Je n'étais pas déprimé ce matin
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Description
Introduction au livre
Prix d'argent dans la catégorie Développement personnel aux Nautilus Book Awards aux États-Unis
Meilleur livre de l'American Bookfest dans la catégorie Santé mentale et psychologie
« Comment ont-ils fait pour se débarrasser de cette dépression persistante ? »
La psychologie des émotions fondamentales qui viennent du plus profond de votre cœur
Une nouvelle science des émotions qui bouleverse le paradigme moderne de la dépression.
Pourquoi certaines dépressions semblent-elles inexplicables et interminables ? Hilary Jacobs Handel, spécialiste de la thérapie dynamique expérientielle accélérée (AEDP), rencontre des personnes souffrant de dépression chronique qui n’ont pas répondu aux antidépresseurs ni à la thérapie cognitivo-comportementale.
Sarah avait peur de se mettre en avant.
Spencer souffrait d'une grave anxiété sociale.
Bonnie a complètement refoulé ses émotions.
Ils sont tous venus voir Haendel en se plaignant de dépression, mais aucun d'eux n'était, du moins biochimiquement parlant, déprimé.
Il s'est avéré que tous ces cas impliquaient l'activation d'un mécanisme de défense émotionnel sous forme de dépression, suite à des expériences traumatiques majeures et mineures vécues durant l'enfance.
Handel utilise un outil simple appelé le « Triangle du changement » pour aider ses clients à prendre conscience de leurs « mécanismes de défense », à libérer leurs « émotions inhibées » et à vivre leurs « émotions fondamentales » ici et maintenant.
Dans le processus de guérison qui consiste à être pleinement présent et à retrouver ses émotions fondamentales, la douleur du traumatisme se transforme en un « souvenir », et l'âme souffrante peut se réimmerger dans la vie.
Meilleur livre de l'American Bookfest dans la catégorie Santé mentale et psychologie
« Comment ont-ils fait pour se débarrasser de cette dépression persistante ? »
La psychologie des émotions fondamentales qui viennent du plus profond de votre cœur
Une nouvelle science des émotions qui bouleverse le paradigme moderne de la dépression.
Pourquoi certaines dépressions semblent-elles inexplicables et interminables ? Hilary Jacobs Handel, spécialiste de la thérapie dynamique expérientielle accélérée (AEDP), rencontre des personnes souffrant de dépression chronique qui n’ont pas répondu aux antidépresseurs ni à la thérapie cognitivo-comportementale.
Sarah avait peur de se mettre en avant.
Spencer souffrait d'une grave anxiété sociale.
Bonnie a complètement refoulé ses émotions.
Ils sont tous venus voir Haendel en se plaignant de dépression, mais aucun d'eux n'était, du moins biochimiquement parlant, déprimé.
Il s'est avéré que tous ces cas impliquaient l'activation d'un mécanisme de défense émotionnel sous forme de dépression, suite à des expériences traumatiques majeures et mineures vécues durant l'enfance.
Handel utilise un outil simple appelé le « Triangle du changement » pour aider ses clients à prendre conscience de leurs « mécanismes de défense », à libérer leurs « émotions inhibées » et à vivre leurs « émotions fondamentales » ici et maintenant.
Dans le processus de guérison qui consiste à être pleinement présent et à retrouver ses émotions fondamentales, la douleur du traumatisme se transforme en un « souvenir », et l'âme souffrante peut se réimmerger dans la vie.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
｜Articles recommandés｜Ce n'est pas toujours la dépression
1. La nouvelle science des émotions
L'histoire du « Triangle du changement »
Comment fonctionnent les émotions
Mon histoire
Les principes fondamentaux du « Triangle du changement »
À quel point êtes-vous à l'aise avec vos émotions ?
2.
Libérez vos émotions profondes
Une histoire sur le corps et le cerveau qui modifie les expériences émotionnelles
La peur, l'anxiété et la tristesse de Fran
Changement à tout âge : neurosciences et neuroplasticité
｜Expérimentez｜Allez-y doucement
3.
Faire face à un traumatisme
Il est temps de descendre au plus profond de ton cœur
La dépression de Sarah et « l'exploration des conflits »
Nous avons tous été un peu blessés : grands traumatismes et petits traumatismes
Les êtres humains ont besoin de connexion : la science de l'attachement
｜Expérience｜Faire preuve de compassion envers soi-même
｜Expérience｜Devenir parent de soi-même
4. Rencontrer les émotions fondamentales
Les vagues de ton cœur que tu as réprimées
La colère intense de Bonnie
Tout ce que vous devez savoir sur les émotions fondamentales
｜Expérience｜Observer l'expérience intérieure
｜Expérience｜À la découverte des émotions fondamentales
5. Lâchez prise
D'où viennent ces sentiments terribles ?
L'anxiété sociale de Spencer
Comment gérer l'anxiété, la honte et la culpabilité
｜Expérience｜Comment calmer l'anxiété
｜Expérience｜Messages qui suscitent la honte
｜Expérience｜Les impératifs rencontrés dans la vie quotidienne
｜Expérience｜Culpabilité
Guérir les émotions
｜Expérience｜Joie, Gratitude, Fierté
6. Éliminer la défense
Ce que vous avez choisi d'éviter
L'histoire du parcours de Mario, du traumatisme à la paix.
