Préface : Pourquoi ne sommes-nous pas heureux ?

Prologue : D'où vient le vrai bonheur ?
Qu'est-ce qu'une vie heureuse ?
Je me concentre sur moi-même, ici et maintenant.
Transformer une vie ordinaire en une vie heureuse

Chapitre 1 [Acceptation] Vivez activement chaque chose telle qu'elle est.

L'acceptation est une affirmation active
Disons «oui» à ma vie maintenant, sans condition.
Comment m'accepter tel que je suis
Accepter que n'importe qui puisse le faire - normalisation
Un soutien affectueux et chaleureux à mon égard - Validation
Croire que je suis une bonne personne – confiance en soi
La pleine conscience, la pratique consistant à rester présent dans l'instant présent
Le moteur d'une vie meilleure : les expériences positives
Soyez reconnaissants de notre existence même.
Savourez les petits bonheurs et les joies du quotidien.

Chapitre 2 [Changement] Visez à être meilleur qu'hier.

Le changement est quelque chose qui s'améliore petit à petit chaque jour.
Apportons de petits changements concrets à notre vie quotidienne.
Comment prendre le train du changement
Commençons par intégrer de petites habitudes ? Continuité
Consacrer du temps aux activités que vous aimez et dans lesquelles vous excellez ? Préférence
Trouvez votre propre façon de démêler les fils emmêlés ? Méthode
Vivez une immersion totale grâce à des tâches d'un niveau de difficulté modéré.
Faites de votre mieux chaque jour, petit à petit.
Les expériences immersives engendrent le changement.
Ne vous précipitez pas et rapprochez-vous simplement de la vie que vous désirez.

Chapitre 3 [Lien] N’oubliez pas l’importance de vivre ensemble

Les gens sont heureux lorsqu'ils sont connectés les uns aux autres.
Les amicaux survivent
Comment se forment l'empathie et l'affinité ?
La clé du lien réside dans l'intimité et l'attention.
Une véritable connexion exige de l'empathie.
Un lien profond créé par l'amour et l'empathie
Pour être heureux, il faut d'abord se reconnecter à soi-même.

Chapitre 4 [Forces] Trouvez vos forces et vivez votre vie en accord avec vous-même.

La force est une carte de vie qui vous aide à trouver votre véritable moi.
Élaboration d'une échelle de forces reflétant les caractéristiques coréennes
Les gens sont heureux lorsqu'ils excellent dans ce qu'ils font.
Comment faire taire les intrus et passer à autre chose
Comment tirer parti de ses forces pour être heureux
Trouve ta propre lumière et active tes forces.

Chapitre 5 [Sagesse] Développer la capacité à faire face aux défis de la vie.

Chaque choix dans la vie requiert de la sagesse.
Méthode de formation à la sagesse reflétant les caractéristiques coréennes
Méthode de formation à la sagesse 1 : Accumuler des connaissances abondantes
Formation à la sagesse 2 : Améliorer votre capacité contextuelle
Méthode de formation à la sagesse 3 : Élever le relativisme
Formation à la sagesse 4 : Tolérer l’incertitude
Technique de formation à la sagesse n° 5 : Développer une perspective à long terme
Formation à la sagesse n° 6 : Cultiver l’humilité de reconnaître les grandes choses
Formation à la sagesse 7 : Faire preuve d’empathie et accepter

Chapitre 6 : Sortez de votre mental et vivez avec votre corps

Bien vivre, c'est bien bouger
Si vous prenez soin de votre corps et le maintenez en bonne santé, votre esprit guérira.
Une bonne posture favorise un esprit sain.
Connais ton corps et fais ce qui le rend heureux.
Le principe du mouvement qui ravive l'esprit

Chapitre 7 : Au-delà de la réalité, trouver un sens à la vie

La spiritualité est la capacité de se transcender.
La force de tenir bon quand la vie semble s'effondrer.
À la recherche du sens de l'existence et d'une raison de vivre
Vous pouvez cultiver la spiritualité dans votre vie quotidienne même sans religion.

