Prologue : Des gens errant entre un bonheur inconnu et un malheur familier

Chapitre 1 « Pourquoi certaines émotions durent-elles longtemps tandis que d’autres s’estompent rapidement ? »
· Le pouvoir des habitudes émotionnelles ·
Mon cerveau m'appartient, mais il n'est pas toujours de mon côté.
Plus vous recevez de reconnaissance, plus vous devenez anxieux et plus vous présentez des symptômes de sevrage émotionnel.
La hyène de l'esprit qui recherche l'anxiété
Une astuce importante utilisée par votre cerveau
« Je ne sais pas, alors je vais m’en tenir à ce que je connais ! »
Pourquoi le cerveau s'accroche-t-il aux habitudes émotionnelles ?
Pourquoi préfèrent-ils le malheur au bonheur ?

Chapitre 2 : « Les habitudes émotionnelles sont l’effet yo-yo des émotions »
• Comment fonctionnent les habitudes émotionnelles •
Pourquoi le cerveau garde-t-il en mémoire les blessures physiques et émotionnelles ?
Des émotions qui changent habilement de visage
Des montagnes russes entre dépression et plaisir
L'illusion du soulagement du stress
Nourrir les habitudes émotionnelles destructrices
Il existe deux saveurs de plaisir

Chapitre 3 : « Mettez fin aux mauvaises habitudes émotionnelles »
• Habitudes émotionnelles et relations interpersonnelles •
Les relations interpersonnelles sont aussi une question d'habitudes.
Trois types d'intimité déformée
Pour qui dois-je donner le meilleur de moi-même ?
Ma relation avec moi-même détermine mes relations avec les autres.
Se détacher de quelqu'un qui est devenu une habitude
Le processus de séparation ne peut être omis.

Chapitre 4 : « Prenez vos distances avec les habitudes émotionnelles négatives »
· Comment corriger ses habitudes émotionnelles ·
Imaginer de nouvelles émotions | Méthode d'exposition à l'imagination
Trouver le lien entre les stimuli et les émotions | Modifier ses habitudes de pensée
Modifier les situations émotionnellement déclenchantes | Thérapie d'évitement
Minimiser les stimuli négatifs | Contrôle des stimuli
Créer une habitude d'humeur positive | Interrupteur émotionnel

Chapitre 5 : « Bien gérer ses émotions devient une arme dans la vie »
• Renforcer les habitudes émotionnelles positives •
Habituez-vous aux petites émotions
Même les sentiments passagers peuvent se retourner contre vous.
Préoccupez-vous de vos soucis pendant votre période de préoccupation.
Changez vos petites habitudes quotidiennes.
Essayez de modifier vos mots et vos expressions faciales.
Souvenez-vous des petites choses qui ont du sens
Établir une vision heureuse

Épilogue Heureusement, tout le monde peut être heureux.

« De même qu’on peut corriger les mauvaises habitudes,
« Même les émotions douloureuses peuvent être changées. »

Les habitudes ont un côté vraiment effrayant.
Même si cette habitude est autodestructrice, il est difficile de s'en débarrasser.
Parmi les habitudes destructrices les plus courantes, on retrouve le tabagisme et la consommation d'alcool.
Si de tels cas extrêmes vous semblent lointains, qu'en est-il des habitudes comme la consommation excessive d'aliments salés ? Même si vous savez que c'est mauvais, et même que cela vous conduit à votre perte, les habitudes sont difficiles à perdre.

En tant que psychiatre, l'auteur a rencontré d'innombrables patients.
Les patients venus consulter l'auteur étaient en proie à des émotions familières plutôt qu'à des émotions positives, et ne se sentaient pas à l'aise même lorsque les situations difficiles s'amélioraient et que leurs inquiétudes disparaissaient.
Il semblait plutôt qu'il recherchait l'anxiété et la dépression.
Quand il n'y avait rien à craindre, je créais délibérément des raisons de m'inquiéter, je m'angoissais pour des choses qui ne se produisaient jamais, je me dévalorisais et je me sentais triste pour des broutilles.
Parfois, je me surprenais à rechercher sans cesse le même type de personne qui m'avait blessée.
L'auteur comprend ainsi que non seulement les actions, mais aussi les émotions deviennent des habitudes, et il appelle cela une « habitude émotionnelle ».

En un mot, les habitudes émotionnelles signifient que le cerveau tente de maintenir des émotions auparavant familières.
Les habitudes ont un tel pouvoir qu'elles peuvent être douloureuses.
Mais le fait que les émotions deviennent des habitudes peut être à la fois douloureux et porteur d'espoir.
De la même manière qu'on peut développer de nouvelles habitudes comme arrêter de fumer, de boire et de manger moins, on peut aussi développer de nouvelles habitudes comme transformer les émotions négatives en émotions positives.

