Marche de guérison
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Description
Introduction au livre
« Un livre recommandé à tous les hommes modernes. »
Jeong Se-hee, professeure à l'Université nationale de Séoul et auteure de « Brain on the Road »
Pourquoi les cellules cancéreuses perdent-elles de leur force lorsqu'on se promène en forêt ?
La marche sur la plage améliore-t-elle les fonctions cognitives ?
Les secrets du lieu et de la marche révélés par la science de pointe
Que vous allumiez la télévision ou que vous consultiez les réseaux sociaux, c'est une explosion continue.
J'aimerais bien essayer la course à pied, mais le fleuve Han n'est pas à deux pas de chez moi.
Le matin, je me lève et je me précipite au travail, et je ne peux pas prévoir à quelle heure je terminerai.
Malheureusement, mon endurance et mes genoux ne sont plus ce qu'ils étaient.
Mais il est trop tôt pour abandonner.
Parce que nous avons la « marche ».
Courir tous les jours peut être pénible, mais marcher tous les jours n'est pas difficile.
Marcher peut sembler une activité très triviale.
Mais la course à pied, la lutte et la musculation ne sont pas les seules activités qui constituent l'exercice physique.
La marche est aussi un exercice physique.
C'est un exercice « parfait » à tous égards.
Il y a une raison pour laquelle même une courte promenade peut changer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé et abattu.
Plus vous restez assis longtemps, plus votre risque de dépression est élevé, et plus vous marchez longtemps, plus votre risque de dépression est faible.
Accélérons le rythme.
La marche rapide réduit le risque de cancer, de maladies cardiaques, de démence (troubles cognitifs) et d'ostéoporose.
En clair, la marche est bénéfique pour la santé physique et mentale.
Ce qui est encore plus surprenant, c'est que l'endroit où nous marchons a des effets différents sur notre corps et notre esprit.
Le nouveau livre, « La marche thérapeutique », est un recueil des bienfaits de la marche dans divers lieux, basé sur des recherches scientifiques sur la marche.
Il couvre pas moins de 20 lieux, dont des parcs urbains, des plaines, des collines, des forêts, des lacs, des montagnes, des rivières et des chemins de pèlerinage, et comprend des notes détaillées et séparées avec des conseils pratiques pour maximiser les effets thérapeutiques de la marche.
Arrêtons de tourner en rond.
La marche intelligente préservera votre corps et votre esprit.
Jeong Se-hee, professeure à l'Université nationale de Séoul et auteure de « Brain on the Road »
Pourquoi les cellules cancéreuses perdent-elles de leur force lorsqu'on se promène en forêt ?
La marche sur la plage améliore-t-elle les fonctions cognitives ?
Les secrets du lieu et de la marche révélés par la science de pointe
Que vous allumiez la télévision ou que vous consultiez les réseaux sociaux, c'est une explosion continue.
J'aimerais bien essayer la course à pied, mais le fleuve Han n'est pas à deux pas de chez moi.
Le matin, je me lève et je me précipite au travail, et je ne peux pas prévoir à quelle heure je terminerai.
Malheureusement, mon endurance et mes genoux ne sont plus ce qu'ils étaient.
Mais il est trop tôt pour abandonner.
Parce que nous avons la « marche ».
Courir tous les jours peut être pénible, mais marcher tous les jours n'est pas difficile.
Marcher peut sembler une activité très triviale.
Mais la course à pied, la lutte et la musculation ne sont pas les seules activités qui constituent l'exercice physique.
La marche est aussi un exercice physique.
C'est un exercice « parfait » à tous égards.
Il y a une raison pour laquelle même une courte promenade peut changer votre humeur lorsque vous vous sentez déprimé et abattu.
Plus vous restez assis longtemps, plus votre risque de dépression est élevé, et plus vous marchez longtemps, plus votre risque de dépression est faible.
Accélérons le rythme.
La marche rapide réduit le risque de cancer, de maladies cardiaques, de démence (troubles cognitifs) et d'ostéoporose.
En clair, la marche est bénéfique pour la santé physique et mentale.
Ce qui est encore plus surprenant, c'est que l'endroit où nous marchons a des effets différents sur notre corps et notre esprit.
