Ji-eun Oh, une patiente souffrant de dépression depuis 11 ans qui exprime ses sentiments sombres à travers l'écriture et la musique, et Yu-hwa Ban, une psychiatre forte de 16 ans d'expérience qui écoute le cœur de ses patients aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur de la clinique, ont réalisé un ouvrage qui aborde tous les aspects de la dépression, du diagnostic aux médicaments en passant par le traitement psychologique et l'acceptation de soi.

Le « Guide de la dépression » a vu le jour lorsque Ji-eun Oh, constatant que de nombreuses personnes abandonnent à plusieurs reprises le processus d'acceptation et de traitement de leur maladie, a commencé à publier en ligne son propre journal de maladie, contenant des conseils pour les patients pendant la consultation, le diagnostic, le traitement et le processus de guérison.
Dans le cadre du processus de publication de cet ouvrage, le Dr Ban Yu-hwa a participé à l'évaluation médicale et, sur la base des témoignages intimes des patients, il a été décidé d'inclure dans un seul livre non seulement les informations pratiques nécessaires immédiatement, mais aussi les informations médicales.

Un matin, il y a environ 10 ans, après avoir passé sept heures au lit à ne penser qu'à « Je dois me lever », Oh Ji-eun a réalisé que son état était grave et est allée consulter un psychiatre, qui lui a diagnostiqué une dépression.
Depuis, je suis un traitement depuis longtemps, ce qui m'a permis de comprendre les difficultés rencontrées par les patients, de les surmonter et d'acquérir mon propre savoir-faire.
S’appuyant sur ces expériences, Oh Ji-eun partage des informations détaillées et pratiques sur son expérience de la dépression et son processus de traitement dans « Le guide de la dépression », avec son humour et sa franchise caractéristiques.

Par ailleurs, le Dr Ban Yu-hwa, qui a pris conscience de cela en voyant des patients à la clinique, a écrit un livre sous forme de conseils bienveillants sur la dépression, qu'il serait bon que les patients connaissent pendant leur traitement, dans le but d'abaisser le seuil de la dépression et de la psychiatrie.
Ce livre servira de guide à la fois léger et profond à ceux qui hésitent face à la dépression.

Même aujourd'hui, certaines personnes se demandent probablement : « Se pourrait-il que je souffre de dépression ? »
Ou encore, certaines personnes pourraient ignorer les signes de la dépression en pensant : « Oh, impossible ! Ce n'est pas possible ! »
Ensuite, certaines personnes iront naturellement mieux, et malheureusement, d'autres verront leur état s'aggraver.
Je vois des gens qui sont désemparés, pour la première fois, avec des questions que je me pose depuis longtemps.
Je le vois sur internet et chez mes amis.
Ils gravissent la colline que j'ai gravie seul.
--- p.7 Extrait de « Prologue, 10 ans d'errance sur la colline de la dépression »

Alors j'ai commencé à écrire ceci.
Je ne suis ni spécialiste ni médecin, je suis simplement un patient, et j'ai décidé de consigner dans ce livre tout ce que j'ai vécu et pensé jusqu'à présent.
J'ai pensé que le témoignage d'une personne du coin qui fréquentait l'hôpital depuis une dizaine d'années pourrait être utile.
Puisqu'il portera sur mes propres expériences, le champ de vision ne sera pas très large.
Mais puisque j'y suis arrivé, peut-être que vous le pouvez aussi, et peut-être que vos proches le peuvent aussi, alors je vais risquer ma folie et écrire diverses histoires.
J'ai essayé de l'écrire le plus simplement possible, comme un guide pratique facile à lire.
--- p.10 Extrait de « Prologue, 10 ans d'errance sur la colline de la dépression »

C'était il y a plus de 10 ans.
Je préparais un nouveau livre.
Je me suis réveillé le matin et j'ai essayé d'écrire un manuscrit.
Ce n'était pas nouveau, puisque c'était mon travail.
La préparation à la rédaction est simple.
Il vous suffit d'aller à votre bureau, de vous asseoir, d'ouvrir votre ordinateur portable, d'ouvrir votre logiciel de traitement de texte et de commencer.
Même s'il est naturel que le travail soit difficile, il est difficile de dire que le début du processus lui-même est difficile.
Car après avoir fait quelques pas, il suffit de bouger un peu les bras et les doigts.
Mais ça n'a pas marché.
Je ne pouvais pas simplement aller à mon bureau.
Oh, je dois y aller.
Oh, c'est bizarre.
Oh, je dois me lever… .
Je suis restée allongée comme ça sur le lit, à marmonner en fixant l'ordinateur portable posé sur le bureau.
J'ai regardé ma montre et j'ai vu que sept heures s'étaient écoulées.
Oh, je dois aller à l'hôpital
Tu es en train de le faire.
C'était la première fois que j'avais cette pensée.
--- p.18 Extrait du « Chapitre 1, Suis-je déprimé ? »

