« Quand on ne fait rien, un festival de créativité se déroule dans notre cerveau ! »
Le « réseau par défaut », moteur cérébral de la guérison et de la création,
Une étude méticuleuse et dynamique de la relaxation pour libérer tout son potentiel.

* Le dernier ouvrage d'un finaliste du prix du livre scientifique de la Royal Society
* Fortement recommandé par Anna Lemke (Dopamine Nation) et Johann Hari (Stolen Focus)

Le livre du neuroscientifique et auteur scientifique britannique Joseph Zebeli, intitulé « Le cerveau qui ne peut s'arrêter », commence par un fragment de souvenir concernant son père.
Un père qui a quitté son pays natal, s'est installé en Angleterre, est devenu chef de famille et a travaillé dur du mieux qu'il a pu.
Après avoir passé vingt ans comme ça, mon père s'est soudainement effondré du jour au lendemain en criant : « Je ne sais même plus comment me reposer ! »
Ayant été témoin de ce phénomène de près, Jebeli s'est penché sur la question du repos du point de vue d'un neuroscientifique.


Le cerveau humain possède deux moteurs qui remplissent des fonctions différentes.
L'un est le réseau exécutif, qui exécute les tâches de manière orientée vers un but, et l'autre est le réseau par défaut, qui permet la libre expression de la créativité.
Si le premier est un réseau de travail, le second peut être considéré comme un réseau de repos.
Ces deux moteurs doivent fonctionner en équilibre pour que notre cerveau fonctionne de manière saine et efficace.
Cependant, il est impossible que le cerveau des gens modernes, qui considèrent le travail avec toujours plus de passion comme une vertu, fonctionne harmonieusement.

Zebel a remarqué que c'est le réseau exécutif, et non le réseau par défaut, qui est activé même pendant des activités communément appelées « repos », comme regarder un smartphone, discuter avec des gens ou même dormir.
Et nous avons commencé à explorer la « véritable pause » qui active le réseau par défaut.
Non seulement il a analysé d'innombrables études sur le travail et le repos, mais il n'a pas hésité non plus à se soumettre lui-même à des expériences.
Je me suis adressée à tous ceux qui pouvaient m'en parler : médecins, biologistes, généticiens, immunologues, sociologues, consultants en management, spécialistes de la solitude – tous ceux qui pouvaient m'éclairer à ce sujet.
Son parcours pour découvrir la méthode la plus efficace pour mettre le cerveau au repos constituera une avancée majeure pour ceux qui planifient et exécutent même leurs jeux et leurs moments de repos comme s'il s'agissait de travail, restaurant non seulement leurs cerveaux endommagés, mais aussi leur vie.

On nous a longtemps appris que ce genre de stagnation et d'inaction signifiait la complaisance, voire l'irresponsabilité, et qu'elle était l'antithèse du succès.
Et si, souvent, les gens réussissaient non pas malgré leur attitude face à la pause, mais grâce à elle ? Et si le repos, loin d’être un luxe ou une source d’improductivité, était la clé de leur succès ?
--- p.11~12

En résumé, on peut dire que le réseau par défaut possède le super-pouvoir de recharger et de restaurer un cerveau fatigué.
--- p.12

Le surmenage entraîne également des modifications de la structure anatomique et de la composition chimique du cerveau.
La zone la plus touchée est le lobe frontal.
Le lobe frontal intervient dans la prise de décision, la résolution de problèmes, la planification et le contrôle de l'attention, et le surmenage entraîne son amincissement, de la même manière que le vieillissement.
Le surmenage, lui aussi, fait vieillir le cerveau plus vite que l'âge.
De même que les arbres disparaissent progressivement d'une forêt, les dendrites, qui sont des structures ressemblant à des branches, disparaissent des neurones.
--- p.46~47