Le nouveau livre, « La marche thérapeutique », est un recueil des bienfaits de la marche dans divers lieux, basé sur des recherches scientifiques sur la marche.
Il couvre pas moins de 20 lieux, dont des parcs urbains, des plaines, des collines, des forêts, des lacs, des montagnes, des rivières et des chemins de pèlerinage, et comprend des notes détaillées et séparées avec des conseils pratiques pour maximiser les effets thérapeutiques de la marche.
Arrêtons de tourner en rond.
La marche intelligente préservera votre corps et votre esprit.
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Aperçu
indice
Recommandation / Note de l'auteur / Prologue
Chapitre 1 : La forêt : Un cours de chimie dans une forêt tranquille
Chapitre 2 : La côte : la science fascinante de la mer, des bancs de sable et des plages de galets
Chapitre 3 : Routes de campagne : usage, population, vitesse de marche et faune sauvage inattendue
Chapitre 4 Colline : Repos pour les yeux, santé pour le corps et paix pour l'esprit
Chapitre 5 : Le cimetière : leçons de la mort
Chapitre 6 : Fleurs et prairies : le secret des paysages parfumés
Chapitre 7 : La marche en ville : le dynamisme d'une ville piétonne
Chapitre 8 : Les plaines : le mystérieux pouvoir biologique de l'espace
Chapitre 9 La promenade des falaises : le miracle de la randonnée en montée facile
Chapitre 10 : Les lacs : la science cachée de l’eau stagnante et de la lumière
Chapitre 11 : Chemins de fer abandonnés : Liaisons biochimiques sur les voies ferrées désaffectées
Chapitre 12 : Paysages thérapeutiques : Lieux sacrés imprégnés de mystérieux pouvoirs de guérison
Chapitre 13 : Le chemin de halage du canal : source de créativité
Chapitre 14 : La transition : Les émotions et la sagesse merveilleuses transmises par les oiseaux
Chapitre 15 : Parcs urbains : communauté, sécurité et guérison
Chapitre 16 Terres désolées : À la recherche d'une surprise durable
Chapitre 17 : Le pèlerinage : la psychologie de l'immersion
Chapitre 18 : La Montagne : La Haute Magie des Hormones
Chapitre 19 : Le fleuve : le vieux partenaire de l'humanité
Chapitre 20 : Vision nocturne : Les propriétés neurochimiques du dôme
Épilogue / Remerciements / Notes / Index
Chapitre 1 : La forêt : Un cours de chimie dans une forêt tranquille
Chapitre 2 : La côte : la science fascinante de la mer, des bancs de sable et des plages de galets
Chapitre 3 : Routes de campagne : usage, population, vitesse de marche et faune sauvage inattendue
Chapitre 4 Colline : Repos pour les yeux, santé pour le corps et paix pour l'esprit
Chapitre 5 : Le cimetière : leçons de la mort
Chapitre 6 : Fleurs et prairies : le secret des paysages parfumés
Chapitre 7 : La marche en ville : le dynamisme d'une ville piétonne
Chapitre 8 : Les plaines : le mystérieux pouvoir biologique de l'espace
Chapitre 9 La promenade des falaises : le miracle de la randonnée en montée facile
Chapitre 10 : Les lacs : la science cachée de l’eau stagnante et de la lumière
Chapitre 11 : Chemins de fer abandonnés : Liaisons biochimiques sur les voies ferrées désaffectées
Chapitre 12 : Paysages thérapeutiques : Lieux sacrés imprégnés de mystérieux pouvoirs de guérison
Chapitre 13 : Le chemin de halage du canal : source de créativité
Chapitre 14 : La transition : Les émotions et la sagesse merveilleuses transmises par les oiseaux
Chapitre 15 : Parcs urbains : communauté, sécurité et guérison
Chapitre 16 Terres désolées : À la recherche d'une surprise durable
Chapitre 17 : Le pèlerinage : la psychologie de l'immersion
Chapitre 18 : La Montagne : La Haute Magie des Hormones
Chapitre 19 : Le fleuve : le vieux partenaire de l'humanité
Chapitre 20 : Vision nocturne : Les propriétés neurochimiques du dôme
Épilogue / Remerciements / Notes / Index
Image détaillée
Dans le livre
Selon la neuroscientifique Dr Sarah McKay, « Notre corps, la façon dont nous le bougeons et la façon dont nous interagissons avec notre environnement physique façonnent notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter.
