photosynthétique humain
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Description
Introduction au livre
L'être humain a évolué pour suivre la lumière du soleil.
Comment ai-je pu me retrouver à vivre dans le noir ?
Presque toute la vie sur Terre a évolué en réponse aux cycles de changements environnementaux qui se produisent sur Terre, tels que le mouvement du soleil, le changement des saisons et l'attraction gravitationnelle de la Terre et de la lune.
La nature fonctionne toujours selon ces lois.
Cependant, avec le développement de la société, les humains ont commencé à ignorer leurs rythmes biologiques innés, et les progrès technologiques les ont encore davantage éloignés du soleil.
La journaliste scientifique américaine Lynn Peoples évoque la perturbation des rythmes biologiques comme cause de diverses maladies, notamment l'insomnie, l'indigestion, le manque de concentration et la dépression.
Et de nombreuses données de recherche montrent que la principale raison de la perturbation du rythme biologique est l'absence totale de lumière solaire.
Ce livre présente diverses études relatives à la lumière et aux rythmes biologiques, notamment différentes méthodes de détection de la lumière chez les plantes et les animaux, les photorécepteurs et les hormones.
Cela montre à quel point la lumière est importante pour notre organisme, et notamment à quel point il est important de recevoir la lumière directe du soleil.
L'auteur affirme qu'aujourd'hui nous souffrons d'une grave carence en lumière et sommes simultanément exposés à une pollution lumineuse indésirable.
Il fournit une multitude d'exemples montrant comment de nombreux facteurs du quotidien menacent notre droit à la lumière du soleil, notamment l'éclairage artificiel qui prétend être lumineux, les systèmes de gestion du temps manipulés à des fins de productivité et la pollution atmosphérique.
À travers ce livre, l'auteur nous amène à réfléchir à l'importance du soleil et de la lumière, que nous avons tenus pour acquis.
Il souligne également l'ironie de la situation : alors que la technologie progresse, l'éclairage augmente tandis que la lumière du soleil diminue, et explore ce que les individus et la société peuvent faire pour récupérer cette lumière perdue.
« La quantité et la qualité du temps que nous et les générations futures pouvons passer sur cette magnifique planète bleue sont en jeu. »
Le moment est venu de tout reconnecter.
« Le moment est venu de réinitialiser et de rétablir notre horloge biologique interne. » – Extrait du texte
Comment ai-je pu me retrouver à vivre dans le noir ?
Presque toute la vie sur Terre a évolué en réponse aux cycles de changements environnementaux qui se produisent sur Terre, tels que le mouvement du soleil, le changement des saisons et l'attraction gravitationnelle de la Terre et de la lune.
La nature fonctionne toujours selon ces lois.
Cependant, avec le développement de la société, les humains ont commencé à ignorer leurs rythmes biologiques innés, et les progrès technologiques les ont encore davantage éloignés du soleil.
La journaliste scientifique américaine Lynn Peoples évoque la perturbation des rythmes biologiques comme cause de diverses maladies, notamment l'insomnie, l'indigestion, le manque de concentration et la dépression.
Et de nombreuses données de recherche montrent que la principale raison de la perturbation du rythme biologique est l'absence totale de lumière solaire.
Ce livre présente diverses études relatives à la lumière et aux rythmes biologiques, notamment différentes méthodes de détection de la lumière chez les plantes et les animaux, les photorécepteurs et les hormones.
Cela montre à quel point la lumière est importante pour notre organisme, et notamment à quel point il est important de recevoir la lumière directe du soleil.
L'auteur affirme qu'aujourd'hui nous souffrons d'une grave carence en lumière et sommes simultanément exposés à une pollution lumineuse indésirable.
Il fournit une multitude d'exemples montrant comment de nombreux facteurs du quotidien menacent notre droit à la lumière du soleil, notamment l'éclairage artificiel qui prétend être lumineux, les systèmes de gestion du temps manipulés à des fins de productivité et la pollution atmosphérique.
À travers ce livre, l'auteur nous amène à réfléchir à l'importance du soleil et de la lumière, que nous avons tenus pour acquis.
Il souligne également l'ironie de la situation : alors que la technologie progresse, l'éclairage augmente tandis que la lumière du soleil diminue, et explore ce que les individus et la société peuvent faire pour récupérer cette lumière perdue.
