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★ Détox de l'anxiété par Martha Beck, la « sage conseillère de confiance » d'Oprah Winfrey !

Si vous vous sentez anxieux et facilement tendu pour des broutilles, il est temps de changer votre façon de gérer et de percevoir votre anxiété, plutôt que d'essayer de l'éliminer.
Aujourd'hui, nous vivons dans l'anxiété, même pour une simple information, une situation inattendue ou une conversation anodine.
Mais il n'y a rien de mal à ressentir cette émotion et cette anxiété en moi.
« L’art de vaincre l’anxiété » utilise les neurosciences pour nous aider à comprendre pourquoi nous sommes facilement sujets à l’anxiété, et propose des moyens de canaliser cette énergie vers la créativité, l’engagement et des relations significatives.
Au-delà du simple contrôle mental ou de la méditation, elle contient des stratégies pour transformer l'anxiété en une force motrice concrète qui fait avancer la vie.
Ce livre dit :
« Si vous apprenez à utiliser votre anxiété, vous vous comprendrez plus profondément. »

L'auteure Martha Beck est titulaire d'un doctorat en sociologie de l'Université Harvard et est coach de vie. Elle transforme la vie de nombreuses personnes à travers le monde depuis plus de 20 ans.
Oprah Winfrey la qualifie de « conseillère avisée sur laquelle je me suis toujours appuyée » et a fait appel à ses conseils chaque fois qu'elle a eu besoin d'effectuer une transition de vie.
Dans cet ouvrage, l'auteur dévoile systématiquement les « compétences internes » permettant de lire et de gérer les signaux d'anxiété, en s'appuyant sur les neurosciences de pointe, une vie entière d'expérience dans le dépassement de l'anxiété et des milliers de cas de coaching.
Grâce à 19 exercices pratiques que vous pouvez appliquer immédiatement en cas d'anxiété, notamment la modification des capacités sensorielles, l'entraînement à la curiosité, la création d'un refuge et un dialogue intérieur bienveillant, nous vous aidons à éviter d'être submergé par l'anxiété et à l'utiliser plutôt comme tremplin pour votre développement.

À une époque où l'anxiété est devenue un phénomène quotidien, ce livre nous guide pour réajuster nos relations avec nous-mêmes, avec les autres et avec le monde.
Chacun peut transformer son anxiété en émerveillement et en curiosité, alimentant ainsi une vie créative et épanouissante, et, ce faisant, retrouver la paix intérieure et des relations saines avec son entourage et le monde.

L'anxiété est contagieuse.
Même si j'ai appris à calmer mon anxiété, si je reste dans une culture anxiogène, je me retrouverai bientôt replongée dans le royaume de la peur.
Notre cerveau et nos émotions sont façonnés par l'environnement culturel auquel nous sommes confrontés chaque jour.
Par exemple, la pression de réussir à l'école, où les performances des élèves sont comparées et classées, le fardeau financier du maintien d'un certain niveau de revenu, le flot constant d'informations inquiétantes en provenance du monde entier, et même la douleur et l'anxiété de la famille, des amis et même des inconnus que nous rencontrons, tout cela nous affecte.

--- p.19

Un mode de vie qui transcende l'anxiété offre un sentiment de libération intense.
De ce fait, nous pouvons jouir d'une liberté bien plus étendue que nous ne l'imaginons.
Vous gagnez la liberté de préserver la paix et la bienveillance envers vous-même que vous ressentez actuellement, la liberté d'entrer en relation avec les autres avec confiance et sagesse plutôt qu'avec anxiété et tension, et la liberté d'affronter les pressions de la société en tant que navigateur et pionnier puissant plutôt qu'en tant qu'errant impuissant.
Nous pouvons aussi acquérir la liberté d'avancer vers un avenir rempli de miracles qui nous sont bénéfiques, plutôt que vers un avenir rempli de peur.
Toutes ces libertés sont des droits innés que vous possédez depuis votre naissance.
Dès que vous aurez surmonté votre anxiété, vous connaîtrez clairement cette vérité.