Elle modifie même la structure et le fonctionnement du cerveau, améliorant la santé mentale, la mémoire et la cognition.
--- p.17
Des chercheurs italiens ont constaté que les zones côtières présentaient des taux d'hospitalisation pour COVID-19 nettement inférieurs à ceux des zones intérieures, ce qui suggère que l'air marin a allégé la pression sur le système de santé.
--- p.52
Lorsque nous marchons d'un pas vif, notre cerveau produit le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine surnommée « molécule de l'espoir » qui favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses (neurones). Il est intéressant de noter que le BDNF semble aider les personnes à se remettre de la dépression et du stress.
Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression présentent souvent des taux de BDNF inférieurs à ceux des personnes non dépressives.
L'activité physique augmente les niveaux de BDNF dans le corps, et plus vous êtes actif, plus la production de BDNF augmente.
--- p.71
Lorsque nous atteignons le sommet d'une colline et que nous contemplons le paysage qui s'offre à nous, nos yeux passent à une « vision panoramique » très confortable.
Il s'agit d'un champ de vision qui regarde aussi loin que possible, ce qui est très bénéfique pour nos yeux fatigués par une longue période passée à fixer l'écran.
--- p.84
Avoir un lieu dédié au deuil ou un lieu qui permette d'exprimer sa peine peut être plus important qu'on ne le pense.
La thérapeute spécialisée dans le deuil, Sarah O'Hara, a déclaré :
« Le simple fait de traverser un lieu associé au deuil envoie au cerveau le signal que “la perte est une expérience naturelle” et que “nous avons franchi la première étape vers la guérison”. »
« Ainsi, la signification symbolique d’un espace est aussi importante que l’espace lui-même. »
--- pp.95~96
Le Dr Eamon Laird, chercheur au Trinity College de Dublin, a interrogé 4 000 adultes de plus de 50 ans sur leur activité physique et leur état mental, et a été surpris de constater les effets d'une marche de 20 minutes.
Il explique : « Marcher seulement 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduit le risque de dépression jusqu'à 43 %. »
De nombreuses personnes affirment se sentir mieux après seulement 20 minutes de marche.
Je ne m'attendais pas à des résultats aussi spectaculaires. Bien sûr, plus vous marcherez, plus ce sera efficace.
D'après une étude menée sur 10 ans par le Dr Laird, le risque de dépression diminue proportionnellement au temps passé à marcher.
--- p.101
Les humains préfèrent-ils l'eau stagnante à l'eau courante ? Oui.
Lorsque des chercheurs ont demandé à des sujets écossais de tenir un journal de leurs sentiments, émotions et réactions face à différents types d'eau, ils ont rapporté que « les étendues d'eau stagnante, comme les lacs et les réservoirs, procuraient un plus grand calme que les étendues d'eau courante, comme les rivières et les ruisseaux ».
--- p.167
Le laboratoire Corps et Esprit de l'Université de Stanford a constamment constaté que notre état d'esprit façonne notre santé physique et mentale.
Les chercheurs de cette région pensent que l'effet placebo n'est pas une force mystérieuse et inexplicable, mais plutôt le produit de facteurs psychologiques et situationnels.
Leurs recherches révèlent le puissant effet de l'état d'esprit : ce que nous pensons et la manière dont nous pensons peuvent changer qui nous sommes sur les plans émotionnel, psychologique et physiologique.
Cela signifie que si nous traversons un paysage en croyant qu'il s'agit d'un lieu de guérison, il y a une très forte probabilité que nous nous guérissions nous-mêmes.
--- p.195
Des chercheurs espagnols ont étudié la validité de la pratique hospitalière connue sous le nom de « repos au lit ».
Ils ont posé la question suivante :
Que se passerait-il si les patients hospitalisés passaient moins de temps au lit et plus de temps à bouger ? Quelle durée et quel type d’exercice devraient-ils pratiquer pour obtenir des résultats optimaux ? Ils ont passé en revue de manière systématique toutes les recherches et tous les articles publiés au cours des 20 dernières années.
Une étude menée auprès de 4 000 patients hospitalisés pour une maladie grave a révélé que l'exercice physique était essentiel à la guérison et que la forme d'exercice la plus appropriée était la marche.