« La quantité et la qualité du temps que nous et les générations futures pouvons passer sur cette magnifique planète bleue sont en jeu. »
Le moment est venu de tout reconnecter.
« Le moment est venu de réinitialiser et de rétablir notre horloge biologique interne. » – Extrait du texte
- Vous pouvez consulter un aperçu du contenu du livre.
Aperçu
indice
Introduction | Le secret de mon horloge biologique que personne ne vous a révélé
Partie 1 : L'horloge biologique conçue par la lumière
Chapitre 1.
Les personnes qui perdent du temps
Chapitre 2.
La force qui actionne les aiguilles de l'horloge
Chapitre 3.
Juste le bon moment pour s'accorder au rythme
Chapitre 4.
La lumière du soleil est le remède contre la dépression et l'insomnie.
Deuxième partie : Une vie sans lumière, une horloge cassée
Chapitre 5.
Sous lumière artificielle, jour sombre
Chapitre 6.
Une nuit trop lumineuse
Chapitre 7.
Perturbateurs du rythme circadien
Chapitre 8.
Une horloge désynchronisée
Partie 3 : Réinitialisation de l'heure
Chapitre 9.
Bonjour, alarme
Chapitre 10.
Le jour est plus lumineux, la nuit est plus sombre
Chapitre 11.
Reprogrammer mon horloge biologique
Chapitre 12.
Médecine circadienne : le temps est un médicament
Chapitre 13.
Survivre dans une société pauvre en lumière
Remerciements
Références
Partie 1 : L'horloge biologique conçue par la lumière
Chapitre 1.
Les personnes qui perdent du temps
Chapitre 2.
La force qui actionne les aiguilles de l'horloge
Chapitre 3.
Juste le bon moment pour s'accorder au rythme
Chapitre 4.
La lumière du soleil est le remède contre la dépression et l'insomnie.
Deuxième partie : Une vie sans lumière, une horloge cassée
Chapitre 5.
Sous lumière artificielle, jour sombre
Chapitre 6.
Une nuit trop lumineuse
Chapitre 7.
Perturbateurs du rythme circadien
Chapitre 8.
Une horloge désynchronisée
Partie 3 : Réinitialisation de l'heure
Chapitre 9.
Bonjour, alarme
Chapitre 10.
Le jour est plus lumineux, la nuit est plus sombre
Chapitre 11.
Reprogrammer mon horloge biologique
Chapitre 12.
Médecine circadienne : le temps est un médicament
Chapitre 13.
Survivre dans une société pauvre en lumière
Remerciements
Références
Image détaillée
Dans le livre
Les gènes horloge de la cellule s'activent et se désactivent selon des cycles réguliers tout au long de la journée, contrôlant l'activité de plus de 10 000 gènes, qui représentent environ la moitié des gènes non horloge de l'organisme.
Les rythmes circadiens sont présents dans tout notre corps, des follicules pileux de notre cuir chevelu jusqu'au bout de nos orteils.
(Comme la barbe des hommes pousse plus vite pendant la journée, la zone autour du menton devient plus foncée en fin d'après-midi.
Cependant, si vous vous rasez tard le soir, votre barbe ne repoussera pas avant le petit matin.
Même le nez a un rythme circadien.
Ces horloges fonctionnent en relation particulière entre elles et avec l'horloge centrale du cerveau.
--- Extrait du « Chapitre 2 : Le pouvoir qui fait tourner les aiguilles de l'horloge »
L'intérêt s'est ravivé au XXe siècle lorsque de plus en plus de gens ont commencé à prêter attention à l'impact des immeubles de grande hauteur.
En 1913, le New York Times publiait un article intitulé « Les limites de hauteur urbaines empêchent la construction de grands immeubles de répondre à la demande en Europe, et il n'y a pas de limites de hauteur en Amérique ».
L'article souligne pourquoi de grandes villes comme Boston, Baltimore, Denver et Los Angeles ont commencé à exiger que « les bâtiments et les rues répondent à des normes élevées non seulement en matière d'utilisabilité, mais aussi d'esthétique, de sécurité et de santé ».
Bien que la ville de New York n'ait pas limité la hauteur des bâtiments, elle a promulgué en 1916 un règlement de zonage exigeant que les bâtiments soient en retrait et espacés les uns des autres afin d'éviter d'obstruer le ciel.
