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1장.
나는 왜 나태해지는 걸까?

게으름의 다양한 유형
자기 극복의 다섯 가지 장애물
경험 회피 이해하기

2장.
나태함을 거부하는 사고방식 훈련

불편함을 받아들이는 방법
감정 조절의 90초 법칙

3장.
나태함을 이기는 작지만 강한 습관

미루기의 파멸 고리
손전등 찾기
집중력의 화살 모델
스파르타식 자기 절제 - 제거를 통한 개선

4장.
오늘부터, 꾸준한 자기 관리

울트라디언 리듬을 활용하기
경기 전 루틴
중요한 일 먼저 하기
절대 멈추지 않는 약속

완벽하게 해내고 싶은 마음 때문에
오히려 아무것도 하지 못했나요?
게으르다 못해 나태해진 당신을 위한 심리학 처방전!

조금 늦게 일어나기만 했을 뿐인데 온몸이 무겁다.
해야 할 일 목록을 보기만 해도 진이 빠지고, 억지로 하루를 시작하지만 곧 '나중에 해도 되지 않을까?'라는 생각에 빠진다.
결국 스마트폰을 만지작거리거나 하루 종일 영상을 본다.
나아가 게으르다는 생각이 나를 괴롭힌다.
우리를 괴롭히는 ‘게으름’이란 무엇일까? 그리고 게으름은 의지 부족의 문제일까? 사실, 게으름은 하나가 아니라 행동, 신념, 태도, 습관, 감정 등이 얽힌 집합체로 당신은 완벽해지려는 마음에 더 부담을 느낀다.
어쩌면, 모든 것을 잘 해내고 싶은 완벽주의로 인해 결국 나태지옥으로 빠지게 될지도 모른다.


“당신은 나태하다”

그렇다면 우리는 왜 스스로를 ‘게으르다’고 단정하면서도 변화하지 못하는 걸까? 저자는 우리의 뇌가 본능적으로 안전하고 익숙한 것을 추구하기 때문이라고 설명한다.
새로운 도전은 불확실성을 동반하며, 이 불확실성이 두려움으로 작용해 결국 ‘안전지대’ 안에 머물게 만든다.
그런데 이 안전지대야말로 우리가 변화하지 못하는 가장 큰 이유다.
감각적 욕망, 반감과 저항, 나태와 무기력, 의심과 회의 같은 심리적 장애물들은 우리가 변화를 시도할 때마다 걸림돌로 작용하며, 결국 미루고 포기하는 습관을 반복하게 만든다.

“스스로를 다독여주고 물어보라”

우리가 앞으로 나아가기 위해서는 익숙함을 버리고 불편함을 선택해야만 한다.
미루는 사람들, 특히 만성적인 미루기 습관을 지닌 사람들은 일을 하기 전이나 끝낸 후에 스스로에게 지나치게 가혹한 경우가 많다.
자기비판에서 한 걸음 물러나 누구나 실수도 하고 미루기도 한다는 사실을 받아들이는 게 중요하다.
작은 실수를 저질렀다고 해서 자신을 질책하며 악순환에 빠지기보다는, 스스로를 용서하고 앞으로 나아가는 것이 중요하다.

“나태 지옥에서 벗어나라!”
미루기는 누구나 겪는 보편적인 경험일 뿐, 결코 세상이 끝나는 일이 아니다.
스스로에게 조금 더 너그러워지고, 자기비판의 악순환에 빠지지 않으며 다시 일에 집중하는 것이 중요하다.
여기에서 핵심은 수용이다.
지금 기분이 안 좋을 수도 있지만, 그것도 괜찮다.
중요한 것은 이 감정에 휘말려 미루기의 악순환에 빠지거나, 자신이 아무것도 할 수 없다는 생각에 갇히지 않는 것이다.

그렇다면, 어떠한 목표를 가지고 그 목적성에 대해서 생각해보게 된다.
내가 나 자신을 바라보는 관점에 어떤 긍정적인 영향을 줄 수 있을까? 다른 사람들이 나를 보는 시각에 어떤 긍정적인 변화를 가져올 수 있을까? 나의 개인적 성장에 어떤 의미 있는 발전을 이룰 수 있을까? 스파르타인들이 그러했듯이, 오직 핵심적인 목표에만 신경 써야 한다고 말한다.
이 방법을 따라 무엇이 우선순위인지 고민하는 데 시간을 낭비하지 않고, 상위 목표에만 집중할 수 있도록 돕는다.
이 책은 보다 체계적인 삶의 방향으로 안내하는 훌륭한 길잡이가 되어줄 것이다.