Quelque chose qui me sauvera de la dure réalité.
Ma joie est immense, et je veux vous la transmettre !
Découvrez la série d'essais Monsbook « À moi »

Partie 1, « Méditation pour moi »
Pour celles et ceux qui envisagent de faire le premier pas vers le bien-être personnel
« Mind Defense » recommande la méditation

Vivre une vie glamour en tant que professionnel de la publicité à succès
L'auteur, qui « convoitait » une belle maison et une belle voiture
La méditation m'a offert une perspective différente sur la vie.
Je souhaite partager ce changement et cette expérience, c'est pourquoi je publie l'essai intitulé « Méditation pour moi ».

Il s'agit d'un récit honnête et vivant de 10 années de réflexion de l'expert en publicité Lee Geun-sang, qui a conçu des campagnes publicitaires à succès telles que « Travailleur acharné, partez maintenant » de Hyundai Card et a publié le livre de marketing à succès « Ceci est un livre pour les petites marques ».


Renoncer au désir que mes sentiments « restent toujours ainsi ».
Libérez-vous de l'obligation de vous sentir calme ou joyeux toute la journée.
Le but de la méditation n'est pas de se débarrasser des singes qui courent partout dans notre tête malgré nous, mais d'apprendre à vivre avec eux.


« Des émotions comme la colère, la frustration et la dépression sont inévitables. »
Il faut des efforts et des dépenses considérables pour verrouiller la porte et empêcher leurs visites, et finalement, ils finissent toujours par trouver un moyen de s'introduire.
Lorsque des invités arrivent, il vous suffit de garder une attitude objective et d'observer leur visite.
« Le départ prend au minimum 5 minutes et au maximum un jour ou deux. » – Extrait du texte

La méditation ralentit le rythme de vos pensées.
En ralentissant votre réflexion, vous pouvez consacrer plus de temps.
Plus précisément, l'écart entre les pensées s'allonge et vous prenez davantage conscience de cet écart.
Cela vous donne le temps d'examiner objectivement la blessure causée par la première flèche, et l'espace mental nécessaire pour vous détacher de votre obsession pour l'autre personne au lieu de vous tirer une deuxième flèche à la hâte.
La méditation est la meilleure technique d'autodéfense.

--- p.27 Extrait de « La deuxième flèche »

Si vous ne voulez pas que votre tête devienne un monde de singes, vous devez dresser le singe.
Prendre conscience qu'une pensée surgit et revenir à sa respiration, c'est le processus qui permet de calmer le singe.
En répétant ce processus, le nombre d'apparitions des singes et la durée sont réduits.
Et ne pas évaluer la pensée ou l'acte de penser lui-même, c'est comme essayer d'éviter de combattre les singes un par un.
C'est l'histoire de quelqu'un qui n'a pas eu la tâche fastidieuse de harceler un singe pour lui demander pourquoi il courait partout et de lui faire promettre de ne plus jamais recommencer.
--- p.39 Extrait de « L’identité du singe dans ma tête »

Des sentiments comme la colère, la frustration et la dépression sont inévitables.
Il faut énormément d'efforts et de dépenses pour verrouiller la porte et empêcher leurs visites, et finalement, ils trouveront un moyen de s'introduire par effraction.
Lorsque des invités arrivent, il vous suffit de garder une attitude objective et d'observer leur visite.
Le départ prend au minimum 5 minutes et au maximum un jour ou deux.
--- p.45 Extrait de « Sur le vieillissement »

Que signifie « ne rien faire véritablement » ? Il n'est pas facile d'expliquer cela à quelqu'un qui n'a jamais médité.
Je l'explique souvent ainsi, en utilisant une analogie basée sur mon expérience personnelle.
C'est comme la sensation qu'on éprouve en rentrant chez soi épuisé physiquement et mentalement et en se jetant sur le canapé avec un soupir de soulagement, ou comme celle qu'on a en plongeant son corps, transi par le froid, dans un bain chaud et en laissant échapper inconsciemment un gémissement de plaisir, « Ugh~ », sans réfléchir à rien.
Le cerveau entre alors dans un état de véritable repos, ne faisant rien pendant un certain temps.

--- p.56 Extrait de « Le cœur est transformé en livre »

En méditant, votre égoïsme diminuera et votre altruisme se développera.
Je parviens à me libérer de mes soucis personnels et à trouver la force de prendre soin des autres.
L’intérêt pour les personnes en situation difficile et pour le vivre-ensemble est donc croissant.
Cette influence a peut-être aussi contribué à la sensibilité accrue aux questions environnementales.
Je suis devenu un fervent défenseur de l'argument selon lequel les problèmes environnementaux qu'il faut sacrifier pour produire la viande que nous consommons sont graves.

