Chapitre 1_ L'habitude de faire le premier pas

1.
Abaisser le « mur des débuts »
2.
Commencez par organiser votre bureau.
3.
Jetez les objets inutiles
4.
N'agissez pas à l'aveuglette.
5.
Même les tâches fastidieuses peuvent se transformer en quelque chose de nouveau en y consacrant seulement 30 minutes par jour.
6.
Acquérir des compétences dans d'autres domaines
7.
Notez dans un carnet les choses qui vous dérangent et réglez-les en 3 jours.
8.
Prenez une résolution tous les trois jours

Chapitre 2 : Habitudes pour vivre sagement

9.
N'évitez pas le stress, affrontez-le avec sagesse.
10.
N'oubliez pas vos actions en les « confirmant par des mots ».
11.
Améliorez vos fonctions cognitives en changeant la couleur de votre sac et de votre pochette.
12.
Utilisez judicieusement votre « Carnet d'informations clés ».
13.
Prenez l'habitude de vérifier tout ce que vous pouvez.
14.
Utiliser le « travail de stimulateur cardiaque » pour accroître l'efficacité
15.
Prenez l'habitude d'utiliser votre cerveau différemment de d'habitude.
16.
Consacrez une heure de votre journée à « votre moment à vous ».
17.
Ne vous attardez pas sur les problèmes que vous ne pouvez pas résoudre.
18.
Prenez l'habitude de tourner en rond de temps en temps.

Chapitre 3 : Habitudes de maîtrise de l'esprit

19.
N'essayez pas de contrôler le flux, laissez-le simplement se dérouler.
20.
Ne vous laissez pas griser par un sentiment d'accomplissement.
21.
Ne vous souciez pas de l'opinion des autres.
22.
Renversez la situation à votre avantage
23.
Quand le courant est mauvais, prenez votre mal en patience.
24.
Survivre à aujourd'hui
25.
Soyez attentif à vous-même lorsque le flux est mauvais.
26.
Récitez chaque jour la formule magique « Plus Moins Zéro ».
27.
Développez vos compétences en « attente »
28.
Lorsque le courant est mauvais, préparez-vous en secret et discrètement.

Chapitre 4 : L'habitude de ne pas se laisser influencer par l'humeur

29.
Abandonnez et décidez
30.
Plus la tâche est ardue, plus vous devez l'accomplir lentement et minutieusement.
31.
Évitez les gens qui ne savent pas dire « merci ».
32.
N'essayez pas de changer les autres.
33.
N'attendez rien des autres
34.
Chérissez ceux qui vous encouragent.
35.
Considérez-vous comme chanceux

Chapitre 5 : Habitudes pour surmonter le stress

36.
Prenez soin de votre santé en premier.
37.
Surmontez le stress grâce à des expériences de lutte contre le stress
38.
Pensez d'abord à vous, pas aux autres.
39.
Restez de bonne humeur
40.
Quand tu as le cafard, lève les yeux au ciel
41.
Parlez-en à quelqu'un pour y voir plus clair.
42.
Utilisez des parfums pour vous mettre de bonne humeur.
43.
Laissons faire le temps.
44.
Soyez reconnaissant pour le matin qui se lève chaque jour.

Chapitre 6 : L'habitude de ne pas s'obséder sur des choses insignifiantes

45.
Vivez votre vie en fonction de votre âge
46.
Distinguer l'important du trivial
47.
N'arrêtez jamais d'insuffler de l'énergie dans votre vie.
48.
Ne soyez pas obsédé par le statut et le rôle.
49.
Laissez tomber cette obsession de bien s'entendre avec les jeunes.
50.
Créez des « moments excitants » chaque jour
51.
Concentrez-vous sur l'avenir que vous pouvez contrôler plutôt que sur le passé que vous ne pouvez pas contrôler.
52.
Entre 50 et 60 ans, apprenez la sagesse du choix et de la concentration.
53.
Ne laissez pas transparaître vos sentiments désagréables aux autres.
54.
Développez votre expérience en tant que « débutant »

Chapitre 7 : L'habitude de se changer chaque jour

55.
Changez-vous en commençant par des choses faciles.
56.
Chassez vos soucis et améliorez progressivement votre constitution.
57.
Mâchez bien vos aliments et mâchez souvent votre chewing-gum.
58.
Aller au karaoké seul une ou deux fois par semaine
59.
Entraînez-vous consciemment à élever la voix.
60.
Ne mangez qu'à 60 % de votre faim et réduisez votre consommation de glucides.
61.
Les jours où vous manquez de sommeil, essayez d'être plus actif.
62.
Prenez l'habitude de faire des pauses de 10 minutes entre les tâches.