Pratique de la gestion de la défense
｜Expérience｜Observer les mécanismes de défense
7. Trouver mon vrai moi
Esprit ouvert et vrai soi
L'histoire de Sarah à nouveau
Sept états d'esprit ouvert
｜Expérience｜À la découverte de mon esprit ouvert
｜Expérience｜Dessiner mon triangle du changement
｜Expérience｜Utilisation du triangle du changement
Conclusion
｜Article recommandé｜Trouver la « raison de la douleur »
Le pouvoir de la psychothérapie centrée sur les émotions
Annexe A : Liste des mots sensoriels
Annexe B Liste de mots émotionnels
Références
annotation
1. La nouvelle science des émotions
L'histoire du « Triangle du changement »
Comment fonctionnent les émotions
Mon histoire
Les principes fondamentaux du « Triangle du changement »
À quel point êtes-vous à l'aise avec vos émotions ?
2.
Libérez vos émotions profondes
Une histoire sur le corps et le cerveau qui modifie les expériences émotionnelles
La peur, l'anxiété et la tristesse de Fran
Changement à tout âge : neurosciences et neuroplasticité
｜Expérimentez｜Allez-y doucement
3.
Faire face à un traumatisme
Il est temps de descendre au plus profond de ton cœur
La dépression de Sarah et « l'exploration des conflits »
Nous avons tous été un peu blessés : grands traumatismes et petits traumatismes
Les êtres humains ont besoin de connexion : la science de l'attachement
｜Expérience｜Faire preuve de compassion envers soi-même
｜Expérience｜Devenir parent de soi-même
4. Rencontrer les émotions fondamentales
Les vagues de ton cœur que tu as réprimées
La colère intense de Bonnie
Tout ce que vous devez savoir sur les émotions fondamentales
｜Expérience｜Observer l'expérience intérieure
｜Expérience｜À la découverte des émotions fondamentales
5. Lâchez prise
D'où viennent ces sentiments terribles ?
L'anxiété sociale de Spencer
Comment gérer l'anxiété, la honte et la culpabilité
｜Expérience｜Comment calmer l'anxiété
｜Expérience｜Messages qui suscitent la honte
｜Expérience｜Les impératifs rencontrés dans la vie quotidienne
｜Expérience｜Culpabilité
Guérir les émotions
｜Expérience｜Joie, Gratitude, Fierté
6. Éliminer la défense
Ce que vous avez choisi d'éviter
L'histoire du parcours de Mario, du traumatisme à la paix.
Pratique de la gestion de la défense
｜Expérience｜Observer les mécanismes de défense
7. Trouver mon vrai moi
Esprit ouvert et vrai soi
L'histoire de Sarah à nouveau
Sept états d'esprit ouvert
｜Expérience｜À la découverte de mon esprit ouvert
｜Expérience｜Dessiner mon triangle du changement
｜Expérience｜Utilisation du triangle du changement
Conclusion
｜Article recommandé｜Trouver la « raison de la douleur »
Le pouvoir de la psychothérapie centrée sur les émotions
Annexe A : Liste des mots sensoriels
Annexe B Liste de mots émotionnels
Références
annotation
Image détaillée
Dans le livre
Ignorer ses sentiments a des conséquences.
C’est pourquoi le nombre de personnes souffrant d’anxiété et de dépression augmente dans le monde entier.
Pourtant, notre culture et notre système éducatif ne nous apprennent pas à comprendre et à utiliser nos émotions, et ne nous fournissent pas non plus les ressources et les compétences nécessaires pour ce faire.
La société n'a même pas une compréhension élémentaire du fonctionnement biologique des émotions.
La culture nous apprend à nier et à éviter nos émotions.
Le Triangle du Changement remet en question ces normes culturelles.
--- « 1.
Extrait de « La nouvelle science des émotions »
L'AEDP est une méthode de traitement axée sur la guérison, et non sur la prise de conscience.
Les thérapies introspectives, telles que la psychanalyse ou la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'intéressent principalement aux pensées, visent à améliorer les symptômes grâce à une meilleure compréhension de la situation. Les thérapies axées sur la guérison, telles que l'AEDP, ont pour objectif d'induire des changements cérébraux et de cibler les symptômes d'un point de vue émotionnel et physique.
Plutôt que de gérer les symptômes, nous les faisons disparaître.
D'après ce que j'ai compris, l'AEDP était beaucoup plus directe que la psychanalyse.
La méthodologie était spécifique et les résultats ont été positifs, comme prévu.
(Omission) Ce qui m'a impressionné avec l'AEDP, c'est qu'il s'agissait d'une méthodologie basée sur les dernières recherches en neurosciences et sur la théorie clinique concernant le processus de traitement de la dépression, de l'anxiété, des traumatismes et autres symptômes chez les personnes atteintes.
Convaincu qu'un bon analyste ne pouvait se former qu'en prenant de la distance par rapport à ses émotions, j'ai suivi une formation psychanalytique rigoureuse et approfondi les principes et les théories des émotions, de la neuroplasticité, des traumatismes, de l'attachement et du changement.
Et puis j'ai finalement découvert une voie vers le changement qui ne nécessitait pas de me distancer de mes émotions ni de les refouler.
--- « 1.
Extrait de « La nouvelle science des émotions »
C’est pourquoi les psychothérapeutes interrogent si souvent leurs clients sur leur passé.
Les expériences vécues durant l'enfance, en particulier celles impliquant des émotions négatives, sont puissantes.
Les réseaux neuronaux de l'enfance sont forts et tendus.
Mais si nous libérons les émotions qui sont bloquées dans nos réseaux neuronaux (la tristesse de Fran ou la peur de Mary) et que nous réorganisons nos réseaux neuronaux, nous pouvons changer notre façon de réagir.
À l'inverse, si vous êtes incapable d'exprimer vos émotions refoulées, les réseaux neuronaux imprégnés de traumatisme continueront de s'ancrer solidement.
(Omission) Pour modifier les réponses habituelles du cerveau, il faut à chaque fois faucher le sous-bois et tracer un chemin.
Selon la diligence avec laquelle vous préparez le terrain, l'ouverture d'une nouvelle route peut prendre des semaines, des mois, voire des années.
