« Si vous voulez gérer votre humeur
« Premièrement, il faut être capable de contrôler ses émotions. »
45 façons de comprendre le fonctionnement des émotions

Le sentiment de satisfaction totale lorsqu'un travail est parfaitement terminé, l'anticipation et l'excitation la veille du voyage du lendemain, la sensation rafraîchissante d'une bière avant de se coucher, le regret à la fin d'une série dramatique préférée, l'anxiété liée à un appel soudain du chef d'équipe, le malaise face à une considération excessive…
Nous vivons chaque jour en ressentant une multitude d'émotions, comme sur des montagnes russes.
Pourquoi nos émotions fluctuent-elles si fortement au quotidien ? Comment les maîtriser ? « Comprendre les émotions » apporte des réponses à ces questions que chacun s’est probablement déjà posées.

L'auteure de ce livre, le Dr Emma Hepburn, est une psychologue qui a suscité beaucoup d'attention au Royaume-Uni grâce à ses illustrations uniques qui aident à expliquer les troubles mentaux.
Les illustrations uniques de l'auteur, basées sur les théories psychologiques et neuroscientifiques les plus récentes, servent d'outils pour explorer l'esprit, expliquant clairement le fonctionnement des émotions — un sujet qui devient de plus en plus difficile à comprendre à mesure qu'on l'approfondit — et offrant diverses façons de les gérer.
Des émotions agréables comme la joie, la compassion, la gratitude et la fierté aux émotions désagréables comme la tristesse, la frustration, la honte et l'anxiété.
Chaque émotion de notre cœur a sa propre manière d'être utilisée.
« Comprendre les émotions » vous apprendra à cultiver une variété d'émotions qui vous aideront à naviguer dans la vie, à mieux gérer les émotions désagréables et à échapper rapidement au marécage émotionnel dans lequel vous pourriez tomber, et à maintenir des émotions agréables pendant longtemps.

On ne peut pas raconter sa propre histoire sans émotions.
Les émotions nous accompagnent tout au long de notre vie, nous guidant, nous orientant, nous rendant heureux et nous rendant tristes.
Ce sont les émotions qui sont les protagonistes de nos histoires, et non les sous-titres ou les intrigues qui se cachent derrière les gros titres.
Les émotions sont inhérentes à la mémoire, aux réactions, à la planification future, au comportement, aux relations et, en fin de compte, à la survie.
La façon dont nous comprenons et réagissons à nos émotions est très importante.
Parce que cela peut affecter votre santé et votre vie tout au long de votre existence.
Comprendre vos émotions peut vous aider à prendre des décisions importantes pour vous, à faire face au stress de la vie et, en fin de compte, à donner un sens à votre existence.
---Extrait de la « Préface : Le monde des émotions »

Les émotions ne sont pas des réactions, mais plutôt des constructions de ce que signifient les sensations corporelles dans un contexte particulier.
Cela signifie-t-il que je suis responsable de mes sentiments ? Absolument pas.
Les réponses que notre cerveau comprend et les réactions physiques elles-mêmes sont créées en fonction des expériences passées, et nous ne pouvons pas les changer, pas plus que ce que nous ressentons à ce moment précis.
Mais lorsque nous commençons à nous percevoir comme les architectes de nos émotions, plutôt que comme incontrôlables, notre cerveau apprend à prédire et à réagir différemment.
Si nous nous tournons vers l'avenir et réfléchissons à la direction que pourraient prendre nos montagnes russes émotionnelles, nous pouvons comprendre pourquoi, malgré tous nos efforts, elles descendent parfois.
---« Chapitre 1.
Extrait de « Comprendre les émotions »

Nos pensées influencent notre corps et nos sentiments, créant ainsi des émotions. Des prédictions comme : « Je n’irai pas à cette réunion. Personne ne voudra me parler. Rien que d’y penser, c’est terrifiant. » Ces pensées influencent nos pensées et affectent même nos réactions corporelles, comme la raideur et la tension.
Parce que notre cerveau a du mal à faire la distinction entre les sources d'information externes et internes, nos pensées influencent la façon dont notre corps réagit et ce que nous ressentons.
S'autocritiquer fréquemment revient donc à avoir un tyran à ses côtés.
Si vous vous blâmez pour chaque mauvaise chose qui arrive ou si vous pensez être voué à l'échec, vous risquez de vous sentir condamné.
Mais lorsque vous orientez vos pensées vers un endroit joyeux, comme vous le faites en yoga, votre corps perçoit l'illusion dans vos pensées et réagit en conséquence.
Votre corps s'apaise et se détend.
---« Chapitre 2.
Extrait de « Pourquoi nous réagissons différemment aux différentes émotions »