Chapitre 8 : Habitudes pour maintenir une condition physique optimale

63.
Développez votre endurance et améliorez votre santé.
64.
Prenez l'habitude d'avancer étape par étape.
65.
Changez de chaussures et mettez des baskets dès maintenant.
66.
Soyez attentif à votre état de santé par mauvais temps.
67.
Trouvez votre propre rythme et maintenez un rythme de vie.
68.
Ne vous inquiétez pas inutilement pour rien et créez une maladie qui n'existe pas.
69.
Améliorez votre circulation sanguine grâce au sauna
70.
Répétez l'opération : 7 minutes au sauna et 2 à 3 douches froides.
71.
Activez vos cellules grâce à la musculation
72.
Développez votre force grâce à des exercices isométriques

Chapitre 9 : Habitudes alimentaires pour maintenir un corps sain

73.
Améliorez votre transit intestinal avec deux bananes par jour.
74.
Protégez votre corps avec un smoothie chaud.
75.
Examinez attentivement l'état des intestins.
76.
Consommez des aliments fermentés au dîner
77.
Libérez-vous de la compulsion à « manger ».
78.
De la viande avec des légumes ? Accompagnez-la de fruits.
79.
Rajeunissez vos cellules grâce aux exosomes

Chapitre 10 : L'habitude de se changer chaque jour

80.
Adoptez un mode de vie qui détende votre système nerveux autonome.
81.
Faites de votre mieux, mais n'attendez rien.
82.
Ne vous bercez pas d'illusions en pensant : « Travaillons dans la joie. »
83.
Ne vous considérez pas comme l'intégralité de votre vie au sein de l'organisation.
84.
Préparez-vous au pire
85.
Terminez la majeure partie de votre travail quotidien le matin.
86.
Bougez au rythme de votre horloge biologique
87.
Ne vous laissez pas influencer par l'opinion des autres.
88.
Parlez doucement de vous-même
89.
Misez sur vos points forts

Chapitre 11 : Des habitudes de vie qui enrichissent votre vie

90.
Dites « bonjour » et « merci » de manière agréable.
91.
Pratiquez sans relâche tant que vous vivez
92.
Apprenez que fuir la réalité ne rend pas la vie facile.
93.
Concentrez-vous sur ce qui peut être fait, pas sur ce qui s'est passé.
94.
Prenez l'habitude de considérer les résultats et l'évaluation séparément.
95.
N'y allez pas à fond, donnez seulement 60 à 70 % de vos forces.
96.
Gardez votre corps et votre esprit en mouvement.
97.
Coopérez même avec ceux que vous n'aimez pas.
98.
Considérez la contribution de 50 % de l'autre personne comme une contribution de 100 %.
99.
Félicitez-vous en disant : « J'ai passé une bonne journée aujourd'hui. »

Épilogue : C’est ce livre, et non vous, qui vous sauvera la vie.
11 messages encourageants pour bien commencer votre journée

« 50 ans, c'est le meilleur âge pour recommencer à zéro ! »

À vous qui souhaitez vivre une vie merveilleuse, différente d'avant, mais qui vous inquiétez car rien ne change
99 conseils et astuces d'un spécialiste de renom du système nerveux autonome

Récemment, l'émission « 5060 Baby Boomer Report : A Country Without Retirement », produite et diffusée par « PD Notebook » de MBC, a suscité une énorme réaction sur les réseaux sociaux et a formé un large consensus.
La génération 5060, la génération centrale présentée dans ce programme, et en particulier ceux qui ont la cinquantaine, appartiennent à la deuxième génération des baby-boomers (nés entre 1964 et 1974).
Il n'est donc pas exagéré de dire que le « 5060 Baby Boomer Report : A Country Without Retirement » est un programme qui présente des témoignages extrêmement réalistes et poignants de personnes quinquagénaires en Corée du Sud.

