Article recommandé : La joie de vivre vous attend
Entamer le processus de guérison

Partie 1.
D’où vient la dépression à haut niveau de fonctionnement ?

Chapitre 1.
Il est temps d'affronter mon vrai moi
Ça a l'air bien, mais ça ne l'est pas.
Qu’est-ce que la dépression à haut niveau de fonctionnement ?
Vous méritez de profiter des joies de la vie.
* Souffre-je de dépression à haut niveau de fonctionnement ?

Chapitre 2.
Traumatisme : Le poids de l'esprit porté
Les personnes qui cachent leur traumatisme
traumatisme infantile
traumatismes chez l'adulte
traumatisme intergénérationnel
traumatisme collectif
Pourquoi ignorons-nous les traumatismes ?
* De quel type de traumatisme ai-je souffert ?
Quels traumatismes avez-vous hérités de votre famille ?

Chapitre 3.
Anhédonie : une perte de joie
Qu'est-ce que l'anhédonie ?
Symptômes de l'absence de joie
Facteurs biologiques : manque de soins physiques
Facteurs psychologiques : sentiment de ne pas être reconnu
Facteurs sociaux : les effets néfastes des médias
* Suis-je en proie à l'anhédonie ?

Chapitre 4.
Masochisme : pourquoi ça me fait souffrir
L'illusion que tout va bien ainsi
Qu'est-ce que le masochisme ?
Une relation fondée sur le sacrifice de soi
Trois types de masochisme
Comprendre les styles d'attachement
Suis-je masochiste ?

Partie 2.
Le principe des 5V pour retrouver la joie de vivre

Chapitre 5.
Validation : Le pouvoir de s'accepter soi-même
La guérison commence par la reconnaissance
Pourquoi essayons-nous sans cesse d'ignorer nos émotions ?
Pour guérir, il faut connaître son identité.
Respecter ses propres sentiments
Reconnaissance de soi : que s'est-il passé ?
Accusé de réception verbal : Qu'a-t-on dit ?
Admission factuelle : À qui dois-je demander de l’aide ?
Attention aux fausses validations

Chapitre 6.
L'expression des émotions : le début de la libération émotionnelle
Ne mens pas sur ta douleur
Pourquoi l'expression des émotions est nécessaire
À qui devrais-je me confier ?
Attention au déversement traumatique
Comment pratiquer la ventilation émotionnelle

Chapitre 7 : Valeurs : Trouver mes principes de vie
Les valeurs auxquelles je tiens dans la vie
Connaître ses valeurs permet de définir ses priorités dans la vie.
Questions pour trouver de la valeur
Si vous pensez aux « mauvaises valeurs »
Entraînez-vous à prioriser les valeurs personnelles
Pour surmonter les distractions qui vous entourent
Partager mes valeurs avec de vrais amis
* Liste de valeurs

Chapitre 8.
Points vitaux : Écouter son corps et son esprit
10 secondes suffisent
Vous devez reconnaître les limites de votre corps.
Les éléments qui actionnent la machine sont appelés le corps.
L'équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle est-il approprié ?
Dors-tu suffisamment ?
Comment sont vos relations avec les autres ?
Vérifiez votre état nutritionnel et vos habitudes alimentaires.
Vérifiez votre activité physique
Analysez vos habitudes d'utilisation numérique
* Des habitudes qui stimulent l'énergie
Comment utiliser les médias sociaux de manière saine

Chapitre 9.
Vision : Tracer une carte du rétablissement
Qu'est-ce que la vision ?
Même les petites réussites sont des succès qui méritent d'être célébrés.
Pourquoi ignorez-vous votre propre succès
La force ultime qui vous fait célébrer le succès
30 façons de célébrer les petites victoires du quotidien

Chapitre 10.
Poursuivre la route : le voyage continue
Si vous avez encore le sentiment qu'il reste du travail à faire
Thérapie individuelle
Thérapie de groupe et groupes de soutien
Traitements alternatifs

Références

« Moi aussi, je pensais que j'allais bien. »
La réalité de la « dépression cachée » que même les psychiatres n'ont pas su reconnaître

Le plus effrayant avec la dépression à haut potentiel, c'est que même la personne qui en souffre a du mal à en reconnaître les symptômes.
Parce que je vais travailler tous les jours, j'ai des réunions, je souris en public et je mène ma vie quotidienne sans aucun problème.
Le problème, c'est que tous ces « comportements normaux » peuvent être des routines automatisées créées lorsque nous nous efforçons d'être plus diligents et responsables, en ignorant les signaux que nous envoie notre cœur.
Au final, on passe la journée à répéter des mouvements programmés comme une machine.
L'auteur fut l'un des premiers à s'en rendre compte.
Pendant longtemps, j'ai cru que j'allais « bien », et je n'ai donc pas reconnu les signes de la dépression.
Ce n’est que lorsqu’il a lui-même frôlé la dépression en soignant d’innombrables patients pendant la pandémie qu’il a finalement fait face à la vérité : « Je vais bien, mais je ne vis pas bien. »
Ce livre est né de ce constat.
Par la suite, il a commencé à affiner cliniquement le diagnostic de « dépression à haut potentiel » et a entamé des recherches basées sur ses propres cas et ceux de ses patients.
Ce livre est le fruit de ces recherches et constitue le premier rapport à analyser la structure mentale de personnes qui paraissent parfaites à l'extérieur mais sont vides à l'intérieur.