C’est également à cause de cette loi que l’Empire State Building a été construit en forme de gâteau de mariage.
L'Equitable Building, construit en 1915 à l'extrémité sud de Manhattan, avait déjà suscité la controverse avant même la construction de l'Empire State Building au début des années 1930.
L'imposant bâtiment, d'environ 160 mètres de haut, a été construit juste à côté de la rue, projetant une ombre de 30 000 mètres carrés sur la zone.
--- Extrait du « Chapitre 5 : Sous la lumière artificielle, jour sombre »
La conférence de 1884 a adopté le temps moyen de Greenwich comme fuseau horaire standard pour le temps universel.
En conséquence, 23 fuseaux horaires ont été ajoutés, divisant la Terre en 24 parties en fonction de Greenwich.
Si l'on suppose que la Terre est divisée en 24 parties comme une pomme, chaque partie correspond à 15 degrés de longitude, soit 24 fois le temps qu'il faut à la Terre pour tourner en une heure, ou 360 degrés, qui est le nombre de degrés que la Terre parcourt en une journée.
En théorie, toutes les horloges sociales sur Terre pourraient avoir jusqu'à 30 minutes d'avance ou de retard sur l'heure solaire locale.
Mais la réalité était différente de la théorie.
Les pays ont rapidement commencé à établir et à suivre des fuseaux horaires basés sur le nouveau méridien.
Cependant, de nombreux dirigeants ont continué à redessiner les fuseaux horaires à des fins politiques ou par simple jugement arbitraire, et dans ce processus, les rythmes biologiques humains n'ont absolument pas été pris en compte.
--- Extrait du « Chapitre 8 : L'horloge déréglée »
Plus de 150 ans plus tard, la recherche a confirmé que les symptômes de l'asthme suivent un rythme circadien qui les rend plus sévères la nuit chez la plupart des personnes, indépendamment de leur sommeil ou de leurs autres habitudes quotidiennes.
En 2021, des scientifiques ont reformulé l'histoire du Dr Salter en termes médicaux modernes.
« Les médicaments à action rapide peuvent être administrés au moment de la plus grande détérioration de la fonction pulmonaire, ce qui réduit les effets secondaires et augmente l’efficacité, plutôt que de répartir la dose maximale tolérée tout au long de la journée. »
La médecine moderne offre non seulement de meilleurs traitements que ceux utilisés pour les plantes et herbes toxiques, mais elle peut aussi expliquer les mécanismes moléculaires des effets dépendant du temps sans avoir recours à l'observation ou à l'expérimentation.
Nous savons désormais que des horloges existent dans presque chaque cellule et chaque organe, et que leur orchestration active et désactive d'innombrables gènes.
--- Extrait du chapitre 12 « Médecine circadienne : le temps est le remède »
Les membres matinaux de l'équipe de Mishkin n'ont pas apprécié ce rythme de vie inhabituel.
Le Soleil martien est bien mieux adapté aux personnes ayant un rythme circadien légèrement plus long.
En fait, pour les personnes situées aux extrémités de la courbe de distribution des types circadiens, une longue journée martienne peut leur convenir davantage qu'une longue journée terrestre.
Comme me l'a confié l'astronaute de la NASA Kjell Lindgren, les futures missions vers Mars pourraient nécessiter l'embauche de nombreux noctambules.
Les rythmes circadiens sont présents dans tout notre corps, des follicules pileux de notre cuir chevelu jusqu'au bout de nos orteils.
(Comme la barbe des hommes pousse plus vite pendant la journée, la zone autour du menton devient plus foncée en fin d'après-midi.
Cependant, si vous vous rasez tard le soir, votre barbe ne repoussera pas avant le petit matin.
Même le nez a un rythme circadien.
Ces horloges fonctionnent en relation particulière entre elles et avec l'horloge centrale du cerveau.
--- Extrait du « Chapitre 2 : Le pouvoir qui fait tourner les aiguilles de l'horloge »
L'intérêt s'est ravivé au XXe siècle lorsque de plus en plus de gens ont commencé à prêter attention à l'impact des immeubles de grande hauteur.