--- p.238
La vue de ces choses qui nous accablent et nous épuisent, entassées comme des jouets, nous aide à comprendre le monde et notre propre place en son sein.
À la montagne, nous nous échappons brièvement du monde avec ses difficultés et ses exigences inévitables.
Au prix d'une ascension ardue, nous « réduisons » un tel monde à un niveau gérable.
En même temps, la montagne révèle l'être humain tel qu'il est : un être petit et insignifiant comme une fourmi.
Cet étrange paradoxe — le sentiment d’insignifiance lorsque nous contemplons la vie extraordinaire qui nous entoure, tout en nous sentant minuscules face à cet immense paysage — nous rend à la fois audacieux et humbles.
Elle modifie même la structure et le fonctionnement du cerveau, améliorant la santé mentale, la mémoire et la cognition.
--- p.17
Des chercheurs italiens ont constaté que les zones côtières présentaient des taux d'hospitalisation pour COVID-19 nettement inférieurs à ceux des zones intérieures, ce qui suggère que l'air marin a allégé la pression sur le système de santé.
--- p.52
Lorsque nous marchons d'un pas vif, notre cerveau produit le facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), une protéine surnommée « molécule de l'espoir » qui favorise la croissance de nouvelles cellules nerveuses (neurones). Il est intéressant de noter que le BDNF semble aider les personnes à se remettre de la dépression et du stress.
Des études ont montré que les personnes souffrant de dépression présentent souvent des taux de BDNF inférieurs à ceux des personnes non dépressives.
L'activité physique augmente les niveaux de BDNF dans le corps, et plus vous êtes actif, plus la production de BDNF augmente.
--- p.71
Lorsque nous atteignons le sommet d'une colline et que nous contemplons le paysage qui s'offre à nous, nos yeux passent à une « vision panoramique » très confortable.
Il s'agit d'un champ de vision qui regarde aussi loin que possible, ce qui est très bénéfique pour nos yeux fatigués par une longue période passée à fixer l'écran.
--- p.84
Avoir un lieu dédié au deuil ou un lieu qui permette d'exprimer sa peine peut être plus important qu'on ne le pense.
La thérapeute spécialisée dans le deuil, Sarah O'Hara, a déclaré :
« Le simple fait de traverser un lieu associé au deuil envoie au cerveau le signal que “la perte est une expérience naturelle” et que “nous avons franchi la première étape vers la guérison”. »
« Ainsi, la signification symbolique d’un espace est aussi importante que l’espace lui-même. »
--- pp.95~96
Le Dr Eamon Laird, chercheur au Trinity College de Dublin, a interrogé 4 000 adultes de plus de 50 ans sur leur activité physique et leur état mental, et a été surpris de constater les effets d'une marche de 20 minutes.
Il explique : « Marcher seulement 20 minutes par jour, cinq jours par semaine, réduit le risque de dépression jusqu'à 43 %. »
De nombreuses personnes affirment se sentir mieux après seulement 20 minutes de marche.
Je ne m'attendais pas à des résultats aussi spectaculaires. Bien sûr, plus vous marcherez, plus ce sera efficace.
D'après une étude menée sur 10 ans par le Dr Laird, le risque de dépression diminue proportionnellement au temps passé à marcher.
--- p.101
Les humains préfèrent-ils l'eau stagnante à l'eau courante ? Oui.
Lorsque des chercheurs ont demandé à des sujets écossais de tenir un journal de leurs sentiments, émotions et réactions face à différents types d'eau, ils ont rapporté que « les étendues d'eau stagnante, comme les lacs et les réservoirs, procuraient un plus grand calme que les étendues d'eau courante, comme les rivières et les ruisseaux ».
--- p.167
Le laboratoire Corps et Esprit de l'Université de Stanford a constamment constaté que notre état d'esprit façonne notre santé physique et mentale.
Les chercheurs de cette région pensent que l'effet placebo n'est pas une force mystérieuse et inexplicable, mais plutôt le produit de facteurs psychologiques et situationnels.
Leurs recherches révèlent le puissant effet de l'état d'esprit : ce que nous pensons et la manière dont nous pensons peuvent changer qui nous sommes sur les plans émotionnel, psychologique et physiologique.