La principale raison pour laquelle nous voulons nous sortir de cet état d'esprit négatif est que personne n'a envie de se sentir mal.
Personne ne dirait : « Je me suis bien amusé quand j'étais anxieux » ou « Je me suis bien amusé quand j'étais déprimé ».
Vous pouvez vous sentir incapable de gérer ces émotions, avoir l'impression de perdre le contrôle, ou craindre que les exprimer ne les aggrave.
Nous pouvons aussi mettre de côté ces émotions gênantes et difficiles, en croyant que nous n'avons pas le temps de nous en occuper dans nos vies trépidantes, ou bien les cacher, en croyant que nous ne pouvons exprimer que des émotions positives.
Franchement, personne n'accueillera ces émotions difficiles à bras ouverts, mais cela ne signifie pas que vous devriez les refouler.
Au lieu de lutter contre vos émotions, apprenez à les accepter comme une partie inévitable de la vie et à vivre avec.

---« Chapitre 3.
Extrait de « Comment réagir aux émotions »

La joie, émotion essentielle lorsqu'on fait des montagnes russes, est un sentiment de plaisir ou de bonheur.
La joie peut vous faire du bien, avoir un impact positif sur votre santé et votre qualité de vie, et même vous motiver à faire de bonnes choses.
Mais si nous nous efforçons trop de rechercher la joie, en en faisant le but ultime de tout, la joie peut disparaître.


La joie devrait être une composante importante et régulière de votre parcours émotionnel.
Nous avons tendance à repousser la joie dans les moments difficiles, mais si nous la remarquons et l'accueillons, nous pouvons découvrir qu'elle est cachée même dans les moments les plus sombres.
La joie aime être semée comme des confettis tout au long de la journée et de notre voyage.
---« Chapitre 4.
Parmi les « sensations agréables »

La colère est aussi une émotion et une réaction qui survient lorsque nous éprouvons d'autres émotions, notamment lorsque nous essayons de les réprimer ou que nous n'avons aucun moyen de les exprimer.
La réaction de repli sur soi peut être due à la souffrance, à la déception, à la honte ou à la gêne.
Comme la mousse qui se forme à la surface de la bière, dès qu'il se passe trop de choses en dessous, la mousse déborde.
Autrement dit, si vous traversez une période difficile, si vous ressentez d'autres émotions fortes ou si vous subissez trop de pression, vous risquez de vous laisser aller à des réactions excessives pour des broutilles sans comprendre ce qui se passe en profondeur.

La colère engendre souvent des émotions secondaires.
En raison de nos stéréotypes sur la colère ou de la gêne que nous éprouvons face à notre comportement, nous avons parfois honte de ressentir de la colère.
Il m'arrive de regretter les mots ou les actions que j'ai prononcés ou commis sous le coup de la colère.
À cause de ces expériences, nous cachons souvent notre colère lorsque nous la ressentons.
Mais à un moment donné, lorsque je n'aurai plus assez de ressources cognitives pour réprimer la colère que je ressens, elle finira forcément par éclater.
---« Chapitre 5.
Parmi les « sentiments de malaise »

Créer et briser des schémas émotionnels nécessite l'aide de nombreux soutiens, qu'il s'agisse de votre voix intérieure ou des personnes qui vous entourent (ou les deux).
Ces personnes qui nous encouragent ne s'attendent pas toujours à des résultats fantastiques de notre part, et elles gardent toujours à l'esprit que, comme tout le monde, il peut y avoir des situations où nous ne sommes pas performants.
Au lieu de se concentrer sur ce qui ne va pas, les pom-pom girls m'encouragent à comprendre pourquoi les choses arrivent (si possible), à ​​réfléchir à leur caractère normal et à voir si je peux en tirer des leçons.

Il faut que les voix de mes supporters soient plus fortes.
Avant d'apporter des modifications, réfléchissez bien au type de voix d'encouragement que vous souhaitez.
Commencez par vous dire ce que vous voulez exprimer, et réfléchissez à la personne qui vous soutient et qui peut vous aider sur le nouveau chemin que vous envisagez.
Dès l'instant où vous saurez qu'une voix vous encourage, tout vous semblera beaucoup plus facile à réaliser.

---« Chapitre 6.
Extrait de « Comment guider vos émotions sur une nouvelle voie »