En 1913, le New York Times publiait un article intitulé « Les limites de hauteur urbaines empêchent la construction de grands immeubles de répondre à la demande en Europe, et il n'y a pas de limites de hauteur en Amérique ».
L'article souligne pourquoi de grandes villes comme Boston, Baltimore, Denver et Los Angeles ont commencé à exiger que « les bâtiments et les rues répondent à des normes élevées non seulement en matière d'utilisabilité, mais aussi d'esthétique, de sécurité et de santé ».
Bien que la ville de New York n'ait pas limité la hauteur des bâtiments, elle a promulgué en 1916 un règlement de zonage exigeant que les bâtiments soient en retrait et espacés les uns des autres afin d'éviter d'obstruer le ciel.
C’est également à cause de cette loi que l’Empire State Building a été construit en forme de gâteau de mariage.
L'Equitable Building, construit en 1915 à l'extrémité sud de Manhattan, avait déjà suscité la controverse avant même la construction de l'Empire State Building au début des années 1930.
L'imposant bâtiment, d'environ 160 mètres de haut, a été construit juste à côté de la rue, projetant une ombre de 30 000 mètres carrés sur la zone.
--- Extrait du « Chapitre 5 : Sous la lumière artificielle, jour sombre »
La conférence de 1884 a adopté le temps moyen de Greenwich comme fuseau horaire standard pour le temps universel.
En conséquence, 23 fuseaux horaires ont été ajoutés, divisant la Terre en 24 parties en fonction de Greenwich.
Si l'on suppose que la Terre est divisée en 24 parties comme une pomme, chaque partie correspond à 15 degrés de longitude, soit 24 fois le temps qu'il faut à la Terre pour tourner en une heure, ou 360 degrés, qui est le nombre de degrés que la Terre parcourt en une journée.
En théorie, toutes les horloges sociales sur Terre pourraient avoir jusqu'à 30 minutes d'avance ou de retard sur l'heure solaire locale.
Mais la réalité était différente de la théorie.
Les pays ont rapidement commencé à établir et à suivre des fuseaux horaires basés sur le nouveau méridien.
Cependant, de nombreux dirigeants ont continué à redessiner les fuseaux horaires à des fins politiques ou par simple jugement arbitraire, et dans ce processus, les rythmes biologiques humains n'ont absolument pas été pris en compte.
--- Extrait du « Chapitre 8 : L'horloge déréglée »
Plus de 150 ans plus tard, la recherche a confirmé que les symptômes de l'asthme suivent un rythme circadien qui les rend plus sévères la nuit chez la plupart des personnes, indépendamment de leur sommeil ou de leurs autres habitudes quotidiennes.
En 2021, des scientifiques ont reformulé l'histoire du Dr Salter en termes médicaux modernes.
« Les médicaments à action rapide peuvent être administrés au moment de la plus grande détérioration de la fonction pulmonaire, ce qui réduit les effets secondaires et augmente l’efficacité, plutôt que de répartir la dose maximale tolérée tout au long de la journée. »
La médecine moderne offre non seulement de meilleurs traitements que ceux utilisés pour les plantes et herbes toxiques, mais elle peut aussi expliquer les mécanismes moléculaires des effets dépendant du temps sans avoir recours à l'observation ou à l'expérimentation.
Nous savons désormais que des horloges existent dans presque chaque cellule et chaque organe, et que leur orchestration active et désactive d'innombrables gènes.
--- Extrait du chapitre 12 « Médecine circadienne : le temps est le remède »
Les membres matinaux de l'équipe de Mishkin n'ont pas apprécié ce rythme de vie inhabituel.
Le Soleil martien est bien mieux adapté aux personnes ayant un rythme circadien légèrement plus long.
En fait, pour les personnes situées aux extrémités de la courbe de distribution des types circadiens, une longue journée martienne peut leur convenir davantage qu'une longue journée terrestre.
Comme me l'a confié l'astronaute de la NASA Kjell Lindgren, les futures missions vers Mars pourraient nécessiter l'embauche de nombreux noctambules.
