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서문 : 손으로 쓰는 마음챙김 습관
하루명상 100 사용법

시작하는 나 :
작은 한 걸음으로 마음의 여정을 시작합니다.

Day 01~10 마음챙김 첫 걸음 내딛기
Day 11~20 나를 알아차리기
Day 21~30 마음챙김에 익숙해지기

흐르는 나 :
억지로 애쓰지 않아도 마음은 자연스럽게 흐릅니다.

Day 31~40 감정의 흐름에 머물기
Day 41~50 일상에서 마음챙김 활용하기
Day 51~60 자연스럽게 스며들기

살아가는 나 :
오늘도 마음챙김으로 살아갑니다.

Day 61~70 마음챙김으로 살아가기
Day 71~80 나 자신과 대화하기
Day 81~90 평온한 나와 마주하기
Day 91~100 존재하는 나로 살아가기

나의 하루명상 약속

지금 이 순간의 나를 기록하는
하루 한 장, 마음챙김 저널북

마음은 늘 앞서가고, 몸은 뒤처지며, 생각은 멀리 흘러간다.
그래서 우리는 종종 지금 이 순간의 나를 놓치며 살아간다.
『하루명상-쓰는 명상 100일』은 흩어진 나를 다시 한곳에 모아주는 저널 쓰기를 제안한다.
100일 동안 몸/마음/삶 세 가지 여정으로 진행되며, 매일 4가지 질문에 저널 쓰기로 답하는 마음챙김 루틴북이다.
매일 저녁, 펜을 들고 하루 한 장씩 기록하다 보면, 내 안의 목소리가 천천히 정리되고, 지금 이 순간의 나와 만날 수 있다.

나의 호흡으로 하루를 마무리해주는 책

이 책은 하루 4개의 질문 중, 앞의 3문항은 10일 주기로 반복되어 변화 속 나의 패턴을 관찰할 수 있다.
마지막 1문항은 30·30·40일 주기로 달라져 새로운 관점을 선사한다.
이런 저널 쓰기는 감정 라벨링을 통해 정서를 명확히 하고, 생각과 나 사이에 거리를 두어 객관적으로 나를 바라보게 한다.
잠들기 전 5분, 펜을 드는 작은 멈춤이 주의를 지금-여기로 돌아오게 해주고, 나의 호흡으로 하루를 마무리할 수 있게 돕는다.