La pleine conscience pour les adolescents en difficulté
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Description
Introduction au livre
Gérer l'anxiété, le stress scolaire, la jalousie et l'estime de soi
Un guide de méditation chaleureux et affectueux
- 5 minutes par jour, une habitude qui renforce votre esprit
- À tous les jeunes qui veulent retrouver le « pouvoir de vivre pleinement leur vie »
Stress des examens, manque de confiance en soi, colère et jalousie, un avenir incertain… La journée d’un adolescent est remplie d’innombrables émotions.
Mais personne ne nous apprend à « gérer notre esprit ».
Ce livre est un ouvrage de développement personnel qui sélectionne dix-huit préoccupations réalistes des adolescents et propose des méthodes de méditation spécifiques pour chaque situation.
Chaque chapitre s'ouvre sur le récit d'un adolescent partageant ses problèmes, ce qui renforce l'immersion du lecteur.
« La pleine conscience pour les adolescents en pleine croissance » n'est pas qu'un simple livre réconfortant.
S’appuyant sur des recherches en méditation, en neurosciences et en psychologie, elle guide les jeunes pour qu’ils reconnaissent et gèrent leurs émotions et leurs pensées telles qu’elles sont.
Chaque chapitre propose un programme de méditation qui offre un soutien pratique pour la santé mentale et est conçu pour être pratiqué en courtes séances de 5 minutes, même au cours d'une journée chargée.
Avec un peu de temps, un endroit calme et un moment pour respirer, vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience ici et maintenant.
La pleine conscience n'est pas une tentative de devenir une personne parfaite, mais plutôt une pratique consistant à « m'observer et à me regarder avec bienveillance tel que je suis ».
Ce livre vous guidera en douceur dans le développement de votre force mentale afin d'éviter de vous perdre, même sous la pression des études et de la carrière.
Je recommande cela à tous les jeunes qui veulent reprendre le contrôle de leur vie.
Un guide de méditation chaleureux et affectueux
- 5 minutes par jour, une habitude qui renforce votre esprit
- À tous les jeunes qui veulent retrouver le « pouvoir de vivre pleinement leur vie »
Stress des examens, manque de confiance en soi, colère et jalousie, un avenir incertain… La journée d’un adolescent est remplie d’innombrables émotions.
Mais personne ne nous apprend à « gérer notre esprit ».
Ce livre est un ouvrage de développement personnel qui sélectionne dix-huit préoccupations réalistes des adolescents et propose des méthodes de méditation spécifiques pour chaque situation.
Chaque chapitre s'ouvre sur le récit d'un adolescent partageant ses problèmes, ce qui renforce l'immersion du lecteur.
« La pleine conscience pour les adolescents en pleine croissance » n'est pas qu'un simple livre réconfortant.
S’appuyant sur des recherches en méditation, en neurosciences et en psychologie, elle guide les jeunes pour qu’ils reconnaissent et gèrent leurs émotions et leurs pensées telles qu’elles sont.
Chaque chapitre propose un programme de méditation qui offre un soutien pratique pour la santé mentale et est conçu pour être pratiqué en courtes séances de 5 minutes, même au cours d'une journée chargée.
Avec un peu de temps, un endroit calme et un moment pour respirer, vous pouvez commencer à pratiquer la pleine conscience ici et maintenant.
La pleine conscience n'est pas une tentative de devenir une personne parfaite, mais plutôt une pratique consistant à « m'observer et à me regarder avec bienveillance tel que je suis ».
Ce livre vous guidera en douceur dans le développement de votre force mentale afin d'éviter de vous perdre, même sous la pression des études et de la carrière.
Je recommande cela à tous les jeunes qui veulent reprendre le contrôle de leur vie.
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
1.
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
2.
Lorsque vous vous sentez lourd le matin et que vous n'avez pas envie de vous lever - La méditation pour réveiller votre corps et votre esprit
3.
Méditation de bienveillance envers soi-même pendant une pause lorsque vous êtes contrarié(e) par une pénalité
4.
Quand votre tête est encombrée de pensées - Méditation du nuage
5.
Quand les événements passés ressurgissent sans cesse - Méditation des cinq sens
6.
Quand je me durcis - Méditation pour apaiser le grincheux intérieur
7.
