Éloges pour ce livre
Préface recommandée

lettre.
Votre cerveau vous a complètement dupé.
Habenula, la pilule rouge que personne n'a remarquée
Neurosciences : Reprenez le contrôle de votre vie
Les personnes qui vont jusqu'au bout des choses utilisent leur cerveau différemment.

Partie 1.
Comment se fabrique le cerveau qui abandonne

Chapitre 1.
L'illusion de la rémunération au mérite
Caractéristiques des personnes qui s'effondrent lourdement après un seul échec
Comment la réussite est toxique pour notre cerveau
Pour qui faites-vous cela ?
Affrontez la vérité qui dérange.

Chapitre 2.
Le déclic dans ma tête qui brise ma volonté
Comment fonctionne mon « bouton d'abandon », l'Habenula
Havenula, la voleuse de bijoux qui dérobe des motifs au milieu de la nuit
Tu n'es jamais faible
Comment l'obsession de la performance active le mécanisme de l'habénule
Gérez la façon dont votre cerveau perçoit l'échec.

Chapitre 3.
Le monde attend désespérément que vous abandonniez.
La croissance exponentielle de l'industrie des régimes alimentaires
Quand vos échecs se transforment en argent
Arrêtez de vous obséder sur la dopamine
Combien de temps allons-nous rester dans un système inefficace ?

Partie 2.
Éteignez le « coupe-motivation », Habenula.

Chapitre 4.
Arrête de penser : « De toute façon, je n’y arriverai pas. »
Trois principes d'échec
Huit types d'échec
La pensée de l'échec mène à l'échec.

Chapitre 5.
L'art d'éradiquer les habitudes de trois jours
L'algorithme des habitudes du cerveau
La « boucle de l'habitude » créée par le déclencheur-routine-récompense
La meilleure solution pour changer ses vieilles habitudes
Ondes de choc cérébrales : « événements émotionnels importants »
Comment les traumatismes modifient le cerveau
Repenser le changement en cours

Partie 3.
Concevoir un système cérébral capable d'aller jusqu'au bout.

Chapitre 6.
Qu'est-ce qui différencie une personne qui prend sa vie en main ?
Pensée répétitive et sentiment d'efficacité personnelle
Cerveau rigide, cerveau flexible
Développer sa résilience face à l'échec

Chapitre 7.
Stratégies de brainstorming pour atteindre l'objectif
Exploration, dépassement de l'impuissance
Faites semblant d'y arriver jusqu'à ce que vous y arriviez.
Quatre résultats prévisibles lors d'une tentative de changement
Réfléchir collectivement pour développer un esprit capable de mener les choses à terme.
Le pouvoir de la répétition pour renforcer le système de motivation

Chapitre 8.
Tu es plus fort que tu ne le penses.
Une ère où la répétition est plus nécessaire que jamais
Une échappatoire à l'impuissance sociale
« Nous sommes tous connectés »
Pratiquer, recadrer, répéter
Tous les préparatifs sont terminés

Remerciements
principal

« Pourquoi est-ce que j’abandonne toujours si facilement ? »
Découvrir les secrets de l'habenula, le bloqueur de motivation du cerveau qui nous contrôle.

À l'approche du Nouvel An, nous prenons toujours des résolutions.
Vous décidez de commencer un régime, de planifier un programme d'exercices ou d'entamer de nouvelles études, mais vous ne vous y tenez jamais plus de quelques jours.
La résolution de trois jours devient maintenant lassante, et vous commencez à vous blâmer, en pensant : « Je suppose que je manque de volonté », et vous devenez tellement impuissant que vous ne pouvez même plus essayer quoi que ce soit de nouveau.
Mais Kyra Bobinet, qui étudie le changement de comportement et la formation des habitudes depuis plus de 30 ans, est confiante.
La cause de ce cercle vicieux n'est pas une question de volonté, mais une illusion créée par notre cerveau.

L'habenula, une minuscule région de seulement 5 millimètres située au-dessus du thalamus postérieur du cerveau, agit comme un puissant interrupteur qui contrôle le comportement humain.
Lorsque vous poursuivez un objectif et que le signal d’« échec » est détecté, l’habenula s’active, supprimant la sécrétion de dopamine et refroidissant d’un revers de main la motivation ardente.
Par exemple, imaginons que vous suiviez un régime et que vous ayez consommé 1 300 calories, soit un peu plus que votre objectif de 1 200 calories.
Même si vous n'avez mangé qu'un peu plus que prévu, dès que vous vous en rendez compte, vous êtes envahi par la pensée : « Oh non, j'ai encore échoué ! » Cette perception négative active immédiatement votre habenula, vous incitant à interrompre votre comportement.