--- « 2.
Extrait de « Libérez vos émotions profondes »
Même si le réseau neuronal est dissocié, la rencontre d'un objet familier dans l'environnement actuel réactive le réseau neuronal qui a été traumatisé par le passé.
On a alors l'impression que des événements passés se reproduisent dans le présent.
Même si des moments effacés de notre mémoire peuvent continuer à avoir un impact sur notre vie actuelle, la guérison ne nécessite pas forcément de revisiter des souvenirs oubliés depuis longtemps.
Il est plus important de comprendre les sentiments liés aux émotions qui subsistent et de les gérer à travers le triangle du changement.
(Omission) L'un des objectifs du traitement des traumatismes est de vous faire sentir en sécurité lorsque vous l'êtes déjà.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
Les petits traumatismes résultent d'événements cachés ou inconscients qui se déroulent dans une vie en apparence normale.
(Omission) Autrement dit, les petits traumatismes résultent de sensations subjectives de douleur et de blessures.
Même si les personnes qui s'occupent d'eux, comme les parents, les frères et sœurs, les proches, les enseignants ou les membres du clergé, n'avaient aucune intention malveillante, et même si les autres les considéraient comme aimants, attentionnés et ayant bien élevé l'enfant, ils peuvent tout de même subir un léger traumatisme.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
Les petits traumatismes laissent des cicatrices, tout comme les grands.
Sarah se figea, terrifiée à l'idée de m'offenser.
Lorsqu'on demande aux clients de verbaliser les expériences émotionnelles et physiques qu'ils vivent pendant la thérapie, ils font souvent état de sentiments d'instabilité, comme celui de tomber dans un trou noir, d'avoir l'esprit vide, de se sentir hypnotisé, étourdi, engourdi et de perdre conscience de son corps.
(Omission) Le client, Martin, était né dans une famille d'avocats talentueux et avait grandi dans une famille aisée.
Ses parents adoraient Martin, mais ne lui portaient que peu d'intérêt.
Martin avait besoin de plus d'attention.
Martin a été négligé affectivement à la maison, ce qui l'a amené à développer un sentiment de honte et la conviction qu'il y avait quelque chose qui clochait chez lui.
Derrière les émotions fondamentales de colère et de tristesse, se cachait la honte.
Stéphanie avait un frère aîné qui tyrannisait ses jeunes sœurs.
Chaque fois que son frère l'intimidait, Stéphanie était submergée par la peur et la colère.
La peur et la colère engendrent en fin de compte l'anxiété et créent la conviction que le foyer ne peut pas être un lieu sûr.
La mère de Bruce était une personne qui méprisait le monde.
À cause de l'attitude de sa mère, Bruce pensait avoir gâché sa vie.
Bruce avait le sentiment que sa mère le détestait.
Bruce aurait dû ressentir du dégoût, de la colère et de la tristesse, mais il a bloqué ces émotions fondamentales par la honte et l'anxiété pour éviter de se sentir mal.
La maîtresse de Maria en deuxième année était une personne méchante.
Lorsque les élèves commettaient une faute, ils étaient ouvertement réprimandés et punis sévèrement, à la discrétion de l'auteur.
Maria avait peur de l'école.
Comme personne ne prenait ses craintes au sérieux, Maria a utilisé Harry comme mécanisme de défense pour les dissimuler.
(syncope)
Michael était le benjamin d'une famille de trois enfants et souffrait d'une forme légère du syndrome de Tourette.
Michael se souvient de la douleur et de la solitude qu'il a ressenties enfant, séparé de ses frères et sœurs et de ses amis.
À l'adolescence, je me suis tournée vers la drogue pour « guérir » mes peurs.
Mary et ses sœurs grandissent en souffrant de traumatismes mineurs, étant sévèrement réprimandées par leur père pour des infractions mineures telles que la casse d'une assiette.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
« …Si vous exprimez votre colère en toute sécurité dans cet espace, personne ne sera blessé par des paroles blessantes ou par la violence. »
L'imagination est un moyen sûr de libérer l'énergie associée à la colère.
Notre cerveau est pratiquement incapable de faire la distinction entre imagination et réalité lorsqu'il s'agit de traiter les émotions.
L'imagination est donc un outil très utile.
Donc, ce que je veux dire, c'est qu'il faut évacuer la colère de votre corps.
--- « 4.
Extrait de « À la rencontre des émotions fondamentales »
Le cerveau réagit à l'imagination comme si elle était réelle, et cette réaction joue un rôle important en psychothérapie.
Par exemple, le simple fait d'imaginer un client se battant contre l'agresseur ou évitant l'attaque qui a initialement causé le traumatisme peut procurer un sentiment de soulagement, comme si c'était réel.
Nous savons intellectuellement que nous avons survécu à un traumatisme, mais nous ne le savons pas émotionnellement.
Le cerveau émotionnel déclenche constamment des réactions de combat, de fuite ou de paralysie lorsqu'il ne se sent pas en sécurité, ce qui provoque une détresse.
En traitant les émotions passées et en intégrant un récit plausible à notre histoire personnelle, notre cerveau émotionnel apprend que le danger est bel et bien passé et que nous sommes désormais en sécurité.
Le traumatisme devient alors un souvenir.
C'est comme penser : « C'est arrivé, mais c'est fini maintenant. »
C’est pourquoi le nombre de personnes souffrant d’anxiété et de dépression augmente dans le monde entier.
Pourtant, notre culture et notre système éducatif ne nous apprennent pas à comprendre et à utiliser nos émotions, et ne nous fournissent pas non plus les ressources et les compétences nécessaires pour ce faire.
La société n'a même pas une compréhension élémentaire du fonctionnement biologique des émotions.
La culture nous apprend à nier et à éviter nos émotions.