Quand vous êtes agacé et insatisfait de tout - Méditation de gratitude à dix doigts
8.
Quand l'estime de soi est faible - Méditation de bronzage mental
9.
Quand je n'aime pas mon corps - Méditation sur l'amour de son corps
10.
Quand vous n'arrivez pas à dormir - Méditation par balayage corporel pour la relaxation
11.
Quand l'avenir semble incertain - Méditation sur le vrai soi
12.
Quand je me sens mal, je pense que les choses n'arrivent qu'à moi - Méditation d'exploration de la pensée
13.
Quand vous êtes en colère et avez besoin d'un soutien émotionnel – Méditation pour gérer la colère
14.
Quand on se dispute avec un ami - Méditation pour les amis comme moi
15.
Quand les amis perturbent le cours - Méditation sonore
16.
Lorsque vous ressentez de l'envie et de la jalousie envers les autres - Méditation pour illuminer votre lumière intérieure
17.
Quand votre vie a besoin d'une dose de bienveillance - Méditation sur la bienveillance
18.
Quand vous n'arrivez pas à lâcher votre smartphone - Méditation sur smartphone
Qu'est-ce que la pleine conscience ?
2.
Lorsque vous vous sentez lourd le matin et que vous n'avez pas envie de vous lever - La méditation pour réveiller votre corps et votre esprit
3.
Méditation de bienveillance envers soi-même pendant une pause lorsque vous êtes contrarié(e) par une pénalité
4.
Quand votre tête est encombrée de pensées - Méditation du nuage
5.
Quand les événements passés ressurgissent sans cesse - Méditation des cinq sens
6.
Quand je me durcis - Méditation pour apaiser le grincheux intérieur
7.
Quand vous êtes agacé et insatisfait de tout - Méditation de gratitude à dix doigts
8.
Quand l'estime de soi est faible - Méditation de bronzage mental
9.
Quand je n'aime pas mon corps - Méditation sur l'amour de son corps
10.
Quand vous n'arrivez pas à dormir - Méditation par balayage corporel pour la relaxation
11.
Quand l'avenir semble incertain - Méditation sur le vrai soi
12.
Quand je me sens mal, je pense que les choses n'arrivent qu'à moi - Méditation d'exploration de la pensée
13.
Quand vous êtes en colère et avez besoin d'un soutien émotionnel – Méditation pour gérer la colère
14.
Quand on se dispute avec un ami - Méditation pour les amis comme moi
15.
Quand les amis perturbent le cours - Méditation sonore
16.
Lorsque vous ressentez de l'envie et de la jalousie envers les autres - Méditation pour illuminer votre lumière intérieure
17.
Quand votre vie a besoin d'une dose de bienveillance - Méditation sur la bienveillance
18.
Quand vous n'arrivez pas à lâcher votre smartphone - Méditation sur smartphone
Image détaillée
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Dans le livre
Lorsque nous essayons de nous concentrer sur quelque chose, d'autres pensées nous viennent rapidement à l'esprit, nous distrayant de ce que nous sommes en train de faire.
Cet état est appelé « esprit de singe ».
Cela signifie que l'esprit est dans un état d'anxiété, comme un singe enragé.
Bouddha comparait notre esprit à des singes sautant d'arbre en arbre.
C’est pourquoi les instructeurs de méditation utilisent souvent cet exemple pour expliquer l’état d’esprit des gens modernes.
Mais notre esprit n'est pas comme celui des singes, toujours en ébullition.
Parfois, c'est calme, stable et sage.
Le but de la méditation est de retrouver cet état d'esprit de ce moment précis.
On peut définir la méditation comme la pratique consistant à concentrer tranquillement son attention sur un seul objet.
Tout comme aller à la salle de sport contribue à maintenir votre corps en bonne santé, méditer, même un peu chaque jour, peut contribuer à maintenir votre esprit en bonne santé.
--- Extrait du texte « Qu'est-ce que la pleine conscience ? »
Parfois, on se laisse envahir par le sentiment que de mauvaises choses nous arrivent plus souvent qu'à notre tour.
Vous vous sentez découragé ou contrarié, en vous demandant : « Pourquoi est-ce que je suis le seul à avoir autant de difficultés ? » Vous pourriez même vous surprendre à vous blâmer constamment.
