Manuel du mouvement rédigé par un expert en médecine sportive
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Description
Introduction au livre
Un deux trois...
Vous comptez simplement les chiffres à côté des membres ?
Nous devons comprendre l'essence que nous avons négligée : le « principe du mouvement » !
Un ouvrage d'introduction au mouvement recommandé par le professeur Hong Jeong-gi de l'université Cha !
Vous contentez-vous de compter les chiffres avec vos membres ? Vous vous demandez comment remplir un cours de 50 minutes ? Vous concentrez-vous uniquement sur les ventes pour fidéliser votre clientèle, en négligeant l’enseignement personnalisé ? Même si vous possédez une certification d’instructeur de fitness, avez-vous du mal à répondre à la question fondamentale : comment entraîner ? Vous focalisez-vous uniquement sur l’aspect visuel, en ignorant des signaux importants comme la douleur ? Comprenez-vous vraiment quels muscles sont sollicités et comment ils le sont pendant l’exercice ? Pour répondre à toutes ces questions, vous devez maîtriser les principes fondamentaux du mouvement.
L'auteur, qui possède une vaste expérience en tant que spécialiste de la médecine sportive, analyse le mouvement sous quatre aspects : la structure, l'adaptation, la prédiction et le contexte.
Premièrement, nous identifions la « structure » du système musculo-squelettique de l’individu qui détermine le mouvement.
Deuxièmement, nous examinons le processus d’«adaptation», par lequel les humains ajustent et optimisent leurs mouvements pour survivre.
Troisièmement, nous examinons les cinq étapes permettant de créer un mouvement optimal, y compris « l'anticipation », et la douleur causée par une anticipation incorrecte.
Quatrièmement, cela explique que la qualité d'un mouvement varie en fonction du « contexte » dans lequel il se produit, car le mouvement ne se produit pas de manière isolée.
Les principes du mouvement issus de la médecine sportive, qui peuvent être complexes, sont expliqués de manière intéressante et facile à comprendre pour tous.
Une fois que vous aurez compris les principes du mouvement et que vous vous concentrerez sur vos mouvements individuels et uniques, les ventes suivront naturellement.
C’est là le rôle principal d’un « leader de mouvement ».
Ce livre servira de guide fondamental aux instructeurs d'exercices qui doivent élaborer des stratégies d'entraînement individualisées pour leurs membres présentant des caractéristiques physiques, des zones douloureuses et des objectifs d'exercice variés.
Cinq minutes avant le début du cours suffisent.
Tenons-le d'une main et lisons-le d'un œil distrait.
Les principes qui sous-tendent les mouvements des membres commenceront à se révéler.
Elle ne contient que l'essence du « principe du mouvement », en éliminant tous les détails superflus.
Les professeurs de Pilates qui peinent à enchaîner les cours, les coachs sportifs qui enseignent avec assiduité mais ont du mal à suivre le rythme, et ceux qui s'entraînent assidûment après le travail mais se sentent un peu fatigués : tous devraient s'intéresser à ce livre ! Vous y découvrirez les « principes essentiels du mouvement » que vous aviez négligés.
Vous comptez simplement les chiffres à côté des membres ?
Nous devons comprendre l'essence que nous avons négligée : le « principe du mouvement » !
Un ouvrage d'introduction au mouvement recommandé par le professeur Hong Jeong-gi de l'université Cha !
Vous contentez-vous de compter les chiffres avec vos membres ? Vous vous demandez comment remplir un cours de 50 minutes ? Vous concentrez-vous uniquement sur les ventes pour fidéliser votre clientèle, en négligeant l’enseignement personnalisé ? Même si vous possédez une certification d’instructeur de fitness, avez-vous du mal à répondre à la question fondamentale : comment entraîner ? Vous focalisez-vous uniquement sur l’aspect visuel, en ignorant des signaux importants comme la douleur ? Comprenez-vous vraiment quels muscles sont sollicités et comment ils le sont pendant l’exercice ? Pour répondre à toutes ces questions, vous devez maîtriser les principes fondamentaux du mouvement.
L'auteur, qui possède une vaste expérience en tant que spécialiste de la médecine sportive, analyse le mouvement sous quatre aspects : la structure, l'adaptation, la prédiction et le contexte.
Premièrement, nous identifions la « structure » du système musculo-squelettique de l’individu qui détermine le mouvement.
Deuxièmement, nous examinons le processus d’«adaptation», par lequel les humains ajustent et optimisent leurs mouvements pour survivre.