Comment définir la deuxième génération de baby-boomers en Corée du Sud, celle des quinquagénaires ? Tout d'abord, elle est plus nombreuse que toute autre tranche d'âge, ce qui correspond à la définition de « baby-boomer ».
Plus précisément, la population née entre 1964 et 1974 était de 9,54 millions, soit 18,6 % de la population totale de la Corée du Sud.
Ce nombre est bien plus important que celui de la majorité des sexagénaires, qui constituent la première génération du baby-boom, nés entre 1955 et 1963, soit une population totale de 7,05 millions.

Les années 50 ne représentent pas seulement une population importante.
Ils ne sont pas seulement le moteur de la croissance économique qui a fait passer le PIB par habitant du pays de moins de 100 dollars à 30 000 dollars immédiatement après la guerre de Corée, mais ils sont également considérés comme les principaux acteurs du mouvement de démocratisation des années 1980, aux côtés de la première génération des baby-boomers.
Alors que la génération née en 1964, la première génération des seconds baby-boomers sud-coréens présentant ces caractéristiques, approche de l'âge de la retraite (60 ans), le flux de personnes dans la cinquantaine qui prennent actuellement leur retraite devrait se poursuivre pendant les 10 prochaines années.
Cela implique que les Sud-Coréens quinquagénaires sont confrontés à une crise critique (danger + opportunité) car ils doivent achever le premier acte de leur vie et se préparer au second, c'est-à-dire la vie après la retraite.

Le livre « Starting Habits for Those in Their 50s », publié par Lemon Spoon Publishing, contient 99 excellents conseils et astuces destinés aux personnes dans la cinquantaine qui s'inquiètent et s'angoissent à l'idée d'entamer le deuxième acte de leur vie. L'auteur, professeur de médecine, spécialiste et autorité reconnue dans le domaine du « système nerveux autonome », y propose 99 excellents préceptes et astuces.
Autrement dit, ce livre accompagne le nouveau « départ » des lecteurs quinquagénaires approchant un tournant décisif et le deuxième acte de leur vie, alors qu'ils atteignent la moitié de l'ère de la durée de vie centenaire.

L'auteur ne donne pas aux lecteurs de conseils stéréotypés.
En tant que médecin respecté et autorité de premier plan dans le domaine du « système nerveux autonome », il explique de manière facile à comprendre que le système nerveux autonome de notre corps et de notre esprit est maintenu par l'harmonie et l'équilibre exquis du « système nerveux sympathique », qui correspond à l'accélérateur d'une voiture, et du « système nerveux parasympathique », qui correspond aux freins.
C’est pourquoi chacune des 99 « habitudes de départ » présentées par l’auteur dans ce livre est efficace, pratique, scientifique et systématique.
De plus, l'auteur s'efforce d'améliorer la vie de ses lecteurs grâce à des conseils qui les aident à adopter de bonnes habitudes de vie, comme « Débarrassez-vous d'abord de votre bureau », « Débarrassez-vous des objets inutiles », « Notez dans un carnet ce qui vous préoccupe et résolvez-le en trois jours », et « Améliorez vos fonctions cognitives en changeant la couleur de votre sac et de votre pochette », ainsi que des conseils pour prendre soin de son corps et de son esprit, comme « Mâchez bien vos aliments et mâchez régulièrement de la gomme », « Ne remplissez votre estomac qu'à 60 % et réduisez votre consommation de glucides », « Faites 7 minutes de sauna et prenez 2 à 3 douches froides », « Prenez soin de votre santé par mauvais temps », « Apprenez à gérer votre stress », et « Maintenez une bonne humeur grâce aux senteurs ».

Passons maintenant à des détails plus précis.