Le Triangle du Changement remet en question ces normes culturelles.
--- « 1.
Extrait de « La nouvelle science des émotions »
L'AEDP est une méthode de traitement axée sur la guérison, et non sur la prise de conscience.
Les thérapies introspectives, telles que la psychanalyse ou la thérapie cognitivo-comportementale, qui s'intéressent principalement aux pensées, visent à améliorer les symptômes grâce à une meilleure compréhension de la situation. Les thérapies axées sur la guérison, telles que l'AEDP, ont pour objectif d'induire des changements cérébraux et de cibler les symptômes d'un point de vue émotionnel et physique.
Plutôt que de gérer les symptômes, nous les faisons disparaître.
D'après ce que j'ai compris, l'AEDP était beaucoup plus directe que la psychanalyse.
La méthodologie était spécifique et les résultats ont été positifs, comme prévu.
(Omission) Ce qui m'a impressionné avec l'AEDP, c'est qu'il s'agissait d'une méthodologie basée sur les dernières recherches en neurosciences et sur la théorie clinique concernant le processus de traitement de la dépression, de l'anxiété, des traumatismes et autres symptômes chez les personnes atteintes.
Convaincu qu'un bon analyste ne pouvait se former qu'en prenant de la distance par rapport à ses émotions, j'ai suivi une formation psychanalytique rigoureuse et approfondi les principes et les théories des émotions, de la neuroplasticité, des traumatismes, de l'attachement et du changement.
Et puis j'ai finalement découvert une voie vers le changement qui ne nécessitait pas de me distancer de mes émotions ni de les refouler.
--- « 1.
Extrait de « La nouvelle science des émotions »
C’est pourquoi les psychothérapeutes interrogent si souvent leurs clients sur leur passé.
Les expériences vécues durant l'enfance, en particulier celles impliquant des émotions négatives, sont puissantes.
Les réseaux neuronaux de l'enfance sont forts et tendus.
Mais si nous libérons les émotions qui sont bloquées dans nos réseaux neuronaux (la tristesse de Fran ou la peur de Mary) et que nous réorganisons nos réseaux neuronaux, nous pouvons changer notre façon de réagir.
À l'inverse, si vous êtes incapable d'exprimer vos émotions refoulées, les réseaux neuronaux imprégnés de traumatisme continueront de s'ancrer solidement.
(Omission) Pour modifier les réponses habituelles du cerveau, il faut à chaque fois faucher le sous-bois et tracer un chemin.
Selon la diligence avec laquelle vous préparez le terrain, l'ouverture d'une nouvelle route peut prendre des semaines, des mois, voire des années.
--- « 2.
Extrait de « Libérez vos émotions profondes »
Même si le réseau neuronal est dissocié, la rencontre d'un objet familier dans l'environnement actuel réactive le réseau neuronal qui a été traumatisé par le passé.
On a alors l'impression que des événements passés se reproduisent dans le présent.
Même si des moments effacés de notre mémoire peuvent continuer à avoir un impact sur notre vie actuelle, la guérison ne nécessite pas forcément de revisiter des souvenirs oubliés depuis longtemps.
Il est plus important de comprendre les sentiments liés aux émotions qui subsistent et de les gérer à travers le triangle du changement.
(Omission) L'un des objectifs du traitement des traumatismes est de vous faire sentir en sécurité lorsque vous l'êtes déjà.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
Les petits traumatismes résultent d'événements cachés ou inconscients qui se déroulent dans une vie en apparence normale.
(Omission) Autrement dit, les petits traumatismes résultent de sensations subjectives de douleur et de blessures.
Même si les personnes qui s'occupent d'eux, comme les parents, les frères et sœurs, les proches, les enseignants ou les membres du clergé, n'avaient aucune intention malveillante, et même si les autres les considéraient comme aimants, attentionnés et ayant bien élevé l'enfant, ils peuvent tout de même subir un léger traumatisme.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
Les petits traumatismes laissent des cicatrices, tout comme les grands.
Sarah se figea, terrifiée à l'idée de m'offenser.
Lorsqu'on demande aux clients de verbaliser les expériences émotionnelles et physiques qu'ils vivent pendant la thérapie, ils font souvent état de sentiments d'instabilité, comme celui de tomber dans un trou noir, d'avoir l'esprit vide, de se sentir hypnotisé, étourdi, engourdi et de perdre conscience de son corps.
(Omission) Le client, Martin, était né dans une famille d'avocats talentueux et avait grandi dans une famille aisée.
Ses parents adoraient Martin, mais ne lui portaient que peu d'intérêt.
Martin avait besoin de plus d'attention.
Martin a été négligé affectivement à la maison, ce qui l'a amené à développer un sentiment de honte et la conviction qu'il y avait quelque chose qui clochait chez lui.
Derrière les émotions fondamentales de colère et de tristesse, se cachait la honte.
Stéphanie avait un frère aîné qui tyrannisait ses jeunes sœurs.
Chaque fois que son frère l'intimidait, Stéphanie était submergée par la peur et la colère.
La peur et la colère engendrent en fin de compte l'anxiété et créent la conviction que le foyer ne peut pas être un lieu sûr.
La mère de Bruce était une personne qui méprisait le monde.
À cause de l'attitude de sa mère, Bruce pensait avoir gâché sa vie.
Bruce avait le sentiment que sa mère le détestait.
Bruce aurait dû ressentir du dégoût, de la colère et de la tristesse, mais il a bloqué ces émotions fondamentales par la honte et l'anxiété pour éviter de se sentir mal.
La maîtresse de Maria en deuxième année était une personne méchante.
Lorsque les élèves commettaient une faute, ils étaient ouvertement réprimandés et punis sévèrement, à la discrétion de l'auteur.