--- p.22

Le biais de négativité et le jeu des miroirs influencent profondément notre perception de la vérité.
Ainsi, lorsque je suis en état d'anxiété, je peux complètement passer à côté d'erreurs ou de contradictions dans mon raisonnement.
Alors, comment échapper à ce piège ? La réponse réside dans les émotions.
Il vous suffit de saisir la sensation douloureuse.
Si vous éprouvez un sentiment terrible en regardant le monde à travers un tourbillon d'anxiété, vous pouvez considérer ce sentiment comme un signal.
« Hé ! Tu es prisonnier de ton propre biais de négativité ! Tu es perdu dans un labyrinthe de miroirs ! » Une fois que nous prenons conscience de cela, nous pouvons faire le premier pas vers une meilleure façon de penser.
--- p.57

Lorsque nous prenons du recul par rapport à nos angoisses et que nous commençons à harmoniser nos pensées et nos perceptions en utilisant à la fois notre cerveau gauche et notre cerveau droit, nous entrons dans un état que j'appelle la « spirale de la créativité ».
Il est intéressant de noter que l'hémisphère droit, tout comme le gauche, crée également un vortex doté de son propre système de rétroaction, une structure presque identique à celle du vortex d'anxiété, qui prend naissance dans l'amygdale en forme d'amande à l'arrière du cerveau et s'étend jusqu'à la couche la plus externe.
Cependant, l'effet est tout à fait inverse.
Lorsqu'un vortex se forme dans l'hémisphère gauche du cerveau, la peur s'embrase comme une flamme et l'on ressent le désir de contrôler la situation d'une manière ou d'une autre.
En revanche, lorsqu'un tourbillon se forme dans l'hémisphère droit du cerveau, la « curiosité » s'enflamme comme une étincelle et l'on ressent le désir de « créer » quelque chose.
--- p.65

C’est à votre tour, très, très lentement, de vous connecter à la partie de votre système nerveux qui déclenche en vous l’anxiété la plus intense.
Cette méthode aide votre système nerveux à se libérer des déclencheurs traumatiques et à les dépasser, ces déclencheurs qui vous plongent dans une cascade de mécanismes de défense indésirables.
En suivant les instructions ci-dessous, ne vous précipitez jamais.
Il peut être nécessaire de répéter l'opération plusieurs fois pour lever le déclencheur d'anxiété.
Ce n'est pas grave.
La véritable clé du succès dans cette formation n'est pas la vitesse, mais la persévérance.
Même pour dresser un animal craintif, la lenteur est la méthode la plus rapide.
Je peux donc vous le promettre clairement.
Les efforts que vous déployez actuellement en valent vraiment la peine.
--- p.126

L'objectif du traitement IFS n'est pas qu'un spécialiste intervienne et « répare » le patient.
Le véritable objectif du thérapeute est simplement d'aider le patient à se reconnecter à son être profond, à son vrai moi, et de permettre à ce vrai moi de conduire à une guérison fondamentale au niveau le plus profond.
Vous aussi pouvez rencontrer votre « vrai moi » à tout moment.
Et ce « vrai moi » sait mieux que quiconque sur Terre comment apaiser vos angoisses et vous aider à vivre une vie heureuse et paisible.
--- p.174

Ce passage à l'harmonie intérieure, guidé par le Soi véritable, devient pour nous la voie pour vivre en tant que partie intégrante de la « solution » plutôt que du « problème » dans le monde.
Dans une société de plus en plus anxieuse et polarisée, une véritable énergie jaillit en nous comme une source limpide après une longue sécheresse.
Cette énergie créative intrinsèque offre de nouvelles solutions aux problèmes auxquels nous sommes confrontés.
Pour vivre une vie épanouie en tant qu'individu et pour survivre en tant qu'espèce, nous devons d'abord apaiser notre ego anxieux.
Dans le même temps, nous devons continuer à aller au-delà de l'anxiété.
Nous devons cultiver la curiosité et la compassion, et libérer notre créativité proprement humaine.
--- p.179

