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프롤로그
걷는 자세를 보면 건강이 보인다
우리의 발은 신발처럼 생기지 않았다
이 책의 목적

1장 인간의 몸과 발

인간의 발은 침팬지의 발과 어떻게 다를까
작지만 강력한 신체 기관, 발
건강 수명과 기대 수명
두 발로 서 있는 시간이 나의 건강 지표다
신체 활동의 중요성

2장 건강한 발의 비밀

발바닥에 숨겨진 균형 센서
위대한 엄지발가락
몸의 두 번째 코어
발 아치의 비밀
발가락, 뭉치면 죽고 흩어지면 산다

3장 아픈 발

패션을 위한 고통
극한으로 밀어붙이는 운동, 오버트레이닝
서 있는 일의 부담
내 발에 맞는 신발 찾기
생활 속 움직임과 발 건강

4장 건강함과 편안함을 위한 신발

기능성 신발의 과학
기능성 인솔의 과학

5장 건강한 발 자가 검진법

발 아치 확인하기
발과 하지의 정렬 평가하기
걸음걸이 분석하기
신발의 영향 평가하기
일상생활 속 발 건강 모니터링

6장 건강한 발 운동

발에서 가장 중요한 근육
종아리 근육을 강화하는 운동
발 내측 아치를 강화하는 운동
발 외측 안정성을 강화하는 운동
풋코어 쇼트 풋 운동
풋코어 발가락 운동
풋코어 발바닥 피부 감각 신경 운동
고관절 운동

참고문헌

국내 정상급 움직임 전문가들의 발 건강 토탈 솔루션!
퍼포먼스 향상, 부상 예방, 재활, 교정을 위한 족부 교과서

건강을 위해 시작한 운동이 오히려 내 몸을 해치고 있었다면? 아픈 발로 하는 운동은 오히려 건강을 해친다.
우리는 매일 걷고, 서고, 뛰면서도 정작 그 모든 움직임을 가능하게 해 주는 발 건강에는 크게 신경 쓰지 않는다.
그러나 신체의 축소판으로 불릴 만큼 중요한 발은 제2의 심장과도 같으며, 전신의 뼈 중 25%가 자리하는 인체의 축이다.
러닝, 필라테스, 웨이트 등 어떤 운동을 하더라도 발이 불안정하면 목표한 곳이 아닌 부위에 불필요한 힘을 사용하게 되고, 보상작용으로 불균형과 통증이 나타나며 올바른 동작을 할 수 없게 된다.


결과적으로 충분한 운동 효과를 보지 못할 뿐만 아니라 부상의 위험까지 커지게 된다.
신체의 가장 밑바닥에서 눈에 띄지 않고 간과되었던 발이 사실은 전신 건강의 열쇠를 쥐고 있었던 셈이다.
하지만 정작 강사나 트레이너들도 발 건강과 발 운동에 관해서는 제대로 알지 못하는 경우가 많다.

《스포츠의학으로 읽는 발의 과학》은 국내 최고 족부 스포츠의학자인 차의과대학 손성준 교수와 최고의 신발 과학 전문가인 이재훈 박사가 10년 이상의 생체역학 연구와 경험을 바탕으로 집필한 책이다.
건강한 발의 구조와 기능 및 핵심 작동 원리, 발 건강의 유지와 관리를 위한 신발의 역할, 발 건강 자가 검진법과 적절한 운동법까지 소개하며 발에 관한 과학적 연구를 최대한 이해하기 쉽게 서술하였다.


이 책은 특히 노화, 부상, 잘못된 생활 습관에 기인한 발 아치의 무너짐과 통증, 하지 불균형 등으로 인해 운동 퍼포먼스를 내기 힘든 사람이나 이들을 지도하는 강사가 움직임 개선의 근본적인 해결책을 찾을 수 있도록 쓰였다.
인체의 움직임 패턴을 개선해 주어야 할 운동 전문가라면 이 책을 통해 발의 중요성을 제대로 인식함으로써 타깃 운동과 발 건강 지식을 융합하여 전문성을 높일 수 있을 것이다.

“전신 건강의 핵심은 발이다!”
족부 스포츠의학의 최고 권위자가 알려 주는 발 건강의 비밀

건강한 발은 건강한 삶의 시작이다.
신체 균형의 중심인 발 건강을 잃으면 걷고 달리는 인간의 가장 기본적인 움직임이 제한되며, 몸 전체의 불균형으로 이어질 수 있고, 쉽게 회복하기도 어려워 삶의 질이 급격히 떨어진다.
평발이나 무지외반증, 족저근막염 같은 족부 질환은 나이와 성별을 막론하고 발을 사용하는 누구에게나 언제든지 찾아올 수 있다.
실제로 매년 20만 명 이상이 족저근막염으로 병원을 찾고, 6만 명이 무지외반증으로 고통받는다.


이 책에 수록된 연구에 따르면 부상으로 발에 불편함과 통증을 느끼는 사람의 경우 그렇지 않은 사람에 비해 하루 평균 1.6km를 덜 걷는 것으로 나타났다.
이는 1년으로 환산하면 총 584km라는 어마어마한 수치다.
걷고 달리는 신체 활동 시간이 감소하는 것은 인체에 큰 악영향을 미쳐 기초 대사량을 낮추고 몸의 대사 시스템 전반을 약화시키며 각종 신체적 질병은 물론 우울증의 위험도 높인다.
이처럼 일상생활과 운동 능력, 심지어 정서적 웰빙을 얻는 데도 크게 기여하는 발 건강을 지키기 위해서는 철저한 예방과 관리가 필요하다.

이 책은 단순히 발에 관한 과학적, 의학적 지식을 전달하는 것을 넘어, 통증과 변형 등 증상을 동반하는 족부 질환의 관리와 예방에 필요한 체계적인 피트니스 솔루션을 제시한다.
발 상태를 정확히 분석하고 올바른 운동을 활용하며, 신발과 인솔 등 적절한 보조 수단의 도움을 받아 신체 불균형을 해결하는 방법을 알려 준다.
스포츠의학 전문가가 현장에서 얻은 경험과 데이터, 세계적인 족부 관련 연구 결과를 집약했으므로 발을 더욱 건강하게 관리하기 위한 사람들은 친절한 개인 PT를 받는 것처럼 훌륭한 정보를 얻을 수 있으며, 강사나 트레이너들은 각종 트레이닝·재활·교정 등에서 더욱 효과적인 지도를 제공할 수 있을 것이다.