Maria avait peur de l'école.
Comme personne ne prenait ses craintes au sérieux, Maria a utilisé Harry comme mécanisme de défense pour les dissimuler.
(syncope)
Michael était le benjamin d'une famille de trois enfants et souffrait d'une forme légère du syndrome de Tourette.
Michael se souvient de la douleur et de la solitude qu'il a ressenties enfant, séparé de ses frères et sœurs et de ses amis.
À l'adolescence, je me suis tournée vers la drogue pour « guérir » mes peurs.
Mary et ses sœurs grandissent en souffrant de traumatismes mineurs, étant sévèrement réprimandées par leur père pour des infractions mineures telles que la casse d'une assiette.
--- « 3.
Extrait de « Faire face au traumatisme »
« …Si vous exprimez votre colère en toute sécurité dans cet espace, personne ne sera blessé par des paroles blessantes ou par la violence. »
L'imagination est un moyen sûr de libérer l'énergie associée à la colère.
Notre cerveau est pratiquement incapable de faire la distinction entre imagination et réalité lorsqu'il s'agit de traiter les émotions.
L'imagination est donc un outil très utile.
Donc, ce que je veux dire, c'est qu'il faut évacuer la colère de votre corps.
--- « 4.
Extrait de « À la rencontre des émotions fondamentales »
Le cerveau réagit à l'imagination comme si elle était réelle, et cette réaction joue un rôle important en psychothérapie.
Par exemple, le simple fait d'imaginer un client se battant contre l'agresseur ou évitant l'attaque qui a initialement causé le traumatisme peut procurer un sentiment de soulagement, comme si c'était réel.
Nous savons intellectuellement que nous avons survécu à un traumatisme, mais nous ne le savons pas émotionnellement.
Le cerveau émotionnel déclenche constamment des réactions de combat, de fuite ou de paralysie lorsqu'il ne se sent pas en sécurité, ce qui provoque une détresse.
En traitant les émotions passées et en intégrant un récit plausible à notre histoire personnelle, notre cerveau émotionnel apprend que le danger est bel et bien passé et que nous sommes désormais en sécurité.
Le traumatisme devient alors un souvenir.
C'est comme penser : « C'est arrivé, mais c'est fini maintenant. »
--- « 6.
Extrait de « Lancement de la défense »
Extrait de « Lancement de la défense »
Avis de l'éditeur
★ Prix d'argent dans la catégorie « Développement personnel » aux Nautilus Book Awards aux États-Unis ★
★ Meilleur livre de l'American Bookfest dans la catégorie « Santé mentale/Psychologie » ★
« Comment ont-ils fait pour se débarrasser de cette dépression persistante ? »
La psychologie des émotions fondamentales qui viennent du plus profond de votre cœur
« Une personne qui semble clairement déprimée, une personne qui présente des symptômes dépressifs cliniques
Elle ne répond absolument pas aux antidépresseurs ni à la psychothérapie.
Comment est-ce possible ?
La source de sa souffrance se trouve peut-être ailleurs.
Extrait de la chronique d'Hilary Jacobs Handel dans le New York Times, « Ce n'est pas toujours la dépression »
Ce n'est pas toujours la dépression… parfois c'est la honte.
Un article du New York Times paru en mars 2015 commence ainsi :
« Il y a des gens qui sont manifestement déprimés, des gens qui présentent des symptômes de dépression clinique. »
Mais cette personne ne répond absolument pas aux antidépresseurs ni à la psychothérapie.
Comment est-ce possible ? La source de la souffrance de cette personne se trouve peut-être ailleurs.
Le titre de la chronique est « Ce n’est pas forcément une dépression. »
« Ce n’est pas toujours la dépression, parfois c’est la honte » était l’article le plus cliqué du New York Times ce jour-là et le sujet le plus brûlant de la semaine.
Hilary Jacobs Handel, la chroniqueuse et psychothérapeute qui a écrit cet article, publie ensuite un livre qui offre une perspective nouvelle et pratique sur le « symptôme » déroutant et chronique de la dépression.
Pourquoi certaines dépressions ne finissent-elles jamais ?
Le raccourci pour guérir le cœur, c'est « l'émotion ».
On nous a appris que « les pensées changent les émotions, les pensées influencent les émotions ».
Mais la vérité est généralement l'inverse.
C’est pourquoi il est inutile de conseiller à une personne souffrant de dépression ou d’autres maladies de « changer sa façon de penser ».
Avec une vision unilatérale et simpliste, les clients ont du mal à se défaire du « symptôme » de la dépression et deviennent de plus en plus difficiles.
Handel réfute généralement la psychothérapie traditionnelle, affirmant que « la psychothérapie qui se concentre sur les pensées et le contenu est le traitement le plus indirect et le moins efficace ».
« Tenter d’opérer un changement profond et rapide par la seule force de la connaissance cognitive, c’est comme pousser une voiture jusqu’à destination au lieu de la conduire », explique-t-il, soulignant que le chemin le plus court pour guérir la souffrance psychologique passe par les « émotions ».
Lors des séances de thérapie classiques, les clients sont généralement encouragés à révéler des événements passés susceptibles d'avoir déclenché leur anxiété et leur dépression.
En revanche, dans la thérapie dynamique expérientielle accélérée (AEDP), une psychothérapie expérientielle et centrée sur les émotions principalement utilisée par Handel, le thérapeute aide le client à explorer les sept « émotions fondamentales » (colère, tristesse, peur, dégoût, joie, excitation, désir sexuel), les « émotions inhibées » (honte, culpabilité, anxiété) qui les bloquent, et les « mécanismes de défense » qui sont des dispositifs de protection utilisés pour éviter de ressentir ces deux types d'émotions, et conduit finalement le client à rencontrer son vrai moi et à atteindre le confort.
