Ce livre a reçu de nombreux éloges.
Entrée

Partie 1 : Combien de temps devrions-nous vivre en nous comparant aux autres ?

Chapitre 1 : Pourquoi vous ne pouvez pas être heureux, quels que soient vos efforts
Le jour où vous serez satisfait de qui vous êtes aujourd'hui n'arrivera jamais. │ La véritable source de la peur et de la colère. │ L'estime de soi est subjective. │ Une image positive de soi est-elle essentielle au bonheur ? │ « Le désespoir est le terreau de la sagesse. »

Chapitre 2 : Deux instincts contradictoires en nous
La compétition est dans la nature animale │ L'instinct altruiste qui nous a permis de survivre │ Le loup que je nourris gagne

Partie 2 : Comment avoir confiance en soi et aller de l'avant

Chapitre 3 : La véritable liberté que procure la pleine conscience
Prenez soin de votre esprit comme d'un chiot │ Concentrez-vous sur l'expérience présente │ La pleine conscience demande aussi de la pratique

Chapitre 4 : Libérons-nous de l'illusion du « je »
Le « soi » n'existe pas │ Apprivoisez votre part d'ombre │ Nous percevons le monde à travers nos pensées │ Comment affronter les émotions pesantes │ Sortez de votre isolement et découvrez un monde plus vaste

Partie 3 : Examiner votre habitude de vous critiquer vous-même

Chapitre 5 : De quel niveau de succès avez-vous besoin pour être satisfait ?
Pourquoi le succès est éphémère | Comment trouver des objectifs qui ont du sens | L'illusion d'être meilleur que la moyenne | Nous n'avons pas besoin d'être exceptionnels

Chapitre 6 : Comment se libérer de la pression de faire ses preuves
Trop d'estime de soi est pire que pas assez │ Les mensonges que nous publions sur les réseaux sociaux │ Privilégier la maîtrise de soi à l'estime de soi │ Trouver la paix dans l'ordinaire

Chapitre 7 : Ne vous préoccupez pas trop de votre apparence
Pourquoi sommes-nous obsédés par la vantardise inutile ? │ Soyez honnête quant à votre infériorité │ Évitez le piège des dernières tendances │ La dignité réside dans les petites choses │ Comment se libérer de l’instinct de compétition

Chapitre 8 : Pourquoi nous ne pouvons pas nous passer des réseaux sociaux
Le mécanisme neurobiologique de la dépendance │ Le secret des personnes sympathiques même si elles ne sont pas meilleures que les autres │ Reconnaître son comportement addictif │ Éviter les déclencheurs │ La dépendance survient lorsqu'on ignore la douleur │ Le secret d'un plaisir durable

Partie 4 : Se libérer de la colère et de l’anxiété et trouver le bonheur près de chez soi

Chapitre 9 : Le salut dans les relations profondes
Le lien entre l'amour et l'estime de soi │ L'amour égocentrique a ses limites │ Soyez honnête et respectueux envers autrui │ La compétitivité mène à la privation │ Débarrassez-vous de la colère et voyez les choses telles qu'elles sont │ Mettez votre orgueil de côté et travaillez en équipe │ Libérez-vous de votre complexe d'infériorité et explorez vos parts d'ombre │ Trouver un terrain d'entente crée un sentiment de connexion

Chapitre 10 : Le pouvoir de la compassion pour nous libérer
L'origine de l'instinct de prendre soin des autres │ Le pouvoir de la méditation de bienveillance pour cultiver la compassion │ « Si j'avais été cette personne, aurais-je agi différemment ? » │ Je dois d'abord m'accepter moi-même │ Ce n'est qu'en m'acceptant que je peux bien m'entendre avec les autres

Chapitre 11 : Ce n’est qu’en éprouvant pleinement la douleur que l’on peut guérir.
Pour gérer vos émotions, commencez par les nommer │ Pourquoi ressentons-nous de la honte ? │ Une société qui encourage la honte │ Distinguer la culpabilité et la honte │ Parler à cette voix intérieure qui me critique │ Me regarder avec le regard d'un adulte bienveillant

Chapitre 12 : Me dissocier de mes actions
Pourquoi nous nous critiquons durement │ « Ce n’est pas que tu sois mauvais, c’est que ton comportement est inapproprié » │ Essayer d’être parfait à tort │ Il n’existe pas de « vrai soi » │ Où se situe la limite entre moi et le monde ?

Chapitre 13 : La simplicité est ce qu'il y a de plus précieux
La malédiction de l'exceptionnel │ Comment être bienveillant envers soi-même │ Faire face au vieillissement et à la mort │ Accepter l'absurdité de la vie apporte le bonheur

Chapitre 14 : Le chemin du bonheur au-delà de moi
Nous sommes tous connectés │ « Soyez égoïste.
Aimez-vous les uns les autres. │ La gratitude est le meilleur remède à la douleur. │ Le courage de risquer d'être à nouveau blessé. │ L'échec est une occasion de grandir.

Remerciements
Références

Hautement recommandé par Tara Brach et Jack Kornfield, experts mondialement reconnus en matière de pleine conscience !
Un livre pour celles et ceux qui se reprochent leurs sautes d'humeur aujourd'hui.