Changer d'avis n'est pas chose facile.
Car c'est aux médecins que les patients peuvent exprimer leurs sentiments les plus difficiles.
Une fois le traitement commencé, les patients développent un lien avec leurs médecins.
Le rapport, ou la connexion, joue un rôle important en thérapie.
C'est un long chemin à parcourir pour changer de médecin avec lequel on a à peine établi une relation de confiance.
Mais le changement n'est pas forcément négatif.
Il serait peut-être plus simple de considérer la recherche d'un médecin moins comme la recherche d'un ami bienveillant et compréhensif que comme la recherche d'une personne capable de vous prescrire le bon médicament.
Avoir l'impression que ce médecin n'est pas de mon côté, qu'il est froid, qu'il est contrarié – voilà ce qui est le plus important pour atteindre nos objectifs.
Il serait judicieux de réfléchir de manière rationnelle à la question de savoir si ce médecin est adapté à votre processus de traitement.
Si vous constatez que ce n'est pas le cas, vous pouvez être transféré dans un autre hôpital.
Exactement comme dans mon cas.
Le premier médecin n'est pas un mauvais médecin.
J'étais gênée, mais il ne m'a pas blessée.
Cela ne me convenait tout simplement pas à l'époque.
C'est vertigineux de penser qu'à cette époque, j'ai renoncé au traitement psychiatrique parce que j'étais déçue par le traitement psychiatrique lui-même.
--- pp.44-44 Extrait du « Chapitre 1, L'aventure de la recherche du bon médecin pour moi »

Le traitement médicamenteux doit donc être ajusté en concertation avec le médecin.
Qu'il s'agisse d'augmenter votre dose, de la réduire progressivement ou de passer à un autre médicament si celui-ci ne semble pas vous convenir, votre médecin sera heureux de vous accompagner dans toutes ces démarches.
Bien sûr, les médicaments ne sont pas une solution miracle, il est donc également important de suivre une thérapie cognitive ou de modifier des habitudes de vie profondément ancrées.
Cependant, si vous êtes une personne incapable de se lever et de mener une vie normale, il serait bon de pouvoir renforcer vos capacités mentales avec une aide minimale de médicaments.

--- pp.76-77 Extrait du « Chapitre 2, Le piège de la pilule »

Prescrire du zolpidem est assez délicat.
Afin d'éviter tout abus, le nombre de trajets possibles simultanément est strictement limité.
Des effets secondaires peuvent survenir et s'avérer dangereux en cas de mauvaise prise.
Les patients ne doivent donc pas continuer à prendre ce médicament simplement parce qu'ils ne peuvent pas dormir, mais doivent faire attention au dosage.
C'est un médicament difficile à gérer car il est très efficace.
Donc, cela a dû devenir tellement notoire que le sujet a été traité dans « Je veux savoir ça ».
Mais ce qui est grave, c'est le crime qui abuse de la drogue, pas la drogue elle-même.

--- p.93 Extrait du chapitre 2, « Le monde des stupéfiants et du zolpidem »

Bien sûr, les médicaments ne font que réduire la douleur et l'inconfort quotidiens, mais ils ne peuvent pas remplacer la connaissance de soi et l'épanouissement personnel.
Autrement dit, elle vise à contrôler le résultat final de la douleur.
Quelle que soit la cause de ma dépression, celle-ci est atténuée par les antidépresseurs.
Parfois, cela peut permettre de contrôler indirectement les symptômes.
En cas d'insomnie, cela peut parfois être un symptôme de dépression ; par conséquent, si la douleur n'est pas trop intense au début, on peut espérer une amélioration en utilisant uniquement des antidépresseurs plutôt que des somnifères agissant directement sur le sommeil.
--- p.97 Extrait du « Chapitre 2, La prescription du professeur Ban Yu-hwa : La pharmacothérapie, un bouclier protecteur rentable pour ma vie »

Tous les médicaments ont des effets secondaires.
S'il n'y a pas d'effets secondaires, on ne peut certainement pas le qualifier de médicament.
Cependant, je peux vous affirmer avec certitude que les médicaments actuellement prescrits en psychiatrie sont nettement plus sûrs que l'image que l'on se faisait auparavant des médicaments psychiatriques.
Comme je l'ai mentionné précédemment, la plupart de ces médicaments conviennent à une utilisation à long terme, notamment grâce aux progrès remarquables réalisés au cours des dernières décennies.
Bien sûr, cela ne signifie pas que vous pouvez en prendre autant que vous le souhaitez sans vous soucier des effets secondaires. Cependant, la plupart des effets secondaires sont moins graves qu'on ne le pense, réversibles et peuvent être atténués en modifiant ou en réduisant la dose. Ainsi, même si vous avez besoin d'un traitement médicamenteux, j'espère que vous ne vous en priverez pas par crainte des effets secondaires.
--- pp.102-103 Extrait du « Chapitre 2, La prescription du professeur Ban Yu-hwa : La pharmacothérapie, un bouclier protecteur rentable pour ma vie »

