Introduction | Un voyage de retour à moi-même

Chapitre 1 : Comment le cerveau conçoit les relations

Les problèmes relationnels se répètent | L'instinct de protection | Traumatismes de la petite enfance | Besoins non satisfaits de l'enfance | Chaque enfant possède un monde intérieur émotionnel | Nos corps et nos cerveaux ont besoin des autres | Réponses conditionnées au stress | Modifier le cerveau transforme les relations | [Exercice de récupération de l'attachement 1] Liste de contrôle de la sécurité émotionnelle

Chapitre 2 : Se comprendre soi-même est le point de départ de toutes les relations

Comprendre son vrai soi | Écouter son corps et répondre à ses besoins physiques | Reconnaître son subconscient | L'intuition en soi | Le chemin de la guérison intérieure | Répondre à ses vrais besoins | [Exercice de récupération de l'attachement 2] Liste des vrais besoins | Guérir son corps | Bilan de conscience corporelle | Renforcement mental | Bilan de conscience | Le vrai « moi » vit dans le cœur

Chapitre 3 : Les problèmes relationnels suivent le même schéma

Le traumatisme lié à l'attachement | Le besoin de revivre l'enfance | Notions de base du système nerveux | Maintenir le contact social | Erreurs du système perceptif | Réponses du système nerveux au stress | Comment prendre conscience de son système nerveux | [Exercice de récupération de l'attachement 3] Liste de contrôle du système nerveux

Chapitre 4 : Comprendre son corps et trouver l’équilibre

Notre corps et notre cerveau gardent en mémoire les blessures | Chacun a un enfant intérieur (blessé) | Rencontrer son enfant intérieur (blessé) | Observer son enfant intérieur blessé | Son moi conditionné | [Exercice de récupération de l'attachement 4] Auto-évaluation conditionnée

Chapitre 5 : L’enfant intérieur qui détermine les types de relations

Conscience corporelle | Les émotions prennent naissance dans le corps | Un voyage vers la conscience corporelle | Comment être pleinement présent à son corps | L'alimentation pour un sentiment de sécurité | Un sommeil apaisant | Styles de mouvement | Comment équilibrer son énergie | Outils pour réguler ses émotions | Définir ses limites avec autrui

Chapitre 6 : Se libérer des blessures intérieures et vivre dans le présent

Histoires que votre subconscient invente | Votre véritable moi et celui que vous aspirez à devenir | Votre subconscient crée votre réalité | Mécanismes de défense pour vous protéger | Entraînement à la méditation pour vous reconnecter à vous-même | Comment votre ego enfantin influence votre présent | Donner un nouveau sens à vos expériences actuelles

Chapitre 7 : Le pouvoir du cœur pour guider l'intuition

Signaux physiques que votre cœur envoie à votre cerveau | Cohérence cardiaque pour guérir les relations | Le secret caché dans vos battements de cœur | [Exercice de récupération de l'attachement ⑤] Auto-évaluation de la variabilité de la fréquence cardiaque (VFC) | Un voyage pour se reconnecter à son cœur | S'entraîner à cultiver la conscience cardiaque | Écouter son intuition

Chapitre 8 : Vers une relation parfaite

La capacité à se sentir en sécurité avec soi-même | Expériences de corégulation durant l'enfance | Reconnaître les réactions au stress chez autrui | Comment renforcer la résilience relationnelle | Se sentir émotionnellement en sécurité dans ses relations

Chapitre 9 : Comment renforcer les relations

Relations interdépendantes | Honorer la beauté intrinsèque de l'être | Pour des relations durables | 5 étapes pour renforcer les relations | Quand aborder les sujets difficiles | Comment se remettre d'un conflit

Chapitre 10 : Nous sommes connectés

Relier le « Je » au « Nous » | La sécurité personnelle transforme la sécurité communautaire | Les personnes qui vous font vous sentir en sécurité et à l'aise | [Exercice de récupération de l'attachement ⑥] Liste de contrôle de la cohérence sociale | La capacité de percevoir et d'interpréter le monde | Menu de résonance de Schumann | Comment élargir sa perception

Lorsque vous écoutez les signaux que votre cœur vous envoie
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Pourquoi mes relations suivent-elles toujours le même schéma malheureux ?
Un guide pour la guérison des relations par la connexion du corps, du cerveau et de l'esprit