Cela signifie que si nous traversons un paysage en croyant qu'il s'agit d'un lieu de guérison, il y a une très forte probabilité que nous nous guérissions nous-mêmes.
--- p.195
Des chercheurs espagnols ont étudié la validité de la pratique hospitalière connue sous le nom de « repos au lit ».
Ils ont posé la question suivante :
Que se passerait-il si les patients hospitalisés passaient moins de temps au lit et plus de temps à bouger ? Quelle durée et quel type d’exercice devraient-ils pratiquer pour obtenir des résultats optimaux ? Ils ont passé en revue de manière systématique toutes les recherches et tous les articles publiés au cours des 20 dernières années.
Une étude menée auprès de 4 000 patients hospitalisés pour une maladie grave a révélé que l'exercice physique était essentiel à la guérison et que la forme d'exercice la plus appropriée était la marche.
--- p.238
La vue de ces choses qui nous accablent et nous épuisent, entassées comme des jouets, nous aide à comprendre le monde et notre propre place en son sein.
À la montagne, nous nous échappons brièvement du monde avec ses difficultés et ses exigences inévitables.
Au prix d'une ascension ardue, nous « réduisons » un tel monde à un niveau gérable.
En même temps, la montagne révèle l'être humain tel qu'il est : un être petit et insignifiant comme une fourmi.
Cet étrange paradoxe — le sentiment d’insignifiance lorsque nous contemplons la vie extraordinaire qui nous entoure, tout en nous sentant minuscules face à cet immense paysage — nous rend à la fois audacieux et humbles.
--- p.282
Avis de l'éditeur
N'avancez plus !
L'endroit où vous marchez peut influencer votre humeur et votre santé.
Il est déjà largement reconnu que la pensée créative est stimulée dans les lieux aux hauts plafonds, et que les patients hospitalisés dans des chambres offrant une vue sur la nature guérissent plus rapidement.
Ceci est rendu possible grâce aux progrès de la psychologie environnementale et de la neuroarchitecture, qui étudient l'interaction entre l'environnement physique et les êtres humains.
« Marcher pour guérir » va encore plus loin.
Ce livre présente, sur la base de la science, de la médecine et de la psychologie, les changements qui se produisent dans notre corps et notre esprit lorsque le mouvement de la marche s'interpose entre l'environnement physique et l'être humain.
Le cerveau et les muscles humains ne réagiraient-ils pas naturellement différemment lorsqu'on observe la nature sur un écran plutôt que de la parcourir réellement ?
Les effets thérapeutiques de la combinaison du lieu et de la marche étant différents pour chaque lieu, le livre est organisé de manière à ce que vous puissiez trouver le contenu par lieu.
Les 20 lieux présentés dans « Marches de guérison » sont globalement répartis en trois catégories.
Il existe des espaces « verts » riches en végétation, comme les forêts et les montagnes, des espaces « bleus » représentés par les lacs et les mers, et des espaces « bruns » créés par l'homme, comme les villes et les places publiques.
Même si vous n'avez pas besoin d'aller loin, les parcs de quartier facilement accessibles, les rues, voire la ville elle-même, peuvent être d'excellents lieux de promenade.
Il y a des moments où nous avons besoin de repos et de calme dans la nature, mais il y a aussi des moments où nous avons besoin de nous sentir en sécurité et de nous ressourcer dans des lieux familiers.
Si vous avez peur du cancer, allez vous promener en forêt !
La magie des phytoncides et des cellules tueuses naturelles
La première cause de mortalité en Corée est le cancer, tant chez les hommes que chez les femmes (Statistiques Corée, Statistiques des causes de décès 2024), et ce classement se maintient depuis plus de 40 ans, depuis la première compilation de ces statistiques.
Bien que la médecine moderne ait considérablement progressé, il reste impossible de traiter le cancer sans endommager aussi bien les cellules normales que les cellules cancéreuses.
Un traitement qui attire l'attention pour pallier ces limitations est la cellule tueuse naturelle, également connue sous le nom de « cellule NK ».
Les cellules tueuses naturelles, comme leur nom l'indique, détectent et détruisent les cellules cancéreuses et les cellules infectées par un virus.