Si le réseau par défaut est un réseau dédié au repos et à la réflexion, le réseau exécutif est un réseau spécialisé dans le travail.
Le réseau exécutif est actif lorsque nous sommes assis à notre bureau et que nous nous concentrons, lorsque nous effectuons des tâches ménagères ou lorsque nous nous adonnons à des tâches simples comme l'organisation de documents ou le tri de dossiers.
En résumé, ce réseau s'active à chaque fois qu'une tension mentale est nécessaire.
--- p.57

Il est important de savoir quand activer notre réseau de maintien de l'ordre et quand le mettre au repos et le récupérer.
Même une courte pause au travail peut considérablement améliorer votre capacité à vous concentrer plus longtemps sur une tâche.
Le secret d'une productivité durable ne réside pas dans le travail, mais dans le repos.
--- p.80

« Réfléchir » peut paraître ennuyeux, voire même comme un travail ardu.
Ce sentiment est si profondément ancré dans notre psyché que les psychologues lui ont même donné un nom : l'aversion à la paresse.
C'est l'une des tristes réalités de notre époque.
Le problème, c'est que les gens sous-estiment non seulement la valeur du simple fait de « penser à n'importe quoi », mais aussi qu'ils ne saisissent pas pleinement à quel point cela peut être profondément satisfaisant.
--- p.106

Lorsque vous pratiquez un bain de forêt ou que vous vous promenez dans la nature, plusieurs zones du réseau par défaut sont activées.
L'un d'eux est le cortex préfrontal médian du lobe frontal.
Cette zone du lobe frontal joue un rôle clé dans la construction du récit d'une personne.
C'est un centre d'introspection, un lieu où la prise de décision et la pensée autonome s'épanouissent.
--- p.125

Lorsque la solitude est un choix plutôt qu'une obligation, notre cerveau réagit très différemment.
--- p.152

Pendant notre sommeil, les synapses de notre cerveau sont sélectivement éliminées.
Plutôt que de supprimer les synapses au hasard, il s'agit d'un processus délicat et méticuleux qui préserve les connexions liées aux souvenirs importants et élimine les connexions moins importantes.
Cela permet à notre cerveau de s'élaguer en douceur là où c'est nécessaire, tel un jardinier nocturne prenant soin du jardin de notre esprit, favorisant ainsi l'établissement de liens véritablement significatifs.
--- p.186

Même avec des réunions et du travail à n'en plus finir, nous devons veiller à nous ménager du temps pour jouer.
Ce sont ces moments de créativité et de rire qui surviennent à l'improviste qui nourrissent nos âmes.
Dans ces moments-là, nous nous sentons vraiment vivants et nous renouons avec des parties de nous-mêmes qui s'étaient perdues dans le tumulte de la vie quotidienne.
--- p.234

Le simple fait de commencer une nouvelle activité physique, plutôt qu'un exercice spécialisé, peut entraîner des changements significatifs dans le réseau par défaut du cerveau.
Et ces changements peuvent durer des années.
Par exemple, apprendre à jongler pendant une seule semaine peut créer de la matière grise supplémentaire dans votre réseau par défaut, et ces améliorations peuvent durer des mois.
--- p.243

Ce sentiment de culpabilité que j'éprouvais s'appelait « culpabilité liée à la productivité ».
Cela se produit lorsque nous associons à tort notre estime de soi et le sens que nous donnons à notre vie à nos performances professionnelles.
Dans de nombreuses cultures, l'idée que nous devons toujours être occupés a conduit à assimiler l'immobilité à la paresse.
Briser ce moule n'est jamais facile.
Malheureusement, nous éprouvons une plus grande satisfaction lorsque nous considérons le repos ou les loisirs comme une récompense après une dure journée de travail.

--- p.279

Un cerveau au repos est une entité très puissante.
Lorsque le repos est le plus profond et le plus réparateur, le cerveau génère des rêves et des idées, libère la créativité et les capacités de résolution de problèmes, devient un refuge face au travail et aux responsabilités, un sanctuaire de guérison et de ressourcement, et déploie un vaste éventail de pensées aux possibilités infinies.
Surtout, il est prouvé qu'un cerveau reposé augmente la productivité et le bonheur à long terme.

--- p.293