Troisièmement, nous examinons les cinq étapes permettant de créer un mouvement optimal, y compris « l'anticipation », et la douleur causée par une anticipation incorrecte.
Quatrièmement, cela explique que la qualité d'un mouvement varie en fonction du « contexte » dans lequel il se produit, car le mouvement ne se produit pas de manière isolée.
Les principes du mouvement issus de la médecine sportive, qui peuvent être complexes, sont expliqués de manière intéressante et facile à comprendre pour tous.
Une fois que vous aurez compris les principes du mouvement et que vous vous concentrerez sur vos mouvements individuels et uniques, les ventes suivront naturellement.
C’est là le rôle principal d’un « leader de mouvement ».
Ce livre servira de guide fondamental aux instructeurs d'exercices qui doivent élaborer des stratégies d'entraînement individualisées pour leurs membres présentant des caractéristiques physiques, des zones douloureuses et des objectifs d'exercice variés.
Cinq minutes avant le début du cours suffisent.
Tenons-le d'une main et lisons-le d'un œil distrait.
Les principes qui sous-tendent les mouvements des membres commenceront à se révéler.
Elle ne contient que l'essence du « principe du mouvement », en éliminant tous les détails superflus.
Les professeurs de Pilates qui peinent à enchaîner les cours, les coachs sportifs qui enseignent avec assiduité mais ont du mal à suivre le rythme, et ceux qui s'entraînent assidûment après le travail mais se sentent un peu fatigués : tous devraient s'intéresser à ce livre ! Vous y découvrirez les « principes essentiels du mouvement » que vous aviez négligés.
indice
prologue
Composantes du mouvement : structure, adaptation, prédiction et contexte
CHAPITRE 1.
structure
De l'instabilité à la stabilité
La clé de la stabilité : la verticalité et l’axe
Comprendre la structure du corps : le cou roulé et l'articulation scapulo-thoracique
Correction des idées fausses sur l'étirement : autoinhibition et inhibition réciproque
Approche personnalisée de remise en forme : morphologie et structure corporelle
Mouvement et structure
CHAPITRE 2.
adaptation
Comment le corps s'adapte pour s'adapter
La plus petite unité de mouvement : l'information sensorielle
Harmonie des sens : un sens de l'équilibre
La dualité de l'adaptation
Une approche personnalisée de l'exercice : sensorielle et cognitive
Principes du mouvement d'isolement
Mouvement et adaptation
CHAPITRE 3.
prédiction
5 étapes pour créer un mouvement optimal
Outils de prédiction : catégorisation et conceptualisation
Aucun mouvement sans prédiction
L'impact des prédictions erronées
Approche personnalisée de l'exercice : Modèles
Mouvement et prédiction
CHAPITRE 4.
contexte
Répétition sans répétition : même objectif, mouvements différents
Apprentissage moteur par le contexte : focus intrinsèque et extrinsèque
Quel est un bon coup à jouer ?
Approche d'exercice personnalisée : contexte
Mouvement et contexte
Épilogue
Références
Composantes du mouvement : structure, adaptation, prédiction et contexte
CHAPITRE 1.
structure
De l'instabilité à la stabilité
La clé de la stabilité : la verticalité et l’axe
Comprendre la structure du corps : le cou roulé et l'articulation scapulo-thoracique
Correction des idées fausses sur l'étirement : autoinhibition et inhibition réciproque
Approche personnalisée de remise en forme : morphologie et structure corporelle
Mouvement et structure
CHAPITRE 2.
adaptation
Comment le corps s'adapte pour s'adapter
La plus petite unité de mouvement : l'information sensorielle
Harmonie des sens : un sens de l'équilibre
La dualité de l'adaptation
Une approche personnalisée de l'exercice : sensorielle et cognitive
Principes du mouvement d'isolement
Mouvement et adaptation
CHAPITRE 3.
prédiction
5 étapes pour créer un mouvement optimal
Outils de prédiction : catégorisation et conceptualisation
Aucun mouvement sans prédiction
L'impact des prédictions erronées
Approche personnalisée de l'exercice : Modèles
Mouvement et prédiction
CHAPITRE 4.
contexte
Répétition sans répétition : même objectif, mouvements différents
Apprentissage moteur par le contexte : focus intrinsèque et extrinsèque
Quel est un bon coup à jouer ?
