Comment l'élite mondiale développe de bonnes habitudes
Aujourd'hui, pour vous qui en avez assez d'abandonner vos résolutions pendant trois jours
Les experts en développement personnel proposent un accompagnement complet pour la croissance personnelle.

Tout le monde connaît l'importance des habitudes.
Mais prendre de bonnes habitudes n'est pas facile.
Ce livre est un ouvrage de développement personnel rédigé par Harvard Business Review, qui sélectionne avec soin des sujets essentiels liés aux habitudes pour ceux qui en ont assez d'abandonner au bout de trois jours.
James Clear, auteur du best-seller « Le pouvoir des petites habitudes », et d'autres auteurs, notamment des coachs en gestion du temps, des coachs en leadership et des professeurs de commerce, fournissent des conseils simples et clairs sur la façon de changer votre vie en adoptant de bonnes habitudes.
Il aborde 11 sujets liés aux habitudes, de l'état d'esprit aux méthodes de mise en œuvre spécifiques, tels que « Comment créer de nouvelles habitudes », « Comment se débarrasser des mauvaises habitudes » et « Comment former des habitudes à l'aide d'une liste de contrôle », et fournit des connaissances utiles à ceux qui souhaitent commencer à étudier les habitudes à tout moment et n'importe où, dans un format compact, pour seulement 10 minutes par jour.

Les habitudes modifient aussi l'image que vous avez de vous-même.
Lorsque nous faisons quelque chose pour la première fois, ou même lorsque nous le faisons dix ou cent fois, nous ne nous considérons pas comme ayant changé.
Vous n'êtes peut-être pas doué pour ça.
Si vous continuez sans vous arrêter, vous finirez par franchir la frontière invisible.
C’est à ce moment-là que nous commençons à penser comme ceci :
« Waouh, je suis quelqu'un de plutôt studieux » ou « Je suis quelqu'un de ordonné et organisé ».
Chaque action que nous entreprenons est un vote pour le type de personne que nous voulons devenir.
Travailler à instaurer une habitude, c'est miser davantage sur la version idéale de soi-même et créer des preuves qui permettent de dire : « Hé, voilà qui je suis. »
De ce point de vue, mon approche est un peu différente de la méthode traditionnelle « faire semblant jusqu'à réussir ».
L'expression « Faire semblant jusqu'à ce que ça marche » signifie croire en soi de manière positive sans aucun fondement.
Ces croyances infondées sont appelées « illusions ».
---« Chapitre 1.
Extrait de « S'améliorer de 1 % chaque jour »

Dans la société moderne, on observe de nombreuses mauvaises habitudes liées à la technologie et à la facilité d'utilisation, notamment en ce qui concerne nos téléphones et nos applications.
La façon dont nous prenons l'habitude d'avoir notre téléphone en main à tout moment est vraiment simple.
Un simple moment d'inattention suffit à vous faire interrompre ce que vous étiez en train de faire.
Que ce soit votre bureau au travail ou votre espace de travail à la maison, réorganiser votre environnement peut booster votre productivité sans trop de difficultés.
Vous pouvez également accroître votre résistance aux distractions.
Si vous souhaitez améliorer vos performances au travail, vous devriez d'abord vous concentrer sur deux aspects : vos habitudes énergétiques et vos habitudes attentionnelles.
---« Chapitre 1.
Extrait de « S'améliorer de 1 % chaque jour »

Le processus qui consiste à créer de bonnes habitudes et à obtenir de meilleurs résultats prend souvent la forme suivante :
Si vous pratiquez cela tous les jours, la température augmentera petit à petit.
En apportant de petites améliorations comme celle-ci, vous progresserez de 1 %.
Mais les résultats que vous obtenez ne sont pas immédiatement à la hauteur de vos efforts.
Abandonner une habitude après l'avoir cultivée pendant un mois, trois mois ou six mois parce qu'on ne voit aucun résultat, c'est comme augmenter la température de -3,5℃ à -0,5℃ et se plaindre que le glaçon ne fond pas.
Les efforts ne disparaissent pas.
Ça se construit petit à petit.
Voici comment on prend une habitude.
Ce qui fait d'un roman un ouvrage complet, ce ne sont pas les dernières phrases, mais toutes les phrases écrites jusqu'à ce point.
Se construire un corps sain ne se résume pas au dernier exercice réalisé, mais à tous les exercices effectués jusque-là.
Si nous sommes prêts à continuer à pratiquer, à créer de l'énergie potentielle et à prendre conscience que cette énergie se construit en nous, nous pouvons nous efforcer de créer de meilleures habitudes et, finalement, obtenir les récompenses que nous désirons.
---« Chapitre 1.
Extrait de « S'améliorer de 1 % chaque jour »

Pour qu'un comportement devienne une habitude, il doit d'abord devenir une routine que vous effectuez régulièrement.
Mais la plupart des gens essaient de sauter l'étape de la création d'une routine.
« Le problème vient du fait que les gens croient à tort que les habitudes fonctionnent comme un pilote automatique, prenant en charge les tâches ennuyeuses et inintéressantes à leur place », a déclaré Eyal (ce qui est vrai).
Bref, si les choses pouvaient s'arranger d'elles-mêmes, il y aurait beaucoup moins à faire.
Contrairement aux habitudes, les routines sont inconfortables et demandent des efforts.
Par exemple, si vous prévoyez de vous instaurer une routine consistant à vous lever tôt tous les matins pour aller courir ou à méditer pendant 10 minutes tous les soirs, vous devrez au départ faire un effort conscient pour vous en tenir à cet objectif.
En revanche, une habitude est un comportement tellement ancré dans notre vie quotidienne qu'il serait étrange de ne pas le pratiquer.
Imaginez ne pas vous brosser les dents avant de vous coucher ou ne pas boire de café le matin.
Si ce comportement est devenu une habitude, il sera désagréable de ne pas le faire.
---« Chapitre 2.
Extrait de « Tout d'abord, créez une routine »

Pourquoi diable sommes-nous incapables de nous contrôler et de transformer nos mauvaises habitudes en bonnes ? Des recherches menées par l’université de Yale et d’autres institutions montrent que lorsque des facteurs déclencheurs comme le stress surviennent, les réseaux cérébraux associés à la maîtrise de soi, tels que le cortex préfrontal, sont les premiers à se désactiver.
Cependant, la « théorie de la maîtrise de soi », qui met l'accent sur le rôle de la maîtrise de soi, a été largement diffusée pendant des décennies.
Moi aussi, on m'a appris à la faculté de médecine à conseiller les patients sur la pratique apparemment inoffensive de la maîtrise de soi.
« Je dois perdre du poids ? Alors je ne devrais pas manger de plats préparés. »
Vous voulez arrêter de fumer ? Arrêtez de fumer maintenant ou utilisez un traitement de substitution nicotinique.
Mais après être devenu médecin et avoir travaillé directement, j'ai rapidement compris que cette méthode n'était pas efficace en pratique.

---« Chapitre 4.
Extrait de « Revisiter les actions et les récompenses »