Avez-vous déjà appris à gérer ces émotions lorsqu'un événement difficile ou douloureux se produit ?
Dans des moments comme celui-ci, la première chose à faire est de respirer lentement et de prendre conscience de l'état de son corps et de son esprit.
« Oh, je me sens tellement lésée en ce moment, je suis bouleversée, j'ai mal, je suis stressée. »
Regardez-le avec des yeux bienveillants, en ressentant doucement ce cœur.
Il est vraiment important d'être bienveillant envers soi-même et de reconnaître qu'il est naturel d'éprouver ces sentiments ou ces émotions.
--- Extrait du texte « Quand vous êtes contrarié par une sanction : Méditation de pause d’autocompassion »
Au lieu d'essayer de vous débarrasser de cette pensée, contentez-vous de la reconnaître en disant : « Cette pensée m'est venue pour m'aider en ce moment. »
Puis, comme pour m'adresser à cette pensée, je demande : « Pourriez-vous vous écarter un instant ? »
Même si vous essayez de vous forcer à oublier ou à refuser d'y penser, cela finit toujours par vous revenir.
Tout d'abord, soyez positif et dites : « Restez ici un petit moment. »
Dire quelque chose comme « Je te reparle dans un petit moment » pourrait effectivement les calmer.
Faites preuve d'empathie envers les sentiments et les désirs qui se cachent derrière ces pensées.
Quand vous pensez à cette idée, que ressentez-vous ? Êtes-vous inquiet, plein de ressentiment, triste ou frustré ? Ou bien éprouvez-vous de la douleur et de la souffrance ? Ou encore de la tristesse et du chagrin ? Identifiez ces sentiments et vivez-les pleinement.
Et maintenant, voyons ce que vous voulez.
Cet état est appelé « esprit de singe ».
Cela signifie que l'esprit est dans un état d'anxiété, comme un singe enragé.
Bouddha comparait notre esprit à des singes sautant d'arbre en arbre.
C’est pourquoi les instructeurs de méditation utilisent souvent cet exemple pour expliquer l’état d’esprit des gens modernes.
Mais notre esprit n'est pas comme celui des singes, toujours en ébullition.
Parfois, c'est calme, stable et sage.
Le but de la méditation est de retrouver cet état d'esprit de ce moment précis.
On peut définir la méditation comme la pratique consistant à concentrer tranquillement son attention sur un seul objet.
Tout comme aller à la salle de sport contribue à maintenir votre corps en bonne santé, méditer, même un peu chaque jour, peut contribuer à maintenir votre esprit en bonne santé.
--- Extrait du texte « Qu'est-ce que la pleine conscience ? »
Parfois, on se laisse envahir par le sentiment que de mauvaises choses nous arrivent plus souvent qu'à notre tour.
Vous vous sentez découragé ou contrarié, en vous demandant : « Pourquoi est-ce que je suis le seul à avoir autant de difficultés ? » Vous pourriez même vous surprendre à vous blâmer constamment.
Avez-vous déjà appris à gérer ces émotions lorsqu'un événement difficile ou douloureux se produit ?
Dans des moments comme celui-ci, la première chose à faire est de respirer lentement et de prendre conscience de l'état de son corps et de son esprit.
« Oh, je me sens tellement lésée en ce moment, je suis bouleversée, j'ai mal, je suis stressée. »
Regardez-le avec des yeux bienveillants, en ressentant doucement ce cœur.
Il est vraiment important d'être bienveillant envers soi-même et de reconnaître qu'il est naturel d'éprouver ces sentiments ou ces émotions.
--- Extrait du texte « Quand vous êtes contrarié par une sanction : Méditation de pause d’autocompassion »
Au lieu d'essayer de vous débarrasser de cette pensée, contentez-vous de la reconnaître en disant : « Cette pensée m'est venue pour m'aider en ce moment. »
Puis, comme pour m'adresser à cette pensée, je demande : « Pourriez-vous vous écarter un instant ? »
Même si vous essayez de vous forcer à oublier ou à refuser d'y penser, cela finit toujours par vous revenir.