Approche d'exercice personnalisée : contexte
Mouvement et contexte
Épilogue
Références
Image détaillée
Dans le livre
Si vous observez attentivement un bébé couché, vous constaterez que lorsqu'il se retourne et commence à ramper, au lieu de bouger d'abord ses bras et ses jambes les plus éloignés, il bouge sa bouche et ses yeux dans la direction où il veut aller, puis pousse son torse en direction de sa tête, et le reste de ses bras et de ses jambes suit.
La raison pour laquelle nous utilisons d'abord notre torse est qu'il assure la stabilité de notre corps grâce à la force qui nous propulse vers l'avant.
--- p.21 Extrait de « Le noyau de la stabilité : verticalité et axe »
La posture en cou de tortue est souvent perçue comme un cou courbé, mais en réalité, la tête se trouve devant le centre du corps, de sorte que le poids de la tête doit être supporté uniquement par les muscles du cou et du dos.
Si ces muscles ne parviennent pas à se maintenir, les caractéristiques structurelles de l'articulation scapulo-thoracique entraînent une courbure de la colonne thoracique et un affaissement des omoplates vers l'avant.
En d'autres termes, ce que nous pouvons retenir ici, c'est que nous devons comprendre les principes du mouvement en considérant non seulement le cou, mais aussi l'ensemble des structures connexes environnantes.
--- p.26 Extrait de « Comprendre la structure du corps : le cou roulé et l’articulation scapulo-thoracique »
L'adaptabilité humaine étant ambivalente, le maintien de certaines habitudes et postures pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs et des blessures.
La première chose à faire est donc de trouver des moyens de modifier nos habitudes quotidiennes en bougeant légèrement afin que notre corps ne s'adapte pas aux situations négatives.
--- p.69 Extrait de « La dualité de l’adaptation »
Les personnes qui interprètent superficiellement le conseil « Les personnes souffrant d'une hernie discale ne doivent jamais se pencher car se pencher est dangereux » peuvent supposer à tort que « se pencher provoque une hernie discale » et faire une prédiction erronée.
Bien que ce conseil puisse être approprié pendant la phase inflammatoire initiale, il peut en fait limiter l'amplitude des mouvements et augmenter la douleur à mesure que la phase de récupération progresse.
--- p.98 Extrait de « L’impact des prédictions erronées »
Si vous placiez un cône à l'extérieur et leur demandiez de garder les genoux parallèles au cône, ils essaieraient d'adopter cette posture en se concentrant sur l'extérieur, même si leurs jambes trembleraient.
Le mouvement de fente, qui paraissait compliqué, devient plus clair grâce à l'introduction d'un objet intuitif appelé cône de couleur.
En utilisant des outils pour créer un modèle, vous pouvez autoréguler vos mouvements et apprendre de nouveaux mouvements plus efficacement.
La raison pour laquelle nous utilisons d'abord notre torse est qu'il assure la stabilité de notre corps grâce à la force qui nous propulse vers l'avant.
--- p.21 Extrait de « Le noyau de la stabilité : verticalité et axe »
La posture en cou de tortue est souvent perçue comme un cou courbé, mais en réalité, la tête se trouve devant le centre du corps, de sorte que le poids de la tête doit être supporté uniquement par les muscles du cou et du dos.
Si ces muscles ne parviennent pas à se maintenir, les caractéristiques structurelles de l'articulation scapulo-thoracique entraînent une courbure de la colonne thoracique et un affaissement des omoplates vers l'avant.
En d'autres termes, ce que nous pouvons retenir ici, c'est que nous devons comprendre les principes du mouvement en considérant non seulement le cou, mais aussi l'ensemble des structures connexes environnantes.
--- p.26 Extrait de « Comprendre la structure du corps : le cou roulé et l’articulation scapulo-thoracique »
L'adaptabilité humaine étant ambivalente, le maintien de certaines habitudes et postures pendant de longues périodes peut entraîner des douleurs et des blessures.
La première chose à faire est donc de trouver des moyens de modifier nos habitudes quotidiennes en bougeant légèrement afin que notre corps ne s'adapte pas aux situations négatives.
--- p.69 Extrait de « La dualité de l’adaptation »
Les personnes qui interprètent superficiellement le conseil « Les personnes souffrant d'une hernie discale ne doivent jamais se pencher car se pencher est dangereux » peuvent supposer à tort que « se pencher provoque une hernie discale » et faire une prédiction erronée.