--- p.63 Extrait de « Trois ans de végétarisme »

Les gens ne changent pas.
J'ai rencontré des gens qui semblaient avoir changé (ou qui faisaient semblant de l'avoir fait) pendant un certain temps, mais je ne pense pas avoir jamais rencontré quelqu'un qui ait vraiment changé.
L'eau ne peut pas se transformer en feu, ni le feu en eau.
Si l'eau s'efforce, elle deviendra plus claire, et si la lumière arrive, le feu deviendra plus brillant.
La méditation ne transforme pas une personne en colère en une personne bienveillante.
Cependant, en vous faisant prendre conscience objectivement du fait que vous êtes une personne colérique et du sentiment que la colère vous envahit, vous pouvez éviter, ou du moins réduire, le fait d'être inutilement entraîné par la colère.
Si vous rêvez de transformer l'humanité par la méditation, il vaut mieux ne pas commencer du tout.
La méditation ne vise pas à changer les gens.

--- p.98 Extrait de « Les gens changent-ils ? »

Je dois me concentrer sur le « moi » qui est « ici » et « maintenant ».
C'est de cette pleine conscience dont tout le monde parle ces temps-ci.
Cela se traduit par « pleine conscience », et en termes simples, cela signifie prêter attention à ce que je fais ici et maintenant et l'observer, c'est-à-dire remarquer.
La méthode n'est pas difficile.
Lorsque vous mangez, soyez attentif à ce que vous mangez ; lorsque vous conduisez, soyez attentif à l'acte de conduire lui-même ; lorsque vous pliez le linge, soyez attentif au pliage du linge.
Qu'il s'agisse de pleine conscience ou de simple attention, pourquoi est-ce important et utile ? En vous concentrant sur « cette chose », vous pouvez ressentir le bonheur qu'elle procure.

--- p.115 Extrait de « La méditation en mangeant »

Si se concentrer sur sa respiration et méditer permet à son cerveau de se reposer complètement, s'immerger dans une activité agréable injecte à son cerveau une énergie positive.
Vous devriez consacrer chaque jour un temps précis à une activité que vous appréciez.
Restez immobile et réfléchissez à la journée d'hier.
Créez une feuille de temps de 24 heures.
Combien de temps consacrez-vous aux activités que vous aimez ? Passez-vous trop de temps sur votre téléphone ou devant la télévision, sous prétexte de vous détendre ? Vos soirées sont-elles remplies de sorties entre amis pour boire un verre ?
--- p.137 Extrait de « La joie de l’immersion »

Les personnes qui se plaignent facilement sont presque toujours malheureuses.
Chaque fois qu'il vous arrive quelque chose de mal, utilisez toujours la phrase conditionnelle : « Si seulement tu n'avais pas fait ça. »
Je ne peux donc m'empêcher d'être en colère.
À quel point seriez-vous en colère si quelque chose de mal arrivait parce que vous n'avez rien fait de mal et que l'autre personne n'a pas fait ce que vous vouliez ?
D'un côté, je peux le comprendre, mais de l'autre, je trouve ça vraiment regrettable.
Si vous êtes incapable de faire vous-même ce que vous voulez, comment pouvez-vous espérer que les autres fassent ce que vous voulez ?

--- p.156 Extrait de « Chez le dentiste »

C'est embarrassant, mais à l'époque, je crois que mes intérêts se limitaient aux vêtements que je porterais, à la voiture que je conduirais et au type de maison dans laquelle je voudrais vivre.
Je ne pense pas que ce soit mal de porter de beaux vêtements et de conduire une voiture chère.
Mais il est problématique qu'il devienne un indicateur absolu d'une vie réussie.
C'est un gros problème.
Car la cupidité ne s'arrête jamais.
Tam croit au dogme du « plus on est de fous, plus on rit ».
Les bonnes choses mènent à de meilleures choses, les choses chères mènent à des choses encore plus chères.
Le bouchon « jusqu'ici » ne fonctionne pas.
Je le pense aussi.

--- p.166 Extrait de « Boire de l'eau de mer »

Tout dans ce monde a un devant et un derrière.
Là où il y a action, il y a forcément une réaction, et derrière chaque aspect positif se cache forcément une ombre.
Que se cache donc sous la surface de la dépression ? Peut-on trouver quelque chose de positif derrière ces émotions sombres ? Oui.
Tout d'abord, admettez que vous êtes tombé et allongez-vous (réellement) face contre terre.
Il y a une chose à faire avant cela.
Vous devez trouver et jouer « Kol Nidrei » de Max Bruch.
N'importe quel interprète ferait l'affaire, mais pour une journée comme celle-ci, la mélodie au violoncelle de la violoncelliste britannique Jacqueline du Pré est parfaite.
Vous n'avez pas besoin de connaître la signification sublime que renferme cette musique.
En écoutant de la musique, vous pouvez sentir vos sentiments de dépression évoluer subtilement.

--- p.172 Extrait de « Ne vous forcez pas trop à vous lever »