Et ce processus se déroule grâce à un outil simple appelé « ChangeTriangle ».
Ce livre peut être considéré comme un manuel d'auto-traitement expliquant la « Thérapie dynamique expérientielle accélérée », ou AEDP en abrégé, une des approches empiriques, afin que chacun puisse la suivre.
Elle est conçue pour permettre même à ceux qui n'ont aucune expérience préalable en thérapie, et a fortiori aux psychologues, de s'engager dans une démarche d'introspection autonome. L'AEDP est l'approche la plus expérientielle parmi les différentes thérapies psychodynamiques ; elle aide les individus à se reconnecter à leur véritable nature en explorant leurs émotions profondes et leurs vulnérabilités les plus criantes.
Extrait de la section « Écrits recommandés » | Jiyoung Byun, docteure en psychologie clinique et du conseil, auteure de « Time to Read My Mind »
Le thérapeute et le client éprouvaient tous deux de la sympathie.
La psychologie des nouvelles émotions
Dans « Je n'étais pas triste ce matin », nous apprenons les techniques les plus efficaces pour renouer avec les émotions que nous nions souvent, et elles peuvent être utilisées par n'importe qui, n'importe où, n'importe quand.
L'auteur partage son histoire personnelle : son enfance, son mariage et son divorce, son expérience de la dépression et son parcours pour devenir psychothérapeute. Il met en lumière les composantes des émotions fondamentales, des émotions refoulées et des mécanismes de défense, et montre comment la compréhension de leurs interactions peut nous aider à retrouver la sérénité.
Les éléments qui composent le « Triangle du changement », un outil central de l'AEDP, interagissent comme suit :
Avant tout, les humains possèdent une « émotion fondamentale ».
Les émotions fondamentales sont les sept émotions innées nécessaires à la survie : la peur, la joie, la tristesse, le dégoût, la colère, l’excitation et l’excitation sexuelle.
Ils nous disent ce que nous voulons, ce dont nous avons besoin, ce que nous aimons ou n'aimons pas.
Deuxièmement, les « émotions inhibitrices » bloquent les émotions fondamentales, nous empêchant d’être submergés et nous permettant de maintenir des relations sociales. Il en existe trois types : l’anxiété, la honte et la culpabilité.
Enfin, le terme « défense » désigne tout ce que nous faisons pour éviter les émotions.
Il s'agit d'une protection mentale qui nous empêche de souffrir ou d'être submergés par la douleur émotionnelle.
Notre cerveau utilise les « émotions refoulées » pour nous empêcher de paniquer et d'exprimer pleinement nos « émotions fondamentales ».
Et pour soulager la douleur émotionnelle et la surcharge qui accompagnent cette frustration, nous créons des « mécanismes de défense ».
Les mécanismes de défense sont initialement créés avec de bonnes intentions, mais lorsqu'ils ne sont pas mis à jour ou dysfonctionnent, les individus se sentent coupés de leurs expériences émotionnelles.
Découvrir la vérité de ma souffrance
L'histoire du « Triangle du changement »
Le « Triangle du Changement », qui a la forme d'un triangle inversé, est structuré pour vous aider à remarquer le mécanisme de défense que vous utilisez dans le coin supérieur gauche, puis à trouver l'émotion refoulée que ce mécanisme évite dans le coin supérieur droit, et enfin à vous déplacer vers le coin inférieur pour ressentir pleinement l'émotion fondamentale que l'émotion refoulée réprime.
Et une fois que nous avons pleinement vécu les émotions fondamentales, nous atteignons l'état d'« ouverture du cœur » que nous ressentons lorsque nous sommes « authentiques », un état d'immersion véritable et de conscience de soi, et nous parvenons ainsi à une véritable guérison.
En utilisant le « Triangle du changement »
Lorsque vous écoutez ce que votre « corps » vous dit et que vous découvrez vos « émotions fondamentales »,
Vous rencontrerez à nouveau votre véritable moi.
Pour qu'une personne comprenne véritablement ses propres pensées et son être tout entier, elle doit « éprouver » des émotions, en particulier des émotions fondamentales.
C’est pourquoi, pour soulager la douleur psychologique, il faut privilégier les « émotions » elles-mêmes, plutôt que la simple thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments.
À cette fin, l'auteur suggère différentes manières d'éprouver des émotions dans la première partie du livre (chapitre 2), telles que la respiration abdominale, l'ancrage (en pratiquant le fait de planter fermement ses pieds dans le sol), l'imagination d'un sanctuaire, l'observation de son environnement et l'observation de son moi intérieur.
Toutes les émotions sont ancrées dans le corps, et pour échapper aux symptômes psychologiques tels que la dépression et l'anxiété, il faut être capable de reconnaître ses émotions et ses réactions physiques.
Heureusement, avec un peu d'aide et de pratique simple, chacun peut devenir plus conscient des émotions qui se manifestent dans son corps.
Ceci est très bénéfique car cela donne une piste pour soulager les troubles émotionnels tels que la dépression et l'anxiété sociale.
La prise de conscience est en définitive la condition préalable à toute guérison.
Lorsque vous ressentez des émotions profondes dans « l'ici et maintenant »
L'esprit change profondément et rapidement.
Selon l'auteur, qui s'efforce de comprendre la « science des émotions » en combinant neurosciences et psychologie clinique, nous savons intellectuellement que nous avons subi et survécu à un traumatisme, mais nous ne le savons pas émotionnellement.
Le cerveau émotionnel déclenche constamment des réactions de combat, de fuite ou de paralysie lorsqu'il ne se sent pas en sécurité, ce qui provoque une détresse.