Le tourbillon de la créativité nous oblige à nous concentrer sur le moment présent.
Grâce à cela, nous pouvons évaluer plus précisément la situation actuelle, prendre des mesures utiles ou éprouver un sentiment de sécurité rassurant.
Cela me donne aussi envie de découvrir différents points de vue et de m'exprimer aux autres.
Voilà ce que l’on entend par « l’amour en action ».
Lorsque nous nous sentons fermement ancrés dans la sécurité et l'empathie, notre cerveau demande naturellement :
« Que puis-je apprendre ? » Cette question est le point de départ qui nous conduit à devenir des êtres plus créatifs et plus intelligents.
--- p.196~197

Si vous décidez de bâtir votre vie sur la créativité plutôt que sur l'anxiété, de consacrer tout votre temps à ce que vous aimez et de vous concentrer sur la transformation de votre vie en une mosaïque harmonieuse, vous vous surprendrez bientôt à dépasser toutes vos limites précédentes.
Si vous entrez dans le tourbillon créatif, vous pouvez facilement atteindre là où la plupart des gens veulent être.
Mais vous voudrez aller plus loin.
Dans les récits héroïques classiques de nombreuses cultures, un être magique apparaît dans ces moments-là.
C’est précisément à ce moment que s’éveille le génie le plus profond de l’hémisphère droit de votre cerveau.
--- p.290

Calmer la créature anxieuse qui sommeille en soi, c'est comme se laver les mains.
Une fois la technique apprise, cela ne prend pas longtemps, et il suffit de la répéter plusieurs fois par jour ; c'est indispensable si vous voulez éviter d'être contaminé par la pandémie d'anxiété qui ravage notre société.
Lorsque notre cerveau est pris au piège d'histoires effrayantes et que le tourbillon de l'anxiété nous submerge, le génie créatif qui est en nous est contraint de rester caché.
En apaisant toutes les facettes de ma personnalité, toutes mes angoisses, je peux conserver la logique de mon hémisphère gauche tout en la combinant à l'intuition de mon hémisphère droit.
--- p.301

En suivant le vortex de la créativité jusqu'à son terme, on « accoste » parfois à un point si mystique que cela ressemble à une expérience métaphysique.
Dans ce moment d’« éveil », nous sentons que nous dépassons notre petit moi craintif et intimidé et que nous sommes en harmonie avec l’immensité de la création.
À cet instant précis, l'anxiété disparaît et, à la place, la conscience de la santé, du bonheur et du sens de la vie augmente considérablement.
--- p.421

Vous ressentez soudain de l'angoisse à l'idée du mot mort ? C'est parfaitement compréhensible.
Peu importe le nombre de fois où vous contemplez l'espace en vous répétant : « Je suis connecté à l'univers tout comme je suis connecté à ma jambe gauche », vous pouvez perdre cette « paix qui surpasse toute compréhension » et retomber dans l'anxiété.
C'est tout à fait naturel.
Mais comme nous l'avons déjà reconnu, l'anxiété est une émotion vraiment frustrante.
Vous pouvez utiliser cette souffrance comme une occasion de vous détendre, de respirer profondément et de vous demander :
« Puis-je imaginer un espace, un silence, une immobilité, où je suis en communion avec tous les êtres ? » Autrement dit, à travers cette souffrance, je peux retrouver la paix.
Nous pouvons nous réveiller à tout moment.
--- p.438

Lorsque nous dépassons l'anxiété, nous découvrons bien plus que la magie de la vie.
Nous découvrons rapidement que nous sommes nous-mêmes la magie.
Tant que la conscience demeure à l'intérieur du corps physique, elle bouge, agit, pense et tente de réparer ses propres parties brisées.
C'est de la vraie magie.
Le simple fait que nous puissions guérir des chagrins et des douleurs que la vie nous apporte est magique.
Nous pouvons exploiter cette « magie » pour guérir en tant qu'espèce, en nous connectant avec courage et curiosité pour travailler ensemble harmonieusement, sans structures rigides.
De plus, nous pouvons unir nos efforts et guérir notre maison, la Terre.
Lassés de la peur, nous avons finalement décidé de dépasser l'anxiété et maintenant, tels un petit néocortex actif, nous parcourons la Terre avec diligence.
Si nous sommes le « cerveau » de la Terre, alors ce cerveau est en train de se réveiller.

--- p.477~478