Repenser sa vie à l'approche de la cinquantaine
99 habitudes pour bien démarrer

05.
Même les tâches fastidieuses peuvent se transformer en quelque chose de nouveau en y consacrant seulement 30 minutes par jour.
Commencer quelque chose de nouveau n'est pas la seule chose qui soit nouvelle.
Faire ce que vous avez accompli jusqu'à présent avec une détermination et un état d'esprit renouvelés constitue également un «début» significatif.
Si vous travaillez dans une routine monotone, sans motivation ni passion, arrêtez ce que vous faites immédiatement et prenez 5 ou 6 respirations profondes.
Ensuite, changez d'avis et dites : « Essayons pendant 30 minutes seulement, avec une nouvelle approche. »
C'est une tâche importante que vous devez absolument accomplir, mais plus elle est désagréable et fastidieuse, plus vous devriez vous y consacrer « juste 30 minutes, avec un regard neuf » au cours de la journée.
Cette simple petite habitude peut commencer à changer votre vie.

07.
Notez dans un carnet les choses qui vous dérangent et réglez-les en 3 jours.
Si vous êtes du genre à procrastiner systématiquement, fixez-vous une date limite de trois jours et prenez l'habitude de terminer votre tâche dans ce délai.
Commencez par noter dans un carnet tout ce qui vous tracasse et que vous devez absolument faire, mais que vous n'arrivez pas à accomplir.
Ensuite, concentrez-vous au maximum et terminez ces tâches proprement en trois jours.
Cette habitude fera de vous une personne compétente.

08.
Prenez une résolution tous les trois jours
Beaucoup de gens se confient à moi en disant : « Je commence quelque chose, mais je ne peux pas continuer. »
Faites-vous partie de ces personnes ? Si oui, ne vous découragez pas.
Car vous n'êtes pas le seul à commencer quelque chose avec enthousiasme pour finalement l'abandonner au bout de trois jours.
Bien que le degré puisse varier, je pense que la plupart des gens sont comme ça. Très peu de personnes sont capables de poursuivre quelque chose qu'elles ont commencé sans s'arrêter.
Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas continuer quelque chose que vous venez de commencer, et ce n'est pas grave non plus si vous arrêtez en cours de route.
Il ne se passera rien d'important si vous vous arrêtez au milieu.
Il suffit de prendre l'habitude de reprendre là où vous vous êtes arrêté ou de commencer quelque chose de nouveau.
Au lieu de vous blâmer et d'être pessimiste à l'idée de ne pas abandonner après trois jours, abandonnez tout simplement après trois jours.

27.
Développez vos compétences en « attente »
La façon dont vous gérez les moments difficiles détermine votre vie.
Heureusement, si le cours de votre vie est favorable en ce moment, vous pouvez simplement le suivre avec humilité et gratitude.
La question est de savoir comment traverser les périodes de mauvaise dynamique.
Une mauvaise série de matchs est comparable à la position de « remplaçant » au baseball.
Que dois-je faire pendant ma période d'attente ? En prévision de mon passage officiel au bâton prochainement, je dois maintenir un équilibre mental et physique, et détendre mes muscles par des exercices légers ou des étirements complets.
C'est pareil dans la vie.
Si votre vie ne se déroule pas bien en ce moment, considérez-vous comme étant en état d'attente et maintenez l'équilibre de votre corps et de votre esprit.
Et continuez à développer vos compétences.
Un bon moment vous arrivera bientôt.
Alors, montrez votre force et prouvez vos compétences.

52.
Entre 50 et 60 ans, apprenez la sagesse du choix et de la concentration.
Les conditions physiques diffèrent selon les générations, et la conscience et les modes de pensée évoluent également.
Premièrement, la vingtaine et la trentaine constituent une « période de croissance ».
Durant cette période, de nombreuses choses deviennent possibles grâce à diverses expériences.
Même si le chemin est long, l'expérience s'accumule petit à petit.
Après avoir traversé la période de transition de « croissance » et de « décroissance » de la quarantaine, lorsque vous atteignez la cinquantaine ou la soixantaine, vous devez examiner et choisir avec soin ce dont vous avez désespérément besoin.
Avec l'âge, la force physique diminue et la concentration et la mémoire ne sont plus ce qu'elles étaient.
Nous vivons à une époque où la qualité prime sur la quantité.
En cette période de « réduction des effectifs », vous devez sérieusement réfléchir à la manière d'investir votre temps et vos efforts restants.