Conclusion : Un voyage à la recherche de la lumière dans nos vies
Références
Recommandation

« Pourquoi pensons-nous que le bonheur est loin ? »
Une nouvelle loi de la vie pour ceux qui pensent que le bonheur ne leur appartient pas

En caractères chinois, le bonheur est « une bonne chose (福) qui arrive par hasard (幸).
L'étymologie du mot anglais « happiness » est « happen », qui signifie « se produire, arriver ».
En fin de compte, le bonheur que nous connaissons peut être interprété comme quelque chose comme « une bonne chose qui arrive par hasard ».
Le problème, c'est que ces moments de bonheur sont différents pour chacun.
C’est pourquoi il est difficile de définir le bonheur en un seul mot ou de le mesurer avec des indicateurs objectifs, et c’est pour cette raison, paradoxalement, que le monde universitaire a récemment rarement utilisé le mot « bonheur » lorsqu’il étudie le bonheur.
Le professeur Chae Jeong-ho, du département de psychiatrie de l'hôpital Seoul St. Mary's, affirme qu'au lieu du « bonheur », qui varie d'une personne à l'autre en fonction des conditions et des états, il faudrait considérer le « bien-être » comme le but de la vie.
Le bien-être, c'est littéralement « être en bonne santé ».
Une vie d'épanouissement personnel, où l'on progresse continuellement en utilisant au mieux ses propres ressources, est une vie où le corps et l'esprit sont sains.
Mais la plupart d'entre nous ne menons pas une vie « réussie ».
Pour atteindre le « bien-être », il faut d'abord « être », mais la plupart des Coréens ne sont même pas doués pour « être », c'est-à-dire pour exister tels qu'ils sont, et encore moins pour atteindre le bien-être.


Parce que je n'ai jamais, de toute ma vie, appris ni réfléchi à ce que signifie exister.
Le professeur Chae Jeong-ho ajoute que les caractéristiques axées sur la réussite, particulièrement marquées chez les Coréens, interfèrent avec leur vie.
Si vous vivez votre vie en vous concentrant sur les objectifs immédiats et les choses que vous devez accomplir tout de suite, vous ne pourrez jamais réaliser la préciosité de l'existence, et par conséquent, vous ne pourrez jamais mener une vie épanouie.
Le professeur Chae Jeong-ho a donné des conférences et des ateliers dans plus de 300 entreprises, y compris en milieu clinique, et a consacré beaucoup de temps à la recherche des ressources particulièrement nécessaires aux Coréens, qui sont axés sur la réussite et souvent confrontés à des situations stressantes.
Ce livre, « Les sept conditions du vrai bonheur », est une nouvelle version des résultats de recherche, précédemment publiés sous forme d'articles universitaires, réorganisés dans une perspective populaire afin que le grand public puisse facilement les appliquer.
Si vous mettez en œuvre un à un dans votre vie les éléments du bien-être présentés dans ce livre, c'est-à-dire les conditions du vrai bonheur, vous vous rapprocherez progressivement d'une vie heureuse, d'une vie bien vécue, même si ce n'est pas pour tout de suite.


Transformer une vie ordinaire en une vie heureuse
7 aspects de la vie qui mènent au bonheur

Le professeur Chae Jeong-ho, qui a passé sa vie à rencontrer des personnes ayant perdu la joie de vivre, déclare : « Les gens pensent souvent que le fait de remplir certaines conditions extérieures les rendra heureux, mais en réalité, ces choses n'ont que peu de rapport avec le bonheur. »
Il a notamment observé pendant longtemps d'innombrables personnes incapables d'échapper à la souffrance mentale et a découvert leurs caractéristiques communes.
Parmi ces caractéristiques, celles qui ressortent le plus sont résumées comme suit : « avoir des difficultés à accepter la vie », « ne pas évoluer de manière appropriée », « avoir des liens faibles avec les autres ou avec soi-même », « ne pas être capable d'utiliser ses forces et son optimisme », « manquer de sagesse et ne pas être capable de gérer correctement les situations stressantes », « ne pas prêter attention à son corps et vivre dans ses pensées », et « être excessivement absorbé par une vie réaliste ».
Partant de ce constat, le professeur Chae Jeong-ho a dégagé sept éléments de bien-être particulièrement essentiels pour les Coréens, à savoir les conditions du bonheur : l’acceptation, le changement, le lien social, la force, la sagesse, le corps et la spiritualité.
Il appelle ces sept éléments, qu'il a vérifiés dans la pratique clinique et publiés dans un article, les « 7 Spectres de la Vie ».
De même que les sept couleurs du spectre s'unissent pour former une lumière blanche éclatante, lorsque ces sept éléments fonctionnent harmonieusement dans la vie, nous pouvons atteindre un véritable bien-être, voire le bonheur.