C'est pourquoi j'ai dû quitter la maison en fin d'après-midi pour observer le ciel.
La fleur sky-tari, qui semblait cracher des pétales blancs des ténèbres, était si étrange qu'il était difficile de dire s'il s'agissait d'une plante ou d'un petit animal.
Le lendemain, lorsque j'ai cherché à nouveau le tari du ciel, les pétales étaient flétris comme si rien ne s'était passé la nuit précédente.
Alors pourquoi ces plantes fleurissent-elles en pleine nuit ? L'explication la plus probable est que les insectes qui contribuent à leur pollinisation sont nocturnes.
La raison pour laquelle on a sollicité l'aide d'insectes nocturnes pourrait être qu'il était jugé plus avantageux d'être choisi par des insectes actifs la nuit que de participer à la compétition pour être choisi par des insectes actifs le jour.
C’est pour la même raison que nous choisissons des fleurs d’hiver comme le forsythia et les perce-neige, qui fleurissent pendant le froid de l’hiver plutôt que pendant la chaleur du printemps et de l’été.

--- p.143 Extrait de « Fleurs qui fleurissent le matin, fleurs qui fleurissent la nuit »

C'est comme ça que j'ai obtenu ma première consultation.
Je pensais ne pas avoir grand-chose à dire, mais j'ai tellement parlé que je me suis inquiétée pour le poignet du professeur qui prenait des notes sur mon récit.
Même au deuxième, troisième et quatrième tour ! Je faisais des pauses de temps en temps en parlant.
Parce que le professeur parlait tellement qu'il était difficile de suivre le rythme de la frappe.
Étonnamment, je n'ai éprouvé ni gêne ni regret.
Je ne me suis même pas automutilé.
C'était étrange comme je finissais souvent par me détester après avoir trop parlé.
À partir de la cinquième fois, le professeur a commencé à relier les points un par un.
Mon enfance, ma relation avec mes parents, ma dépression actuelle, mon mode de vie, mes relations, mon travail, ma vision du monde – tout cela existait indépendamment en moi.
Voilà, c'est tout.
Mais l'enseignant m'a aidé à jeter un petit pont entre eux.
Tout étant lié, les points le sont aussi.
--- p.109 Extrait du « Chapitre 3, Début de la thérapie par le conseil »

Ma première consultation a heureusement bénéficié du soutien du programme de soutien psychologique aux artistes du Service coréen d'éducation aux arts et à la culture.
La deuxième consultation a été réalisée avec l'aide du Projet national de pleine conscience.
Étonnamment (?), le pays nous aide.
Je pensais qu'il était temps que le gouvernement intervienne car le peuple coréen traversait une crise grave, et j'en suis donc très heureux.
De plus, de nombreuses administrations locales offrent des services de consultation psychologique ; ceux qui souhaitent recevoir de l'aide sont donc encouragés à la rechercher activement.
J'ai eu la chance de trouver un professeur qui a été très serviable lors des deux séances, mais cela ne fonctionne pas toujours.
Dans le cas des consultations psychologiques que j'ai reçues, comparées à la psychiatrie, il y avait beaucoup plus de dialogue, donc j'ai senti que le lien avec le thérapeute était plus important.
Si vous estimez que le conseiller ne vous convient pas, vous pouvez sans hésiter changer de centre.
Le conseiller de Jeonju a dit cela lors de notre première rencontre.
« Si vous ne vous sentez pas à l’aise, vous pouvez aller ailleurs. »
« Ne vous inquiétez pas, je ne vous ferai pas de mal. » En effet, le client doit se sentir à l’aise pour pouvoir explorer les profondeurs de l’expérience en toute sécurité.