Je préfère conserver ce qui m'est familier plutôt que ce qui est bon.
La loi des émotions

« Comment te sens-tu aujourd'hui ? Tu as le cafard ? Pourquoi ? » Lorsqu'on nous pose ces questions, on commence par examiner ce qui s'est passé ce jour-là.
Alors, vous vous dites : « Ah oui ! C'est pour ça que je me sens comme ça. »
Mais est-ce vraiment vrai ? Mon humeur actuelle peut-elle s'expliquer uniquement par la situation présente ou par les événements d'aujourd'hui ?

Comment fonctionne le cerveau : Le cerveau ne choisit pas inconsciemment ce qui est bénéfique pour moi, mais tente plutôt désespérément de maintenir l’état familier qu’il a toujours maintenu.
(Extrait de la page 22 du texte)

En raison de ce principe cérébral, les émotions que j'ai ressenties aujourd'hui ne correspondent pas aux événements qui se sont réellement produits.
Notre cerveau analyse notre environnement pour voir où nous pourrions ressentir à nouveau des émotions familières.
Parmi les innombrables choses qui se sont passées aujourd'hui, trouvez quelque chose qui vous parle, donnez-lui du sens et amplifiez-le.
Que faire alors si l'on a pris l'habitude de se sentir déprimé, inquiet, anxieux ou triste ?

Il nous faut d'abord comprendre la nature des habitudes émotionnelles et examiner comment notre cerveau nous a trompés, afin de comprendre pourquoi certaines émotions durent longtemps et d'autres disparaissent rapidement.
Lorsque le cerveau s'habitue à des émotions répétées, il s'efforce fortement de se tourner vers les émotions qu'il a fréquemment ressenties plutôt que de juger si elles sont bonnes ou mauvaises.
Nous allons examiner, du point de vue des habitudes émotionnelles, pourquoi les personnes qui ressentent de l'anxiété, comme si quelque chose allait se produire, même quand rien ne se passe, ou qui se mettent en colère même sans raison apparente, éprouvent ces émotions négatives de manière répétée.

Deuxièmement, nous apprenons comment fonctionnent les habitudes émotionnelles.
Du point de vue des habitudes émotionnelles, nous examinons comment, lors d'un traumatisme, nous ressentons une douleur physique qui n'existe pas dans le présent, comment les sentiments d'amour et de nostalgie se transforment en colère, et si les comportements destinés à soulager le stress le soulagent réellement.

Troisièmement, nous explorons comment la myriade d'émotions se manifestent dans les relations interpersonnelles et pourquoi nous sommes blessés à maintes reprises dans nos relations.
Nous examinons les manières déformées d'aborder l'intimité, en les divisant en trois types : la boulimie affective, l'abandon de l'intimité et l'anorexie affective, et nous expliquons comment surmonter ces mauvaises habitudes interpersonnelles.

Quatrièmement, nous examinerons les habitudes émotionnelles présentes dans chaque situation et apprendrons à corriger celles qui sont devenues de mauvaises habitudes.
Elle suggère des méthodes d'exposition imaginaire pour imaginer de nouvelles émotions, des méthodes de modification des habitudes de pensée pour trouver le lien entre les stimuli et les émotions, une thérapie d'évitement pour modifier les situations qui déclenchent des émotions, des méthodes de contrôle des stimuli pour minimiser les stimuli négatifs et des méthodes pour créer des interrupteurs émotionnels afin de faire des sentiments agréables une habitude.

Enfin, nous verrons comment se libérer des habitudes émotionnelles négatives et consolider les positives, et plus encore, comment gérer efficacement ses émotions et les transformer en une arme dans sa vie.
Il propose sept façons de s'habituer aux petits bonheurs et aux plaisirs simples.

Lorsque vous conduisez au Royaume-Uni après avoir vécu en Corée, vous pouvez être désorienté car le siège du conducteur se trouve à droite, même si c'est une habitude que vous avez prise.
C'est entièrement dû au fait que cela nous est « inconnu ».
Pour s'y habituer, il faut y réfléchir du début à la fin et persévérer, même si c'est lent.

Il en va de même pour les émotions.
Au début, il faut bien réfléchir et faire attention à tout du début à la fin.
Il y aura de nombreux moments où vous aurez envie d'abandonner car c'est tellement lent et frustrant, mais à ces moments-là, vous devez avoir confiance en votre capacité à y arriver.
Ces habitudes émotionnelles positives, acquises de haute lutte, finiront par nous libérer des émotions négatives et nous aideront à mieux les gérer.
Vous oscillez actuellement entre un bonheur inhabituel et un malheur familier ? Il est temps de vous libérer des schémas émotionnels destructeurs et d’ouvrir la porte à de nouveaux.