Bien que ce conseil puisse être approprié pendant la phase inflammatoire initiale, il peut en fait limiter l'amplitude des mouvements et augmenter la douleur à mesure que la phase de récupération progresse.
--- p.98 Extrait de « L’impact des prédictions erronées »
Si vous placiez un cône à l'extérieur et leur demandiez de garder les genoux parallèles au cône, ils essaieraient d'adopter cette posture en se concentrant sur l'extérieur, même si leurs jambes trembleraient.
Le mouvement de fente, qui paraissait compliqué, devient plus clair grâce à l'introduction d'un objet intuitif appelé cône de couleur.
En utilisant des outils pour créer un modèle, vous pouvez autoréguler vos mouvements et apprendre de nouveaux mouvements plus efficacement.
--- p.121 Extrait de « L’apprentissage moteur par le contexte : focalisation intrinsèque et focalisation extrinsèque »
Avis de l'éditeur
Lors de l'exercice de squats, vos genoux ne doivent pas dépasser la largeur de vos pieds !
Il n'existe pas de réponse unique et absolument correcte en matière de mouvement !
« Un bon mouvement » devrait être différent pour chaque personne et chaque situation !
YouTube, Instagram, contenus courts… Il suffit de faire défiler vers le bas pour se retrouver dans un monde regorgeant d'informations sur l'exercice physique.
Quiconque a déjà essayé de faire des squats en regardant l'une des innombrables vidéos d'entraînement sur YouTube sait que
J'écoute les explications du professeur sur l'écran et j'essaie de suivre attentivement les mouvements, mais ce n'est pas facile.
Vous avez certainement entendu dire que vos genoux ne doivent pas dépasser vos pieds, mais curieusement, vous pouvez constater que vos mouvements ne le prouvent pas.
Pourquoi mes genoux dépassent-ils mes pieds ? Quel est le problème ? Qu'est-ce qu'un bon mouvement ?
L'auteur, qui mène des recherches et dispense des formations sur le mouvement dans le domaine de la médecine sportive en Corée, affirme que le « bon mouvement » n'est pas une norme absolue qui s'applique à tous.
Il n'existe pas de réponse unique à la question de savoir ce qui constitue un « bon mouvement » ; cela peut varier en fonction du but et du contexte du mouvement, ainsi que de la morphologie de l'individu.
Ce principe de mouvement explique pourquoi les outils nécessaires et les conseils des instructeurs de fitness doivent être légèrement différents.
Il existe des principes complexes cachés dans d'innombrables mouvements dont nous n'avons pas conscience.
De nombreux facteurs sont à prendre en compte lors de l'exécution d'un squat, tels que la structure du bassin et la différence de longueur entre les os du mollet et de la cuisse.
C’est pourquoi il faut d’abord comprendre les principes du mouvement, puis trouver le mouvement qui vous convient et élaborer une stratégie d’entraînement appropriée.
Il est temps de dissiper les malentendus concernant le mouvement que nous croyions authentique !
Les principes du mouvement analysés par un expert en médecine sportive !
Le guide de mouvement le plus avantageux que vous puissiez lire en une journée !
« Si vous vous courbez le dos, vous aurez une hernie discale. » « Lorsque vous faites des squats, vos genoux ne doivent pas dépasser la largeur de vos pieds. »
Vous avez probablement déjà entendu des choses comme : « Pour garder votre tronc immobile, vous devez garder votre torse immobile. »
De nombreuses méthodes sont proposées dans l'espoir de résultats immédiats, comme les exercices miracles et les méthodes de soulagement de la douleur, mais il existe une essence fondamentale que tout le monde néglige.
C’est le « principe du mouvement ».
Le moment est venu d'examiner les malentendus concernant le mouvement que nous avons longtemps cru être vrai.
Lorsque vous tenez un verre d'eau chaude, lorsque vous restez assis longtemps sur une chaise, lorsqu'un bébé se retourne pour la première fois, lorsqu'une ballerine exécute un mouvement difficile en équilibre sur un pied, lorsque vous appuyez sur la pédale de frein de votre voiture, lorsque vous faites un squat.
Les principes cachés des mouvements qui paraissent naturels et simples parce que nous n'avons pas conscience de nos bras et de nos jambes sont expliqués de manière facile et ludique à travers les quatre aspects que sont la « structure, l'adaptation, la prédiction et le contexte ».