Le Dr Li Qing, une autorité mondialement reconnue dans le domaine de la médecine forestière, a prouvé scientifiquement que le « phytoncide » sécrété par les arbres augmente le nombre de cellules tueuses naturelles.
Les bienfaits thérapeutiques de la forêt ne s'arrêtent pas au corps physique.
Il a été constaté qu'entre le bain de forêt « statique », qui consiste à s'asseoir ou à méditer en forêt, et le bain de forêt « dynamique », qui consiste à marcher en forêt, ce dernier a un impact plus important sur la santé mentale, notamment en soulageant l'anxiété, la dépression et la colère.
Donc, si vous voulez profiter pleinement des bienfaits des bains de forêt, vous devez « marcher ».
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de forêt à proximité et que vous ne pouvez pas y aller souvent.
Les bienfaits thérapeutiques de la forêt peuvent se manifester dans notre corps quelques minutes seulement après y être entré, et ces effets peuvent même durer jusqu'à sept jours.
Cependant, toutes les forêts et tous les arbres ne sont pas identiques, alors privilégiez une forêt « mature » avec des arbres plus âgés.
La préservation des forêts anciennes est également bénéfique pour nous, les humains.
L'esprit clair jusqu'à ma mort
Si tu veux vivre, marche le long de la plage !
Le miracle de la marche pieds nus pour éveiller votre cerveau
Beaucoup de gens ressentent leur cœur s'ouvrir à la vue de l'océan.
En réalité, la mer est très bonne non seulement pour le moral, mais aussi pour la santé.
Une étude menée en 2023 dans 15 pays a révélé que les personnes vivant près des côtes étaient en meilleure santé que celles vivant à l'intérieur des terres.
Ce n'est pas grave si vous n'avez pas de maison au bord de la mer.
Une autre conclusion de l'étude est que le simple fait de visiter la côte peut avoir des bienfaits pour la santé.
Les chercheurs qui étudient les propriétés curatives de l'océan pensent que la composition chimique de l'air qui s'y trouve joue un rôle important.
L'air marin est riche en minéraux tels que le magnésium et le calcium, et le polyphénol, une des molécules physiologiquement actives présentes en abondance dans les algues, est connu pour ses propriétés antioxydantes et son action sur le ralentissement du processus de vieillissement.
La mer est agréable à regarder, mais c'est encore mieux de s'y promener.
La plage est recouverte de sable ou de gravier, il faut donc plus d'énergie pour y marcher que sur un terrain plat.
Autrement dit, même si vous parcourez la même distance, l'effet de l'exercice est considérable.
Ce n'est pas un hasard si les personnes qui marchent le long de la plage dorment 47 minutes de plus que celles qui marchent vers l'intérieur des terres.
Avant tout, la côte est l'endroit idéal pour marcher pieds nus.
Marcher pieds nus est plus efficace lorsque le sol et la plante des pieds sont mouillés.
Par ailleurs, l'un des bienfaits les moins connus de la marche pieds nus est l'amélioration des capacités cognitives. Marcher pieds nus améliore des aptitudes telles que la concentration, l'attention et la mémoire.
Si vous êtes inquiet(e) à propos de la démence ou si vous avez des difficultés de concentration, essayez de marcher pieds nus.
Après avoir lu ce livre
Il n'est plus possible de reporter la marche !
Le guide le plus complet de la randonnée
En quoi la marche en ville, par rapport à la nature, nous affecte-t-elle ? Marcher dans un environnement sûr et familier réduit la charge cognitive liée au traitement de l’information, ce qui nous permet de nous concentrer pleinement sur la marche.
Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de vous perdre ou de rencontrer des animaux sauvages agressifs.
La sécurité est un facteur très important lorsqu'on marche à pied, et ce n'est pas un hasard si de nombreuses écrivaines ont écrit sur leur passion pour les promenades en ville.
Vivian Gonick, surnommée l'écrivaine des écrivains, a fait cette confession à propos de ses promenades en ville :
« Rien ne guérit mieux un cœur meurtri et en colère qu’une promenade en ville. »
« Je ne me sens jamais moins seule que lorsque je suis seule dans une rue bondée. »
Les parcs urbains et les jardins publics, et à terme les villes piétonnes, peuvent constituer une alternative à la nature.
Ce n'est pas seulement par considération pour les personnes âgées qui ont des difficultés à se déplacer et les parents qui doivent marcher en poussant des poussettes.