54.
Développez votre expérience en tant que « débutant »
Avec l'âge, nous constatons tous un déclin de notre force physique et de notre énergie.
Commencer quelque chose de nouveau peut faire peur.
Puis, la stimulation diminue de plus en plus, et le temps passe de plus en plus vite.
En bref, le cercle vicieux se répète.
L'intensité des palpitations de votre cœur est proportionnelle à votre jeunesse.
Les personnes qui mènent une vie quotidienne rigide et immuable sont vouées à vieillir rapidement.
Parce qu'il n'y a pas d'excitation.
Réfléchissez bien à ce qui vous passionne.
Peu importe qu'il s'agisse d'élever un chien, de cultiver des plantes, d'étudier la conversation anglaise ou d'apprendre le travail du bois.
Accroissez votre expérience en tant que « débutant » dans un domaine donné.

89.
Misez sur vos points forts
Chacun doit concourir dans le domaine où il excelle.
Chacun a ses points forts et ses points faibles.
Puisqu'il est impossible de consacrer toute son énergie physique et mentale à tout, il est préférable d'utiliser son discernement et sa concentration pour faire ce que l'on sait faire de mieux.
En d'autres termes, cela signifie qu'il est important d'investir passion, énergie et temps dans des choses qui peuvent être accomplies avec effort.

93.
Concentrez-vous sur ce qui peut être fait, pas sur ce qui s'est passé.
Au lieu de vous inquiéter et de vous tourmenter pour des choses que vous ne pouvez pas changer, concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire maintenant et faites de votre mieux.
Le tournant de la vie ne survient pas au moment où quelque chose se produit, mais juste après.
Prenons l'exemple d'une personne ayant été victime d'un terrible accident.
Pour lui, le tournant de sa vie n'a pas été le moment de l'accident, mais celui où il a décidé de vivre positivement et a commencé à faire des efforts après l'accident.

99 « habitudes de start-up » pour donner un nouveau souffle à votre vie à la cinquantaine

5.
Même les tâches fastidieuses peuvent se transformer en quelque chose de nouveau en y consacrant seulement 30 minutes par jour.
7.
Notez dans un carnet les choses qui vous dérangent et réglez-les en 3 jours.
10.
N'oubliez pas vos actions en les « confirmant par des mots ».
11.
Améliorez vos fonctions cognitives en changeant la couleur de votre sac et de votre pochette.
14.
Utiliser le « travail de stimulateur cardiaque » pour accroître l'efficacité
15.
Prenez l'habitude d'utiliser votre cerveau différemment de d'habitude.
16.
Consacrez une heure de votre journée à « votre moment à vous ».
25.
Soyez attentif à vous-même lorsque le flux est mauvais.
27.
Développez vos compétences en « attente »
29.
Abandonnez et décidez
40.
Quand tu as le cafard, lève les yeux au ciel
49.
Laissez tomber cette obsession de bien s'entendre avec les jeunes.
52.
Entre 50 et 60 ans, période de « réduction des dépenses », apprenez la sagesse du choix et de la concentration.
54.
Développez votre expérience en tant que « débutant »
57.
Mâchez bien vos aliments et mâchez souvent votre chewing-gum.
60.
Ne mangez qu'à 60 % de votre faim et réduisez votre consommation de glucides.
61.
Les jours où vous manquez de sommeil, essayez d'être plus actif.
64.
Prenez l'habitude d'avancer étape par étape.
65.
Changez de chaussures et mettez des baskets dès maintenant.
70.
Répétez l'opération : 7 minutes au sauna et 2 à 3 douches froides.
73.
Améliorez votre transit intestinal avec deux bananes par jour.
76.
Consommez des aliments fermentés au dîner
81.
Faites de votre mieux, mais n'attendez rien.
85.
Terminez la majeure partie de votre travail quotidien le matin.
90.
Dites « bonjour » et « merci » à l'autre personne de manière agréable.
93.
Concentrez-vous sur ce qui peut être fait, pas sur ce qui s'est passé.
95.
N'y allez pas à fond, donnez seulement 60 à 70 % de vos forces.
97.
Coopérez même avec ceux que vous n'aimez pas.
98.
Reconnaître 100 % du travail auquel l'autre personne a contribué à hauteur de 50 %.