Au fil de nos nombreuses relations, il nous arrive parfois de nous laisser influencer par les paroles d'autrui et de faire des choix regrettables, ou de tomber amoureux et de nous laisser emporter par la passion de quelqu'un d'autre, agissant alors d'une manière qui ne nous ressemble pas.
Avec l'âge, je crois avoir un meilleur œil pour les gens, mais j'ignore encore mes avertissements intérieurs et je rencontre des personnes qui ne me correspondent tout simplement pas.
Lorsqu'une relation s'éloigne, les gens ont généralement tendance à en imputer la cause à l'autre personne et à répéter le cycle des reproches.
Tout d'abord, les relations, que ce soit au travail, à l'école ou même en famille, donnent souvent l'impression d'être le fruit du hasard ou du destin, plutôt que d'avoir été planifiées.
Il est difficile de reconnaître son propre rôle actif dans une relation, et il est également difficile de réaliser que l'on choisit instinctivement certaines personnes pour des raisons spécifiques.
Mais la plupart des relations ne naissent pas parce que quelqu'un éveille un désir dans notre cœur, mais parce qu'elles comblent un besoin inconscient dont nous n'avons même pas conscience.


Dans cet ouvrage, le Dr Nicole Lepera se concentre sur les premières relations de la vie, affirmant que toutes les relations sont le résultat du fonctionnement de notre corps, de notre cerveau et de notre esprit.
Les premières personnes avec lesquelles nous créons un lien après la naissance — nos parents — sont celles qui activent et connectent notre système nerveux d'une manière spécifique.
Ce qu'ils font (ou ne font pas) lorsqu'ils interagissent avec nous et la façon dont nous y réagissons deviennent des schémas dans notre cerveau.
Ces schémas déterminent le fonctionnement du cerveau et activent et contrôlent les pensées, les émotions et les réactions instinctives tout au long de la vie.
Cela nous amène inconsciemment à nous entourer de personnes qui reproduisent les habitudes et les schémas relationnels de notre enfance qui nous procuraient un sentiment de sécurité.
Dans cet ouvrage, l'auteur s'appuie sur plus d'une décennie d'expérience en psychologie clinique et sur des recherches de pointe en neurosciences pour expliquer clairement comment fonctionnent les relations – pourquoi nous désirons les autres tout en nous sentant blessés et seuls en leur sein.

« Comprendre le lien entre le corps, le cerveau et l’esprit peut changer vos schémas relationnels ! »
Le mécanisme des relations examiné à travers la théorie de l'enfant intérieur et du système nerveux

La raison pour laquelle nous nous sentons si facilement impuissants dans nos relations est que nous consacrons notre temps et notre énergie aux pensées et aux esprits des autres, que nous ne pouvons pas contrôler.
Mais la seule constante dans toutes les relations, c'est moi.
Si nous voulons changer notre façon d'entrer en relation avec les autres et de les percevoir, nous devons d'abord changer notre relation avec nous-mêmes.
L'auteur recommande de commencer par explorer les traumatismes de l'enfance afin d'identifier les blessures profondes qui ont engendré des schémas relationnels dysfonctionnels.
Le contrôle excessif, la négligence émotionnelle et le sentiment de ne pas être accepté vécus dans les premières relations s'enracinent dans l'esprit sous forme d'attachement traumatique et révèlent l'aspect d'un « moi conditionné » qui ne montre que ce qui est acceptable dans les relations interpersonnelles.
Pour modifier ces schémas relationnels conditionnés, nous devons d'abord prendre conscience des émotions qui surgissent dans quelles situations et des réactions physiques que nous avons lorsque ces émotions apparaissent.


L'auteur a inclus dans le livre diverses fiches de contrôle, telles que des contrôles de stabilité émotionnelle et de variabilité de la fréquence cardiaque, afin d'aider les lecteurs à vérifier leurs propres réactions physiques et mentales dans leurs relations.
De plus, il fournit des conseils sur les pratiques d'autosoins telles que la respiration, le sommeil, la nutrition et la méditation pour accroître la stabilité physique, et vous apprend à créer de nouvelles connexions neuronales entre votre corps et votre cerveau et à retrouver un sentiment de sécurité mentale.
Les êtres humains sont des êtres en quête de relations.
Le contact et les échanges avec les autres font partie de notre nature évolutive en tant qu'êtres humains.
Nous faisons partie d'un écosystème complexe de communautés, au sein duquel nous dépendons les uns des autres sur les plans physique, émotionnel et neurobiologique.
En suivant les conseils de ce livre, vous pourrez identifier votre rôle dans votre propre mal-être, prendre conscience de votre déconnexion avec vos désirs et vos besoins, et rétablir le lien entre votre corps, votre cerveau et votre esprit grâce à la bienveillance envers vous-même. Vous gagnerez ainsi en force pour vous libérer des schémas relationnels anxieuses et conflictuelles et préserver votre équilibre intérieur.