열심히 살았을 뿐인데 덜컥 아픔이 찾아온 이들이 있다.
도대체 왜 이런 아픔이 찾아온 걸까? 『아프도록 수고한 당신에게 건강지속력』은 전 세계 수많은 사람들이 던져 온 이 질문에 대해 자기돌봄의학 전문가 조셉킴 박사가 환자 한 사람 한 사람에게 답해 온 이야기들을 모은 책이다.
누구나 아픔을 이겨 내고 건강을 지속시키는 ‘건강지속력’을 타고난다.
다만 이 힘은 매일 내 마음과 몸을 돌볼 때 발휘된다.
내가 아픈 건 아프도록 수고하며 살아온 나에게 보내는 몸의 신호다.
이제 자기돌봄을 통해 다시 건강지속력을 회복시키면 된다.
이 책은 실제 사례와 경험을 바탕으로 나의 아픔이 수고였음을 깨닫게 하고, 나와 내 삶을 건강하게 돌보는 방법을 알려 준다.
자기돌봄의학 창시자, 의사들의 교육자 조셉킴 박사와 함께, 지금 바로 실천에 옮길 수 있는 자기돌봄의 비법들을 챙겨 보자!

나는 지난 13년간 전 세계 45개국에서 환자들을 치료해 주고, 건강 가이드를 해 왔다.
사연 없는 몸과 마음의 통증은 단 한 사례도 없었다.
그 삶을 엿보아야 그 아픔과 질환의 뿌리를 이해할 수 있었다.
그 사연의 끝자락에는 늘 수고가 있었다.
(줄임) 모든 아픔에는 사연이 있었다.
그래서 그들에게 생긴 몸의 통증과 마음의 불안과 우울은 잘못이 아니었다.
문제도 아니었다.
수고였다.
자기를 챙기지 못한 시간이 길어져 몸속 자기돌봄시스템이 약해진 것뿐이었다.
그 아픔은 몸의 신호이자 노력이었다.
충분히 고생했으니 이제 시선을 나에게로 돌리고 나를 돌볼 때라는 호소였다.

--- p.28

누구나 타고난 몸속 자기돌봄시스템이 있다.
자기돌봄시스템은 아픔을 돌아보고 건강을 지속가능하도록 해 주는 건강지속력을 만들어 준다.
이 힘은 스스로를 매일 돌봐줄 때만 발휘된다.

--- p.29

몸이 아프면 마음이 아파진다.
몸이 긴장하면 마음도 긴장된다.
뇌과학계는 ‘감정’에 대해서 명확하게 정의하고 있다.
‘감정이란 뇌가 몸 상태를 파악한 뒤 그것을 해석해서 반응하는 결과물’이라는 것이다.
쉽게 말해, 뇌는 삶 속에서 마주하는 수많은 일들 그 자체보다 그것을 마주하는 몸이 어떻게 반응하는지를 예의주시한다.
몸에 힘이 들어가며 목과 어깨가 긴장되고, 심장박동과 숨 쉬는 것이 빨라지거나 불규칙하게 되는 것을 눈치챈다.
뇌는 이 몸의 특징적인 변화를, 위기에 처하거나 위험한 상황이라고 해석해서 감정을 유도한다.

--- p.63

살면서 어렵고 힘든 상황에서 고개를 든다는 것은, 두렵지 않다는 것이 아니라, 두렵고 힘들 수 있지만 용기를 내보겠다는 강력한 몸의 메시지다.
뇌는 이것을 인지하고 호르몬으로 반응한다.
그리고 행동을 지배한다.
이 과정이 몸에서 시작해 삶의 변화가 일어나는 흐름이다.

--- p.127

마음이 애를 쓸 때는 12개의 뇌신경도 애를 쓴다.
그녀의 뇌신경 중 5, 7, 12번이 관여하는 감정근육들이 굳어 있었다.
굳어진 얼굴근육, 경직된 턱근육, 돌같이 묵직하고 단단하게 수축된 좌우 4개의 목과 어깨 감정근육.
이런 긴장 상태이니 목과 척추가 눌리는 것은 당연하다.
(줄임) 나는 그녀가 스스로 자기돌봄을 할 수 있도록 알려 주었다.
뇌신경이 지나는 길목마다 놓인 긴장을 손으로 일일이 이완시키는 방법을 알려 주었다.
감정근육이라고 불리는 근육들도 어루만져주도록 했다.
척추디스크를 보다 건강하게 회복하는 방법과 항진된 교감신경을 안정시켜 주는 자기돌봄 방법을 알려 주었다.

--- p.146

서 있는 상태에서 척추에 부과되는 압력이 100%라고 하자.
앉아 있을 경우 척추에 부과되는 힘은 어느 정도가 될까? 통증의학분야에서 이름난 나켐슨Nachemson 박사의 연구에서는 140%로 약 1.5배 더 가중됨을 보여 주었다.
특히, 고개가 앞으로 기울이고 앉아 있는 상태는 압력이 185%로, 서 있는 상태보다 약 2배 더 척추에 힘이 실리게 된다.
장기적으로 척추디스크의 수분이 빠져나가면 결국 디스크 돌출이 될 수밖에 없을 것이다.
(줄임) 오래 앉아 있을 경우 더 염려되는 것은 몸 내부 장기들이다.
척추가 이 정도로 압력을 받는다면 복부 공간의 압력도 상당할 것이다.
복부 공간 압박은 위에는 역류성식도염과 위염, 소장에서는 소화흡수 장애, 대장에서는 과민성대장질환을 일으킬 수 있다.

--- p.283

당연한 이야기지만 몸이 가진 구조는 몸의 기능을 가능하게 해 준다.
몸을 움직이는 것은 몸의 기능이 지속가능하도록 해 주는 것이다.
이 움직임이 생명에 필요한 우리 몸속 수분과 마음속 수분까지 순환시켜 준다.
올바른 몸의 자세에서 편하게 숨을 쉬며 올바른 마음의 생각을 더하면 건강은 늘 우리 곁에 있어 준다.
이 간단하지만 위대한 것을 바쁜 삶에서 놓쳐 버린 것뿐이었다.
다시 회복하면 된다.
다음에 제시되는 7가지 몸의 자세는 과학적으로도 증명되었고, 의학적으로도 그 효과를 보여 주는 것들이다.
행동 변화를 위한 ‘머리에서 가슴까지의 여정’은 짧지만 만만치 않다고 한다.
다행히 여기까지 글을 읽어 내려온 분들의 여정은 이미 가슴에 도달해 있다고 믿는다.
이제 7가지 몸의 실천 여정을 떠나 보자.
매일 산책하듯 건강지속력 자세를 습관화하면 건강은 어느덧 내 것이 되어 있을 것이다.

--- p.294