Tout d'abord, soyez positif et dites : « Restez ici un petit moment. »
Dire quelque chose comme « Je te reparle dans un petit moment » pourrait effectivement les calmer.
Faites preuve d'empathie envers les sentiments et les désirs qui se cachent derrière ces pensées.
Quand vous pensez à cette idée, que ressentez-vous ? Êtes-vous inquiet, plein de ressentiment, triste ou frustré ? Ou bien éprouvez-vous de la douleur et de la souffrance ? Ou encore de la tristesse et du chagrin ? Identifiez ces sentiments et vivez-les pleinement.
Et maintenant, voyons ce que vous voulez.
--- Extrait du texte « Quand les événements passés reviennent sans cesse à l’esprit : Méditation sur les cinq sens »
Avis de l'éditeur
Pour les adolescents lassés de la comparaison et de la compétition
Développer sa force mentale
- Un moment de bien-être mental animé par un professeur de collège.
Selon les données de l'enquête de 2024 sur la santé mentale des enfants et des adolescents publiées par le ministère de la Santé et du Bien-être, le « taux d'incidence à vie » des troubles mentaux chez les enfants et les adolescents coréens était de 16,1 %, et le « taux de prévalence actuel » était de 7,1 %.
Un nombre important d'adolescents ont besoin d'une aide professionnelle pour des problèmes tels que les troubles anxieux, les troubles alimentaires et les pensées suicidaires.
Par conséquent, les voix se font de plus en plus fortes pour réclamer la mise en place d'un programme de soins mentaux au niveau des cursus scolaires.
Afin d'encourager les élèves à pratiquer volontairement la pleine conscience, le ministère de l'Éducation soutient la création de clubs de pleine conscience dans 100 écoles à travers le pays à partir de 2024.
Le programme d'éducation socio-émotionnelle de style coréen, introduit en 2025 pour promouvoir activement la santé mentale, sera étendu à tous les niveaux scolaires, de la première année du primaire à la troisième année du secondaire, à partir de 2026.
Sim Yun-jeong, auteure de « La pleine conscience pour les adolescents qui ont du mal à grandir », est une experte en éducation avec 29 ans d'expérience en tant que professeure d'études sociales au collège et une figure active de l'éducation à la pleine conscience, de la méditation par les bols chantants et du dialogue.
Afin de développer un apprentissage socio-émotionnel basé sur la pleine conscience, je suis une formation avec d'autres enseignants au sein du groupe national de formation des enseignants « Seonmaeum », et je m'implique activement en tant que guide de pratique de la pleine conscience pour les élèves, les enseignants et les parents, notamment en animant un club de pleine conscience pour les jeunes.
L'auteur affirme : « Plus nous avons de moments de pleine conscience, plus nos vies deviennent vibrantes. »
« Vous pouvez obtenir une aide concrète pour vivre au quotidien », dit-il.
Avec guide audio et journal de méditation
La pleine conscience à l'école et à la maison
- Un guide pour vous aider à pratiquer au-delà de la lecture
Ce livre présente des techniques de méditation adaptées à chaque situation, telles que l'observation des pensées, la méditation respiratoire, le scan corporel et la méditation de la bienveillance, afin d'aider les adolescents à développer la capacité de se remettre des bouleversements émotionnels auxquels ils sont confrontés au quotidien.
Il ne s'agit pas seulement de lecture, mais aussi de pratique, en suivant les instructions audio du code QR. L'outil comprend diverses activités telles que « écrire des phrases d'auto-bienveillance », « créer des images corporelles » et « tenir un journal de méditation ». Il est donc judicieux pour les adolescents de le conserver et d'apprendre, et il convient également à une pratique collective à l'école, à la maison et en contexte de consultation.
Des études récentes ont montré que la méditation de pleine conscience a un effet direct sur la réduction du stress, la régulation des émotions et l'amélioration de la concentration pendant l'apprentissage.
La pleine conscience pour les adolescents en difficulté : ce guide inclut des explications neuroscientifiques et de courts commentaires pour vous aider à comprendre pourquoi cette pratique fonctionne.
Grâce à cela, les adolescents peuvent développer la capacité d'aller au-delà de la simple régulation émotionnelle et de la métacognition de leurs propres habitudes de pensée.