« Un effondrement silencieux qui touche des personnes en apparence normales. »
L'engourdissement émotionnel et le marécage de l'auto-sacrifice découlant d'un traumatisme

L'auteur situe la cause de la dépression chez les personnes à haut potentiel dans un « traumatisme », c'est-à-dire des blessures psychologiques.
Le terme « traumatisme » ne se limite pas aux événements majeurs et choquants. Si le DSM-5 définit l’exposition à la mort, aux blessures et à la violence comme un traumatisme, les auteurs soulignent que les « petits traumatismes », tels que les critiques répétées, les attentes excessives, la trahison dans les relations et les environnements exigeant la perfection, contribuent également de manière significative à la dépression chez les personnes ayant un fonctionnement intellectuel élevé.
Même en l'absence de blessures physiques visibles, les dommages émotionnels suffisent à briser une personne.
L'une des séquelles d'un traumatisme est la culpabilité et la honte intériorisées.
Les gens s'autocensurent sans cesse, se nourrissant de la croyance erronée que « ceci est arrivé parce que j'étais incompétent ».
Avec le temps, la capacité à ressentir de la joie disparaît peu à peu, et l'on commence à penser que l'on ne mérite pas le bonheur.
Il s'agit du cercle psychologique qui conduit à la dépression chez les personnes présentant un haut niveau de fonctionnement.
Les personnes qui paraissent aller bien en apparence, mais qui en réalité s'épuisent et se poussent à leurs limites, sont prises au piège de ce cercle vicieux.

Au terme du traumatisme, deux ombres menaçantes planent.
Il s'agit de l'« anhédonie » et du « masochisme ».
L'anhédonie est un état dans lequel la capacité à ressentir du plaisir disparaît, ne laissant place qu'au doute de soi, sans l'excitation de l'anticipation ni la fierté d'atteindre un objectif.
Le masochisme est l'habitude de se sacrifier et de se conformer aux attentes des autres.
En apparence, cela ressemble à du dévouement, mais au fond, se cache la croyance erronée que je dois m'épuiser pour être reconnu.
L'auteur explique à quel point ces symptômes peuvent être insidieux et dangereux, et inclut dans le livre un « autotest » permettant aux lecteurs d'évaluer leur propre état, les aidant ainsi à reconnaître par eux-mêmes les signes de la dépression à haut niveau de fonctionnement.

Confirmé par des milliers de données cliniques
Le « Principe des 5V » : Manuel de guérison de la dépression pour une personne très performante

S’appuyant sur des milliers de dossiers cliniques et de cas de consultation, l’auteur a développé un programme concret et applicable pour se remettre d’une dépression à haut potentiel : le « principe des 5V (Validation, Exprimer ses émotions, Valeurs, Vitalité, Vision) ».
Ces cinq étapes ne constituent pas seulement une théorie, mais un programme de rétablissement pratique conçu à partir de cas de rétablissement réussis de patients réels.
La première étape est la validation.
Nous vivons souvent en ignorant nos propres sentiments en disant : « Ça va aller. »
Cependant, les émotions ne sont pas des objets de contrôle, mais plutôt le point de départ du rétablissement.
Le simple fait d'accepter ses émotions telles qu'elles sont, sans les refouler, est la première étape vers la guérison.
La seconde est la ventilation.
Plus les émotions accumulées sont refoulées, plus elles deviennent malsaines.
Vous avez besoin d'exprimer vos émotions refoulées dans un environnement sûr.
La conversation, l'écriture, le soutien psychologique, voire les larmes, deviennent des exutoires pour les émotions.


Le troisième point concerne les valeurs.
Les personnes souffrant de dépression à haut niveau de fonctionnement sont tellement préoccupées par ce qu'elles « doivent faire » qu'elles perdent de vue ce qu'elles « veulent faire ».
L'auteur conseille de redéfinir les valeurs qui vous sont vraiment chères et de les replacer au centre de votre vie.

La quatrième étape est celle des Vitalités, qui rétablit le lien entre les signaux corporels et les émotions.
Les personnes souffrant de dépression à haut niveau de fonctionnement perdent leur capacité à prendre soin d'elles-mêmes en tombant dans l'auto-illusion « Je ne suis pas fatigué » et « Je n'ai pas besoin de me reposer ».
Percevoir et prendre en compte les signaux subtils que votre corps envoie est essentiel à la guérison émotionnelle.
Le dernier cinquième est Vision.
L’auteur définit la vision comme « le courage d’envisager son propre succès ».
Les personnes dépressives à haut potentiel minimisent souvent leurs réussites en disant : « J'ai juste eu de la chance. »
Mais à mesure que nous accumulons des expériences qui reconnaissent et récompensent nos accomplissements, nous pouvons commencer à imaginer un avenir plus positif, et notre joie de vivre grandit à nouveau.

« Ce n’est pas qu’un livre. »
« C’est une carte qui vous ramènera à la personne que vous recherchez. »
Mel Robbins (auteur de Let Them Theory)

Ce livre vous invite à vous poser la question : « Est-ce que je vais bien maintenant ? » et vous aide à retrouver ce sentiment d’identité que vous avez peut-être perdu à un moment donné.
Cela va au-delà de la simple révélation de la véritable nature de la dépression chez les personnes à haut potentiel ; cela suggère un chemin vers la guérison qui vous ramènera à un état de vitalité où vos émotions se sont apaisées.
Ce n’est que lorsque nous redécouvrons les émotions, les signaux corporels et les petites joies que nous avons longtemps ignorés que la trajectoire de notre vie commence à se modifier subtilement.
Comme le dit Mel Robbins, ce livre n'est pas seulement un livre, mais une carte pour retrouver son moi perdu.
Ce livre nous aidera à réécouter les signaux de nos émotions, de nos relations et de notre corps que nous avons perdus en nous concentrant sur la performance et les rôles.
« Vivez-vous pleinement ou vous accrochez-vous simplement au temps ? » Dès l’instant où vous vous posez honnêtement cette question, votre guérison a déjà commencé.