En réalité, l'habenula est un organe qui a évolué pour la survie et qui a fonctionné comme une sorte de « dispositif d'alerte » pour détecter le danger et empêcher les humains de répéter des comportements imprudents.
Mais dans la société moderne, ce système complexe est devenu le principal responsable de nos frustrations constantes.
Plus nous essayons de contrôler précisément nos objectifs et nos réussites, plus nous essuyons inévitablement de petits échecs. À chaque fois, le réflexe d'abandonner se déclenche.
À une époque où d'innombrables programmes de motivation, applications de régime et services de coaching pour la création d'habitudes sont devenus de véritables industries, nous perdons la volonté et l'initiative nécessaires pour nourrir notre propre passion pour la vie.

« C’est la pensée de l’échec qui mène à l’échec réel. »
Renforcez votre résistance à l'échec et apprenez à gérer la frustration !

Cet ouvrage qualifie la léthargie chronique et la frustration répétitive de « maladie de l'échec » et en analyse systématiquement les différents types.
Les pensées autocritiques telles que « J’ai déjà essayé, mais ça n’a pas marché », « Je ne serai jamais aussi bon que cette personne », « J’aurais dû commencer il y a longtemps, mais il est trop tard maintenant » et « Si ce n’est pas parfait, il vaut mieux ne même pas commencer » sont des symptômes typiques du syndrome de l’échec.
L'auteur examine en détail comment ces schémas de pensée négatifs répétitifs s'enracinent et se renforcent dans le cerveau, et propose des stratégies comportementales spécifiques pour les neutraliser.

Par exemple, si vous vous surprenez à penser : « Que puis-je bien faire si je n’arrive même pas à réussir quelque chose d’aussi petit ? », au lieu de vous culpabiliser, essayez de reformuler la question.
« Où, quand et qu’est-ce qui m’a fait craquer ? » La seule façon de surmonter l’échec est d’en explorer la cause profonde – qu’il s’agisse d’un matin particulièrement difficile, d’un facteur de stress inattendu ou d’une invitation d’un ami – et de concevoir une solution de rechange appropriée.
Cette approche flexible, qui consiste à identifier les problèmes, à modifier les conditions et à adapter les comportements, permet d'endormir Habenula et de poursuivre la répétition.

Le plus important est de ne pas considérer les essais et les erreurs qui surviennent lors du processus de formation d'une habitude comme un échec.
Les habitudes créent des « autoroutes neuronales » dans le cerveau par la répétition.
Plus un comportement se répète, plus ce chemin devient fluide et solide.
Ainsi, lorsque nous sommes fatigués ou stressés, nous retombons facilement dans nos vieilles habitudes.
Le problème est que le cerveau confond ce processus naturel avec un « signal de défaillance » et active l'habenula.
La capacité à pérenniser le changement ne dépend pas d'un succès parfait unique, mais de la rapidité avec laquelle on peut se réadapter et rebondir après un échec.
La capacité de modifier légèrement ses actions à chaque échec, de réessayer et de recommencer est la première étape pour devenir un « cerveau persévérant ».

« Comment transformer un cerveau qui abandonne en un cerveau qui persévère. »
L'art du design motivationnel pour reprendre le contrôle de votre vie

Qu’est-ce qui distingue les personnes qui persévèrent même lorsque la vie ne se déroule pas comme prévu ? Elles ne jugent pas chaque tentative selon une logique binaire de succès ou d’échec.
Nous utilisons plutôt les petits échecs comme « matériaux d’apprentissage » pour améliorer continuellement notre comportement.
Cela laisse moins de marge de manœuvre à l'habenula, la rend moins craintive face à la nouveauté et vous permet de maintenir vos habitudes « de façon continue ».


Une personne qui va jusqu'au bout des choses n'est pas quelqu'un qui ne connaît jamais l'échec.
Ils ne pensent tout simplement pas : « C’est moi le problème. »
Si vous n'avez pas pu faire d'exercice le matin, allez vous promener le soir, et si c'est une habitude difficile à maintenir seul, essayez avec un ami.
En reconnaissant que « cette approche ne me convient peut-être pas pour le moment », vous pouvez considérer l'échec comme une opportunité de changer de direction, et non comme un signal d'arrêt.
S'appuyant sur les neurosciences et les recherches sur le changement de comportement, l'auteur a développé un système novateur de progression et de répétition en huit étapes appelé ITERATES pour aider chacun à appliquer cette attitude flexible à sa vie.


Ce système est un outil qui facilite la reprise des actions même lorsque les plans échouent.
Il s'agit notamment de trouver la motivation grâce à l'inspiration, de diversifier la conception du temps, d'entrer dans un environnement qui favorise les habitudes, de réduire les tâches à des tâches faciles et simples, d'ajouter de l'intérêt, de créer une solidarité avec des personnes qui partagent le même objectif, d'être flexible dans ses attentes et de tromper le cerveau par des échanges.
En utilisant ces huit méthodes, vous pouvez changer de cap et continuer même si vos plans tournent mal avant que l'habenula ne vous murmure : « Arrêtez ça maintenant. »


Le moteur du changement est désormais entre vos mains.
Développez un système cérébral capable de déjouer les ruses d'Habenula et de les mener à leur terme, puis progressez étape par étape.
Je peux affirmer avec certitude que l'échec ne pourra plus nous arrêter.