parfait.

L'anxiété est toujours présente.
Mais maintenant, accueillons cette anxiété et allons de l'avant.
Alors la pression d'être parfait disparaîtra.
Vous serez en mesure de faire de votre mieux et d'agir malgré votre anxiété.
Bien que l'action n'élimine pas complètement la peur, elle donne néanmoins du sens à l'existence.
Il s'agit de l'« action engagée » de la thérapie d'acceptation et d'engagement.
Vous vous rendrez compte que votre esprit anxieux ne disparaît pas lorsque vous l'arrêtez, mais ne retrouve sa place que lorsque vous vous mettez en mouvement.

Accepter l'anxiété et aller de l'avant

La vie réserve toujours des surprises.
Des imprévus surviennent et les plans tournent souvent mal.
Dans ces moments-là, on se blâme ou on se reproche de ne pas pouvoir supporter ça, en se disant : « Pourquoi suis-je comme ça alors que je ne peux même pas endurer ça ? »
L'auteur affirme que ce moment précis est le point le plus important.
Au lieu d'essayer d'éliminer l'anxiété, il est temps de m'entraîner à me protéger au sein même de cette anxiété.
Le processus de guérison commence lorsqu'on accepte son anxiété et qu'on va de l'avant.
Car la vie ne s'arrête pas à la perfection, elle doit continuer.
Par conséquent, nous n'avons pas besoin d'être parfaits, nous avons juste besoin d'avoir le courage de continuer à avancer, même imparfaitement.

L'auteur affirme que l'auto-compassion est la clé de la guérison.
Les mots « Ça va aller, je suis là » retiennent mon cœur brisé.
L'autocritique est une pratique courante pour réprimer l'anxiété.
Mais reconnaissons ces sentiments et considérons-les avec affection.
Petit à petit, vous parviendrez à faire la paix avec vous-même.
Et désormais, l'anxiété ne sera plus un défaut à éliminer, mais une sensation qui nous permettra de ressentir la vie intensément.
L'anxiété est paradoxalement la preuve que je suis vivante et une raison d'aimer encore plus mon moi imparfait.
J’espère que grâce à « Apprivoiser l’anxiété et aller de l’avant », vous trouverez la force de continuer à avancer même face à l’anxiété.
Ce livre présente un présent où nous vivons avec l'anxiété, plutôt qu'un avenir où l'anxiété disparaît.