--- Extrait du « Chapitre 13 : Survivre dans une société dépourvue de lumière »
Avis de l'éditeur
Insomnie, indigestion, manque de concentration, obésité, maladies cardiaques, chute de cheveux, dépression…
L'importance des rythmes circadiens et de la lumière pour guider notre corps
Pourquoi avons-nous tant de mal à nous endormir chaque soir, à nous réveiller au son de notre réveil, et à vivre dans l'épuisement ? Lynn Peoples, journaliste scientifique titulaire d'une maîtrise en santé publique de l'Université Harvard, qui écrit sur la science, la santé et l'environnement, pointe du doigt un dérèglement du rythme circadien comme cause dans son livre « L'Homme photosynthétique ».
En cherchant la cause des problèmes qu'il rencontrait au quotidien, tels que l'insomnie, l'indigestion et le manque de concentration, l'auteur a découvert la corrélation entre les rythmes biologiques et la lumière, notamment celle du soleil.
L'horloge biologique humaine se synchronise avec le temps solaire, et l'insuffisance de lumière solaire ainsi que l'excès de lumière artificielle perturbent ce rythme biologique.
Pour étudier directement la relation entre les rythmes biologiques et la lumière, l'auteur passe dix jours dans un bunker souterrain, bloquant même les faibles lumières du four à micro-ondes.
Grâce à des expériences, les auteurs confirment que notre corps possède une horloge biologique innée et que la lumière a un impact significatif sur cette horloge.
Cela est particulièrement évident dans les études portant sur les travailleurs postés.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé le travail de nuit comme cancérogène possible, tout en précisant que les preuves restent insuffisantes.
Certaines études ont montré que le travail de nuit augmente légèrement le risque de cancer du sein, de la prostate, du foie, du poumon et du côlon.
L'ouvrage présente également des recherches montrant que lorsqu'un problème survient au niveau du rythme biologique des rats parents, des troubles de l'humeur apparaissent chez leur progéniture et leur descendance ultérieure.
Les rythmes circadiens causent non seulement des problèmes physiques, mais aussi des problèmes sociaux.
Les erreurs médicales, première cause de décès aux États-Unis, sont plus fréquentes chez les travailleurs de nuit que chez ceux de jour.
Il devient de plus en plus évident que des problèmes tels que la négligence au travail, les accidents et les accidents de la route sont liés aux rythmes biologiques.
De plus, Lynn Peoples présente dans ce livre des recherches et des études de cas fascinantes qui montrent à quel point les rythmes circadiens et la lumière sont importants pour notre santé et notre qualité de vie, par exemple comment utiliser la lumière pour atteindre des performances optimales dans le sport ou les examens, l'idée que seuls les couche-tard pourraient être capables de s'adapter à Mars en raison des différences de rythmes circadiens, le moment de la journée où les traitements sont les plus efficaces et pourquoi l'Empire State Building est construit en forme de gâteau de mariage.
L'auteur souligne également l'importance de la lumière et des rythmes biologiques, tout en pointant du doigt la manipulation du système temporel à des fins de productivité, ainsi que l'utilisation excessive de la lumière artificielle et le manque de lumière solaire qui en découle.
Les lumières se sont intensifiées, mais la lumière a disparu.
Aujourd'hui, nous utilisons plus de lumière que jamais auparavant.
Cependant, la durée pendant laquelle notre corps reçoit réellement la lumière du soleil dont il a besoin a diminué.
En particulier, la lumière bleue, que nous appelons communément lumière bleue, est la lumière la plus importante pour la régulation du rythme biologique de notre corps.
Les cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles (ipRGC) de l'œil détectent la couleur et l'intensité de la lumière et les transmettent à l'horloge biologique de notre corps pour nous indiquer l'heure qu'il est sur Terre.
Les ipRGC contiennent une protéine photosensible appelée mélanopsine, et la lumière bleue a une courte longueur d'onde d'environ 480 nanomètres qui stimule la mélanopsine de manière très efficace.
Cependant, en raison de l'idée fausse selon laquelle la lumière bleue est mauvaise pour le corps, les gens ne peuvent pas recevoir de lumière bleue pendant la journée en utilisant des lunettes, des lunettes de soleil et des fenêtres bloquant la lumière bleue, alors qu'ils ont en réalité besoin de la forte lumière bleue du soleil.
La nuit, en revanche, une trop grande quantité de lumière bleue attaque notre corps à notre insu.
La lumière artificielle, notamment celle des téléphones portables, des téléviseurs, des écrans d'ordinateur et des lampadaires, empêche notre corps de s'endormir.