Ainsi, ce n'est qu'en traitant les émotions passées et en intégrant un récit plausible à notre histoire personnelle que notre cerveau émotionnel apprend que le danger est réellement terminé et que nous sommes désormais en sécurité.
Le traumatisme devient alors un souvenir.
Vous pouvez penser : « C'est arrivé à moi, mais c'est terminé maintenant. »
Lors de cette séance de thérapie, le corps et l'esprit de Mario sont restés en sécurité avec moi dans le présent, et il est retourné à ses souvenirs passés et a échappé au danger, achevant ainsi l'impulsion de « vouloir s'enfuir mais de ne pas pouvoir s'enfuir ».
Il a libéré l'énergie qui était emprisonnée en lui et a figé la scène traumatique dans le temps.
_ Extrait de « 6. Éliminez la défense »
Lorsque nous vivons pleinement nos émotions fondamentales dans l’« ici et maintenant », le long du « triangle du changement », le traumatisme passé qui ravive constamment une douleur terrible commence à se détacher de nous, se transformant en un « souvenir » plutôt qu’en un traumatisme.
C'est là que commence la guérison.
Les personnes qui ont souffert réacceptent leurs émotions, retrouvent leur véritable identité, deviennent plus calmes, plus curieuses et plus connectées au monde.
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« Comment ont-ils fait pour se débarrasser de cette dépression persistante ? »
La psychologie des émotions fondamentales qui viennent du plus profond de votre cœur
« Une personne qui semble clairement déprimée, une personne qui présente des symptômes dépressifs cliniques
Elle ne répond absolument pas aux antidépresseurs ni à la psychothérapie.
Comment est-ce possible ?
La source de sa souffrance se trouve peut-être ailleurs.
Extrait de la chronique d'Hilary Jacobs Handel dans le New York Times, « Ce n'est pas toujours la dépression »
Ce n'est pas toujours la dépression… parfois c'est la honte.
Un article du New York Times paru en mars 2015 commence ainsi :
« Il y a des gens qui sont manifestement déprimés, des gens qui présentent des symptômes de dépression clinique. »
Mais cette personne ne répond absolument pas aux antidépresseurs ni à la psychothérapie.
Comment est-ce possible ? La source de la souffrance de cette personne se trouve peut-être ailleurs.
Le titre de la chronique est « Ce n’est pas forcément une dépression. »
« Ce n’est pas toujours la dépression, parfois c’est la honte » était l’article le plus cliqué du New York Times ce jour-là et le sujet le plus brûlant de la semaine.
Hilary Jacobs Handel, la chroniqueuse et psychothérapeute qui a écrit cet article, publie ensuite un livre qui offre une perspective nouvelle et pratique sur le « symptôme » déroutant et chronique de la dépression.
Pourquoi certaines dépressions ne finissent-elles jamais ?
Le raccourci pour guérir le cœur, c'est « l'émotion ».
On nous a appris que « les pensées changent les émotions, les pensées influencent les émotions ».
Mais la vérité est généralement l'inverse.
C’est pourquoi il est inutile de conseiller à une personne souffrant de dépression ou d’autres maladies de « changer sa façon de penser ».
Avec une vision unilatérale et simpliste, les clients ont du mal à se défaire du « symptôme » de la dépression et deviennent de plus en plus difficiles.
Handel réfute généralement la psychothérapie traditionnelle, affirmant que « la psychothérapie qui se concentre sur les pensées et le contenu est le traitement le plus indirect et le moins efficace ».
« Tenter d’opérer un changement profond et rapide par la seule force de la connaissance cognitive, c’est comme pousser une voiture jusqu’à destination au lieu de la conduire », explique-t-il, soulignant que le chemin le plus court pour guérir la souffrance psychologique passe par les « émotions ».
Lors des séances de thérapie classiques, les clients sont généralement encouragés à révéler des événements passés susceptibles d'avoir déclenché leur anxiété et leur dépression.
En revanche, dans la thérapie dynamique expérientielle accélérée (AEDP), une psychothérapie expérientielle et centrée sur les émotions principalement utilisée par Handel, le thérapeute aide le client à explorer les sept « émotions fondamentales » (colère, tristesse, peur, dégoût, joie, excitation, désir sexuel), les « émotions inhibées » (honte, culpabilité, anxiété) qui les bloquent, et les « mécanismes de défense » qui sont des dispositifs de protection utilisés pour éviter de ressentir ces deux types d'émotions, et conduit finalement le client à rencontrer son vrai moi et à atteindre le confort.
Et ce processus se déroule grâce à un outil simple appelé « ChangeTriangle ».
Ce livre peut être considéré comme un manuel d'auto-traitement expliquant la « Thérapie dynamique expérientielle accélérée », ou AEDP en abrégé, une des approches empiriques, afin que chacun puisse la suivre.
Elle est conçue pour permettre même à ceux qui n'ont aucune expérience préalable en thérapie, et a fortiori aux psychologues, de s'engager dans une démarche d'introspection autonome. L'AEDP est l'approche la plus expérientielle parmi les différentes thérapies psychodynamiques ; elle aide les individus à se reconnecter à leur véritable nature en explorant leurs émotions profondes et leurs vulnérabilités les plus criantes.
Extrait de la section « Écrits recommandés » | Jiyoung Byun, docteure en psychologie clinique et du conseil, auteure de « Time to Read My Mind »
Le thérapeute et le client éprouvaient tous deux de la sympathie.
La psychologie des nouvelles émotions
Dans « Je n'étais pas triste ce matin », nous apprenons les techniques les plus efficaces pour renouer avec les émotions que nous nions souvent, et elles peuvent être utilisées par n'importe qui, n'importe où, n'importe quand.