Nous avons tous besoin d'un endroit où nous promener et nous ressourcer, même si ce n'est que pour un instant, au milieu de nos vies quotidiennes trépidantes.
« Promenades thérapeutiques » est un guide complet qui présente 20 lieux, allant des villes voisines à la nature, et explique les bienfaits de la marche sur la santé dans ces lieux et comment en maximiser les bienfaits.
Après avoir lu « La marche thérapeutique », un manuel scientifique complet sur la marche et un ouvrage pratique de santé, il sera impossible de s'arrêter de marcher immédiatement.
L'endroit où vous marchez peut influencer votre humeur et votre santé.
Il est déjà largement reconnu que la pensée créative est stimulée dans les lieux aux hauts plafonds, et que les patients hospitalisés dans des chambres offrant une vue sur la nature guérissent plus rapidement.
Ceci est rendu possible grâce aux progrès de la psychologie environnementale et de la neuroarchitecture, qui étudient l'interaction entre l'environnement physique et les êtres humains.
« Marcher pour guérir » va encore plus loin.
Ce livre présente, sur la base de la science, de la médecine et de la psychologie, les changements qui se produisent dans notre corps et notre esprit lorsque le mouvement de la marche s'interpose entre l'environnement physique et l'être humain.
Le cerveau et les muscles humains ne réagiraient-ils pas naturellement différemment lorsqu'on observe la nature sur un écran plutôt que de la parcourir réellement ?
Les effets thérapeutiques de la combinaison du lieu et de la marche étant différents pour chaque lieu, le livre est organisé de manière à ce que vous puissiez trouver le contenu par lieu.
Les 20 lieux présentés dans « Marches de guérison » sont globalement répartis en trois catégories.
Il existe des espaces « verts » riches en végétation, comme les forêts et les montagnes, des espaces « bleus » représentés par les lacs et les mers, et des espaces « bruns » créés par l'homme, comme les villes et les places publiques.
Même si vous n'avez pas besoin d'aller loin, les parcs de quartier facilement accessibles, les rues, voire la ville elle-même, peuvent être d'excellents lieux de promenade.
Il y a des moments où nous avons besoin de repos et de calme dans la nature, mais il y a aussi des moments où nous avons besoin de nous sentir en sécurité et de nous ressourcer dans des lieux familiers.
Si vous avez peur du cancer, allez vous promener en forêt !
La magie des phytoncides et des cellules tueuses naturelles
La première cause de mortalité en Corée est le cancer, tant chez les hommes que chez les femmes (Statistiques Corée, Statistiques des causes de décès 2024), et ce classement se maintient depuis plus de 40 ans, depuis la première compilation de ces statistiques.
Bien que la médecine moderne ait considérablement progressé, il reste impossible de traiter le cancer sans endommager aussi bien les cellules normales que les cellules cancéreuses.
Un traitement qui attire l'attention pour pallier ces limitations est la cellule tueuse naturelle, également connue sous le nom de « cellule NK ».
Les cellules tueuses naturelles, comme leur nom l'indique, détectent et détruisent les cellules cancéreuses et les cellules infectées par un virus.
Le Dr Li Qing, une autorité mondialement reconnue dans le domaine de la médecine forestière, a prouvé scientifiquement que le « phytoncide » sécrété par les arbres augmente le nombre de cellules tueuses naturelles.
Les bienfaits thérapeutiques de la forêt ne s'arrêtent pas au corps physique.
Il a été constaté qu'entre le bain de forêt « statique », qui consiste à s'asseoir ou à méditer en forêt, et le bain de forêt « dynamique », qui consiste à marcher en forêt, ce dernier a un impact plus important sur la santé mentale, notamment en soulageant l'anxiété, la dépression et la colère.
Donc, si vous voulez profiter pleinement des bienfaits des bains de forêt, vous devez « marcher ».
Ne vous inquiétez pas si vous n'avez pas de forêt à proximité et que vous ne pouvez pas y aller souvent.
Les bienfaits thérapeutiques de la forêt peuvent se manifester dans notre corps quelques minutes seulement après y être entré, et ces effets peuvent même durer jusqu'à sept jours.
Cependant, toutes les forêts et tous les arbres ne sont pas identiques, alors privilégiez une forêt « mature » avec des arbres plus âgés.