--- pp.114-115 Extrait du « Chapitre 3, Début de la thérapie par le conseil »

La thérapie par le conseil peut prendre de nombreuses formes, mais s'il y a une chose qu'elles ont toutes en commun, c'est qu'elle soulage la souffrance et favorise la croissance par la connaissance de soi.
Même l'expert qui vous accompagne dans les profondeurs de votre esprit lors d'une thérapie ne sait pas ce qui se cache à l'intérieur.
Cependant, il ne possède qu'une toute petite lampe de poche, pas très puissante, mais faiblement éclairée.
Il nous invite à regarder autour de nous ensemble, en éclairant ici et là.
--- p.132 Extrait du « Chapitre 3, Prescription du professeur Ban Yu-hwa : Apprenons à mieux nous comprendre et à prendre soin de nous-mêmes »

L'exercice physique augmente la sécrétion du facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), ainsi que de la sérotonine, de la dopamine, de la noradrénaline et des endorphines.
C’est pourquoi l’exercice physique a également pour fonction de favoriser la neuroplasticité, ce qui est l’effet des antidépresseurs que j’ai mentionnés précédemment.
Bien sûr, j'espère que vous comprenez que faire de l'exercice ne signifie pas que vous n'avez pas besoin de prendre des antidépresseurs.
Essayons petit à petit, dès que nous aurons l'énergie de faire de l'exercice, et faisons-en une habitude quotidienne.
Cela peut prendre un certain temps.

--- pp.135-136 Extrait du « Chapitre 3, Prescription du professeur Ban Yu-hwa : Comprenons et prenons soin de nous plus précisément »

Étant une personne souffrant de dépression, je présente plusieurs symptômes (cela peut vous paraître nouveau), et la léthargie en fait partie.
Lorsque ce symptôme apparaît, même les tâches les plus simples deviennent incroyablement difficiles, comme si la gravité était décuplée.
Même une chose aussi simple que de mettre le papier toilette dans la poubelle à côté du lit est incroyablement difficile.
J'éprouve un peu de gêne après avoir écrit cela, mais je continuerai à écrire.
De toute façon, si vous faites ça, la pièce va devenir un vrai bazar.
Des vêtements traînent partout, et trois ou quatre verres d'eau sont empilés sur le bureau.
Cela peut se faire en 10 minutes, mais ces 10 minutes paraissent en durer 100.
« OK, on ​​y va ! » C’est parce que l’énergie qui me pousse dans le dos ne me pénètre pas vraiment.
Dans une telle situation, je pense qu'il est bon de se considérer comme un patient.
Il s'agit de se regarder avec l'identité d'un patient, en se disant : « Oh, je suis léthargique », « Voilà à quoi ressemble une personne dépressive ».
« C'est juste moi qui suis paresseux. »
Je suis foutu.
Parce que c'est bien mieux que de penser : « J'en ai marre de ça… »
Si vous prenez conscience de la situation et que vous vous dites : « Je me sens léthargique en ce moment ! », et que vous acceptez votre état, vous commencerez à entrevoir des signes avant-coureurs.
Je me sens aussi un peu mieux mentalement.
Parce que nous avons trouvé la cause.
À toute cause correspond une solution.

--- pp.141-142 Extrait du « Chapitre 4, Je suis déprimé, mais ne me traitez pas de psychopathe »

Mais ce qui me semble le plus important lorsqu'on parle du présent, c'est que le présent n'est pas éternel.
Le présent deviendra bientôt le passé.
Et un nouveau cadeau arrive.
Ce « nouveau cadeau » pourrait être très différent.
Il se peut que j'aie vu quatre films rien que cette saison, ou que j'aie accompli une quantité de travail assez impressionnante.
Bref, le cadeau se trouve un peu plus loin.
Ça pourrait empirer, mais il pourrait quand même s'avérer être quelqu'un de bien la prochaine fois.
Ainsi, reconnaître le moment présent n'est ni un abandon ni une défaite, mais plutôt une forme de croissance.
Elle découle d'une vérité si solide.
Il s'agit d'une réadaptation qui se déroule étape par étape.
--- p.155 Extrait du « Chapitre 4, Accepter le présent et faire un pas en avant »

Si vous connaissez quelqu'un qui suit un traitement en cours, qu'il s'agisse de médicaments ou de thérapie, plutôt que de vous inquiéter de ce qu'il faut faire, souvenez-vous simplement de ce qu'il ne faut pas faire.
« Ne pas nuire » est préférable.
Si vous ne savez pas comment réagir lorsque vous entendez des histoires de difficultés ou de traitements, essayez de vous défaire de la mentalité « Je dois résoudre le problème moi-même » et exprimez simplement que vous êtes prêt à aider en cas de besoin.
Certaines personnes naissent avec une sensibilité incroyable et sont capables de prodiguer à leur partenaire les soins dont il a besoin, avec précision et sans l'accabler, mais le plus souvent, ce n'est pas le cas.
L'idée même que nous devions faire preuve d'une empathie, d'une compréhension et d'une attention parfaites est une attente excessive envers nous-mêmes.
Nous ne pouvons pas et n'avons pas besoin d'avoir tous des réponses parfaites.
Ainsi, le simple fait d'éviter de causer un préjudice évident peut être d'une aide précieuse pour une personne souffrant de dépression.

--- p.160 Extrait du « Chapitre 4, Prescription du professeur Ban Yu-hwa : Je suis déjà suffisant en moi-même »