L'auteur partage son histoire personnelle : son enfance, son mariage et son divorce, son expérience de la dépression et son parcours pour devenir psychothérapeute. Il met en lumière les composantes des émotions fondamentales, des émotions refoulées et des mécanismes de défense, et montre comment la compréhension de leurs interactions peut nous aider à retrouver la sérénité.
Les éléments qui composent le « Triangle du changement », un outil central de l'AEDP, interagissent comme suit :
Avant tout, les humains possèdent une « émotion fondamentale ».
Les émotions fondamentales sont les sept émotions innées nécessaires à la survie : la peur, la joie, la tristesse, le dégoût, la colère, l’excitation et l’excitation sexuelle.
Ils nous disent ce que nous voulons, ce dont nous avons besoin, ce que nous aimons ou n'aimons pas.
Deuxièmement, les « émotions inhibitrices » bloquent les émotions fondamentales, nous empêchant d’être submergés et nous permettant de maintenir des relations sociales. Il en existe trois types : l’anxiété, la honte et la culpabilité.
Enfin, le terme « défense » désigne tout ce que nous faisons pour éviter les émotions.
Il s'agit d'une protection mentale qui nous empêche de souffrir ou d'être submergés par la douleur émotionnelle.
Notre cerveau utilise les « émotions refoulées » pour nous empêcher de paniquer et d'exprimer pleinement nos « émotions fondamentales ».
Et pour soulager la douleur émotionnelle et la surcharge qui accompagnent cette frustration, nous créons des « mécanismes de défense ».
Les mécanismes de défense sont initialement créés avec de bonnes intentions, mais lorsqu'ils ne sont pas mis à jour ou dysfonctionnent, les individus se sentent coupés de leurs expériences émotionnelles.
Découvrir la vérité de ma souffrance
L'histoire du « Triangle du changement »
Le « Triangle du Changement », qui a la forme d'un triangle inversé, est structuré pour vous aider à remarquer le mécanisme de défense que vous utilisez dans le coin supérieur gauche, puis à trouver l'émotion refoulée que ce mécanisme évite dans le coin supérieur droit, et enfin à vous déplacer vers le coin inférieur pour ressentir pleinement l'émotion fondamentale que l'émotion refoulée réprime.
Et une fois que nous avons pleinement vécu les émotions fondamentales, nous atteignons l'état d'« ouverture du cœur » que nous ressentons lorsque nous sommes « authentiques », un état d'immersion véritable et de conscience de soi, et nous parvenons ainsi à une véritable guérison.
En utilisant le « Triangle du changement »
Lorsque vous écoutez ce que votre « corps » vous dit et que vous découvrez vos « émotions fondamentales »,
Vous rencontrerez à nouveau votre véritable moi.
Pour qu'une personne comprenne véritablement ses propres pensées et son être tout entier, elle doit « éprouver » des émotions, en particulier des émotions fondamentales.
C’est pourquoi, pour soulager la douleur psychologique, il faut privilégier les « émotions » elles-mêmes, plutôt que la simple thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ou les médicaments.
À cette fin, l'auteur suggère différentes manières d'éprouver des émotions dans la première partie du livre (chapitre 2), telles que la respiration abdominale, l'ancrage (en pratiquant le fait de planter fermement ses pieds dans le sol), l'imagination d'un sanctuaire, l'observation de son environnement et l'observation de son moi intérieur.
Toutes les émotions sont ancrées dans le corps, et pour échapper aux symptômes psychologiques tels que la dépression et l'anxiété, il faut être capable de reconnaître ses émotions et ses réactions physiques.
Heureusement, avec un peu d'aide et de pratique simple, chacun peut devenir plus conscient des émotions qui se manifestent dans son corps.
Ceci est très bénéfique car cela donne une piste pour soulager les troubles émotionnels tels que la dépression et l'anxiété sociale.
La prise de conscience est en définitive la condition préalable à toute guérison.
Lorsque vous ressentez des émotions profondes dans « l'ici et maintenant »
L'esprit change profondément et rapidement.
Selon l'auteur, qui s'efforce de comprendre la « science des émotions » en combinant neurosciences et psychologie clinique, nous savons intellectuellement que nous avons subi et survécu à un traumatisme, mais nous ne le savons pas émotionnellement.
Le cerveau émotionnel déclenche constamment des réactions de combat, de fuite ou de paralysie lorsqu'il ne se sent pas en sécurité, ce qui provoque une détresse.
Ainsi, ce n'est qu'en traitant les émotions passées et en intégrant un récit plausible à notre histoire personnelle que notre cerveau émotionnel apprend que le danger est réellement terminé et que nous sommes désormais en sécurité.
Le traumatisme devient alors un souvenir.
Vous pouvez penser : « C'est arrivé à moi, mais c'est terminé maintenant. »
Lors de cette séance de thérapie, le corps et l'esprit de Mario sont restés en sécurité avec moi dans le présent, et il est retourné à ses souvenirs passés et a échappé au danger, achevant ainsi l'impulsion de « vouloir s'enfuir mais de ne pas pouvoir s'enfuir ».
Il a libéré l'énergie qui était emprisonnée en lui et a figé la scène traumatique dans le temps.
_ Extrait de « 6. Éliminez la défense »
Lorsque nous vivons pleinement nos émotions fondamentales dans l’« ici et maintenant », le long du « triangle du changement », le traumatisme passé qui ravive constamment une douleur terrible commence à se détacher de nous, se transformant en un « souvenir » plutôt qu’en un traumatisme.
C'est là que commence la guérison.
Les personnes qui ont souffert réacceptent leurs émotions, retrouvent leur véritable identité, deviennent plus calmes, plus curieuses et plus connectées au monde.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date de publication : 5 octobre 2023
Nombre de pages, poids, dimensions : 384 pages | 518 g | 148 × 210 × 18 mm
- ISBN13 : 9791140706310
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