La préservation des forêts anciennes est également bénéfique pour nous, les humains.
L'esprit clair jusqu'à ma mort
Si tu veux vivre, marche le long de la plage !
Le miracle de la marche pieds nus pour éveiller votre cerveau
Beaucoup de gens ressentent leur cœur s'ouvrir à la vue de l'océan.
En réalité, la mer est très bonne non seulement pour le moral, mais aussi pour la santé.
Une étude menée en 2023 dans 15 pays a révélé que les personnes vivant près des côtes étaient en meilleure santé que celles vivant à l'intérieur des terres.
Ce n'est pas grave si vous n'avez pas de maison au bord de la mer.
Une autre conclusion de l'étude est que le simple fait de visiter la côte peut avoir des bienfaits pour la santé.
Les chercheurs qui étudient les propriétés curatives de l'océan pensent que la composition chimique de l'air qui s'y trouve joue un rôle important.
L'air marin est riche en minéraux tels que le magnésium et le calcium, et le polyphénol, une des molécules physiologiquement actives présentes en abondance dans les algues, est connu pour ses propriétés antioxydantes et son action sur le ralentissement du processus de vieillissement.
La mer est agréable à regarder, mais c'est encore mieux de s'y promener.
La plage est recouverte de sable ou de gravier, il faut donc plus d'énergie pour y marcher que sur un terrain plat.
Autrement dit, même si vous parcourez la même distance, l'effet de l'exercice est considérable.
Ce n'est pas un hasard si les personnes qui marchent le long de la plage dorment 47 minutes de plus que celles qui marchent vers l'intérieur des terres.
Avant tout, la côte est l'endroit idéal pour marcher pieds nus.
Marcher pieds nus est plus efficace lorsque le sol et la plante des pieds sont mouillés.
Par ailleurs, l'un des bienfaits les moins connus de la marche pieds nus est l'amélioration des capacités cognitives. Marcher pieds nus améliore des aptitudes telles que la concentration, l'attention et la mémoire.
Si vous êtes inquiet(e) à propos de la démence ou si vous avez des difficultés de concentration, essayez de marcher pieds nus.
Après avoir lu ce livre
Il n'est plus possible de reporter la marche !
Le guide le plus complet de la randonnée
En quoi la marche en ville, par rapport à la nature, nous affecte-t-elle ? Marcher dans un environnement sûr et familier réduit la charge cognitive liée au traitement de l’information, ce qui nous permet de nous concentrer pleinement sur la marche.
Cela signifie que vous n'avez pas à vous soucier de vous perdre ou de rencontrer des animaux sauvages agressifs.
La sécurité est un facteur très important lorsqu'on marche à pied, et ce n'est pas un hasard si de nombreuses écrivaines ont écrit sur leur passion pour les promenades en ville.
Vivian Gonick, surnommée l'écrivaine des écrivains, a fait cette confession à propos de ses promenades en ville :
« Rien ne guérit mieux un cœur meurtri et en colère qu’une promenade en ville. »
« Je ne me sens jamais moins seule que lorsque je suis seule dans une rue bondée. »
Les parcs urbains et les jardins publics, et à terme les villes piétonnes, peuvent constituer une alternative à la nature.
Ce n'est pas seulement par considération pour les personnes âgées qui ont des difficultés à se déplacer et les parents qui doivent marcher en poussant des poussettes.
Nous avons tous besoin d'un endroit où nous promener et nous ressourcer, même si ce n'est que pour un instant, au milieu de nos vies quotidiennes trépidantes.
« Promenades thérapeutiques » est un guide complet qui présente 20 lieux, allant des villes voisines à la nature, et explique les bienfaits de la marche sur la santé dans ces lieux et comment en maximiser les bienfaits.
Après avoir lu « La marche thérapeutique », un manuel scientifique complet sur la marche et un ouvrage pratique de santé, il sera impossible de s'arrêter de marcher immédiatement.
SPÉCIFICATIONS DES PRODUITS
- Date d'émission : 25 décembre 2025
Nombre de pages, poids, dimensions : 368 pages | 494 g | 145 × 210 × 22 mm
- ISBN13 : 9791172101503
- ISBN10 : 1172101507
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Langue coréenne
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