En comprenant la structure unique de notre système musculo-squelettique, les cinq étapes du mouvement optimal, y compris le processus d’« adaptation » et d’« anticipation » qui nous permettent d’ajuster nos mouvements pour survivre, et le « contexte » dans lequel nos mouvements se produisent, nous réaliserons que chaque mouvement a un but.
Le guide ultime du mouvement, d'un rapport qualité-prix imbattable, à lire en une seule journée ! Après sa lecture, vous porterez un regard neuf sur le mouvement.
Il n'existe pas de réponse unique et absolument correcte en matière de mouvement !
« Un bon mouvement » devrait être différent pour chaque personne et chaque situation !
YouTube, Instagram, contenus courts… Il suffit de faire défiler vers le bas pour se retrouver dans un monde regorgeant d'informations sur l'exercice physique.
Quiconque a déjà essayé de faire des squats en regardant l'une des innombrables vidéos d'entraînement sur YouTube sait que
J'écoute les explications du professeur sur l'écran et j'essaie de suivre attentivement les mouvements, mais ce n'est pas facile.
Vous avez certainement entendu dire que vos genoux ne doivent pas dépasser vos pieds, mais curieusement, vous pouvez constater que vos mouvements ne le prouvent pas.
Pourquoi mes genoux dépassent-ils mes pieds ? Quel est le problème ? Qu'est-ce qu'un bon mouvement ?
L'auteur, qui mène des recherches et dispense des formations sur le mouvement dans le domaine de la médecine sportive en Corée, affirme que le « bon mouvement » n'est pas une norme absolue qui s'applique à tous.
Il n'existe pas de réponse unique à la question de savoir ce qui constitue un « bon mouvement » ; cela peut varier en fonction du but et du contexte du mouvement, ainsi que de la morphologie de l'individu.
Ce principe de mouvement explique pourquoi les outils nécessaires et les conseils des instructeurs de fitness doivent être légèrement différents.
Il existe des principes complexes cachés dans d'innombrables mouvements dont nous n'avons pas conscience.
De nombreux facteurs sont à prendre en compte lors de l'exécution d'un squat, tels que la structure du bassin et la différence de longueur entre les os du mollet et de la cuisse.
C’est pourquoi il faut d’abord comprendre les principes du mouvement, puis trouver le mouvement qui vous convient et élaborer une stratégie d’entraînement appropriée.
Il est temps de dissiper les malentendus concernant le mouvement que nous croyions authentique !
Les principes du mouvement analysés par un expert en médecine sportive !
Le guide de mouvement le plus avantageux que vous puissiez lire en une journée !
« Si vous vous courbez le dos, vous aurez une hernie discale. » « Lorsque vous faites des squats, vos genoux ne doivent pas dépasser la largeur de vos pieds. »
Vous avez probablement déjà entendu des choses comme : « Pour garder votre tronc immobile, vous devez garder votre torse immobile. »
De nombreuses méthodes sont proposées dans l'espoir de résultats immédiats, comme les exercices miracles et les méthodes de soulagement de la douleur, mais il existe une essence fondamentale que tout le monde néglige.
C’est le « principe du mouvement ».
Le moment est venu d'examiner les malentendus concernant le mouvement que nous avons longtemps cru être vrai.
Lorsque vous tenez un verre d'eau chaude, lorsque vous restez assis longtemps sur une chaise, lorsqu'un bébé se retourne pour la première fois, lorsqu'une ballerine exécute un mouvement difficile en équilibre sur un pied, lorsque vous appuyez sur la pédale de frein de votre voiture, lorsque vous faites un squat.
Les principes cachés des mouvements qui paraissent naturels et simples parce que nous n'avons pas conscience de nos bras et de nos jambes sont expliqués de manière facile et ludique à travers les quatre aspects que sont la « structure, l'adaptation, la prédiction et le contexte ».
En comprenant la structure unique de notre système musculo-squelettique, les cinq étapes du mouvement optimal, y compris le processus d’« adaptation » et d’« anticipation » qui nous permettent d’ajuster nos mouvements pour survivre, et le « contexte » dans lequel nos mouvements se produisent, nous réaliserons que chaque mouvement a un but.
Le guide ultime du mouvement, d'un rapport qualité-prix imbattable, à lire en une seule journée ! Après sa lecture, vous porterez un regard neuf sur le mouvement.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 1er juillet 2024
- Nombre de pages, poids, dimensions : 156 pages | 128 x 188 x 20 mm
- ISBN13 : 9791193217641
- ISBN10 : 1193217644
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Langue coréenne
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