La méditation n’est pas simplement une technique pour vider son esprit, mais une pratique visant à développer la « force mentale fondamentale » permettant de prendre conscience de ses émotions et de ses pensées et de s’accepter tel qu’il est à cet instant précis.
Après chaque méditation, les lecteurs découvriront un « moi » légèrement plus fort.
Développer sa force mentale
- Un moment de bien-être mental animé par un professeur de collège.
Selon les données de l'enquête de 2024 sur la santé mentale des enfants et des adolescents publiées par le ministère de la Santé et du Bien-être, le « taux d'incidence à vie » des troubles mentaux chez les enfants et les adolescents coréens était de 16,1 %, et le « taux de prévalence actuel » était de 7,1 %.
Un nombre important d'adolescents ont besoin d'une aide professionnelle pour des problèmes tels que les troubles anxieux, les troubles alimentaires et les pensées suicidaires.
Par conséquent, les voix se font de plus en plus fortes pour réclamer la mise en place d'un programme de soins mentaux au niveau des cursus scolaires.
Afin d'encourager les élèves à pratiquer volontairement la pleine conscience, le ministère de l'Éducation soutient la création de clubs de pleine conscience dans 100 écoles à travers le pays à partir de 2024.
Le programme d'éducation socio-émotionnelle de style coréen, introduit en 2025 pour promouvoir activement la santé mentale, sera étendu à tous les niveaux scolaires, de la première année du primaire à la troisième année du secondaire, à partir de 2026.
Sim Yun-jeong, auteure de « La pleine conscience pour les adolescents qui ont du mal à grandir », est une experte en éducation avec 29 ans d'expérience en tant que professeure d'études sociales au collège et une figure active de l'éducation à la pleine conscience, de la méditation par les bols chantants et du dialogue.
Afin de développer un apprentissage socio-émotionnel basé sur la pleine conscience, je suis une formation avec d'autres enseignants au sein du groupe national de formation des enseignants « Seonmaeum », et je m'implique activement en tant que guide de pratique de la pleine conscience pour les élèves, les enseignants et les parents, notamment en animant un club de pleine conscience pour les jeunes.
L'auteur affirme : « Plus nous avons de moments de pleine conscience, plus nos vies deviennent vibrantes. »
« Vous pouvez obtenir une aide concrète pour vivre au quotidien », dit-il.
Avec guide audio et journal de méditation
La pleine conscience à l'école et à la maison
- Un guide pour vous aider à pratiquer au-delà de la lecture
Ce livre présente des techniques de méditation adaptées à chaque situation, telles que l'observation des pensées, la méditation respiratoire, le scan corporel et la méditation de la bienveillance, afin d'aider les adolescents à développer la capacité de se remettre des bouleversements émotionnels auxquels ils sont confrontés au quotidien.
Il ne s'agit pas seulement de lecture, mais aussi de pratique, en suivant les instructions audio du code QR. L'outil comprend diverses activités telles que « écrire des phrases d'auto-bienveillance », « créer des images corporelles » et « tenir un journal de méditation ». Il est donc judicieux pour les adolescents de le conserver et d'apprendre, et il convient également à une pratique collective à l'école, à la maison et en contexte de consultation.
Des études récentes ont montré que la méditation de pleine conscience a un effet direct sur la réduction du stress, la régulation des émotions et l'amélioration de la concentration pendant l'apprentissage.
La pleine conscience pour les adolescents en difficulté : ce guide inclut des explications neuroscientifiques et de courts commentaires pour vous aider à comprendre pourquoi cette pratique fonctionne.
Grâce à cela, les adolescents peuvent développer la capacité d'aller au-delà de la simple régulation émotionnelle et de la métacognition de leurs propres habitudes de pensée.
La méditation n’est pas simplement une technique pour vider son esprit, mais une pratique visant à développer la « force mentale fondamentale » permettant de prendre conscience de ses émotions et de ses pensées et de s’accepter tel qu’il est à cet instant précis.
Après chaque méditation, les lecteurs découvriront un « moi » légèrement plus fort.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 24 novembre 2025
- Nombre de pages, poids, dimensions : 152 pages | 135 × 200 × 20 mm
- ISBN13 : 9791170874041
- ISBN10 : 1170874045
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Langue coréenne
Langue coréenne
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