« Les sept conditions du vrai bonheur » est un recueil de ces sept éléments, qui ont déjà été vérifiés dans de nombreuses organisations, y compris dans des milieux cliniques et des entreprises, afin qu'ils puissent être plus facilement appliqués dans la vie quotidienne.
Dans le chapitre 1, « L’acceptation », nous apprenons « comment accepter les choses telles qu’elles sont », ce qui est la condition la plus importante pour le bonheur.
Au chapitre 2, nous apprenons à « changer » pour créer un soi différent de celui d'hier, plutôt qu'un soi meilleur en nous comparant aux autres, et nous présentons des méthodes spécifiques pour y parvenir.
Au chapitre 3, nous explorons le véritable sens du terme « connexion » ou « relation », un besoin humain fondamental.
Dans le chapitre 4, intitulé « Forces », nous apprendrons ce que sont les véritables forces et comment les identifier et vivre en accord avec elles.
Mais même si vous vivez pleinement votre vie, il y aura forcément des problèmes difficiles, cachés partout, qui seront difficiles à résoudre.
Dans le chapitre 5, intitulé « Sagesse », vous apprendrez à gérer les problèmes difficiles qui n'ont pas de réponse unique.
Les chapitres 6 et 7 explorent ensuite respectivement le « corps » et la « spiritualité ».
Une chose que les personnes décédées oublient souvent, c'est leur corps.
Il va de soi qu'on ne peut espérer la tranquillité d'esprit sans stabilité physique.
De plus, au fil de notre vie, nous rencontrons des choses que nous, en tant qu'êtres humains, ne pouvons plus faire.
La capacité à transcender ces limites, la capacité à me transcender moi-même, c'est la spiritualité.
Le professeur Chae Jeong-ho affirme que ces sept éléments ne permettent pas seulement de passer d'une vie malheureuse à une vie ordinaire, mais constituent également les conditions nécessaires pour atteindre le bonheur ultime.
Son explication est que le bonheur ne consiste pas à posséder certaines conditions extérieures communément connues, mais plutôt à disposer et à utiliser ces sept ressources pour le bien-être afin de parvenir à une vie véritablement heureuse.


Ça me convient comme ça, si c'est mieux qu'hier.
Ce que vous voyez lorsque vous abandonnez les normes de perfection

« Au lieu de chercher constamment à faire quelque chose, il faut d'abord apprendre à s'arrêter. » C'est ce que l'auteur dit souvent aux personnes qui lui demandent comment être heureux.
Grâce à l'atmosphère sociale qui nous encourage à croire que le bonheur provient d'efforts et de réussites sans fin, nous vivons en nous efforçant constamment d'avoir quelque chose (avoir) et en continuant à faire quelque chose (faire) pour y parvenir.
Dans son ouvrage, l'auteur, citant le psychiatre américain David Hawkins, souligne que notre vision de la vie se développe selon les dimensions de l'avoir, du faire et de l'être, en fonction des stades évolutifs de la conscience, et que les Coréens, en particulier, vivent des vies remplies d'avoir et de faire.
C'est l'illusion qu'il faut sans cesse faire quelque chose pour y parvenir et ainsi être heureux.
Mais il affirme que plus on cherche à atteindre le bonheur, plus il s'éloigne de la vie.
Il en va de même lorsque vous essayez d'intégrer les sept éléments qu'il présente dans le livre à votre vie.
Plutôt que d'être obsédé par l'idée que vous devez faire quelque chose et de vous surmener, le plus important est de lâcher prise et de continuer à faire de petits efforts sans s'arrêter, « juste, juste, joyeusement ».


Par exemple, il conseille, lorsqu'on cherche à changer, de ne pas viser à être le « meilleur », mais plutôt de vivre dans le but de « s'améliorer de jour en jour ».
Débarrassons-nous de l'idée fausse selon laquelle le changement est une révolution qui bouleverse tout d'un coup, et de l'idée préconçue qu'il sera difficile et pénible.
Son explication est que si l'on n'apprécie pas quelque chose, on ne peut jamais le faire de manière constante.
De plus, vous ne devriez pas vous imposer des normes de perfection.
Plutôt que de vous blâmer en disant : « J’ai fait de mon mieux, mais je suis toujours comme ça », vous devez adopter une attitude d’acceptation sous tous ses aspects, en pensant : « J’ai fait de mon mieux, mais je dois encore faire mieux. »
Ce dont nous avons besoin maintenant, ce n'est pas de la détermination ou de l'effort pour tout faire parfaitement, mais d'intégrer au moins un élément de bonheur dans nos vies, même s'il n'est pas parfait.
L'auteur affirme qu'en soi, c'est déjà le bien-être, c'est-à-dire une vie bien vécue.