La crise climatique contribue également au manque de lumière solaire.
Parce que la fumée des fréquents feux de forêt bloque le soleil.
Paradoxalement, l'éclairage LED, développé pour lutter contre la crise climatique et économiser l'énergie, provoque également un manque de lumière solaire.
En effet, les lumières LED bleues vives émettent une lumière « artificielle » à l'intérieur pendant la journée, et une lumière si vive qu'il est difficile de dormir la nuit.
Il est temps de remettre les compteurs à zéro.
Comment rétablir nos rythmes biologiques perturbés ? L’idéal serait de se réveiller et de se coucher en phase avec le cycle solaire, mais dans la société moderne, où les horaires de bureau sont la norme, vivre en harmonie avec le temps solaire est difficile.
L'auteur présente des solutions alternatives pratiques qui peuvent être mises en œuvre dans la vie réelle.
De petits efforts comme s'exposer 20 à 30 minutes à la lumière directe du soleil le matin, manger régulièrement, contrôler la durée et l'intensité de l'exposition aux écrans numériques ou à la lumière artificielle, prendre des compléments alimentaires si nécessaire et réduire sa consommation de caféine peuvent aider à réinitialiser votre rythme circadien.
Cependant, les problèmes liés aux systèmes de temps artificiels et à l'éclairage artificiel, qui ont le plus grand impact sur les rythmes biologiques, sont difficiles à résoudre par des efforts individuels uniquement.
En particulier, la pollution lumineuse causée par l'éclairage artificiel constitue une menace majeure non seulement pour les humains, mais aussi pour l'écosystème terrestre.
Dans cet ouvrage, l'auteur souligne que si les efforts individuels sont nécessaires pour maintenir les rythmes biologiques, des discussions sociales plus actives sont nécessaires, notamment des recherches sur les technologies d'éclairage susceptibles de réduire la pollution lumineuse et sur la conception des lieux de travail qui tiennent compte de la quantité de lumière solaire.
L'importance des rythmes circadiens et de la lumière pour guider notre corps
Pourquoi avons-nous tant de mal à nous endormir chaque soir, à nous réveiller au son de notre réveil, et à vivre dans l'épuisement ? Lynn Peoples, journaliste scientifique titulaire d'une maîtrise en santé publique de l'Université Harvard, qui écrit sur la science, la santé et l'environnement, pointe du doigt un dérèglement du rythme circadien comme cause dans son livre « L'Homme photosynthétique ».
En cherchant la cause des problèmes qu'il rencontrait au quotidien, tels que l'insomnie, l'indigestion et le manque de concentration, l'auteur a découvert la corrélation entre les rythmes biologiques et la lumière, notamment celle du soleil.
L'horloge biologique humaine se synchronise avec le temps solaire, et l'insuffisance de lumière solaire ainsi que l'excès de lumière artificielle perturbent ce rythme biologique.
Pour étudier directement la relation entre les rythmes biologiques et la lumière, l'auteur passe dix jours dans un bunker souterrain, bloquant même les faibles lumières du four à micro-ondes.
Grâce à des expériences, les auteurs confirment que notre corps possède une horloge biologique innée et que la lumière a un impact significatif sur cette horloge.
Cela est particulièrement évident dans les études portant sur les travailleurs postés.
L’Organisation mondiale de la santé (OMS) a classé le travail de nuit comme cancérogène possible, tout en précisant que les preuves restent insuffisantes.
Certaines études ont montré que le travail de nuit augmente légèrement le risque de cancer du sein, de la prostate, du foie, du poumon et du côlon.
L'ouvrage présente également des recherches montrant que lorsqu'un problème survient au niveau du rythme biologique des rats parents, des troubles de l'humeur apparaissent chez leur progéniture et leur descendance ultérieure.
Les rythmes circadiens causent non seulement des problèmes physiques, mais aussi des problèmes sociaux.
Les erreurs médicales, première cause de décès aux États-Unis, sont plus fréquentes chez les travailleurs de nuit que chez ceux de jour.
Il devient de plus en plus évident que des problèmes tels que la négligence au travail, les accidents et les accidents de la route sont liés aux rythmes biologiques.