Le nombre de jeunes ayant interrompu leur carrière et n'ayant pas retrouvé l'emploi souhaité a atteint 800 000, et le nombre de personnes âgées de 20 à 30 ans à la recherche d'un emploi après avoir obtenu un diplôme universitaire de quatre ans est à un niveau record.
Bien que beaucoup les critiquent en disant qu'ils ne font que s'amuser parce qu'ils ont des exigences élevées, ils ne seront pas aussi anxieux et nerveux que la personne qui est incapable de travailler.
Le fait que les personnes âgées de 20 à 30 ans représentent la plus grande proportion de tous les patients souffrant de dépression le prouve.
Peu importe ce que je fais, rien ne fonctionne, je suis frustré car je ne vois que mes lacunes, je souffre d'émotions qui fluctuent douze fois par jour, et je suis constamment en colère contre une société qui ne fonctionne pas correctement.
Cette crise existentielle n'est pas seulement un problème pour les années 2030.
Quel que soit notre âge, le sentiment de ne pas contribuer ou de ne pas être important a un impact négatif sur notre estime de soi et notre bien-être.


L'auteur de ce livre, Ronald Segal, situe la cause de l'anxiété, de la nervosité, de la dépression et de la colère ressenties par les gens modernes non pas dans un simple problème de contrôle émotionnel, mais dans un manque d'estime de soi.
La cause est que vous avez honte de vous-même et que vous ne pouvez pas vous accepter tel que vous êtes.
L'auteur, qui enseigne au département de psychologie de la faculté de médecine de Harvard depuis plus de 40 ans et a apporté une contribution significative à l'application de la pleine conscience à la psychothérapie, présente des solutions spécifiques et claires au lieu de fournir des instructions vagues comme le font d'autres guides sur la pleine conscience.
Il contient des méthodes que vous pouvez immédiatement mettre en pratique dès votre lecture, comme examiner vos dépenses ostentatoires, trouver de la stabilité dans vos relations amoureuses et apaiser la jalousie et l'anxiété liées à la concurrence.
Si vous avez du mal à gérer les émotions inexplicables qui surgissent au quotidien, ce livre sera la solution.

Plus besoin de se comparer, de s'évaluer ou de faire ses preuves !
Il nous faut le courage d'être imparfaits.

Bien que nous sachions que l'estime de soi est importante, peu de gens comprennent vraiment ce qu'est l'estime de soi.
C'est juste un vague sentiment de « je me sens le plus précieux ».
L'auteur critique toutefois cette idée, la qualifiant de « fausse estime de soi ».
En réalité, à cause de ces idées fausses, d'innombrables personnes modernes souffrent d'un sentiment de privation et de dépression, pensant qu'elles ne sont pas les meilleures, alors qu'elles observent, par le biais des médias sociaux et d'autres moyens, la vie quotidienne de personnes qui sont meilleures qu'elles.
Il souligne que la « véritable estime de soi » ne consiste pas à se croire meilleur ou spécial que les autres, mais plutôt à s'accepter tel que l'on est.

Ce livre présente la pleine conscience comme une solution pour l'acceptation de soi.
Alors que la plupart des méthodes de méditation de pleine conscience ont tendance à être religieuses ou bouddhistes, la longue expérience clinique et de recherche du Dr Segal en psychothérapie et en ateliers lui confère une perspective plus pratique que la plupart.
Pour celles et ceux qui ruminent leurs petites erreurs et s'auto-évaluent, elle recommande de s'adonner volontairement à des comportements insolites, comme porter des chaussettes dépareillées ou se perdre délibérément. Pour celles et ceux qui dépensent sans compter pour impressionner autrui, elle suggère des activités incitant à la réflexion sur leurs habitudes de consommation et leurs émotions. Enfin, pour celles et ceux qui sont accros aux réseaux sociaux et aux messageries instantanées par peur de manquer des messages importants, elle leur apprend en douceur à maîtriser leurs impulsions.

De plus, s'appuyant sur des recherches approfondies dans divers domaines, notamment la psychologie évolutionniste, la psychologie sociale, la psychologie clinique et la neurobiologie, elle présente des moyens de se libérer de l'instinct humain d'auto-évaluation.
Même si je pratique la psychologie clinique depuis plus de 40 ans, j'avoue en toute franchise qu'il ne m'a pas été facile de me libérer du carcan social de la comparaison. Je vous recommande également de pratiquer régulièrement plutôt que ponctuellement.


Ce n'est qu'en acceptant l'ordinaire que l'on peut véritablement devenir extraordinaire.
La psychologie de l'acceptation de soi qui ne sombre pas dans l'anxiété, l'obsession ou la dépression

Avez-vous déjà commandé une boisson personnalisée chez Starbucks ? L’auteur critique vivement la façon dont même le geste banal de créer sa propre boisson véhicule un message subtil de la société moderne : la nécessité de rechercher la distinction.
De plus, il affirme que la culture du besoin d'être spécial par rapport aux autres a imprégné le concept d'estime de soi, engendrant une confusion dans la définition de l'estime de soi.
Nous pensons que si nous devenons plus performants, plus attirants ou plus intelligents qu'aujourd'hui, nous serons heureux, mais cette supposition est totalement fausse dès le départ.
Le Dr Segal conseille de cesser de chercher à trouver un « moi parfait et unique », et de savourer pleinement l'expérience du moment présent et de s'accepter tel que l'on est, en constante évolution.
Il affirme donc que le secret pour acquérir un esprit ferme, inébranlable face à tout, réside dans la « prise de conscience de sa propre banalité ».

Si vous vous inquiétez parce que vous vous sentez étrangement déprimé chaque fois que vous voyez vos amis, si vous avez perdu confiance en vous parce que la période de préparation aux examens ou de recherche d'emploi a été trop longue, si vous craignez de vous perdre et de ne pas vous installer correctement au travail ou dans une relation, si vous vous sentez mal à l'aise parce que vous avez l'impression de ne pas en avoir fait assez aujourd'hui, commençons par reconnaître la personne la plus ordinaire que vous soyez.
Il n'est pas nécessaire de lutter pour être parfait ou pour s'améliorer.
De même que lorsque nous cessons de lutter et que nous détendons notre corps, celui-ci remonte naturellement à la surface, il en va de même pour notre vie.