De plus, Lynn Peoples présente dans ce livre des recherches et des études de cas fascinantes qui montrent à quel point les rythmes circadiens et la lumière sont importants pour notre santé et notre qualité de vie, par exemple comment utiliser la lumière pour atteindre des performances optimales dans le sport ou les examens, l'idée que seuls les couche-tard pourraient être capables de s'adapter à Mars en raison des différences de rythmes circadiens, le moment de la journée où les traitements sont les plus efficaces et pourquoi l'Empire State Building est construit en forme de gâteau de mariage.
L'auteur souligne également l'importance de la lumière et des rythmes biologiques, tout en pointant du doigt la manipulation du système temporel à des fins de productivité, ainsi que l'utilisation excessive de la lumière artificielle et le manque de lumière solaire qui en découle.
Les lumières se sont intensifiées, mais la lumière a disparu.
Aujourd'hui, nous utilisons plus de lumière que jamais auparavant.
Cependant, la durée pendant laquelle notre corps reçoit réellement la lumière du soleil dont il a besoin a diminué.
En particulier, la lumière bleue, que nous appelons communément lumière bleue, est la lumière la plus importante pour la régulation du rythme biologique de notre corps.
Les cellules ganglionnaires rétiniennes intrinsèquement photosensibles (ipRGC) de l'œil détectent la couleur et l'intensité de la lumière et les transmettent à l'horloge biologique de notre corps pour nous indiquer l'heure qu'il est sur Terre.
Les ipRGC contiennent une protéine photosensible appelée mélanopsine, et la lumière bleue a une courte longueur d'onde d'environ 480 nanomètres qui stimule la mélanopsine de manière très efficace.
Cependant, en raison de l'idée fausse selon laquelle la lumière bleue est mauvaise pour le corps, les gens ne peuvent pas recevoir de lumière bleue pendant la journée en utilisant des lunettes, des lunettes de soleil et des fenêtres bloquant la lumière bleue, alors qu'ils ont en réalité besoin de la forte lumière bleue du soleil.
La nuit, en revanche, une trop grande quantité de lumière bleue attaque notre corps à notre insu.
La lumière artificielle, notamment celle des téléphones portables, des téléviseurs, des écrans d'ordinateur et des lampadaires, empêche notre corps de s'endormir.
La crise climatique contribue également au manque de lumière solaire.
Parce que la fumée des fréquents feux de forêt bloque le soleil.
Paradoxalement, l'éclairage LED, développé pour lutter contre la crise climatique et économiser l'énergie, provoque également un manque de lumière solaire.
En effet, les lumières LED bleues vives émettent une lumière « artificielle » à l'intérieur pendant la journée, et une lumière si vive qu'il est difficile de dormir la nuit.
Il est temps de remettre les compteurs à zéro.
Comment rétablir nos rythmes biologiques perturbés ? L’idéal serait de se réveiller et de se coucher en phase avec le cycle solaire, mais dans la société moderne, où les horaires de bureau sont la norme, vivre en harmonie avec le temps solaire est difficile.
L'auteur présente des solutions alternatives pratiques qui peuvent être mises en œuvre dans la vie réelle.
De petits efforts comme s'exposer 20 à 30 minutes à la lumière directe du soleil le matin, manger régulièrement, contrôler la durée et l'intensité de l'exposition aux écrans numériques ou à la lumière artificielle, prendre des compléments alimentaires si nécessaire et réduire sa consommation de caféine peuvent aider à réinitialiser votre rythme circadien.
Cependant, les problèmes liés aux systèmes de temps artificiels et à l'éclairage artificiel, qui ont le plus grand impact sur les rythmes biologiques, sont difficiles à résoudre par des efforts individuels uniquement.
En particulier, la pollution lumineuse causée par l'éclairage artificiel constitue une menace majeure non seulement pour les humains, mais aussi pour l'écosystème terrestre.
Dans cet ouvrage, l'auteur souligne que si les efforts individuels sont nécessaires pour maintenir les rythmes biologiques, des discussions sociales plus actives sont nécessaires, notamment des recherches sur les technologies d'éclairage susceptibles de réduire la pollution lumineuse et sur la conception des lieux de travail qui tiennent compte de la quantité de lumière solaire.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 28 août 2025
Nombre de pages, poids, dimensions : 496 pages | 656 g | 150 × 210 × 25 mm
- ISBN13 : 9788965967415
- ISBN10 : 8965967414
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